วิธีคำนวณระดับความแข็งแรงจากเซ็ตทำงาน

หากต้องการคำนวณระดับความแข็งแรงที่ใช้ประโยชน์ได้ ให้เริ่มจากหนึ่งเซ็ตที่ ทำเสร็จแล้วของท่าเฉพาะ จากนั้นเปรียบเทียบโดยใช้รูปแบบท่าเดิม น้ำหนักตัวของคุณ เมื่อมาตรฐานกำหนด และกลุ่มเปรียบเทียบที่ระบุไว้อย่างชัดเจน หากคุณรู้เพียงเซ็ต หลายครั้งล่าสุด เครื่องคำนวณอาจประมาณค่าสูงสุดหนึ่งครั้งจากเซ็ตนั้นก่อน ผลลัพธ์คือจุดอ้างอิง ไม่ใช่การวินิจฉัย ตัววัดศักยภาพทางกีฬา หรือเหตุผลให้ ลอกโปรแกรมฝึกของคนอื่น

ใช้เช็กลิสต์สั้น ๆ นี้ก่อนเปรียบเทียบการยก:

• ท่าและรูปแบบท่า เช่น บาร์เบลเบนช์เพรส ไม่ใช่เพียง "เบนช์เพรส"
• น้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำเสร็จจากการฝึกของคุณเอง
• น้ำหนักตัวปัจจุบัน หากมาตรฐานใช้ความแข็งแรงสัมพัทธ์
• ข้อมูลของกลุ่มเปรียบเทียบ เช่น กลุ่มตามเพศที่มีให้เลือก
• หมายเหตุเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เซ็ตผิดปกติ เช่น การจัดท่าใหม่หรือพักฝึกนาน

เครื่องคำนวณระดับความแข็งแรงเปรียบเทียบอะไรจริง ๆ?

ระดับความแข็งแรงไม่ใช่น้ำหนักบนบาร์เพียงอย่างเดียว แต่เป็นการเปรียบเทียบที่สร้าง จากท่ายก วิธีแปลงท่านั้นเป็นคะแนน และชุดเกณฑ์อ้างอิง นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ ผู้ฝึกสองคนอาจยกน้ำหนักสัมบูรณ์เท่ากันแต่ได้ผลต่างกัน เมื่อมีน้ำหนักตัวหรือ กลุ่มเปรียบเทียบต่างกัน

ผลจากเครื่องคำนวณในปัจจุบันแสดงข้อมูลป้อนเข้าที่พบทั่วไปเหมือนกัน ได้แก่ ท่า น้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง และน้ำหนักตัว เครื่องคำนวณของ Strength Level ยังระบุกลุ่มเปรียบเทียบให้ชัด และอธิบายว่ามาตรฐานมาจากท่ายกที่ชุมชนกรอกไว้ นี่เป็นบริบทที่มีประโยชน์ แต่ก็หมายความว่าอันดับขึ้นอยู่กับข้อมูลและวิธีของ เครื่องมือนั้น ให้มองระดับต่าง ๆ เป็นป้ายกำกับภายในเครื่องมือนั้น ไม่ใช่ลำดับชั้น สากล

วิธีคำนวณระดับความแข็งแรงจากเซ็ตทำงาน

คุณไม่จำเป็นต้องทดสอบการยกครั้งเดียวสูงสุดเพื่อสร้างค่าตั้งต้น ใช้เซ็ตที่คุณ ทำจบด้วยฟอร์มควบคุมได้ และบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นให้ตรงตามจริง

1. เลือกรูปแบบท่าหนึ่งแบบและใช้ให้คงเดิมในการเปรียบเทียบครั้งต่อไป
2. บันทึกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำเสร็จ ไม่ใช่น้ำหนักที่ตั้งใจจะยก
3. เพิ่มน้ำหนักตัวเฉพาะเมื่อเครื่องคำนวณขอ
4. เลือกเฉพาะกลุ่มเปรียบเทียบที่เครื่องคำนวณรองรับจริง
5. บันทึกผลพร้อมวันที่และรายละเอียดของเซ็ต
6. เปรียบเทียบผลครั้งถัดไปหลังทำท่าเดิมหรือการตั้งค่าที่ใกล้เคียงมากเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกคนหนึ่งอาจกรอกบาร์เบลเบนช์เพรสที่ทำเสร็จแล้ว 80 kg สำหรับ 5 ครั้ง พร้อมน้ำหนักตัวปัจจุบัน เครื่องคำนวณอาจใช้เซ็ตนี้ สร้างค่าสูงสุดโดยประมาณก่อนเทียบกับเกณฑ์เบนช์เพรสของตนเอง ผลลัพธ์มีประโยชน์ ที่สุดในฐานะภาพรวมเริ่มต้น ไม่ได้บอกว่าคุณควรฝึกอย่างไร น้ำหนักนั้นปลอดภัย สำหรับคุณหรือไม่ หรือควรเปรียบเทียบผลกับรูปแบบท่าอื่นอย่างไร

แม่แบบบันทึกระดับความแข็งแรงที่คัดลอกได้

ใช้หนึ่งบรรทัดต่อเซ็ตที่ใช้เทียบ คอลัมน์สุดท้ายช่วยไม่ให้ตัวเลขกลายเป็นเรื่องราว ที่ไม่มีบริบท

แม่แบบนี้ตั้งใจบันทึกผลตามที่เครื่องคำนวณติดป้ายไว้ อย่าแปลงระดับเป็นข้ออ้างว่า คุณ "แข็งแรง" หรือ "อ่อนแอ" อย่างเป็นกลาง คำถามที่มีประโยชน์กว่าคือ งานที่ ทำเสร็จและเปรียบเทียบกันได้กำลังเคลื่อนไปในทิศทางที่คุณสนใจหรือไม่

เมื่อใดควรหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบผลระดับความแข็งแรง?

ข้ามการเปรียบเทียบเมื่อข้อมูลป้อนเข้าเปรียบเทียบกันไม่ได้ ท่า ช่วงการเคลื่อนไหว เครื่อง บาร์ ระดับการช่วย หรือช่วงจำนวนครั้งที่ต่างกัน สามารถเปลี่ยนความหมายของผลได้ หากเครื่องคำนวณไม่มีกลุ่มที่รองรับหรือขอข้อมูลที่คุณไม่ต้องการให้ ให้ปล่อยผลไว้ โดยไม่จัดอันดับ แทนที่จะฝืนใส่ตัวเลข

เซ็ตที่มีจำนวนครั้งมากต้องระวังมากขึ้น การประมาณค่าอาจมีประโยชน์สำหรับบันทึก การฝึกที่สม่ำเสมอ แต่ยังคงเป็นเพียงการประมาณค่า การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่า การทดสอบค่าสูงสุดหนึ่งครั้งอาจเชื่อถือได้เมื่อดำเนินการอย่างเหมาะสม พร้อมทั้งรายงาน ความแตกต่างระหว่างงานวิจัยและวิธีทดสอบ อ่านการทบทวนใน PubMed นี่เป็นเหตุผลให้เปรียบเทียบอย่างพอดีและทำซ้ำได้ ไม่ใช่ไล่ตามป้ายกำกับ

PeakBFF คำนวณอันดับการยกอย่างไร

Rank Calculator ของ PeakBFF เป็นขั้นตอนในแอปที่ตรวจสอบแล้วสำหรับเปลี่ยนเซ็ตล่าสุด ให้เป็นเกณฑ์เปรียบเทียบที่มีขอบเขต:

1. เปิด Rank Calculator แล้วเลือกท่าที่รองรับ
2. กรอกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำเสร็จ ป้ายกำกับน้ำหนักจะเปลี่ยนในกรณีเช่น น้ำหนักเพิ่มหรือค่าน้ำหนักต่อมือ
3. ตั้งน้ำหนักตัวเมื่อเกณฑ์ที่เลือกต้องใช้
4. กรอกรายละเอียดโปรไฟล์สำหรับเกณฑ์ที่มีให้
5. แสดงผล หรือปล่อยไว้โดยไม่จัดอันดับหากแอปไม่สามารถเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม จากข้อมูลป้อนเข้าได้

สำหรับท่าที่เข้าเกณฑ์ PeakBFF จะคำนวณคะแนนลักษณะคล้ายค่าสูงสุดหนึ่งครั้งจากเซ็ต ที่กรอก และจับคู่กับเกณฑ์ความแข็งแรงของแอป แอปยังตั้งใจปฏิเสธบางผลลัพธ์ โดยอาจ ต้องใช้น้ำหนักตัว กลุ่มที่รองรับ ช่วงจำนวนครั้งที่ถูกต้อง หรือข้อมูลซ้ายและขวา ที่ครบถ้วนสำหรับท่าข้างเดียว ข้อจำกัดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเปรียบเทียบที่ ซื่อสัตย์ ไม่ใช่ข้อผิดพลาดที่ควรหาทางเลี่ยง

หากต้องการตรวจส่วนคำนวณค่าสูงสุดโดยประมาณก่อน โปรดดู สูตรและตัวติดตามค่าสูงสุดหนึ่งครั้ง ของเรา สำหรับประวัติการฝึกที่อยู่เบื้องหลัง โปรดดูคู่มือการเลือก แอปออกกำลังกายสำหรับสถิติส่วนตัว

ใช้ผลเป็นจุดอ้างอิง แล้วกลับไปที่บันทึกของคุณ

ขั้นตอนถัดไปที่ดีที่สุดหลังได้อันดับมักเรียบง่าย: บันทึกการยกเดิมอีกครั้งใน เงื่อนไขที่เปรียบเทียบกันได้ เก็บประวัติท่า สถิติส่วนตัว และการตัดสินใจฝึกในอนาคต ไว้ใกล้กับเซสชันที่สร้างข้อมูลเหล่านั้น หมวดหมู่อาจสร้างแรงจูงใจ แต่เซ็ตที่ทำเสร็จ คือหลักฐาน

หากต้องการบันทึกเซ็ตเหล่านี้ไว้ที่เดียว ดูประวัติ และตรวจอันดับของท่ายกที่รองรับ ให้ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iOS หรือ Android