Ứng dụng thay thế Ladder cho Android (2026): chi phí, lựa chọn miễn phí và so sánh 3 app

Nếu bạn tìm "app thay thế Ladder" vì Ladder chỉ có trên iPhone, hoặc vì $179.99 mỗi năm là quá nhiều, bạn có ba lựa chọn tốt. Boostcamp là lựa chọn miễn phí cho giáo án do huấn luyện viên soạn. Alpha Progression phù hợp nếu bạn muốn app đặt sẵn từng mức tạ và số rep. PeakBFF phù hợp nếu bạn muốn tự lên kế hoạch tập và theo dõi ăn uống trong cùng một app.

Tóm tắt: Ladder là app huấn luyện theo nhóm. Huấn luyện viên đăng một kế hoạch 7 ngày mới mỗi tuần, bạn tập theo với hướng dẫn bằng âm thanh qua tai nghe và video minh họa. App chỉ có trên iPhone và đắt hơn mọi app bên dưới nếu tính theo năm. Không lựa chọn nào thay được người theo dõi form của bạn, nên hãy coi mỗi app là một kế hoạch và một cuốn sổ ghi chép, không phải sự giám sát.

Ladder, Boostcamp, Alpha Progression và PeakBFF: so sánh nhanh

Giá là giá tại Mỹ tính đến tháng 10 năm 2026 và có thể thay đổi. Giá của Ladder lấy từ trang giá của họ, Boostcamp từ trang web của họ, Alpha Progression từ các trang so sánh do chính công ty đăng. Hãy kiểm tra trang trên cửa hàng ứng dụng trước khi thanh toán.

1. Ladder: bạn sẽ bỏ lỡ điều gì

Ladder không phải là app ghi chép thông thường. Bạn trả lời một bài khảo sát ngắn, vào một nhóm do huấn luyện viên dẫn dắt và nhận kế hoạch mới mỗi tuần, kèm hướng dẫn bằng giọng nói bên tai và video minh họa. Các chương trình gồm sức mạnh, thể hình, HIIT, Pilates, kettlebell, kết hợp và yoga. App có bản cho Apple Watch, và trang web mô tả việc ghi bữa ăn bằng ảnh, mô tả hoặc mã vạch trên iPhone.

Những điểm trừ chính là thứ mọi người hay tìm. Gói Pro giá $29.99 mỗi tháng hoặc $179.99 mỗi năm sau 7 ngày dùng thử, và gói tháng giới hạn bạn ở một nhóm cùng hai lần đổi nhóm mỗi tháng. Không có app Android. Và vì bạn đi theo kế hoạch của cả nhóm, app kém linh hoạt nếu bạn đã biết mình muốn tập gì. Nếu bạn mê kiểu có huấn luyện viên dẫn dắt, không app nào bên dưới có âm thanh trực tiếp như vậy.

Phù hợp nhất với: người dùng iPhone muốn huấn luyện viên đặt kế hoạch mỗi tuần và không ngại giá.

2. Boostcamp: thư viện giáo án miễn phí, dùng tốt trên Android

Trang web của Boostcamp nói app miễn phí trên iPhone và Android, gồm toàn bộ thư viện giáo án, ghi buổi tập và các tính năng tăng tạ dần. App liệt kê hơn 130 giáo án của các huấn luyện viên có tên tuổi, đồng hồ nghỉ, máy tính đĩa tạ, theo dõi RPE, video minh họa động tác và phân tích khối lượng tập cùng mức tạ 1RM ước tính. Pro bổ sung giáo án độc quyền của huấn luyện viên, phân tích nâng cao, Auto Progression và giáo án cá nhân hóa, dù trang web không ghi giá. App không có bản cho Apple Watch hay Wear OS và không ghi theo dõi dinh dưỡng.

Phù hợp nhất với: người dùng Android muốn một giáo án đáng tin từ huấn luyện viên có tên tuổi cùng một sổ ghi chép miễn phí chắc chắn.

3. Alpha Progression: khi bạn muốn app đặt mọi mục tiêu

Alpha Progression dựng giáo án tăng cơ từ mục tiêu, số ngày tập và dụng cụ của bạn, rồi đưa ra mức tạ và số rep cho từng hiệp dựa trên cách bạn đã tập. Theo các trang so sánh của chính hãng, bản miễn phí gồm ghi không giới hạn, giáo án tự soạn và thư viện 795 bài tập, còn trình tạo giáo án, gợi ý tăng tiến, tuần giảm tải và biểu đồ nâng cao cần Pro với giá $12.99 mỗi tháng hoặc $79.99 mỗi năm. App không có bản riêng cho đồng hồ thông minh và không ghi theo dõi ăn uống. Muốn xem kỹ hơn, hãy đọc bài so sánh Alpha Progression vs Strong của chúng tôi.

Phù hợp nhất với: người muốn tự động hóa việc lập kế hoạch và tăng tiến để tăng cơ.

4. PeakBFF: tự lên kế hoạch tập và để bữa ăn ngay trong app

PeakBFF không huấn luyện bạn trực tiếp. Thứ app làm là gom các mảnh ghép của một kế hoạch về một chỗ. Mỗi buổi tập tự điền sẵn mức tạ và số rep từ buổi trước, và khi mọi hiệp chính đều nằm trong khoảng rep ở cùng một mức tạ, chip Try more sẽ gợi ý thêm rep hoặc lên mức tạ kế tiếp. Bạn xem lại rồi áp dụng.

Về giáo án, các giáo án khởi đầu miễn phí cho bạn bắt đầu từ một lịch tập có sẵn và chỉnh sửa bản sao của riêng mình. Program Coach (Plus) viết giáo án nhiều ngày từ mục tiêu, kinh nghiệm, số ngày tập và dụng cụ của bạn, và cho phép bạn chỉnh bản nháp bằng cách trò chuyện trước khi lưu. Nếu lịch tập của bạn đến từ một video, Plus có thể biến liên kết TikTok, Instagram hoặc YouTube thành buổi tập bạn ghi lại được, như trong hướng dẫn của chúng tôi về các app tốt nhất để nhập buổi tập từ TikTok. Thư viện Exercises có hơn 220 động tác kèm video minh họa và mẹo giữ form, còn bảng chọn tạ có máy tính đĩa tạ.

PeakBFF giá $49.99 mỗi năm cho Plus (khoảng $4.17 mỗi tháng) hoặc $7.99 mỗi tuần, và nhiều tính năng miễn phí cho người dùng cơ bản, gồm ghi buổi tập, ghi bữa ăn, calo và giáo án khởi đầu. Plus bổ sung chi tiết macro, Program Coach, quét món ăn bằng AI không giới hạn và nhập buổi tập. Con số đó rẻ hơn Ladder Pro $130 mỗi năm và rẻ hơn mức $79.99 của Alpha Progression Pro, dù gói miễn phí của Boostcamp thì không tốn đồng nào. PeakBFF không có app đồng hồ, không có huấn luyện bằng âm thanh trực tiếp và không có nhóm do huấn luyện viên dẫn dắt, nên nếu bạn coi trọng những điều đó, Ladder là lựa chọn sát hơn trên iPhone. Kết quả món ăn từ ảnh chỉ là điểm xuất phát, nên hãy kiểm tra lại khẩu phần trước khi lưu.

Phù hợp nhất với: người dùng Android hoặc iPhone tự lên kế hoạch tập và muốn có sổ ghi chép, giáo án cùng dinh dưỡng trong một chỗ.

Bạn nên chọn app nào?

• Bạn muốn huấn luyện viên chỉ dẫn mỗi tuần và có iPhone: Ladder.
• Bạn dùng Android và muốn giáo án đã được kiểm chứng miễn phí: Boostcamp.
• Bạn muốn app lập kế hoạch và tăng tiến các hiệp tăng cơ: Alpha Progression.
• Bạn muốn sổ tập, giáo án và theo dõi ăn uống trong một app: PeakBFF.
• Bạn muốn lúc đầu không tốn đồng nào: cả ba lựa chọn thay thế đều có bản miễn phí, nên hãy thử một app trong vài tuần.

Nếu muốn biết phần nào vẫn miễn phí, hướng dẫn của chúng tôi về app tập tạ miễn phí tốt nhất cho phụ nữ trên 40 tuổi nói chi tiết về các gói miễn phí, còn bài trình tạo giáo án tập AI tốt nhất cho dụng cụ phòng gym của bạn so sánh các app viết giáo án giúp bạn.

Kết luận

Ladder bán dịch vụ huấn luyện: người khác quyết định tuần tập của bạn. Các lựa chọn thay thế chủ yếu bán sự linh hoạt. Boostcamp cho bạn giáo án miễn phí của huấn luyện viên trên Android, Alpha Progression tự động hóa các con số, còn PeakBFF là lựa chọn khi bạn thích tự chạy kế hoạch của mình và để bữa ăn nằm cạnh các hiệp tập thay vì trong một gói đăng ký thứ hai.

Tải PeakBFF trên App Store hoặc Google Play để ghi các hiệp tập, tập theo một giáo án khởi đầu và theo dõi ăn uống ở cùng một nơi.

Câu hỏi đã có lời giải

App Ladder có chạy trên Android không?

Không. Trang web của Ladder chỉ liệt kê app cho iPhone, iPad và bản web, không có app Android. Người dùng Android muốn có giáo án do huấn luyện viên soạn thường chọn Boostcamp, Alpha Progression hoặc PeakBFF. Cả ba đều chạy trên iPhone và Android, nên bạn đổi điện thoại cũng không mất lịch sử tập.

App Ladder giá bao nhiêu?

Tính đến tháng 10 năm 2026, trang giá của Ladder ghi gói Pro là $29.99 mỗi tháng hoặc $179.99 thanh toán theo năm, tức khoảng $14.99 mỗi tháng. Bạn được dùng thử miễn phí 7 ngày, không cần thẻ. Gói tháng cho phép đổi nhóm hai lần mỗi tháng, còn gói năm thì đổi không giới hạn.

Có app thay thế Ladder miễn phí không?

Có. Boostcamp miễn phí trên iPhone và Android, gồm cả thư viện giáo án lẫn ghi buổi tập, còn giáo án độc quyền của huấn luyện viên và phần phân tích nâng cao nằm trong gói Pro trả phí. Alpha Progression và PeakBFF cũng có bản miễn phí để ghi buổi tập, nhưng phần lập kế hoạch và các công cụ bổ sung phải trả phí.

App thay thế Ladder nào có thêm theo dõi ăn uống?

PeakBFF ghi buổi tập và bữa ăn trong cùng một app, với cách nhập bằng ảnh, gõ chữ hoặc quét mã vạch. Calo miễn phí, còn chi tiết macro nằm trong Plus, giá $49.99 mỗi năm trên App Store Mỹ tính đến tháng 10 năm 2026. App không có âm thanh huấn luyện trực tiếp như Ladder, nên hợp với người tự lên kế hoạch tập.

App có thể viết giáo án giống huấn luyện viên của Ladder không?

Một phần. Huấn luyện viên của Ladder đăng kế hoạch mới mỗi tuần cho cả nhóm. Program Coach của PeakBFF, một tính năng của Plus, viết giáo án nhiều ngày có thể chỉnh sửa dựa trên mục tiêu, kinh nghiệm, số ngày tập và dụng cụ của bạn. Boostcamp có thư viện lớn các giáo án do huấn luyện viên thiết kế. Không app nào thay được người theo dõi form của bạn, nên hãy xem mọi kế hoạch chỉ là điểm xuất phát.