Alternativa ao app Ladder para Android (2026): custo, opções grátis e comparação de 3 apps

Se você pesquisou "alternativa ao app Ladder" porque o Ladder só existe para iPhone, ou porque US$ 179,99 por ano é mais do que você quer pagar, tem três boas opções. O Boostcamp é a escolha grátis para programas escritos por coaches. O Alpha Progression é a escolha se você quer que o app defina cada meta de carga e repetições. O PeakBFF é a escolha se você quer montar o próprio treino e registrar a comida no mesmo app.

Resposta curta: o Ladder é um app de coaching baseado em equipes. Um coach publica um novo plano de 7 dias toda semana e você o segue com dicas de áudio no fone e vídeos de demonstração. Ele só existe para iPhone e custa por ano mais que qualquer app abaixo. Nenhuma das alternativas substitui um coach que observa sua execução, então encare cada uma como plano e registro, não como supervisão.

Ladder vs Boostcamp vs Alpha Progression vs PeakBFF em resumo

Os preços são dos EUA em outubro de 2026 e podem mudar. Os do Ladder vêm da página de preços dele, os do Boostcamp do site, os do Alpha Progression das páginas de comparação da própria empresa. Confira a página da loja antes de pagar.

1. Ladder: o que você deixaria para trás

O Ladder não é um simples registrador. Você responde a um quiz curto, entra em uma equipe liderada por um coach e recebe um plano semanal novo, com orientação falada no fone e vídeos de demonstração. Os programas cobrem força, musculação, HIIT, pilates, kettlebell, híbrido e ioga. Ele tem app para Apple Watch, e o site descreve o registro de comida por foto, descrição ou código de barras no iPhone.

Os pontos fracos são os que as pessoas pesquisam. O plano Pro custa US$ 29,99 por mês ou US$ 179,99 por ano após 7 dias de teste, e o plano mensal limita você a uma equipe e duas trocas de equipe por mês. Não existe app para Android. E como você segue o plano de uma equipe, ele é menos flexível se você já sabe o que quer treinar. Se o formato com coach é o que você ama, nenhum dos apps abaixo copia o áudio ao vivo.

Ideal para: quem usa iPhone, quer um coach definindo o plano toda semana e não se importa com o preço.

2. Boostcamp: a biblioteca de programas grátis e amigável ao Android

O site do Boostcamp diz que o app é grátis no iPhone e no Android e inclui a biblioteca completa de programas, registro de treino e recursos de sobrecarga progressiva. Ele lista mais de 130 programas feitos por coaches com nome, um cronômetro de descanso, calculadora de anilhas, registro de RPE, demonstrações de exercícios e análises de volume e de 1RM estimado. O Pro adiciona programas exclusivos de coaches, análises avançadas, Auto Progression e programas personalizados, embora o site não informe o preço. Não tem app para Apple Watch nem Wear OS e não lista controle de nutrição.

Ideal para: quem usa Android, quer um programa comprovado de um coach com nome e um bom registro grátis.

3. Alpha Progression: quando você quer que o app defina cada meta

O Alpha Progression monta um plano de hipertrofia a partir do seu objetivo, dias de treino e equipamentos, e depois dá uma meta de carga e repetições para cada série com base no seu desempenho. Segundo as páginas de comparação dele, a versão grátis cobre registro ilimitado, planos manuais e uma biblioteca de 795 exercícios, enquanto o gerador de planos, as recomendações de progressão, os deloads e os gráficos avançados exigem o Pro, a US$ 12,99 por mês ou US$ 79,99 por ano. Ele não tem app dedicado para smartwatch e não lista registro de comida. Para ver mais, leia nossa comparação Alpha Progression vs Strong.

Ideal para: quem quer planejamento e progressão automatizados para ganhar massa muscular.

4. PeakBFF: planeje seu treino e mantenha a comida no mesmo app

O PeakBFF não faz coaching ao vivo. O que ele faz é manter as peças de um plano num só lugar. Cada sessão já vem preenchida com a carga e as repetições da anterior, e quando todas as séries de trabalho caem na sua faixa de repetições com uma única carga, um chip Try more sugere mais repetições ou o próximo degrau de carga. Você revisa e aplica.

Quanto aos programas, os programas iniciais grátis deixam você começar de uma divisão pronta e editar sua própria cópia. O Program Coach (Plus) escreve um programa de vários dias a partir do seu objetivo, experiência, dias de treino e equipamentos, e deixa você refinar o rascunho conversando antes de salvar. Se sua rotina veio de um vídeo, o Plus transforma um link do TikTok, Instagram ou YouTube em um treino que você pode registrar, como explicamos no guia dos melhores apps para importar treinos do TikTok. A biblioteca de exercícios tem mais de 220 movimentos com vídeos de demonstração e dicas de execução, e a tela de carga tem calculadora de anilhas.

O PeakBFF custa US$ 49,99 por ano no Plus (cerca de US$ 4,17 por mês) ou US$ 7,99 por semana, e muitos recursos são grátis no básico, incluindo registro de treino e de comida, calorias e programas iniciais. O Plus adiciona detalhe de macros, Program Coach, escaneamentos de comida por IA ilimitados e importação de treinos. Isso é US$ 130 por ano a menos que o Ladder Pro e menos que os US$ 79,99 do Alpha Progression Pro, embora o plano grátis do Boostcamp não custe nada. O PeakBFF não tem app para relógio, áudio de coach ao vivo nem equipes com coach, então se isso importa para você, o Ladder é a opção mais próxima no iPhone. Os resultados de comida por foto são um ponto de partida, então revise as porções antes de salvar.

Ideal para: quem usa Android ou iPhone, monta o próprio treino e quer registro, programas e nutrição juntos.

Qual você deve escolher?

• Você quer um coach dizendo o que fazer toda semana e tem um iPhone: Ladder.
• Você usa Android e quer programas comprovados de graça: Boostcamp.
• Você quer que o app planeje e progrida as séries de hipertrofia: Alpha Progression.
• Você quer registro, programa e controle de comida em um só app: PeakBFF.
• Você não quer gastar nada de início: as três alternativas têm versão grátis, então teste uma por algumas semanas.

Se quiser ver o que continua grátis, nosso guia do melhor app grátis de treino de força para mulheres acima de 40 detalha os planos grátis, e o melhor gerador de plano de treino com IA para os equipamentos da sua academia compara apps que escrevem o plano para você.

Resumo final

O Ladder vende coaching: outra pessoa decide a sua semana. As alternativas vendem principalmente flexibilidade. O Boostcamp dá programas de coaches grátis no Android, o Alpha Progression automatiza os números, e o PeakBFF é a escolha quando você prefere conduzir o próprio plano e deixar as refeições ao lado das séries, em vez de numa segunda assinatura.

Baixe o PeakBFF na App Store ou no Google Play para registrar suas séries, seguir um programa inicial e acompanhar sua comida em um só lugar.

Perguntas respondidas

O app Ladder funciona no Android?

Não. O site do Ladder lista um app para iPhone e iPad e uma versão web, mas nenhum app para Android. Quem usa Android e quer programas escritos por coaches costuma olhar Boostcamp, Alpha Progression ou PeakBFF. Os três funcionam no iPhone e no Android, então você pode trocar de celular sem perder seu histórico de treino.

Quanto custa o app Ladder?

Em outubro de 2026, a página de preços do Ladder lista o Pro por US$ 29,99 por mês ou US$ 179,99 cobrados por ano, cerca de US$ 14,99 por mês. Ele começa com 7 dias de teste grátis, sem cartão. O plano mensal permite duas trocas de equipe por mês, e o anual permite trocas ilimitadas.

Existe uma alternativa grátis ao app Ladder?

Sim. O Boostcamp é grátis no iPhone e no Android, com biblioteca de programas e registro de treino, e os programas extras de coaches e as análises ficam no plano Pro pago. Alpha Progression e PeakBFF também têm versões grátis que registram treinos, mas o planejamento e as ferramentas extras ficam em um plano pago.

Qual é uma boa alternativa ao Ladder que também registra a comida?

O PeakBFF reúne treino e comida em um só app, com registro de refeições por foto, texto ou código de barras. As calorias são grátis e o detalhe de macros faz parte do Plus, que custa US$ 49,99 por ano na App Store dos EUA em outubro de 2026. Ele não tem áudio de coach ao vivo como o Ladder, então combina com quem monta o próprio treino.

Um app consegue escrever meu programa como os coaches do Ladder?

Em parte. Os coaches do Ladder publicam um plano semanal novo para uma equipe. O Program Coach do PeakBFF, um recurso do Plus, escreve um programa editável de vários dias a partir do seu objetivo, experiência, dias de treino e equipamentos. O Boostcamp tem uma grande biblioteca de programas feitos por coaches. Nenhum substitui um coach que observa sua execução, então trate qualquer plano como ponto de partida.