วิธีติดตามตารางอดอาหาร 16:8: เทมเพลตรายวันแบบง่าย

หากต้องการติดตามตารางอดอาหาร 16:8 ให้เลือกช่วงเวลารับประทานอาหารแปดชั่วโมง จดเวลาที่อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีครั้งสุดท้ายสิ้นสุด และตั้งเป้าหมาย 16 ชั่วโมงนับจากเวลานั้น จากนั้นบันทึกเวลาเริ่มและสิ้นสุดจริง ตัวจับเวลาช่วยดูเวลา ส่วนบันทึกสั้น ๆ ช่วยให้กิจวัตรตรงตามจริงเมื่อมื้อเย็น การออกกำลังกาย หรือแผน ทางสังคมเปลี่ยนไป

คำตอบสั้น ๆ: หากคุณกินตั้งแต่เที่ยงถึง 20:00 การอดอาหาร 16 ชั่วโมงครั้งถัดไป จะเริ่มจาก 20:00 ถึงเที่ยง ใช้เทมเพลตด้านล่างสำหรับช่วงเวลาที่วางแผนไว้ เวลาจริง และบันทึกที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ อย่าพยายามชดเชยมื้ออาหารที่ช้าด้วยการเดา เพียงบันทึก เวลาสิ้นสุดจริง แล้วให้วันถัดไปเป็นรายการใหม่

ตารางอดอาหาร 16:8 หมายความว่าอย่างไร?

16:8 คือรูปแบบการจำกัดเวลารับประทานอาหาร: 16 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหาร ตามด้วยช่วง เวลารับประทานอาหารแปดชั่วโมง รูปแบบนี้บอกเวลาในช่วงดังกล่าว ไม่ใช่แผนมื้ออาหาร เป้าหมายแคลอรี หรือการรับประกันผลลัพธ์ Johns Hopkins ยกตัวอย่างเดียวกันของช่วงกิน อาหารแปดชั่วโมงต่อวันและอดอาหาร 16 ชั่วโมงไว้ใน ภาพรวมการอดอาหารเป็นช่วง ขององค์กร

ประโยชน์ของการติดตามนั้นเรียบง่าย: คุณรู้เวลาเริ่ม เวลาสิ้นสุดเป้าหมาย และสิ่งที่ เกิดขึ้นจริง เพียงเท่านี้ก็พอจะเห็นว่าช่วงเวลาที่เลือกเข้ากับงาน การออกกำลังกาย และ มื้ออาหารของคุณหรือไม่ นี่ไม่ใช่คะแนนวัดวินัย และไม่ได้บอกว่าอาหารหรือเครื่องดื่ม ชนิดใดเข้ากับกติกาที่คุณตั้งไว้หรือไม่

เทมเพลตตารางอดอาหาร 16:8 แบบง่ายคืออะไร?

คัดลอกข้อความนี้ลงในโน้ต ปฏิทิน หรือบันทึกบนกระดาษ กรอกแผนก่อนเริ่มอดอาหาร แล้ว เพิ่มเวลาจริงหลังสิ้นสุด

วันที่:

ช่วงเวลารับประทานอาหารที่วางแผนไว้: ________ ถึง ________
เวลาเริ่มอดอาหารตามแผน: ________
เวลาเป้าหมายครบ 16 ชั่วโมง: ________

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีครั้งสุดท้ายจริง: ________
เวลาเริ่มอดอาหารจริง: ________
เวลาสิ้นสุดการอดอาหารจริง: ________

บันทึกที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ: ______________________________

บันทึกนี้ตั้งใจให้สั้น อาจใช้บันทึกมื้อเย็นที่ช้า การเข้ายิมแต่เช้า การเดินทาง หรือ สิ่งอื่นที่ทำให้เข้าใจรายการถัดไปได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่คำชวนให้ตัดสินวันนั้นหรือจำกัด อาหารเพิ่ม

คุณคำนวณช่วงอดอาหาร 16:8 อย่างไร?

เริ่มด้วยเวลาที่คุณทำซ้ำได้เกือบทุกวัน แล้วนับไปข้างหน้า 16 ชั่วโมงจากจุดสิ้นสุดของ ช่วงเวลารับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น:

นี่คือตัวอย่างรายการที่กรอกแล้วโดยใช้ตัวเลือกตรงกลาง:

วันที่: วันอังคาร

ช่วงเวลารับประทานอาหารที่วางแผนไว้: เที่ยงถึง 20:00
เวลาเริ่มอดอาหารตามแผน: 20:00
เวลาเป้าหมายครบ 16 ชั่วโมง: เที่ยงวันพุธ

อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีครั้งสุดท้ายจริง: 20:35
เวลาเริ่มอดอาหารจริง: 20:35
เวลาสิ้นสุดการอดอาหารจริง: 12:35 วันพุธ

บันทึกที่มีประโยชน์หนึ่งข้อ: มื้อเย็นช้าหลังออกกำลังกาย รักษาแผนเที่ยงถึง 20:00
เดิมไว้พรุ่งนี้ หากยังเหมาะอยู่

คณิตศาสตร์คือเครื่องมือทั้งหมด: เวลาเริ่มจริงบวก 16 ชั่วโมงเท่ากับเวลาสิ้นสุด เป้าหมาย ตัวจับเวลาอดอาหารช่วยไม่ให้คุณต้องคำนวณซ้ำ ๆ แต่เทมเพลตยังใช้ได้แม้ไม่มี แอป

ควรบันทึกอะไรเมื่อวันหนึ่งต่างจากปกติ?

บันทึกเวลาจริง ไม่ใช่เวลาที่เหมาะที่สุด หากมื้ออาหารจบช้ากว่าแผน ให้เลื่อนเวลาเริ่ม ไปข้างหน้า หากคุณหยุดเร็วกว่ากำหนด ก็ให้บันทึกด้วย รายการที่ถูกต้องหนึ่งรายการมี ประโยชน์กว่าสถิติที่ดูสมบูรณ์แบบแต่ขาดบริบท

เก็บบันทึกให้ใช้การได้จริง:

• มื้ออาหารช้า: เขียนเวลาสิ้นสุดจริง แล้วให้เป้าหมายถัดไปตามเวลานั้น
• ออกกำลังกายเช้า: จดเวลาของเซสชันเพื่อดูว่าช่วงเวลาดังกล่าวใช้ได้กับกิจวัตร ของคุณหรือไม่
• เดินทางหรืองานกิจกรรม: บันทึกช่วงเวลาที่เปลี่ยนไปโดยไม่ต้องพยายามบีบทุกมื้อ อื่นให้เข้ากับมัน
• หยุดเร็วกว่ากำหนด: บันทึกเวลาสิ้นสุดแทนการทำเครื่องหมายว่าเสร็จสมบูรณ์

นี่คือบันทึกกำหนดเวลา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ ตัวจับเวลาไม่สามารถ ตัดสินว่าอะไรทำลายการอดอาหาร คุณกินเพียงพอสำหรับการฝึกหรือไม่ หรือรูปแบบการอดอาหาร เหมาะกับคุณหรือไม่

ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร?

การอดอาหารไม่เหมาะกับทุกคน Johns Hopkins ระบุว่าเด็กและวัยรุ่น ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือ ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และใช้อินซูลิน และผู้ที่มีประวัติความผิดปกติ ด้านการกิน ไม่ควรเริ่มอดอาหารเป็นช่วงโดยไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์ องค์กรยังแนะนำให้ ปรึกษาแพทย์เรื่องแผนอดอาหารก่อน อ่าน แนวทางความปลอดภัยฉบับเต็ม โดยเฉพาะหากคุณมีภาวะสุขภาพ ใช้ยา หรือสังเกตอาการที่ทำให้กังวล

สำหรับกิจวัตรการเข้ายิม ให้แยกงานติดตามออกจากข้ออ้างเรื่องสมรรถนะ บันทึกของคุณ แสดงได้ว่าคุณทำตามช่วงเวลาใด แต่ไม่สามารถแสดงว่ากิจวัตรนั้นทำให้สุขภาพ องค์ประกอบ ร่างกาย การฟื้นตัว หรือผลการฝึกดีขึ้นหรือไม่

PeakBFF ติดตามตารางอดอาหาร 16:8 ควบคู่กับบันทึกยิมและอาหารได้อย่างไร?

PeakBFF มีตัวจับเวลาอดอาหารควบคู่กับบันทึกการออกกำลังกาย อาหาร และน้ำ เปิด Fasting เลือก 16:8 แล้วเริ่มตัวจับเวลาเมื่อช่วงเวลาของคุณเริ่มขึ้น หน้าจอ ที่กำลังใช้งานจะแสดงเวลาที่ผ่านไป เวลาที่เหลือ และเวลาสิ้นสุดเป้าหมาย PeakBFF ยัง รองรับ 18:6, 20:4, OMAD และระยะเวลาการอดอาหารแบบกำหนดเองตั้งแต่ 12 ถึง 23 ชั่วโมง เมื่อคุณเริ่มอดอาหาร แอปจะตั้งการแจ้งเตือนในเครื่องสำหรับเวลาเป้าหมาย

เมื่อคุณสิ้นสุดการอดอาหาร ข้อมูลจะอยู่ในประวัติพร้อมระยะเวลาจริง การอดอาหารทำงานได้ ครั้งละหนึ่งรายการเท่านั้น ดังนั้นตัวจับเวลาที่กำลังทำงานจึงเป็นบันทึกที่ชัดเจนของ ช่วงเวลาที่คุณติดตาม หากคุณบันทึกมื้ออาหาร การออกกำลังกาย หรือน้ำด้วย ข้อมูลเหล่านั้น จะอยู่ในบันทึกประจำวันเดียวกัน แต่ฟีเจอร์อดอาหารไม่ได้ตรวจสอบการทำตามแผนโภชนาการ หรือชี้ขาดว่ารายการใดนับเป็นการอดอาหาร

สำหรับส่วนบันทึกอาหารของวัน ใช้รายการตรวจสอบการบันทึกอาหารด้วยบาร์โค้ด เมื่อเกี่ยวข้องกับสินค้าที่บรรจุหีบห่อ สำหรับการตัดสินใจเลือกแอปยิมและโภชนาการที่ กว้างขึ้น ดูแอปนับแคลอรีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ฝึกเวท

สรุป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามตารางอดอาหาร 16:8 คือเขียนช่วงเวลารับประทานอาหาร เพิ่ม 16 ชั่วโมงจากเวลาเริ่มจริง และเก็บบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตัวจับ เวลาช่วยตัดการคำนวณเวลาออกไป ส่วนบันทึกให้ประวัติที่มีประโยชน์โดยไม่แสร้งทำเป็นว่า ตารางเวลาพิสูจน์อะไรเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

ดาวน์โหลด PeakBFF บน App Store หรือ Google Play เพื่อเก็บตัวจับเวลาอดอาหาร บันทึกยิม บันทึกอาหาร และบันทึกน้ำไว้ด้วยกัน