Alpha Progression vs Strong (2026): Akıllı Hipertrofi Planları mı, Basit Bir Kayıt mı?

Uygulamanın hipertrofi antrenmanını planlamasını ve her sette hangi ağırlık ve tekrarı hedeflemen gerektiğini söylemesini istiyorsan Alpha Progression daha uygun. Ne kaldırdığını zaten biliyor ve en basit, en hızlı kaydı istiyorsan Strong daha iyi bir seçim. Seni rahatsız eden şey bir spor uygulamasını ayrı bir yemek uygulamasıyla yan yana kullanmaksa, PeakBFF ikisini de kapsıyor: kas hacmi görünümü olan bir antrenman kaydı ve yemek takibi tek bir yerde.

Kısa cevap: Alpha Progression, kas gelişimi için bir planlayıcı ve ilerleme koçu; Strong sade bir kayıt uygulaması; PeakBFF ise bir kayıt, kas başına haftalık set hedefleri, bir Daha fazlasını dene önerisi ve kalori takibiyle ikisinin arasında duruyor. Hiçbiri formunu kontrol edemez veya bir planın sakatlık için güvenli olup olmadığına karar veremez; bu yüzden her birini koç değil, bir kayıt ve bir hatırlatıcı olarak gör.

Alpha Progression, Strong ve PeakBFF bir bakışta

Fiyatlar Ekim 2026 itibarıyla ABD App Store fiyatlarıdır ve değişebilir. Alpha Progression'ın rakamları şirketin kendi yazdığı karşılaştırma sayfalarından geliyor. Strong'un rakamları ise sitesinden ve üçüncü taraf incelemelerden geliyor; ödeme yapmadan önce mağaza sayfasını kontrol et.

1. Alpha Progression: uygulamanın setlerini planlamasını istiyorsan en iyisi

Alpha Progression kas gelişimi etrafında kurulmuş. Bir hedef, antrenman günlerin ve elindeki ekipmanı giriyorsun; uygulama da set sayıları, tekrar hedefleri ve bir antrenman bloğu boyunca değişen, isteğe bağlı rezerv tekrar (RIR) hedefleriyle bir plan kuruyor ve planın içine bir deload yerleştiriyor. Antrenman sırasında, gerçekte nasıl performans gösterdiğine ve spor salonunun sunduğu ağırlık adımlarına göre her set için belirli bir ağırlık ve tekrar hedefi veriyor. Tanıtım videolu 795 egzersizlik bir kütüphanesi var ve Apple Health ile Health Connect'e bağlanıyor.

Sorun şu ki planlama ücretli kısım. Alpha Progression'ın kendi karşılaştırma sayfalarına göre ücretsiz sürüm sınırsız antrenman kaydını, elle plan oluşturmayı ve egzersiz kütüphanesini kapsıyor; plan oluşturucu, ilerleme önerileri, deload'lu periyodizasyon ve gelişmiş grafikler için ise aylık 12,99 $ veya yıllık 79,99 $ tutarındaki Pro gerekiyor. Ayrıca özel bir akıllı saat uygulaması yok ve yemek takibi de kapsamda değil.

En uygun: hipertrofi için programlamayı ve ilerlemeyi uygulamanın üstlenmesini isteyen ve bunun için ödeme yapmaya razı olan sporcular.

2. Strong: sadece hızlı, sade bir kayıt istiyorsan en iyisi

Strong yıllardır minimalist spor kayıt uygulaması oldu. Bir şablon oluşturuyorsun, son antrenmanı görerek ağırlık ve tekrarları kaydediyorsun, dinlenme sayacını kullanıyorsun ve kişisel rekorlarını takip ediyorsun. Sitesinde süperset'ler, RPE, kas ısı haritası, gelişmiş grafikler ve bir Apple Watch uygulaması listeleniyor ve hesapların sonsuza dek ücretsiz olduğu söyleniyor. Üçüncü taraf incelemeler, ücretsiz sürümün seni 3 kayıtlı şablonla sınırladığını, PRO'nun ise yıllık kabaca 29,99 $ olduğunu bildiriyor (bölgeye ve zamana göre değişir).

Strong'un yapmadığı şey senin yerine plan yapmak. Programa, ağırlıklara ve ne zaman yük artıracağına sen karar veriyorsun, yemek kaydı da yok. Kontrolü seviyorsan bu bir artı, yönlendirme istiyorsan bir eksik. Eksik olan parça yemekse, kalori takibi olan en iyi Strong alternatifi rehberimize göz at.

En uygun: bir programı olan, hızlı bir kayıt isteyen ve kendi ilerlemesini kendisi seçmekten memnun olan sporcular.

3. PeakBFF: hacim takibi, kayıt ve yemeği tek uygulamada istiyorsan en iyisi

PeakBFF, sürtünmesi ikinci uygulama olan sporcular için. Canlı bir antrenmanda set ve tekrarlarını kaydediyorsun, her yeni antrenman ağırlık ve tekrarları son seferden önceden dolduruyor. Tüm çalışma setleri tek bir ağırlıkla tekrar aralığının içine oturduğunda Daha fazlasını dene ya aynı ağırlıkla daha fazla tekrar ya da bir sonraki ağırlık adımını öneriyor. Birini seçiyor, inceliyor ve uyguluyorsun; böylece öneriyi alıyor ama son sözü sen söylüyorsun.

Alpha Progression kullanıcılarının istediğine en yakın kısım hacim görünümü. Home sekmesindeki Body bölümünde, tamamlanan çalışma setlerini kas başına kayan yedi gün boyunca sayan ve bir sonraki antrenmanının önizlemesini gösteren bir Muscle volume görünümü var. Weekly set targets'ı açmak için Adjust targets'a dokun: temel için bir antrenman seviyesi seç veya belirli bir kasın hedefini kendin değiştir. Haftanın nerede zayıf kaldığını gösterir ama planını senin yerine yeniden yazmaz; bu yüzden daha güçlü planlayıcı Alpha Progression. Kurulum için kas başına haftalık setleri takip etme rehberimize ve kas hacmine göre bir sonraki antrenmanı planlamak için en iyi uygulama yazımıza bak.

Bunun üzerine yemek kaydındaki her giriş kaloriyi gösteriyor; fotoğraf, yazarak ve barkodla giriş mümkün (protein, karbonhidrat ve yağ ayrıntısı Plus kapsamında). Bir plaka hesaplayıcı, tanıtım videoları ve form ipuçlarıyla 220'den fazla egzersizlik bir kütüphane ve Program Coach (Plus) var; Program Coach, hedefinden, deneyiminden, günlerinden ve ekipmanından düzenlenebilir bir program yazan yapay zekâlı bir antrenman planı oluşturucu. TikTok, Instagram veya YouTube'dan bir rutini uygulamak istiyorsan Plus bağlantıyı kaydedebileceğin bir antrenmana dönüştürebilir.

PeakBFF, Plus ile yıllık 49,99 $ (aylık yaklaşık 4,17 $) veya haftalık 7,99 $ tutuyor; antrenman ve yemek kaydı, kalori ve başlangıç programları dahil birçok özellik temel kullanıcılar için ücretsiz. Plus; makro ayrıntısı, Program Coach, sınırsız yapay zekâ yemek taraması ve antrenman içe aktarma ekliyor. Yıllık bazda bu, Strong'un bildirilen 29,99 $ tutarından fazla, Alpha Progression'ın 79,99 $ tutarından az ve yemek takibini de içeriyor. PeakBFF'in saat uygulaması yok; bileğinden kayıt yapmak senin için önemliyse daha iyi seçim Strong. Fotoğraftan çıkan yemek sonuçları bir başlangıç noktasıdır, bu yüzden kaydetmeden önce porsiyonları gözden geçir.

En uygun: bir kayıt, kas başına haftalık hacim ve beslenmeyi birlikte isteyen sporcular.

Hangisini seçmelisin?

• Uygulamanın hipertrofi için setleri planlamasını ve ilerletmesini istiyorsan: Alpha Progression.
• Apple Watch uygulamasıyla en basit, en hızlı kaydı istiyorsan: Strong.
• Antrenman, haftalık hacim ve yemek takibini tek uygulamada istiyorsan: PeakBFF.
• Mümkün olduğunca az harcamak istiyorsan: üçünün de ücretsiz sürümleriyle başla; hepsi antrenmanı ücretsiz kaydeder.

Kendi rakamlarını nasıl okuyacağından emin değilsen, aşamalı yüklenmeyi takip etme rehberimiz bu uygulamaların herhangi biriyle çalışır.

Sonuç

Alpha Progression "her sette ne yapmalısın?" diye soruyor ve bunu cevaplıyor, üçü arasındaki en yüksek fiyatla. Strong "ne kaldırdın?" diye soruyor ve yoluna çıkmıyor. PeakBFF ise iki abonelik yerine temiz bir kayıt, kas başına haftalık setlerin görünümü ve öğünlerini aynı yerde istediğinde doğru seçim.

Setlerini kaydetmek, haftalık hacmini kontrol etmek ve yemeğini tek yerde takip etmek için PeakBFF'i App Store veya Google Play üzerinden indir.

Sorular, yanıtlandı

Alpha Progression, Strong'dan daha mı iyi?

Uygulamadan ne beklediğine bağlı. Set set ağırlık ve tekrar hedefleri ile kas gelişimi için kurulmuş bir plan istiyorsan Alpha Progression daha iyi. Rutinini zaten biliyor ve hızlı, sade bir kayıt istiyorsan Strong daha iyi. Alpha Progression'ın en iyi özellikleri Pro planın arkasında, Strong'un temel kaydı ise ücretsiz.

Strong, Alpha Progression'dan daha mı ucuz?

Evet. Ekim 2026 itibarıyla Alpha Progression Pro aylık 12,99 $ veya yıllık 79,99 $ olarak listeleniyor; üçüncü taraf takip siteleri ise Strong PRO'yu yıllık yaklaşık 29,99 $ olarak gösteriyor, ancak bu rakam bölgeye ve zamana göre değişiyor. İkisinin de kalıcı bir ücretsiz sürümü var, yani ödeme yapmadan başlayabilir ve güncel fiyatı mağazadan kontrol edebilirsin.

Alpha Progression'ın ücretsiz sürümü var mı?

Evet. Alpha Progression'ın ücretsiz sürümünde sınırsız antrenman kaydı, elle plan oluşturma ve tanıtım videolu egzersiz kütüphanesi bulunuyor. Şirketin kendi karşılaştırma sayfalarına göre plan oluşturucu, ilerleme önerileri, deload'lu periyodizasyon ve gelişmiş grafikler için Pro gerekiyor; bu yüzden güvenmeden önce güncel ayrımı uygulamadan kontrol et.

Alpha Progression veya Strong kalori takibi yapıyor mu?

Hiçbir uygulama yemek ya da kalori takibini özellik olarak listelemiyor, bu yüzden ağırlık çalışanlar genellikle bunları ayrı bir beslenme uygulamasıyla birlikte kullanıyor. Setleri, tekrarları, kaloriyi ve öğünleri tek uygulamada tutmayı tercih edersen PeakBFF antrenmanı ve yemeği fotoğraf, yazarak giriş veya barkodla kaydeder. Kalori ücretsizdir, makro ayrıntısı Plus kapsamındadır.

Yemek takibi olan iyi bir Alpha Progression alternatifi hangisi?

PeakBFF bir seçenek. Son antrenmanını önceden dolduran bir antrenman kaydı, daha fazla tekrar veya daha fazla ağırlık için Daha fazlasını dene önerisi, düzenlenebilir set hedefleriyle haftalık kas hacmi görünümü ve yemek kaydı sunuyor. Ekim 2026 itibarıyla ABD App Store'da Plus yıllık 49,99 $ veya haftalık 7,99 $.

Alpha Progression veya Strong'u Apple Watch'ta kullanabilir miyim?

Strong kendi sitesinde bir Apple Watch uygulaması listeliyor. Alpha Progression ise özel bir akıllı saat antrenman uygulamasının olmadığını, yalnızca iPhone'da Live Activity ve Android'de canlı antrenman bildirimleri sunduğunu söylüyor. PeakBFF'in de saat uygulaması yok; bu yüzden bileğinden kayıt yapmak senin için önemliyse üçü arasında en güçlü seçenek Strong.