適合40歲以上女性的免費力量訓練App（2026）：哪些功能一直免費

如果你想找一款不訂閱也好用的40歲以上女性力量訓練App，先從通用的記錄工具開始，而不是女性專用App。 Boostcamp是最慷慨的免費選擇，Hevy和Strong是最簡單的免費記錄工具，如果你還想在同一個App裡記錄蛋白質和飲食，PeakBFF是更好的選擇。我們找到的唯一專為40歲以上女性打造的App是StrongEra，它是僅限iPhone的付費訂閱服務。

簡短結論： 免費App的差別只在一點，就是它們限制什麼。Hevy和Strong限制可儲存的訓練模板數量，Boostcamp幾乎不設限，PeakBFF讓訓練和飲食記錄保持免費，只對附加功能收費。請根據哪種限制最讓你困擾來選，而不是看星級評分。

按免費範圍對比的五款App

Hevy和Strong的限制來自第三方評測和它們的商店頁面。Boostcamp和StrongEra的資訊來自它們自己的頁面。價格會變，付款前請先檢視商店頁面。

40歲以後選免費App要看什麼

訓練的基本原則不會隨年齡改變，所以App不需要特別。它只需要讓四個習慣變得容易。

• 能看到上次訓練的記錄。 看到上週的重量和次數，才能讓進步循序漸進。每次都要從頭輸入的App，最後都會被放棄。
• 有空間儲存你真正在練的計畫。 只能儲存三四個訓練模板，對每週三練的計畫夠用，但對每週五練就很煩。
• 示範和動作要點。 如果你剛進健身房，每個動作旁邊的簡短示範，比多一張圖表重要得多。
• 看得見的恢復情況。 按周檢視每個肌群練了多少，有助於發現你是不是把某個部位練過頭了。

蛋白質是第五個習慣，也是大多數單一功能記錄App忽略的一個。可以看看我們的指南：如何計算力量訓練的蛋白質目標。

1. PeakBFF：訓練和蛋白質合一，免費起步

PeakBFF把訓練記錄和飲食追蹤放在同一個App裡，你的組數和蛋白質可以並排檢視。基礎使用者可以免費使用許多功能，包括訓練記錄和飲食記錄，開始使用不需要綁卡。進行中的訓練會根據你上次的訓練自動填入重量和次數。當每一組都達到目標次數範圍時，嘗試增加標籤會建議加次數或加重量，你可以在套用前先檢視。用槓鈴片配重助手會告訴你槓鈴每一側該放什麼，休息計時器會在每組之後自動開始。

動作庫有220多個動作，配有簡短的示範影片、分步說明、動作要點和鍛鍊的肌肉。肌肉訓練量檢視按肌群顯示你過去七天完成的組數，有助於檢查自己是不是練過頭了。你還可以在免費的等級計算器裡，把自己的某個動作和PeakBFF的力量基準做對比。

說實話，它也有限制：部分入門計畫、AI訓練計畫生成、宏量營養素（蛋白質、碳水、脂肪）明細、訓練匯入和自訂計畫需要Plus。截至2026年10月，Plus在美國App Store為每年$49.99（約每月$4.17）或每週$7.99。這比Hevy Pro貴，但包含了飲食追蹤。PeakBFF不是專為40歲以上女性打造的，也沒有這樣宣稱。

最適合： 想要一個免費起步、同時管理力量訓練和蛋白質的App的女性。

2. Hevy：簡單的免費記錄工具

Hevy是一款簡潔又受歡迎的記錄工具，有訓練模板、歷史記錄和社交動態。據第三方評測，免費帳號可以無限次記錄訓練，上限約為四個訓練模板、七個自訂動作，以及大約三個月的高階圖表。Pro每年約$23.99，是這裡最便宜的付費方案。它沒有飲食追蹤。我們的Jefit與Hevy對比更深入地介紹了它的動作庫。

最適合： 每週練三天、想要簡單又帶社交功能記錄的人。

3. Strong：快速、極簡

Strong為快速記錄而生，其官網稱帳號永久免費。據第三方評測，免費帳號可儲存的模板上限約為三個，升級PRO可解鎖圖表、1RM等功能。它支援iPhone、安卓和Apple Watch，而PeakBFF沒有手錶App。如果手錶對你很重要，這一項Strong勝出。如果你還想記錄飲食，可以看我們的帶熱量追蹤的Strong替代品。

最適合： 想要極簡記錄的人，尤其是使用Apple Watch的人。

4. Boostcamp：免費版最慷慨

Boostcamp的官網稱，其龐大的計畫庫、訓練記錄、休息計時器、槓鈴片計算器以及RPE和RIR記錄都是免費的，免費帳號還可以不限數量地建立自訂計畫。Pro增加了每個肌群的訓練量熱力圖和進階分析等功能。如果你想要一份教練編排的免費結構化計畫，這是最強的答案，只是沒有飲食追蹤。

最適合： 想跟著一份免費的現成計畫練、又不想受模板數量限制的人。

5. StrongEra：為中年女性打造，付費

StrongEra（原名Fortify）是這裡唯一圍繞圍絕經期及之後的女性設計的App，提供漸進式力量計畫、訓練歷史、個人最佳成績和Apple Health支援。它僅限iPhone，有7天試用，之後需要訂閱。它的商店頁面列出了多個價格，請在App Store檢視當前價格。如果你想要針對自己人生階段設計的指導，也願意付費，值得試用一下。

最適合： 想要專為40歲以上女性設計的計畫的iPhone使用者。

簡單的開始方式

1. 選一份每週能重複練兩三天的計畫。我們的如何選擇入門訓練計畫指南里有一個三問題模板。
2. 記錄每一組，並連續幾周保持同樣的動作，這樣上次的數字就是你的參考。
3. 循序漸進地加重量或次數，參考如何追蹤漸進式超負荷。
4. 先記錄一週的蛋白質，看看自己的攝入水平，再做調整。
5. 如果你有傷病、骨質疏鬆或其他健康問題，改變訓練之前請先諮詢醫生。

如果想看帶示範、面向新手的內容，請看帶入門計畫和動作要點的最佳新手健身房App。

總結

40歲以後想變強，不需要女性專用App。Boostcamp是最好的完全免費計畫選擇，Hevy和Strong是最簡單的記錄工具，StrongEra是iPhone上付費的專業選手。如果你想在一個App裡同時追蹤力量訓練和蛋白質，PeakBFF很合適，基礎使用者有許多功能免費，附加功能則需要Plus。

在App Store或Google Play下載PeakBFF，這周就記錄你的第一次訓練吧。

常見問題

40歲以上女性最好的免費力量訓練App是哪一個？

想完全免費起步，Boostcamp最大方：據其官網，計畫庫、訓練記錄、休息計時器和槓鈴片計算器都免費。Hevy和Strong是好用的免費記錄工具，但對訓練模板數量有上限。如果你還想在同一個App裡記錄蛋白質和飲食，PeakBFF更合適。專為40歲以上女性打造的只有StrongEra。

有專為40歲以上女性打造的免費力量訓練App嗎？

StrongEra（原名Fortify）是為圍絕經期及之後的女性打造的，但它是僅限iPhone的訂閱服務，有7天試用，並不免費。想要免費的話，可以用Hevy、Strong或Boostcamp這類通用記錄工具，再跟著一份新手計畫練。計畫比App更重要，選一個你能堅持重複的就好。

PeakBFF有多少功能是免費的？

基礎使用者可以免費使用許多功能，包括訓練記錄、飲食記錄和等級計算器，開始使用不需要綁卡。部分入門計畫、AI訓練計畫生成、宏量營養素明細、訓練匯入和自訂計畫需要Plus。截至2026年10月，Plus在美國App Store為每年$49.99或每週$7.99。

40歲以後需要換一個健身App嗎？

不需要。基本原則在任何年齡都一樣：一份可以重複的計畫、能看到上次重量的記錄、循序漸進地加量，以及足夠的蛋白質。變化的是你需要的恢復時間，以及哪些動作對關節更友好。選一個方便記錄這些內容的App就行。如果有傷病或骨骼健康問題，請先諮詢醫生。

有哪些免費健身App能在安卓上用？

Hevy、Strong、Boostcamp和PeakBFF都有安卓版，StrongEra只支援iPhone。在安卓上，實際的區別在於免費限制：Hevy和Strong限制可儲存的訓練模板數量，Boostcamp不限制自訂計畫，PeakBFF則讓記錄保持免費，只對訓練匯入等附加功能收費。