Лучшее приложение для чистого набора массы (2026): калории, белок и тренировки в одном месте

Чистый набор массы: небольшой профицит калорий, достаточно белка и дневник тренировок, который показывает, превращается ли лишняя еда в силу. Поэтому лучшее приложение то, в котором легко вести эти три записи: калории и белок, вес тела и тренировки.

Коротко: выбирайте MacroFactor, если хотите, чтобы приложение корректировало норму калорий по динамике веса. Выбирайте PeakBFF, если нужны цель набора веса, дневник питания и дневник тренировок в одном приложении. Cronometer подойдет для бесплатного подробного учета еды, а MyFitnessPal для тех, кому важнее всего огромная база продуктов. Ни одно из них не скажет, «чистый» ли у вас набор, поэтому оценивайте его по талии, отражению в зеркале и рабочим весам.

Лучшие приложения для чистого набора: сравнение

Цены указаны по американскому App Store на октябрь 2026 и могут измениться. Цены MacroFactor взяты из его справочного центра, Cronometer со страницы Gold, MyFitnessPal из сторонних источников.

1. PeakBFF: лучший выбор, если нужны и тренировки, и питание вместе

Набор массы обычно идет не так по двум причинам: вы недоедаете или едите достаточно, но рабочие веса стоят на месте. Когда оба показателя в одном месте, любую из этих проблем легко заметить.

В PeakBFF вы открываете «Ежедневное питание», выбираете цель «Набрать вес» и недельный темп: 0,25, 0,5, 0,75 или 1 процент веса тела. Приложение рассчитывает калории по вашему профилю, а калории и макросы можно изменить самостоятельно. Если хотите, чтобы набор оставался чистым, держитесь нижней границы темпа. Затем записывайте приемы пищи по фото, штрихкоду или текстовому поиску. Калории в записях видны всем, а детали по белкам, углеводам и жирам входят в Plus. На вкладке «Прогресс» есть график веса (среднее за день, от 30 дней до всего периода) и график калорий за семь дней.

Что до тренировок, каждая сессия заранее подставляет вес и повторения из ваших последних выполненных рабочих подходов. Когда все подходы укладываются в диапазон повторений с одним весом, плашка «Попробовать больше» (Try more) предлагает больше повторений или больше веса, и вы просматриваете предложение перед применением. Скользящий семидневный обзор объема по мышцам показывает выполненные рабочие подходы по каждой группе, так что видно, подкреплен ли профицит достаточным числом тяжелых подходов.

Честный минус: PeakBFF не оценивает ваш реальный расход энергии и не пересчитывает нормы по динамике веса. Вы сами смотрите на график веса, а затем меняете темп или калории. Сканирование фото тоже дает оценку, поэтому проверяйте порцию перед сохранением.

Многие функции бесплатны для базовых пользователей, включая ведение тренировок и питания. Plus стоит $49.99 в год (около $4.17 в месяц) или $7.99 в неделю в американском App Store на октябрь 2026 и открывает детали по макросам, неограниченное сканирование еды с ИИ, ИИ-генератор планов тренировок и другое.

Лучше всего для: тех, кто хочет в одной ежедневной рутине иметь цель набора, дневник питания, график веса тела и дневник тренировок.

2. MacroFactor: лучший для автоматической корректировки норм

MacroFactor лучший ответ, если вы хотите, чтобы думало приложение. По данным его справочного центра, оно оценивает ваш суточный расход энергии по съеденному и динамике веса, а на каждой еженедельной проверке рекомендует изменить калории и макросы в сторону цели: снижение, поддержание или набор. При цели набора оно повышает рекомендуемую норму, если ваш расход растет.

Цена и упаковка: минус. Nutrition стоит $71.99 в год, $47.99 за шесть месяцев или $11.99 в месяц, а пакет с Workouts $89.99 в год. Постоянного бесплатного тарифа нет, а Workouts отдельное приложение. Прямое сравнение по части тренировок читайте в нашем материале MacroFactor Workouts против Hevy.

Лучше всего для: тех, кто доверяет алгоритму подбор профицита и готов за это платить.

3. MyFitnessPal: лучший по размеру базы продуктов

В MyFitnessPal большая база, пополняемая пользователями, где находится большинство упакованных продуктов и блюд из ресторанов. Это выручает, когда набор массы означает много еды вне дома. Цели по калориям и макросам вы задаете сами. На странице Premium сканер штрихкодов и свои цели по макросам указаны как функции Premium, а американский Premium, по сообщениям, стоит около $79.99 в год. Он учитывает активность, но не подходы и повторения. В нашем материале про бесплатную альтернативу MyFitnessPal рассказано, что остается бесплатным.

Лучше всего для: тех, для кого размер базы важнее связанного дневника тренировок.

4. Cronometer: лучший бесплатный трекер еды с подробностями

На собственной странице Gold у Cronometer сканер штрихкодов, а также свои нормы по макро- и микронутриентам указаны в бесплатном тарифе; Photo Log доступен только в Gold за $59.99 в год или $10.99 в месяц. Подробные данные по микронутриентам полезны, когда неделями ешь одни и те же продукты. Дневника тренировок по подходам нет, поэтому спортсмены используют его вместе с приложением для тренировок. Подробнее в сравнении счетчиков калорий для тренирующихся.

Лучше всего для: тех, кто хочет бесплатный подробный учет еды и будет вести тренировки в другом месте.

Как вести чистый набор в любом приложении

1. Найдите отправную точку. Две недели записывайте еду и вес и воспользуйтесь нашим руководством, как найти калории для поддержания веса.
2. Добавьте небольшой профицит. Распространенное правило: набор примерно 0,25-0,5 процента веса тела в неделю. Это стартовый диапазон, а не предписание.
3. Задайте минимум белка. Широко используют диапазон около 0,7-1 грамма на фунт (1,6-2,2 г на кг). Смотрите как рассчитать норму белка.
4. Взвешивайтесь по расписанию и оценивайте тренд. Ежедневный вес скачет, поэтому смотрите на среднее за неделю, как в материале про отслеживание прогресса веса тела.
5. Проверяйте рабочие веса. Если вес растет, а рабочие веса нет, проблема не в профиците. Проверьте объем с помощью трекера объема по мышцам.
6. Корректируйте раз в месяц и понемногу. Меняйте калории на небольшую величину и ждите две-три недели.

Если набрать вес трудно по медицинским причинам или у вас были расстройства пищевого поведения, поговорите с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем менять объем питания. Эта статья не является медицинской консультацией.

Итог

Начать чистый набор легко, а сбиться с курса еще легче. MacroFactor лучший выбор для автоматической корректировки норм. Cronometer лучший бесплатный трекер еды, а у MyFitnessPal самая большая база. Если вы хотите видеть калории, белок, вес тела и прогрессивную перегрузку в одном месте, с целью набора веса и недельным темпом под вашим контролем, PeakBFF создан именно для этого: $49.99 в год с учетом питания.

Скачайте PeakBFF в App Store или Google Play и запишите свою первую неделю набора.

Ответы на вопросы

Какое приложение лучше всего подходит для чистого набора массы?

Зависит от того, что вы хотите автоматизировать. MacroFactor сильнее всех, если нужно, чтобы приложение корректировало норму калорий по динамике веса. PeakBFF лучше, если подходы и повторения тоже должны быть в том же приложении: есть цель набора веса, недельный темп и график веса рядом с тренировками.

Как быстро нужно набирать вес при чистом наборе?

Распространенное правило тренеров: примерно 0,25-0,5 процента веса тела в неделю, то есть около 0,5-1 фунта (0,2-0,45 кг) в неделю для спортсмена весом 200 фунтов (90 кг). Это стартовый диапазон, а не предписание. Если через месяц талия и рабочие веса не меняются, корректируйте понемногу и при сомнениях обратитесь к специалисту.

Можно ли задать профицит калорий в PeakBFF?

Да. В разделе «Ежедневное питание» выберите цель «Набрать вес» и недельный темп 0,25, 0,5, 0,75 или 1 процент веса тела, и приложение рассчитает калории по вашему профилю. Калории можно изменить вручную. PeakBFF не пересчитывает нормы по динамике веса, поэтому вы сами смотрите на график веса и вносите правки.

Стоит ли MacroFactor своих денег при наборе массы?

Если вы хотите, чтобы приложение оценивало ваш расход энергии по записанной еде и динамике веса и обновляло нормы на еженедельной проверке, многие считают его оправданной тратой. Nutrition стоит 71,99 доллара в год в США на октябрь 2026. Дневник тренировок он не заменит, если вы не добавите Workouts.

Нужно ли отдельное приложение для записи тренировок при наборе массы?

Не обязательно. Приложения только для еды, такие как MyFitnessPal и Cronometer, фиксируют активность, но не подходы и повторения, поэтому спортсмены обычно добавляют дневник тренировок. PeakBFF ведет тренировки и питание вместе, так что калории, белок, вес тела и прогрессивная перегрузка находятся в одной записи. Многие функции бесплатны для базовых пользователей.

Сколько белка нужно при чистом наборе?

Для тренирующихся широко используют диапазон примерно 0,7-1 грамм белка на фунт веса тела в день (1,6-2,2 г на кг). Выберите число из этого диапазона и придерживайтесь его стабильно. PeakBFF показывает детали по белкам, углеводам и жирам за каждый день в рамках Plus.