Alpha Progression مقابل Strong (2026): خطط تضخيم ذكية أم سجل بسيط؟

إذا أردت أن يخطط التطبيق تدريب التضخيم لك ويخبرك بالوزن والتكرارات المستهدفة في كل مجموعة، فإن Alpha Progression هو الأنسب. وإذا كنت تعرف ما ترفعه أصلًا وتريد أبسط سجل وأسرعه، فـ Strong هو الخيار الأفضل. وإذا كان ما يزعجك هو تشغيل تطبيق للنادي إلى جانب تطبيق منفصل للطعام، فإن PeakBFF يجمع الاثنين: سجل تمارين مع عرض لحجم العضلات وتتبع للطعام في مكان واحد.

الخلاصة السريعة: Alpha Progression مخطِّط ومدرّب تدرج لنمو العضلات، وStrong سجل بسيط، وPeakBFF في المنتصف بسجل وأهداف مجموعات أسبوعية لكل عضلة واقتراح جرّب المزيد وتتبع للسعرات. لا يستطيع أي منها فحص أدائك الحركي أو الحكم على أمان خطة ما مع إصابة، لذا تعامل مع كل واحد منها كسجل وتذكير، لا كمدرب.

Alpha Progression مقابل Strong مقابل PeakBFF في لمحة

الأسعار هي أسعار App Store الأمريكي حتى أكتوبر 2026 وقد تتغير. أرقام Alpha Progression مأخوذة من صفحات المقارنة الخاصة به، وهي من كتابة الشركة نفسها. وأرقام Strong مأخوذة من موقعه ومن مراجعات خارجية، فتحقق من صفحة المتجر قبل أن تدفع.

1. Alpha Progression: الأفضل إذا أردت أن يخطط التطبيق مجموعاتك

Alpha Progression مبني حول نمو العضلات. تحدد هدفك وأيام تدريبك والمعدات المتاحة لك، فيبني التطبيق خطة بعدد المجموعات وأهداف التكرارات وأهداف اختيارية للتكرارات الاحتياطية (RIR) تتغير عبر كتلة التدريب، مع أسبوع تخفيف مدمج في الخطة. وأثناء التمرين يعطيك هدفًا محددًا للوزن والتكرارات لكل مجموعة، بناءً على أدائك الفعلي وعلى خطوات الوزن المتاحة في ناديك. لديه مكتبة من 795 تمرينًا مع فيديوهات توضيحية، ويرتبط بـ Apple Health وHealth Connect.

العيب أن التخطيط هو الجزء المدفوع. وفق صفحات المقارنة الخاصة بـ Alpha Progression، تغطي النسخة المجانية تسجيل التمارين دون حد وإنشاء الخطط يدويًا ومكتبة التمارين، بينما يحتاج مولّد الخطط وتوصيات التدرج والتقسيم الدوري مع أسابيع التخفيف والرسوم المتقدمة إلى Pro بسعر 12.99 دولارًا شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا. وليس لديه أيضًا تطبيق مخصص للساعة الذكية، ولا يشمل تتبع الطعام.

الأنسب لـ: من يريد أن يتولى التطبيق البرمجة والتدرج لتضخيم العضلات، ولا مانع لديه من الدفع مقابل ذلك.

2. Strong: الأفضل إذا أردت سجلًا سريعًا وبسيطًا

ظل Strong لسنوات سجل النادي البسيط. تبني قالبًا، وتسجل الوزن والتكرارات مع رؤية الجلسة الأخيرة، وتستخدم مؤقت الراحة، وتتتبع أرقامك القياسية. يذكر موقعه المجموعات المتتالية وRPE وخريطة حرارية للعضلات ورسومًا متقدمة وتطبيقًا لـ Apple Watch، ويقول إن الحسابات مجانية دائمًا. وتفيد مراجعات خارجية بأن النسخة المجانية تحدّك بـ 3 قوالب محفوظة، مع PRO بنحو 29.99 دولارًا سنويًا (يختلف حسب المنطقة وبمرور الوقت).

ما لا يفعله Strong هو أن يخطط لك. أنت من يقرر البرنامج والأوزان ومتى تزيد الحمل، ولا يوجد تسجيل للطعام. وهذه ميزة إن كنت تحب التحكم، وثغرة إن كنت تريد التوجيه. وإذا كان الناقص هو الطعام، فاطلع على دليلنا أفضل بديل لـ Strong مع تتبع السعرات.

الأنسب لـ: من لديه برنامج ويريد سجلًا سريعًا ولا يمانع اختيار تدرجه بنفسه.

3. PeakBFF: الأفضل إذا أردت تتبع الحجم وسجلًا وطعامًا في تطبيق واحد

PeakBFF لمن يكمن احتكاكه في التطبيق الثاني. تسجل المجموعات والتكرارات في تمرين مباشر، وتملأ كل جلسة جديدة الوزن والتكرارات من جلستك الأخيرة مسبقًا. وبمجرد أن تقع كل مجموعة عمل ضمن نطاق تكراراتك بوزن واحد، يقترح جرّب المزيد إما تكرارات أكثر بالوزن نفسه أو خطوة الوزن التالية. تختار أحدهما وتراجعه وتطبقه، فتحصل على الاقتراح وتبقى لك الكلمة الأخيرة.

الجزء الأقرب إلى ما يريده مستخدمو Alpha Progression هو عرض الحجم. في قسم الجسم بالتبويب الرئيسي عرض Muscle volume يحسب مجموعات العمل المكتملة لكل عضلة خلال سبعة أيام متحركة، مع معاينة لتمرينك القادم. اضغط Adjust targets لفتح Weekly set targets: اختر مستوى تدريب كأساس، أو غيّر هدف عضلة بعينها. يريك أين يضعف أسبوعك، لكنه لا يعيد كتابة خطتك نيابة عنك، لذا يبقى Alpha Progression المخطِّط الأقوى. وللإعداد، اطلع على دليلنا تتبع المجموعات الأسبوعية لكل عضلة وأفضل تطبيق لتخطيط تمرينك القادم من حجم العضلات.

وفوق ذلك، يعرض كل إدخال في سجل الطعام السعرات، مع إدخال بالصورة والنص والباركود (تفاصيل البروتين والكربوهيدرات والدهون ضمن Plus). وهناك حاسبة أقراص الأوزان، ومكتبة من أكثر من 220 تمرينًا مع فيديوهات توضيحية وإرشادات للأداء، وProgram Coach (Plus)، وهو مولّد خطط تمرين بالذكاء الاصطناعي يكتب برنامجًا قابلًا للتعديل من هدفك وخبرتك وأيامك ومعداتك. وإذا كان ما تريد تنفيذه روتينًا من TikTok أو Instagram أو YouTube، فيمكن لـ Plus تحويل الرابط إلى تمرين يمكنك تسجيله.

يكلف PeakBFF بخطة Plus مبلغ 49.99 دولارًا سنويًا (نحو 4.17 دولارًا شهريًا) أو 7.99 دولارًا أسبوعيًا، وكثير من الميزات مجانية للمستخدمين الأساسيين، ومنها تسجيل التمارين والطعام والسعرات والبرامج المبتدئة. ويضيف Plus تفاصيل المغذيات الكبرى وProgram Coach ومسح الطعام بالذكاء الاصطناعي دون حد واستيراد التمارين. وعلى أساس سنوي فهو أكثر من 29.99 دولارًا التي يُذكر أن Strong يكلفها وأقل من 79.99 دولارًا في Alpha Progression، ويشمل تتبع الطعام. وليس لدى PeakBFF تطبيق للساعة، فإذا كان التسجيل من معصمك مهمًا فـ Strong هو الخيار الأفضل. ونتائج الطعام من الصور نقطة بداية، فراجع الكميات قبل أن تحفظ.

الأنسب لـ: من يريد سجلًا وحجمًا أسبوعيًا لكل عضلة وتغذية معًا.

أيها تختار؟

• تريد أن يخطط التطبيق المجموعات ويطوّرها لتضخيم العضلات: Alpha Progression.
• تريد أبسط سجل وأسرعه، مع تطبيق لـ Apple Watch: Strong.
• تريد التمرين والحجم الأسبوعي وتتبع الطعام في تطبيق واحد: PeakBFF.
• تريد أن تنفق أقل ما يمكن: ابدأ بالنسخ المجانية من الثلاثة؛ فكلها تسجل التمارين مجانًا.

وإذا لم تكن متأكدًا من كيفية قراءة أرقامك، فإن دليلنا تتبع الحمل التدريجي يصلح مع أي من هذه التطبيقات.

الخلاصة

يسأل Alpha Progression: «ماذا يجب أن تفعل في كل مجموعة؟» ويجيب عن ذلك، بأعلى سعر بين الثلاثة. ويسأل Strong: «ماذا رفعت؟» ويبتعد عن طريقك. وPeakBFF هو الاختيار عندما تريد سجلًا نظيفًا وعرضًا للمجموعات الأسبوعية لكل عضلة ووجباتك في المكان نفسه بدل اشتراكين.

نزّل PeakBFF من App Store أو Google Play لتسجل مجموعاتك وتراجع حجمك الأسبوعي وتتبع طعامك في مكان واحد.

أسئلة مجابة

هل Alpha Progression أفضل من Strong؟

يعتمد ذلك على ما تريده من التطبيق. Alpha Progression أفضل إذا أردت أهدافًا للوزن والتكرارات في كل مجموعة وخطة مبنية لنمو العضلات. أما Strong فهو أفضل إذا كنت تعرف روتينك أصلًا وتريد سجلًا سريعًا وواضحًا. أفضل ميزات Alpha Progression خلف خطة Pro، بينما السجل الأساسي في Strong مجاني.

هل Strong أرخص من Alpha Progression؟

نعم. حتى أكتوبر 2026، يُعرض Alpha Progression Pro بسعر 12.99 دولارًا شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا، بينما تذكر مواقع التتبع الخارجية أن Strong PRO يكلف نحو 29.99 دولارًا سنويًا، ويختلف الرقم حسب المنطقة وبمرور الوقت. لكلا التطبيقين نسخة مجانية دائمة، فيمكنك البدء دون دفع والتحقق من السعر الحالي في المتجر.

هل لدى Alpha Progression نسخة مجانية؟

نعم. تتضمن النسخة المجانية من Alpha Progression تسجيل التمارين دون حد، وإنشاء الخطط يدويًا، ومكتبة التمارين مع فيديوهات توضيحية. أما مولّد الخطط وتوصيات التدرج والتقسيم الدوري مع أسابيع التخفيف والرسوم البيانية المتقدمة فتحتاج إلى Pro وفق صفحات المقارنة الخاصة بالشركة، فتحقق من التطبيق للاطلاع على التقسيم الحالي قبل أن تعتمد عليه.

هل يتتبع Alpha Progression أو Strong السعرات الحرارية؟

لا يذكر أي من التطبيقين تتبع الطعام أو السعرات كميزة، لذلك يجمع المتمرنون عادةً بينهما وبين تطبيق تغذية منفصل. وإذا فضّلت إبقاء المجموعات والتكرارات والسعرات والوجبات في تطبيق واحد، فإن PeakBFF يسجل التمارين والطعام عبر الصورة أو الإدخال النصي أو الباركود. السعرات مجانية، وتفاصيل المغذيات الكبرى ضمن Plus.

ما البديل الجيد لـ Alpha Progression مع تتبع الطعام؟

PeakBFF أحد الخيارات. فيه سجل تمارين يملأ بيانات جلستك الأخيرة مسبقًا، واقتراح جرّب المزيد لزيادة التكرارات أو الوزن، وعرض أسبوعي لحجم العضلات مع أهداف مجموعات قابلة للتعديل، وتسجيل للطعام. حتى أكتوبر 2026 تبلغ تكلفة Plus ‏49.99 دولارًا سنويًا أو 7.99 دولارًا أسبوعيًا في App Store الأمريكي.

هل يمكنني استخدام Alpha Progression أو Strong على Apple Watch؟

يذكر Strong على موقعه أن لديه تطبيقًا لـ Apple Watch. أما Alpha Progression فيقول إنه لا يملك تطبيق تمارين مخصصًا للساعات الذكية، بل Live Activity على iPhone وإشعارات تمرين مباشرة على Android. وPeakBFF ليس لديه تطبيق للساعة أيضًا، فإذا كان التسجيل من معصمك مهمًا فـ Strong هو الأقوى بين الثلاثة.