Alpha Progression vs Strong (2026): planos inteligentes de hipertrofia ou um registro simples?

Se você quer que o app planeje seu treino de hipertrofia e diga o peso e as repetições a buscar em cada série, o Alpha Progression é a melhor opção. Se você já sabe o que levanta e quer o registro mais simples e rápido, o Strong é a escolha melhor. E se o que incomoda é usar um app de academia ao lado de um app de alimentação separado, o PeakBFF cobre os dois: um registro de treino com visão de volume muscular e controle de alimentação em um só lugar.

Resposta curta: o Alpha Progression é um planejador e coach de progressão para ganho muscular, o Strong é um registro simples, e o PeakBFF fica no meio, com registro, metas semanais de séries por músculo, uma sugestão Tentar mais e contagem de calorias. Nenhum deles consegue avaliar sua técnica nem julgar se um plano é seguro para uma lesão, então use cada um como um registro e um lembrete, não como um coach.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF em resumo

Os preços são os da App Store dos EUA em outubro de 2026 e podem mudar. Os números do Alpha Progression vêm das páginas de comparação da própria empresa, escritas por ela. Os do Strong vêm do site e de análises de terceiros, então confira a página da loja antes de pagar.

1. Alpha Progression: o melhor se você quer que o app planeje suas séries

O Alpha Progression é feito em torno do ganho muscular. Você define um objetivo, seus dias de treino e o equipamento que tem, e o app monta um plano com número de séries, metas de repetições e metas opcionais de repetições em reserva (RIR) que mudam ao longo de um bloco de treino, com um deload embutido no plano. Durante o treino, ele dá uma meta específica de carga e repetições para cada série, com base em como você realmente se saiu e nos incrementos de peso que sua academia oferece. Tem uma biblioteca de 795 exercícios com vídeos de demonstração e se conecta ao Apple Health e ao Health Connect.

O porém é que o planejamento é a parte paga. Segundo as páginas de comparação do próprio Alpha Progression, a versão grátis inclui registro de treinos ilimitado, criação manual de planos e a biblioteca de exercícios, enquanto o gerador de planos, as recomendações de progressão, a periodização com deloads e os gráficos avançados exigem o Pro, a US$ 12,99 por mês ou US$ 79,99 por ano. Ele também não tem app dedicado para smartwatch, e o registro de alimentos não faz parte dele.

Ideal para: quem quer que o app cuide da programação e da progressão para hipertrofia e não se importa em pagar por isso.

2. Strong: o melhor se você só quer um registro rápido e simples

O Strong é há anos o registrador de treino minimalista. Você monta um modelo, registra carga e repetições com a última sessão à vista, usa o cronômetro de descanso e acompanha recordes pessoais. O site lista supersets, RPE, mapa de calor muscular, gráficos avançados e um app para Apple Watch, e diz que as contas são grátis para sempre. Análises de terceiros relatam que a versão grátis limita você a 3 modelos salvos, com o PRO a cerca de US$ 29,99 por ano (varia conforme a região e ao longo do tempo).

O que o Strong não faz é planejar por você. Você decide o programa, as cargas e quando aumentar o peso, e não há registro de alimentos. Isso é uma vantagem se você gosta de controle e uma lacuna se quer orientação. Se o que falta é a alimentação, veja nosso guia da melhor alternativa ao Strong com contagem de calorias.

Ideal para: quem já tem um programa, quer um registro rápido e não se importa em escolher a própria progressão.

3. PeakBFF: o melhor se você quer acompanhar volume, registrar treinos e alimentos em um só app

O PeakBFF é para quem se incomoda com o segundo app. Você registra séries e repetições em um treino ao vivo, e cada nova sessão preenche a carga e as repetições da anterior. Quando todas as séries de trabalho ficam dentro da sua faixa de repetições com uma mesma carga, o Tentar mais sugere mais repetições com a mesma carga ou o próximo incremento de peso. Você escolhe uma, revisa e aplica, então recebe a sugestão e mantém a palavra final.

A parte mais próxima do que os usuários do Alpha Progression querem é a visão de volume. A seção Body, na aba Home, tem uma visão Muscle volume que conta suas séries de trabalho concluídas por músculo em uma janela móvel de sete dias, com uma prévia do seu próximo treino. Toque em Adjust targets para abrir Weekly set targets: escolha um nível de treino como base ou substitua a meta de um músculo específico. Ele mostra onde a semana está fraca, mas não reescreve seu plano por você, então o Alpha Progression é o planejador mais forte. Para configurar, veja nosso guia sobre como acompanhar séries semanais por músculo e o melhor app para planejar seu próximo treino a partir do volume muscular.

Além disso, cada item do registro de alimentos mostra as calorias, com entrada por foto, digitação e código de barras (o detalhe de proteínas, carboidratos e gorduras faz parte do Plus). Há uma calculadora de anilhas, uma biblioteca de mais de 220 exercícios com vídeos de demonstração e dicas de execução, e o Program Coach (Plus), um gerador de planos de treino com IA que escreve um programa editável a partir do seu objetivo, experiência, dias e equipamento. Se você quer seguir uma rotina do TikTok, Instagram ou YouTube, o Plus pode transformar o link em um treino que você consegue registrar.

O PeakBFF custa US$ 49,99 por ano no Plus (cerca de US$ 4,17 por mês) ou US$ 7,99 por semana, e muitos recursos são grátis para usuários básicos, incluindo registro de treino e de alimentos, calorias e programas iniciais. O Plus acrescenta detalhe de macros, Program Coach, escaneamentos de alimentos com IA ilimitados e importação de treinos. Em base anual, isso é mais que os US$ 29,99 reportados do Strong e menos que os US$ 79,99 do Alpha Progression, e inclui o registro de alimentos. O PeakBFF não tem app de relógio, então, se registrar pelo pulso é importante, o Strong é a melhor escolha. Os resultados de alimentos por foto são um ponto de partida, então revise as porções antes de salvar.

Ideal para: quem quer registro de treino, volume semanal por músculo e nutrição juntos.

Qual você deve escolher?

• Você quer que o app planeje as séries e faça a progressão para hipertrofia: Alpha Progression.
• Você quer o registro mais simples e rápido, com app para Apple Watch: Strong.
• Você quer treino, volume semanal e registro de alimentos em um só app: PeakBFF.
• Você quer gastar o mínimo possível: comece com as versões grátis dos três; todos registram treinos de graça.

Se você não tem certeza de como ler seus próprios números, nosso guia sobre como acompanhar a sobrecarga progressiva funciona com qualquer um desses apps.

Conclusão

O Alpha Progression pergunta "o que você deve fazer em cada série?" e responde, ao maior preço dos três. O Strong pergunta "o que você levantou?" e não atrapalha. O PeakBFF é a escolha quando você quer um registro limpo, uma visão das séries semanais por músculo e suas refeições no mesmo lugar, em vez de duas assinaturas.

Baixe o PeakBFF na App Store ou no Google Play para registrar suas séries, conferir seu volume semanal e acompanhar sua alimentação em um só lugar.

Perguntas respondidas

O Alpha Progression é melhor que o Strong?

Depende do que você quer do app. O Alpha Progression é melhor se você quer metas de carga e repetições série a série e um plano feito para ganhar músculo. O Strong é melhor se você já conhece sua rotina e quer um registro rápido e direto. Os melhores recursos do Alpha Progression ficam atrás do plano Pro, enquanto o registro básico do Strong é grátis.

O Strong é mais barato que o Alpha Progression?

Sim. Em outubro de 2026, o Alpha Progression Pro aparece a US$ 12,99 por mês ou US$ 79,99 por ano, enquanto rastreadores de terceiros listam o Strong PRO em cerca de US$ 29,99 por ano, valor que varia conforme a região e ao longo do tempo. Os dois têm uma versão grátis permanente, então você pode começar sem pagar e conferir o preço atual na loja.

O Alpha Progression tem versão grátis?

Sim. A versão grátis do Alpha Progression tem registro de treinos ilimitado, criação manual de planos e a biblioteca de exercícios com vídeos de demonstração. O gerador de planos, as recomendações de progressão, a periodização com deloads e os gráficos avançados exigem o Pro, segundo as páginas de comparação da própria empresa, então confira no app a divisão atual antes de contar com ela.

O Alpha Progression ou o Strong contam calorias?

Nenhum dos dois apps lista registro de alimentos ou calorias como recurso, por isso quem treina costuma combiná-los com um app de nutrição à parte. Se você prefere manter séries, repetições, calorias e refeições em um só app, o PeakBFF registra treinos e alimentação por foto, digitação ou código de barras. As calorias são grátis, e o detalhe de macros faz parte do Plus.

Qual é uma boa alternativa ao Alpha Progression com registro de alimentos?

O PeakBFF é uma opção. Ele tem um registro de treino que preenche a sessão anterior, uma sugestão Tentar mais para mais repetições ou mais carga, uma visão semanal de volume muscular com metas de séries editáveis e registro de alimentos. Em outubro de 2026, o Plus custa US$ 49,99 por ano ou US$ 7,99 por semana na App Store dos EUA.

Posso usar o Alpha Progression ou o Strong no Apple Watch?

O Strong lista um app para Apple Watch no próprio site. O Alpha Progression diz que não tem um app de treino dedicado para smartwatch, apenas uma Live Activity no iPhone e notificações de treino ao vivo no Android. O PeakBFF também não tem app de relógio, então, se registrar pelo pulso é importante, o Strong é a melhor escolha dos três.