Sådan opretter du en brugerdefineret øvelse i en træningsapp: skabelon til træningslog

For at oprette en brugerdefineret øvelse i en træningsapp skal du give bevægelsen et navn, der identificerer den præcise variation, vælge dens primære muskelgruppe og udstyr, vælge den rigtige registreringstype og derefter tilføje en eller to noter om opsætningen. Opret en ny post, når en anden maskine, position eller bevægelsesbane ville gøre gamle tal misvisende. Behold den eksisterende post, når kun din påmindelse ændrer sig.

Denne lille skelnen holder træningsloggen brugbar. "Bryststøttet row, Gym B" og "Siddende kabelrow" kan begge være rows, men hvis de slås sammen, kan det blive svært at se, hvad du faktisk har gentaget.

Med PeakBFF kan du oprette en personlig øvelse med navn, primær muskelgruppe, udstyr og registreringstype samt valgfri instruktioner og en foto- eller kort videoreference. Derefter kan du bruge bevægelsen i samme træningslog som dine sæt, gentagelser og din historik.

Hvornår bør du oprette en brugerdefineret øvelse?

Opret en brugerdefineret post, når detaljen påvirker, hvad du senere vil sammenligne. Gode eksempler er en maskine, der er særlig for et bestemt center, et usædvanligt kabelhåndtag, en træners særlige variation eller en konditions- og styrkebevægelse, der kræver forskellige input.

Brug denne hurtige test, før du tilføjer en:

Det handler om registrering, ikke om en vurdering af øvelsens kvalitet. Et brugerdefineret navn skal hjælpe dig med at genkende bevægelsen og gennemgå din egen træningshistorik. Det fastslår ikke, at én variation er sikrere, bedre eller rigtig for alle.

Hvad bør en brugerdefineret fitnessøvelse indeholde?

Brug et navn, der besvarer tre ting: Hvad gjorde du, hvad gør den anderledes, og hvor betyder forskellen noget? En kort skabelon er:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

Hold derefter resten bevidst enkelt:

1. Primær muskelgruppe: Vælg det hovedområde, du vil have loggen til at gruppere sammen med bevægelsen.
2. Udstyr: Angiv det praktiske redskab, f.eks. kabel, maskine, håndvægt eller kropsvægt.
3. Registreringstype: Brug inputtet, der passer til opgaven. Styrkebevægelser bruger vægt og gentagelser, kondition kan bruge varighed og distance, og mobilitet kan bruge varighed.
4. En eller to noter: Registrer et stabilt cue til opsætningen, ikke en hel tekniklektion. For eksempel "sæde én indstilling under laveste" eller "brug det smalle neutrale håndtag".
5. Valgfri reference: Tilføj kun et foto eller en kort video, når det hjælper dig med at gentage en usædvanlig opsætning. Brug ikke en personlig reference som erstatning for individuel vejledning eller lægelig rådgivning.

Pointen er gentagelighed. Hvis dit fremtidige jeg ikke hurtigt kan identificere variationen, har navnet brug for én nyttig detalje mere. Hvis posten tager et minut at skimme, så beskær noterne.

Hvordan opretter du en brugerdefineret øvelse i PeakBFF?

I PeakBFF åbner du øvelsesbiblioteket og vælger muligheden for at oprette en øvelse. Indtast navnet, vælg mindst én primær muskelgruppe og ét stykke udstyr, og vælg derefter registreringstypen. Du kan tilføje korte instruktioner og en valgfri foto- eller videoreference, før du gemmer.

PeakBFF kontrollerer for et dubletnavn både mod sit standardøvelseskatalog og dine eksisterende brugerdefinerede øvelser. Det er nyttigt, når en ny post ellers ved en fejl ville splitte historikken for den samme bevægelse.

Når du har gemt den, føjer du den brugerdefinerede bevægelse til den træning, hvor du vil bruge den, og registrerer sessionen som normalt. Logfelterne følger øvelsestypen, så en styrkebevægelse bruger vægt og gentagelser, mens en varighedsbaseret bevægelse ikke foregiver at være et vægtstangsløft.

Som en personlig mediereference understøtter PeakBFF enten et foto eller en kort video på den brugerdefinerede øvelse. Hold den snævert fokuseret på den opsætning, du skal gentage. Vores guide til at tilføje en brugerdefineret øvelsesvideo til en træningsapp forklarer denne del af arbejdsgangen mere detaljeret.

Hvordan håndterer andre træningsapps brugerdefinerede øvelser?

Brugerdefinerede øvelser er en reel kategori, ikke en idé, der kun findes i PeakBFF. Hevys nuværende funktionsside beskriver oprettelse af øvelser til bevægelser, der mangler i biblioteket, og lagring af dem i et personligt øvelsesbibliotek. Fitbods nuværende hjælpecenter dokumenterer også brugerdefinerede øvelser til særligt udstyr eller aktiviteter og oplyser, at en oprettet brugerdefineret øvelse kan føjes til en gemt træning.

Det er fornuftige muligheder, hvis deres samlede tilgang til logføring er den, du ønsker. PeakBFF passer godt, når den brugerdefinerede bevægelse skal ligge ved siden af en bredere daglig registrering, som også omfatter træning, mad, protein, kalorier og makroer. Læs de aktuelle detaljer, før du vælger: Hevys brugerdefinerede øvelser og Fitbods brugerdefinerede øvelser.

Et gennemarbejdet eksempel på en brugerdefineret øvelse

Forestil dig, at dit sædvanlige center har en siddende kabelrow, mens et andet center har en brystpude og en højere remskive. Du behøver ikke afgøre, om den ene universelt set er bedre. Du har kun brug for en log, der lader dig genkende, hvad du brugte.

Denne post gør det lettere at undgå at sammenligne Gym B-maskinen direkte med din fritstående kabelrow. Hvis du senere kun ændrer håndtaget, så opdatér noten. Hvis du flytter til en anden maskine med en væsentligt anderledes opsætning, så opret en ny post.

Hvis du bygger en komplet rutine omkring den nye bevægelse, så lav først en redigerbar kopi med vores arbejdsgang til at duplikere en træningsdag. For et andet spørgsmål, nemlig hvordan en app bruger gennemførte gentagelser til at vejlede den næste session, kan du se vores supplerende sammenligning af de bedste træningsapps med automatisk progression baseret på gentagelser.

Kort sagt

Den bedste brugerdefinerede øvelse er specifik nok til at bevare en ærlig træningshistorik og enkel nok til at finde mellem sættene. Navngiv bevægelsen, fang den opsætning, der ændrer den, brug den korrekte inputtype, og hold noterne korte.

Download PeakBFF i App Store eller på Google Play for at samle brugerdefinerede bevægelser, træningslogge og ernæringsregistreringer ét sted.