Millor app per al 75 Hard (2026): opcions gratuïtes, l'app oficial i el que realment funciona

Completar el repte 75 Hard requereix complir cinc regles diàries estrictes durant 75 dies consecutius: dos entrenaments de 45 minuts (un a l'aire lliure), un galó d'aigua (3,8 litres), una dieta estructurada sense alcohol ni àpats trampa, 10 pàgines de lectura i una foto diària de progrés. Descuidar una sola tasca el Dia 74 et fa tornar directament al Dia 1.

Tot i que el repte posa a prova la fortalesa mental, el teu sistema de seguiment no hauria de ser un obstacle afegit. L'app oficial del 75 Hard ofereix la marca autèntica i comptes enrere estrictes, però redueix el teu entrenament intens i la teva nutrició a simples caselles buides. No et pot dir quin pes vas aixecar en press de banca, quants grams de proteïna vas consumir ni com vas repartir l'aigua al llarg del dia.

Resposta ràpida: PeakBFF és la millor app integral per al 75 Hard per a qui fa entrenament de força i vol un registre real d'exercicis, seguiment de macros, control d'aigua i fotos privades en un sol lloc. Si només vols una llista de verificació senzilla i gratuïta sense registrar sèries ni calories, apps d'hàbits com HabitNow o Loop són opcions excel·lents. Si prefereixes la marca original d'Andy Frisella i el temporitzador de reinici a mitjanit, l'app oficial del 75 Hard (4,99 $ al mes o 39,99 $ a l'any) ofereix l'experiència clàssica de llista de tasques.

Comparativa de les millors apps per al 75 Hard

La taula següent compara les opcions principals per fer el seguiment del repte 75 Hard a data de novembre de 2026:

1. PeakBFF: el millor rastrejador unificat per a entrenament de força

PeakBFF resol la frustració principal dels atletes de força quan fan el 75 Hard: la desconnexió entre les caselles d'hàbits i les dades reals d'entrenament. En lloc de marcar un vist abstracte després d'una sessió pesada de cames, PeakBFF et permet registrar els teus exercicis reals, sèries efectives, pesos i repeticions amb un temporitzador de descans integrat. Els pesos de la teva sessió anterior es precarreguen automàticament perquè mai dubtis sobre quant carregar a la barra.

Quan arriba el moment de fer l'entrenament a l'aire lliure, pots registrar directament la teva caminada, cursa o sessió amb motxilla llastada (rucking). La nutrició es gestiona a la mateixa pantalla diària: registra els teus àpats fent una foto ràpida, escrivint els aliments o escanejant un codi de barres per mantenir les calories, proteïnes, carbohidrats i greixos dins del teu objectiu. Per al galó d'aigua obligatori, l'eina de registre ràpid et permet prémer mides habituals de gots o introduir unces i mil·lilitres personalitzats per arribar a la teva fita de 128 oz (3,8 L).

Les fotos diàries de progrés es guarden de manera privada dins del teu registre personal, mantenint neta la galeria del teu telèfon mentre construeixes una cronologia visual de la teva transformació. Un mapa de calor d'activitat mostra els teus entrenaments completats, registres de nutrició i objectius d'aigua perquè puguis revisar l'impuls dels teus 75 dies d'un sol cop d'ull.

Punts clau:

• Registre detallat d'entrenament per a sessions de peses a cobert i càrdio a l'aire lliure.
• Registre d'àpats multimodal (foto, text, codi de barres) amb seguiment de proteïnes i calories.
• Registre ràpid d'aigua amb objectius diaris personalitzables fins a un galó complet (128 oz / 3,8 L).
• Historial privat de fotos sense omplir el teu àlbum de fotos públic.
• Targeta de mapa de calor d'activitat que mostra la constància en entrenaments, alimentació i aigua.

Limitacions: PeakBFF està dissenyat al voltant de l'entrenament de força, la nutrició i les revisions diàries de composició corporal. Si vols una app que controli estrictament un temporitzador de lectura de 10 pàgines o que et bloquegi a mitjanit, hauràs de marcar la lectura de manera independent.

Ideal per a: Atletes de força i entusiastes del fitness que volen els seus entrenaments, nutrició, aigua i fotos diàries consolidats en una única aplicació àgil.

2. App oficial del 75 Hard: la llista original amb temporitzadors estrictes

Creada per 44Seven Media i Andy Frisella, l'app oficial del 75 Hard és la companya digital directa del llibre i del pòdcast. La seva interfície se centra en les cinc tasques bàsiques: dos entrenaments, un galó d'aigua, compliment de la dieta, 10 pàgines de lectura i una foto de progrés.

El benefici principal de l'app oficial és la seva rigidesa psicològica. Inclou un compte enrere fins a mitjanit. Si no marques totes les caselles abans de les 00:00, l'app reinicia automàticament el teu comptador al Dia 1. No es poden editar dies anteriors, no hi ha excuses ni modificacions manuals. Per als puristes que volen exactament l'eina de disciplina dissenyada pel seu creador, aquesta inflexibilitat és una virtut.

Tot i així, l'app ofereix pràcticament nul·la utilitat per a l'entrenament físic. Un entrenament exigent de cames de 45 minuts es registra amb la mateixa casella que una passejada tranquil·la. No hi ha manera d'anotar quant pes vas aixecar, ni de controlar macronutrients o calories, ni d'exportar el volum d'entrenament al llarg dels 75 dies. Amb un cost de 4,99 $ al mes o 39,99 $ a l'any a l'App Store dels EUA, molts usuaris senten que paguen per una llista de verificació molt bàsica.

Avantatges:

• Marca oficial del 75 Hard i fidelitat absoluta a les regles.
• Rellotge de reinici a mitjanit implacable que reforça la disciplina mental.
• Registre fotogràfic integrat vinculat directament a cada dia del repte.

Inconvenients:

• Cost de subscripció elevat (39,99 $/any) per a funcionalitats bàsiques de caselles.
• Sense seguiment d'entrenaments: no permet registrar exercicis, sèries, repeticions ni pesos.
• Sense seguiment de macros o calories: no permet verificar el compliment nutricional.
• Sense funcions socials ni comunitat dins de l'eina base.

Ideal per a: Puristes del 75 Hard que volen exactament el temporitzador de compte enrere oficial i no els fa res utilitzar apps separades per a les sèries de força i el control d'àpats.

3. BeHard (75 Day Challenge): clon lleuger i dedicat

BeHard és una de les diverses aplicacions dedicades al repte de 75 dies que van aparèixer a les botigues d'aplicacions com a alternativa a l'eina oficial. Replica les cinc tasques principals en una interfície neta i minimalista, amb una llista de tasques diària, captura de fotos de progrés i un calendari visual que mostra el comptador de dies.

El principal avantatge de BeHard respecte a l'app oficial és el preu més assequible. Es pot utilitzar de franc amb anuncis, o actualitzar mitjançant un pagament únic o una subscripció més econòmica segons la plataforma. També inclou notificacions de recordatori al llarg del dia per assegurar que no oblidis el teu segon entrenament, la teva última ampolla d'aigua o la teva sessió de lectura.

Igual que l'app oficial, BeHard continua sent exclusivament un rastrejador d'hàbits. No registrarà el teu press de banca amb barra ni ofereix cap base de dades per comprovar si el teu dinar compleix les teves regles dietètiques.

Avantatges:

• Interfície directa i centrada completament en el format de 75 dies.
• Notificacions de recordatori personalitzables per a cada tasca diària.
• Cost inferior al de l'app oficial.

Inconvenients:

• La versió gratuïta amb anuncis pot resultar molesta durant el registre diari.
• Cap profunditat d'entrenament: sense sèries, repeticions, exercicis ni recompte de macros.
• Les fotos es guarden en formats estàndard sense eines avançades de comparació física.

Ideal per a: Qualsevol persona que vulgui una app de compte enrere específica per a 75 dies sense pagar la subscripció contínua de l'aplicació oficial.

4. HabitNow i Loop: la via dels rastrejadors d'hàbits gratuïts

Si no vols pagar cap subscripció i prefereixes un control total de la teva rutina diària, rastrejadors d'hàbits d'ús general com Loop Habit Tracker (Android, codi obert) o HabitNow (Android) ofereixen una base molt flexible. A iOS, apps com Strides o Habit tenen plans gratuïts similars.

Per utilitzar una app d'hàbits al 75 Hard, configures manualment les cinc regles diàries:

1. Entrenament 1: 45 min (interior o exterior)
2. Entrenament 2: 45 min (obligatòriament a l'aire lliure)
3. Beure 1 galó d'aigua (objectiu de 128 oz o 3,8 L)
4. Dieta neta (sense àpats trampa, zero alcohol)
5. Llegir 10 pàgines (no-ficció)
6. Fer foto de progrés diària

Loop i HabitNow destaquen per la seva privacitat sense connexió, absència de publicitat i flexibilitat horària. Pots fer el seguiment de valors numèrics (com anotar unces o mil·lilitres d'aigua durant el dia) i consultar gràfics de compliment a llarg termini.

El desavantatge és que els rastrejadors d'hàbits requereixen una configuració del tot manual. Si falles una tasca, no reinicien automàticament tota la rutina al Dia 1 tret que esborris la teva ratxa manualment. I el que és més important: no inclouen eines de registre d'exercicis, bases de dades nutricionals ni galeria de fotos.

Avantatges:

• Totalment gratuït i privat (Loop és de codi obert i sense anuncis).
• Recordatoris molt personalitzables i ginys flexibles.
• Registre numèric disponible per al consum d'aigua i les pàgines de lectura.

Inconvenients:

• Requereix configuració manual de totes les regles i condicions de reinici del 75 Hard.
• Sense emmagatzematge de fotos (cal gestionar-les a la galeria del telèfon).
• Sense capacitat de registre d'exercicis, sèries, repeticions ni aliments.

Ideal per a: Usuaris conscients del pressupost que busquen una llista sense anuncis ni connexió i que se senten còmodes registrant entrenaments i àpats per separat.

5. Combinació de diverses apps: l'enfocament especialista

Per a atletes obsessionats amb les dades, cap app individual iguala la profunditat d'utilitzar les millors eines especialitzades de cada categoria. Una configuració habitual d'usuari avançat inclou:

• Entrenament de gimnàs: Hevy o Strong (23,99 $ a 29,99 $/any) per registrar sèries, repeticions, sobrecàrrega progressiva i temps de descans.
• Nutrició: Cronometer (79,99 $/any) o MacroFactor per a màxima precisió de micro i macronutrients.
• Hidratació: Waterllama o Apple Health per registrar unces o mil·lilitres.
• Llista i fotos: Apple Notes o la galeria del telèfon per a les fotos i la lectura.

Aquesta combinació proporciona un nivell de detall immillorable: desglossament verificat de micronutrients, gràfics de volum d'entrenament i intervals precisos de descans.

Tot i així, combinar diverses apps comporta una fricció important. Durant el 75 Hard, ja has de gestionar dos entrenaments, preparar carmanyoles i llegir cada dia. Obrir quatre aplicacions diferents al matí, a la tarda i al vespre converteix el registre en una feina a temps parcial. A més, pagar diverses subscripcions anuals supera fàcilment els 100 $ o 130 $ l'any.

Avantatges:

• Màxima profunditat analítica en cada categoria (volum de força, macros, aigua).
• Escaneig de codi de barres amb bases de dades nutricionals molt extenses.
• Biblioteques d'exercicis completes amb demostracions animades.

Inconvenients:

• Cost acumulat elevat (més de 100 $ l'any sumant diverses subscripcions).
• Gran fricció diària: canviar entre quatre apps diverses vegades al dia.
• Sense tauler unificat ni comptador únic que mostri l'estat global del 75 Hard.

Ideal per a: Atletes avançats i de competició que prioritzen les dades detallades per sobre de la senzillesa diària i no tenen problema a pagar diverses subscripcions premium.

Com configurar PeakBFF per al 75 Hard

Si tries PeakBFF com a eina central per al 75 Hard, així pots configurar la teva rutina diària per cobrir cadascuna de les regles físiques:

1. Configura l'objectiu d'1 galó d'aigua

Obre la targeta de seguiment d'aigua a la pantalla d'inici i fixa el teu objectiu diari en 128 unces líquides (o 3.800 mil·lilitres). Al llarg del dia, utilitza els botons de registre ràpid per afegir aigua a mesura que acabis la teva ampolla. Si sincronitzes les teves dades de salut, l'aigua registrada a PeakBFF es pot desar directament a la teva app de salut del sistema. Per a una guia pas a pas sobre com configurar objectius d'aigua, consulta la nostra guia sobre com sincronitzar el consum d'aigua amb Apple Health.

2. Registra tots dos entrenaments de 45 minuts

Per a la sessió a cobert, prem Comença entrenament a PeakBFF per registrar el teu entrenament amb peses. Anota les teves sèries, repeticions i pesos. L'app mostra automàticament el rendiment de la teva sessió anterior perquè puguis centrar-te en la sobrecàrrega progressiva. Per a la sessió a l'aire lliure (caminada, cursa, senderisme o cal·listènia), registra la durada de l'activitat per assegurar-te d'arribar al llindar de 45 minuts. Per veure com equilibrar les sessions de força amb el càrdio diari, llegeix la nostra anàlisi sobre com registrar entrenaments i àpats al 75 Hard.

3. Fes el seguiment dels àpats i elimina el menjar trampa

El 75 Hard exigeix triar una dieta i seguir-la sense àpats trampa ni alcohol. Tant si segueixes un dèficit alt en proteïnes, una dieta cetogènica o un enfocament de menjar real, utilitza l'escaneig fotogràfic de PeakBFF, el lector de codis de barres o l'entrada de text per registrar el teu menjar. Veure com s'actualitzen les teves calories i macros en temps real et garanteix complir els objectius nutricionals sense badades accidentals. Per saber més sobre com unificar àpats i entrenament, revisa el nostre article sobre la millor app per registrar proteïnes, aigua i entrenaments junts.

4. Fes la teva foto diària de progrés

Fes la teva foto diària de control directament dins del registre fotogràfic privat. Desar aquestes fotos a PeakBFF garanteix que la teva cronologia de progrés quedi ordenada cronològicament sense omplir el teu àlbum personal amb 75 fotos consecutives al mirall.

5. Revisa el teu mapa de calor d'activitat

Al final de cada dia, consulta la targeta del mapa de calor d'activitat. Veuràs una confirmació visual clara dels teus entrenaments registrats, el teu objectiu d'aigua assolit i els teus àpats anotats. Mantenir aquesta cadena sense trencar aporta la satisfacció visual necessària per tirar endavant els dies més durs.

Conclusió: el que realment funciona

La part més dura del 75 Hard no és l'esforç físic: és la disciplina mental d'executar cada tasca sense excuses quan el dia a dia es complica.

Si el teu sistema de seguiment requereix alternar quatre aplicacions diferents, augmentes el risc d'oblidar un registre o de cremar-te per fatiga administrativa. Si la teva app només ofereix caselles buides, acabaràs 75 dies d'entrenament dur sense cap registre dels teus guanys de força ni dels teus hàbits nutricionals.

PeakBFF resol aquesta mancança oferint-te un registre autèntic d'entrenament de força, control complet de nutrició i macros, registre ràpid d'aigua i emmagatzematge privat de fotos en una sola interfície coherent.

Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play quan vulguis unificar els teus entrenaments, aigua, dieta i la ratxa de 75 dies en una sola rutina diària.

Preguntes, respostes

Hi ha alguna app gratuïta per al 75 Hard?

Sí. Aplicacions generals de seguiment d'hàbits com HabitNow a Android i Loop Habit Tracker ofereixen llistes gratuïtes on pots crear manualment les cinc regles diàries. Per a entrenament de força i nutrició, PeakBFF inclou una versió gratuïta que et permet registrar sèries d'entrenament, àpats, aigua diària i ratxes sense pagar cap subscripció.

Val la pena pagar per l'app oficial del 75 Hard?

L'app oficial del 75 Hard costa 4,99 $ al mes o 39,99 $ a l'any a l'App Store dels EUA a data de novembre de 2026. Ofereix la llista original de tasques d'Andy Frisella i un temporitzador estricte de reinici a mitjanit. Tanmateix, només registra caselles de selecció. No desa pesos, sèries, repeticions ni macros dels àpats, motiu pel qual molts atletes passen a apps de fitness dedicades.

Quines són exactament les regles diàries del repte 75 Hard?

El repte requereix cinc tasques diàries durant 75 dies consecutius: seguir una dieta estructurada sense alcohol ni àpats trampa, completar dos entrenaments separats de 45 minuts (com a mínim un a l'aire lliure), beure un galó (3,8 litres) d'aigua sola, llegir 10 pàgines d'un llibre de no-ficció i fer-se una foto diària de progrés. Fallar qualsevol tasca reinicia el comptador al Dia 1.

Puc utilitzar diverses apps per seguir el 75 Hard?

Sí. Molts participants combinen Hevy o Strong per a peses, Cronometer o MyFitnessPal per als àpats, una app d'aigua per a la hidratació i la galeria del mòbil per a les fotos. Tot i ser efectiu, gestionar quatre apps separades genera fatiga diària de registre. Eines consolidades com PeakBFF reuneixen sèries de força, macros, aigua i fotos privades en una sola pantalla diària.

Com es pot fer el seguiment del 75 Hard amb amics?

El compromís social augmenta notablement les taxes de finalització del 75 Hard. Busca apps amb mapes de calor d'activitat compartits, taules de classificació i opcions per compartir entrenaments. Compartir el teu progrés diari ajuda els companys d'entrenament a confirmar les sessions a l'aire lliure, el galó d'aigua i la dieta sense necessitat d'enviar missatges manuals.