Strava لرفع الأوزان (2026): هل يستطيع Strava تتبع الأوزان، وما البدائل؟

إن كنت تريد Strava لرفع الأوزان، فالجواب المختصر في أكتوبر 2026 أن Strava صار يؤدي جزءًا من ذلك. فقد أضاف في مايو سجل قوة للمجموعات والتكرارات والوزن. أما Hevy فهو أقرب خلاصة بأسلوب Strava مبنية حول رفع الأوزان، ويستطيع نشر تمارينك في Strava. وPeakBFF هو الخيار إن فضّلت لوحة متصدرين للأصدقاء وبطاقات مشاركة وتتبع طعام في التطبيق نفسه بدل خلاصة اجتماعية.

الجواب المختصر: ابقَ على Strava إن كنت تجري أو تركب الدراجة وترفع أوزانًا قليلًا. اختر Hevy إن أردت إعجابات وتعليقات ومتابعات حول مجموعاتك. اختر PeakBFF إن أردت مقارنة ودية مع من تتابعهم، وبطاقة تمرين قابلة للمشاركة، والبروتين والسعرات بجوار تمارينك.

Strava مقابل Hevy مقابل PeakBFF لرافعي الأوزان

الأسعار هي أسعار الولايات المتحدة حتى أكتوبر 2026 وقد تتغير. سعر Strava من صفحة الأسعار لديه، وسعرا Hevy وPeakBFF من خطط متجر التطبيقات. راجع صفحة المتجر قبل أن تدفع.

هل يتتبع Strava رفع الأوزان الآن؟

نعم. في 21 مايو 2026 أعلن Strava عن تجربة قوة أعيد بناؤها: سجل تمارين للمجموعات والتكرارات والوزن، وخرائط عضلات تلقائية، وخمس صيغ جديدة لمشاركة تمارين القوة، و14 تكاملًا مع شركاء، منها Hevy وGarmin وWHOOP (تقرير 9to5Mac). وأضاف Strava لاحقًا تمارين قوة موجهة للمشتركين، مع تمرين تجريبي مفتوح للمستخدمين المجانيين.

وهذا يغيّر النصيحة القديمة. فقد قالت مقالات المقارنة الأقدم، ومنها مقالاتنا، إن Strava مبني للأنشطة الخارجية وليس لسجل المجموعات والتكرارات. لم يعد هذا منصفًا. لكن الصحيح ما زال أن Strava شبكة اجتماعية في المقام الأول. فيه خلاصة وإعجابات ونوادٍ، وسجل رفع الأوزان يقع داخل ذلك.

يناسبك Strava عندما:

• يكون معظم تدريبك جريًا أو ركوب دراجة أو مشيًا، وترفع الأوزان يومين في الأسبوع
• تتابع أصدقاءك هناك أصلًا وتريد كل شيء في خلاصة واحدة
• تستخدم ساعة Garmin أو WHOOP وتريد جلسة القوة على الخط الزمني نفسه

ويقل ملاءمته إن أردت منشئ روتين أو مكتبة تمارين عميقة قابلة للتعديل أو أي تتبع للطعام. تحقق من التطبيق لمعرفة أدوات القوة التي تشملها خطتك، فقد تغيرت فئات Strava وطرحه التدريجي هذا العام.

Hevy: أقرب خلاصة بأسلوب Strava لرفع الأوزان

بُني Hevy حول المجموعات والتكرارات. ويصف دليله الاجتماعي خلاصة رئيسية فيها تمارين من تتابعهم، مع إعجابات وتعليقات، إضافة إلى خلاصة استكشاف تعرض التمارين الشائعة من أشخاص لا تتابعهم بعد.

وإن أردت Strava أيضًا، فيستطيع Hevy نشر التمرين المنتهي هناك. تربطهما من الملف الشخصي ثم التكاملات. وبعد حفظ التمرين، يتيح لك Hevy تعديل العنوان والوصف والصورة ومستوى الظهور قبل النشر (مقالة مساعدة Hevy عن Strava). والمزامنة باتجاه واحد. فأنشطة Strava لا تعود إلى Hevy.

وللمقارنة المباشرة في التسجيل نفسه، اطلع على بديل Hevy مع تتبع السعرات. لا يتتبع Hevy الطعام، فستحتاج إلى تطبيق تغذية منفصل بجانبه.

الأنسب لـ: رافعو الأوزان الذين يريدون خلاصة بأسلوب Strava مع إعجابات وتعليقات ومتابعات، مبنية حول المجموعات والتكرارات.

PeakBFF: أصدقاء ولوحة متصدرين ومشاركة، بلا خلاصة

لا يملك PeakBFF خلاصة نشاط متمرّرة. لديه نسخة أخف من الجانب الاجتماعي. تستطيع البحث عن الأصدقاء باسم المستخدم @ ومتابعتهم، ويعرض الملف الشخصي سلسلة أيامهم وأيام التسجيل والأهداف المحققة. أما لوحة المتصدرين في تبويب التقدم فلها لوحتان، الأصدقاء وعالمي، يمكنك التبديل بينهما بين السلسلة وأفضل سلسلة وأيام التسجيل وأيام تحقيق الهدف والوزن المرفوع والسعرات.

وللمشاركة، يتحول التمرين المنتهي إلى بطاقة، أو صورة بصورتك الخاصة خلف الإحصاءات، أو فيديو، وتنشره حيث يوجد أصدقاؤك، مثل Instagram أو مجموعة محادثة. والوزن المرفوع في اللوحة يأتي من المجموعات التي تسجلها، فهو سجل للعمل المسجل وليس مقياسًا لمن هو الأقوى.

وبقية التطبيق مهمة إن كنت ترفع الأوزان لتغيير جسمك: سجل تمارين يملأ جلستك السابقة مسبقًا، وحاسبة أقراص الأوزان، وعرض لحجم العضلات، وتسجيل الطعام بالصورة أو بالنص أو بالباركود. السعرات مجانية، وتفاصيل المغذيات الكبرى ميزة في Plus. اطلع على أفضل تطبيق لوحة متصدرين للصالة الرياضية مع الأصدقاء لتعرف كيف تدير لوحة ودية، وعلى أفضل تطبيق لمشاركة تقدمك في الصالة لصيغ المشاركة.

لا يملك PeakBFF ربطًا مع Strava، ولا إعجابات أو تعليقات، ولا خلاصة استكشاف، ولا تطبيقًا لـ Apple Watch. إن كانت الخلاصة الاجتماعية هي الهدف، فاستخدم Hevy أو Strava. وPlus بسعر 49.99 دولارًا في السنة في متجر التطبيقات الأمريكي، وكثير من الميزات مجانية للمستخدمين الأساسيين، ومنها تسجيل التمارين والطعام.

الأنسب لـ: رافعو الأوزان الذين يريدون أصدقاء ولوحة متصدرين وتمارين قابلة للمشاركة، مع البروتين والسعرات في التطبيق نفسه.

تطبيقات أصغر من نوع "Strava لرفع الأوزان"

تقدم بضعة تطبيقات أحدث نفسها على أنها Strava لرافعي الأوزان، منها StrengthPals وOverLoad Fitness. وتصف صفحات إطلاقها فرقًا ولوحات متصدرين وتمارين مشتركة. لم نجربها، والتطبيقات الاجتماعية الصغيرة تعتمد على وجود أصدقائك فيها. وقبل أن تنقل مجموعة تدريبك، راجع التقييمات الحديثة وتأكد أن من تتدرب معهم سينضمون فعلًا.

أيها تختار؟

لا يلزمك اختيار واحد فقط. يسجل كثير من رافعي الأوزان في تطبيق مخصص لرفع الأوزان وينشرون بطاقة حيث يوجد أصدقاؤهم. وإن كان الأصدقاء هم سبب تسجيلك، فابدأ بتجربة لأسبوعين: اتفقوا على مقياس واحد، مثل أيام التسجيل، وانظر هل تبقيك المقارنة ملتزمًا بالحضور.

الخلاصة

يتتبع Strava رفع الأوزان الآن، وللذين يوزعون وقتهم بين الصالة والطريق قد يكون كل ما تحتاجه. Hevy هو الجواب الأفضل حين تريد الخلاصة الاجتماعية حول مجموعاتك. وPeakBFF هو الجواب الأفضل حين تريد لوحة متصدرين للأصدقاء وبطاقات مشاركة وتغذية بلا خلاصة تحتاج إلى صيانتها.

نزّل PeakBFF لنظام iOS أو Android لتسجل تمارينك وتتابع بضعة أصدقاء وتشارك جلستك القادمة.

أسئلة مجابة

هل يستطيع Strava تتبع رفع الأوزان وتمارين القوة؟

نعم، منذ تحديث مايو 2026. أعلن Strava عن سجل قوة للمجموعات والتكرارات والوزن، وخرائط عضلات تلقائية، وخمس صيغ جديدة لمشاركة تمارين القوة. قد تختلف الأدوات المجانية عن التي تتطلب اشتراكًا حسب الخطة والطرح التدريجي، فتحقق من التطبيق. وأضيفت لاحقًا تمارين قوة موجهة للمشتركين.

ما أفضل تطبيق شبيه بـ Strava لكن لرفع الأوزان؟

Hevy هو الأقرب إن أردت خلاصة فيها متابعات وإعجابات وتعليقات حول مجموعاتك. أما PeakBFF فأنسب إن أردت لوحة متصدرين للأصدقاء وبطاقات تمرين قابلة للمشاركة وتسجيل الطعام في تطبيق واحد. ويكفيك Strava نفسه إن كان تدريبك في الغالب جريًا أو ركوب دراجة مع قليل من رفع الأوزان.

هل يتزامن Hevy مع Strava؟

نعم. يستطيع Hevy نشر تمارينك المحفوظة في خلاصة Strava بعد ربط الاثنين من إعدادات التكاملات في Hevy. والمزامنة باتجاه واحد: تنتقل التمارين من Hevy إلى Strava، أما الأنشطة المسجلة في Strava فلا تعود إلى Hevy. ويمكنك تعديل العنوان والوصف والصورة قبل النشر.

هل يرتبط PeakBFF بـ Strava؟

لا. لا يوجد في PeakBFF ربط مع Strava. لديه نظام متابعة خاص به مع ملفات شخصية، ولوحة متصدرين للأصدقاء وعالمي في تبويب التقدم، وبطاقات مشاركة للتمارين وصور وفيديوهات يمكنك نشرها في أي مكان. وليس فيه خلاصة نشاط متمرّرة مع إعجابات وتعليقات، فهو مناسب لك إن لم تكن تريد ذلك.

كم يكلف Strava مقارنة بـ Hevy وPeakBFF؟

حتى أكتوبر 2026 في متجر التطبيقات الأمريكي، يعرض Strava سعر 79.99 دولارًا في السنة، وHevy Pro نحو 23.99 دولارًا في السنة، وPeakBFF Plus بسعر 49.99 دولارًا في السنة (نحو 4.17 دولارات شهريًا). ولكل منها نسخة مجانية. وPeakBFF هو الوحيد الذي يشمل تتبع الطعام، بينما يترك الآخران ذلك لتطبيق منفصل.