Her Egzersiz İçin Farklı Dinlenme Süreleri Nasıl Ayarlanır: Spor Salonu Şablonu

Her egzersiz için farklı dinlenme süreleri ayarlamak için, seans başlamadan önce her harekete tekrarlanabilir bir geri sayım verin ve yalnızca plan seansa uymayı bıraktığında ayarlayın. Barbell kaldırışı için zamanlayıcının kablo hareketi, taşıma veya başka bir hareketle eşleştirdiğiniz egzersiz için olanla aynı olması gerekmez. Yararlı olan, hangi zamanlayıcının hangi sete ait olduğunu bilmektir.

Bu egzersiz başına dinlenme süresi şablonunu kopyalayın:

Seans: ______________________        Tarih: _____________________

Egzersiz: ___________________        Her setten sonra dinlenme: _
Egzersiz: ___________________        Her setten sonra dinlenme: _
Egzersiz: ___________________        Her setten sonra dinlenme: _
Egzersiz: ___________________        Her setten sonra dinlenme: _

Zamanlayıcısı kapalı bir egzersiz: ____________________________
Bugün yaptığım bir değişiklik: _________________________________

Şablon, seans planlamaya yardımcı olur, bir kural kitabı değildir. Kullanmayı amaçladığınız dinlenme dönemini kaydeder. Belirli bir aralığın sizin için doğru olup olmadığını, bir setin teknik olarak sağlam olup olmadığını veya sonraki yükünüzün ne olması gerektiğini söyleyemez.

Her egzersiz için farklı dinlenme süreleri neden ayarlanır?

Bir spor salonu seansı çok farklı rollerde hareketler içerebilir. Tek bir varsayılan zamanlayıcı kullanışlıdır, ancak saati tekrar tekrar düzenlemenize veya onu yok saymanıza neden olabilir. Egzersiz başına ayar, geri sayımı az önce kaydettiğiniz harekete bağlı tutar.

Bu, güncel antrenman uygulamalarında yaygın bir uygulama kalıbıdır. Hevy'nin dinlenme zamanlayıcısı rehberi her hareket için ayrı bir zamanlayıcıyı, isteğe bağlı kapalı ayarını ve seans içi düzenlemeleri belgeliyor. Everfit de bir antrenman oluştururken her egzersiz için dinlenme süresi seçmeyi belgeliyor. Bu örnekler sorunun gerçek olduğunu gösterir. Belirli bir süreyi herkes için evrensel olarak doğru yapmazlar.

Egzersiz başına dinlenme süresi şablonunda ne olmalı?

Her hareket için bir süre veya açık bir kapalı kararı yazın. Şablonu, yalnızca egzersizin adına göre bir süre belirlemek için kullanmayın. En yararlı girişler, bir sonraki seansınızda tanıyıp tekrarlayabileceklerinizdir.

İşte işlenmiş bir örnek. Bunlar örnek girişlerdir, her sporcu veya her egzersiz için öneri değildir.

Seans: Üst vücut, Salı

Barbell bench press             Her setten sonra dinlenme: 2:30
Kablo row                       Her setten sonra dinlenme: 1:30
Dambıl lateral raise            Her setten sonra dinlenme: 1:00
Şınav ve band pull-apart çifti Her setten sonra dinlenme: kapalı

Bugün yaptığım bir değişiklik: Son bench press setinden sonra 0:30 ekledim.

Bu düzenin değeri bağlamındadır. Okuyucu daha sonra uzun geri sayımın bench press'e ait olduğunu, eşleştirilen hareketlerde ise otomatik geri sayım olmadığını görebilir. Bu, yalnızca "bugün daha uzun dinlendim" diyen bir nottan daha kullanışlıdır.

Antrenman sırasında şablon esnek nasıl tutulur?

İlk girişi, uymak zorunda olduğunuz bir söz değil başlangıç ayarı olarak görün. Üç parçalı basit bir kontrol kullanın:

1. Hareketin başlangıç geri sayımını ayarlayın. Değişmesi gerektiğine karar verene kadar, o egzersizin her setine aynı aralığı koyun.
2. Eşleştirilen hareketleri açıkça belirtin. İki hareket arasında geri sayım istemiyorsanız belleğe güvenmek yerine kapalı yazın.
3. Yalnızca anlamlı değişiklikleri kaydedin. Zamanlayıcıyı bir kez değiştirirseniz hareketi ve değişikliği not edin. Dakika dakika günlük gerekmez.

Bu, zamanlayıcıyı disiplin sınavı değil seans akışının kaydı yapar. Bir zamanlama seçimi ağrı, baş dönmesi veya başka kaygı verici belirti oluşturursa zamanlayıcı ayarıyla çözmeye çalışmak yerine durun ve uygun tıbbi rehberlik alın.

PeakBFF egzersiz başına dinlenme sürelerini nasıl ayarlar?

PeakBFF, canlı antrenmanda dinlenme ayarını tek tek egzersizlerde tutar. O egzersizin eylem menüsünü açın, Rest timer seçin ve beş saniyelik adımlarla bir değer ya da Off seçin. Seçim sonraki tamamlanan setten itibaren geçerli olur ve canlı antrenman kartına kaydedilir, bu nedenle değiştirmek kaynak şablonu yeniden yazmaz.

Bir seti tamamlandı olarak işaretlediğinizde PeakBFF o egzersizin geri sayımını başlatır. Belirli ayarı olmayan egzersiz uygulamanın 90 saniyelik varsayılanını kullanır. Off olarak ayarlanan egzersiz otomatik zamanlayıcı başlatmaz. Geri sayım sırasında egzersizin kaydedilen ayarını değiştirmeden duraklatabilir, sürdürebilir, bitirebilir veya 30 saniye ayarlayabilirsiniz.

Bu doğrulanmış PeakBFF iş akışını kullanın:

1. Antrenmana başlayın ve ilk egzersizin eylem menüsünü açın.
2. Rest timer seçin ve o hareket için istediğiniz aralığı ayarlayın.
3. Diğer egzersizlerde tekrarlayın ve şablon otomatik geri sayım olmaması gerektiğini söylediğinde Off seçin.
4. Egzersize özel zamanlayıcıyı başlatmak için bir seti tamamlayın, sonra yalnızca seans gerektirdiğinde tek seferlik 30 saniyelik ayar yapın.

Daha geniş bir uygulama seçimi görünümü için spor salonu dinlenme zamanlayıcısı uygulama karşılaştırmamıza bakın. Her setten sonra zamanlayıcı başlatmanın daha basit sürecine ihtiyacınız varsa, ağırlık kaldırırken dinlenme zamanlayıcısı rehberi bu iş akışını açıklar.

Sonuç

Her egzersizin yanına tekrarlanabilir bir geri sayım yazarak, uygun olduğunda eşleştirilen hareketleri kapalı işaretleyerek ve yalnızca anlamlı değişiklikleri not ederek farklı dinlenme süreleri ayarlayın. Bu, zamanlayıcının antrenmanınıza sizin yerinize karar verebileceğini iddia etmeden yararlı olacak kadar bağlama sahip olmasını sağlar.

Her egzersizin geri sayımını kaydettiğiniz setlerin yanında tutmak için PeakBFF'yi iOS veya Android üzerinde indirin.