Cum să rearanjezi zilele de antrenament într-un program: o resetare simplă a planului de sală

Pentru a rearanja zilele de antrenament într-un program, decide mai întâi care sesiune ar trebui să urmeze, apoi pune zilele rămase în ordinea pe care o poți respecta realist. Păstrează exercițiile din fiecare zi neschimbate, dacă nu ai și un motiv separat să le editezi. O rearanjare simplă este adesea suficientă când munca, călătoria sau o sesiune ratată schimbă săptămâna.

Răspuns scurt: mută următorul antrenament în partea de sus a secvenței, pune orice zi de odihnă acolo unde planul devine mai ușor de folosit și verifică primele două zile pentru un conflict evident de program. Nu trebuie să rescrii întregul program doar pentru că marți a devenit joi.

Când ar trebui să rearanjezi zilele de antrenament în loc să refaci programul?

Rearanjarea este utilă când planul are încă sens, însă ordinea de pe ecran nu mai corespunde cu ordinea în care îl poți face. De exemplu, poate ai ratat o sesiune Pull, trebuie să mergi la sală în altă zi sau vrei ca o zi de odihnă să apară înaintea următoarei sesiuni.

Folosește o altă editare când schimbarea este mai mare:

Astfel, o problemă de calendar rămâne separată de o decizie de programare a antrenamentului. De asemenea, următorul antrenament devine evident, fără să transformi o zi ratată într-un verdict despre plan.

Un șablon copiabil pentru rearanjarea zilelor de antrenament

Scrie zilele în ordinea în care le poți urma efectiv în continuare. Etichetele sunt doar substituenți, așa că înlocuiește-le cu propriile zile din program.

ORDINEA CURENTĂ
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Zi de odihnă / zi liberă: __________

URMĂTOAREA ORDINE REALISTĂ
1. ______________________________  <- următoarea sesiune
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Zi de odihnă / zi liberă: __________

VERIFICĂ ÎNAINTE DE SALVARE
[ ] Următoarea sesiune este sus
[ ] Fiecare etichetă se potrivește încă exercițiilor sale
[ ] Orice zi de odihnă este vizibilă în secvență
[ ] Am schimbat ordinea, nu înregistrările antrenamentelor trecute

Iată un exemplu simplu. Dacă ordinea inițială este Push, Pull, Legs, Odihnă și ai ratat Pull, poți face Pull următoarea zi, apoi poți continua cu Legs, Odihnă și Push. Schimbi doar secvența pe care o vei urma. Nu spui că acest aranjament este universal mai bun și nu trebuie să redenumești Push Ziua 1 doar fiindcă nu mai urmează imediat.

Cum gestionează aplicațiile de antrenament rearanjarea zilelor de program?

Sarcina de bază este comună: schimbi ordinea zilelor și salvezi secvența actualizată. Ghidul actual MacroFactor despre programul de antrenament documentează aranjarea zilelor de antrenament și odihnă prin mutarea zilelor de antrenament existente. Ghidul de ajutor KeyLifts descrie și el punerea zilelor de program denumite într-o ordine nouă.

Aceste ghiduri sunt utile fiindcă disting ordinea zilelor de munca din acea zi. Înainte să muți ceva, decide dacă schimbi secvența, conținutul zilei sau ambele. Această verificare mică previne transformarea unui ajustări obișnuite de program într-o rescriere accidentală.

Cum să rearanjezi zilele de antrenament în PeakBFF

În PeakBFF, deschide programul pe care vrei să-l ajustezi și deschide acțiunile unei zile. Alege Rearanjează zilele, apoi ține apăsată o zi și trage-o în noua poziție. Noua secvență este salvată în program. Zilele de antrenament, zilele de odihnă și etichetele lor rămân atașate propriilor intrări de program, așa că poți muta ordinea fără să reconstruiești fiecare exercițiu.

PeakBFF îți permite și să inserezi o zi de antrenament sau odihnă, să duplici o zi, să redenumești o zi și, opțional, să atribui o zi unei zile a săptămânii. Folosește-le doar când rezolvă problema reală. Rearanjarea este editarea cea mai ușoară când planul este sănătos, dar următoarea sesiune s-a schimbat.

Un antrenament PeakBFF început păstrează prescripția activă când a început acea sesiune. Editarea ulterioară a programului nu rescrie antrenamentul finalizat. Poți astfel să ordonezi următoarele zile, păstrând un istoric clar al sesiunilor pe care le-ai înregistrat deja.

Dacă schimbarea se referă de fapt la o altă țintă de repetări, folosește șablonul nostru de actualizare a intervalului de repetări într-un plan de antrenament. Pentru alegerea mai amplă a unui planificator editabil, vezi comparația complementară a aplicațiilor de planificare a antrenamentelor.

Este suficientă o mică resetare

Rearanjează zilele de antrenament când constrângerea este ordinea, nu întregul plan. Pune următoarea sesiune la locul ei, fă odihna vizibilă dacă o folosești și lasă înregistrările anterioare neschimbate. Astfel obții un program pe care îl poți deschide și urma, fără să faci o schimbare normală de program mai mare decât este necesar.

PeakBFF păstrează zilele de program editabile lângă jurnalul de antrenamente și jurnalul de nutriție. Descarcă-l din App Store sau de pe Google Play când vrei planul următoarei sesiuni și sesiunile finalizate într-un singur loc.