Sådan opretter du en egen øvelse i en træningsapp: En skabelon til din træningslog

Hvis du vil oprette en egen øvelse i en træningsapp, skal du give bevægelsen et navn, der peger på den præcise variant, vælge hovedmuskelgruppe og udstyr, vælge den rigtige logtype og til sidst tilføje en eller to noter om opsætningen. Opret en ny øvelse, når en anden maskine, position eller bevægelse ville gøre de gamle tal misvisende. Behold den eksisterende øvelse, når det kun er din huskeseddel, der ændrer sig.

Den lille forskel gør, at din træningslog forbliver brugbar. "Brystunderstøttet roning, Gym B" og "Siddende kabelroning" er begge former for roning, men hvis du slår dem sammen, kan det være svært at se, hvad du egentlig har gentaget.

Med PeakBFF kan du oprette en personlig øvelse med navn, hovedmuskelgruppe, udstyr og registreringstype, plus valgfri instruktioner og et foto eller en kort video som reference. Derefter kan du bruge bevægelsen i den samme træningslog som dine sæt, reps og din historik.

Hvornår bør du oprette en egen øvelse?

Opret en egen øvelse, når detaljen har betydning for det, du vil sammenligne senere. Gode eksempler er en maskine, der er særlig for dit fitnesscenter, et usædvanligt kabelhåndtag, en variant, som din træner bruger, eller en bevægelse, der kombinerer kondition og styrke og kræver andre felter.

Brug denne hurtige test, før du opretter en:

Det handler om at føre en ordentlig log, ikke om at vurdere øvelsens kvalitet. Et eget navn er der for at hjælpe dig med at genkende bevægelsen og se din egen træningshistorik igennem. Det fastslår ikke, at én variant er sikrere, bedre eller rigtig for alle.

Hvad bør en egen øvelse indeholde?

Brug et navn, der svarer på tre ting: hvad du gjorde, hvad der gør det anderledes, og hvor forskellen har betydning. En kort skabelon er:

[grundbevægelse] + [opsætning eller udstyr] + [sted, kun hvis nødvendigt]

Eksempler
Kabelroning, høj bænk
Benpres, Gym B-slæde
Trap bar-gang med vægt, 20 m

Hold derefter resten bevidst enkelt:

1. Hovedmuskelgruppe: Vælg det vigtigste område, du vil have loggen til at gruppere bevægelsen under.
2. Udstyr: Skriv det praktiske redskab, for eksempel kabel, maskine, håndvægt eller kropsvægt.
3. Registreringstype: Brug den type, der passer til opgaven. Styrkebevægelser bruger vægt og reps, kondition kan bruge varighed og distance, og mobilitet kan bruge varighed.
4. En eller to noter: Skriv en fast huskeregel til opsætningen og ikke en hel forelæsning om teknik. For eksempel "sædet ét hak under det laveste" eller "brug det smalle neutrale håndtag".
5. Valgfri reference: Tilføj kun et foto eller en kort video, når det hjælper dig med at gentage en usædvanlig opsætning. Brug ikke en personlig reference som erstatning for individuel vejledning eller lægelig rådgivning.

Det handler om, at du kan gentage det samme. Hvis du selv senere ikke hurtigt kan se, hvilken variant der er tale om, mangler navnet en brugbar detalje. Hvis det tager et minut at skimme øvelsen, skal du skære noterne ned.

Hvordan opretter du en egen øvelse i PeakBFF?

I PeakBFF åbner du øvelsesbiblioteket og vælger muligheden for at oprette en øvelse. Skriv navnet, vælg mindst én hovedmuskelgruppe og ét stykke udstyr, og vælg derefter registreringstypen. Du kan tilføje korte instruktioner og et valgfrit foto eller en video som reference, før du gemmer.

PeakBFF tjekker, om navnet allerede findes, både i det faste øvelseskatalog og blandt dine egne øvelser. Det er en hjælp, når en ny øvelse ellers ved et uheld ville dele historikken for den samme bevægelse op.

Når du har gemt øvelsen, tilføjer du den til den træning, hvor du vil bruge den, og logger træningen som normalt. Logfelterne følger øvelsestypen, så en styrkebevægelse bruger vægt og reps, mens en bevægelse baseret på varighed ikke lader, som om den er et stangløft.

Som personlig mediereference kan du i PeakBFF gemme enten et foto eller en kort video på den egne øvelse. Hold den snævert fokuseret på den opsætning, du skal kunne gentage. Vores guide til at tilføje en egen øvelsesvideo i en træningsapp forklarer den version af fremgangsmåden mere detaljeret.

Hvordan håndterer andre træningsapps egne øvelser?

At oprette egne øvelser er en reel funktion og ikke en idé, der kun findes i PeakBFF. Hevys nuværende funktionsside beskriver, hvordan du opretter øvelser til bevægelser, der mangler i biblioteket, og gemmer dem i et personligt øvelsesbibliotek. Fitbods nuværende hjælpecenter beskriver også egne øvelser til særligt udstyr eller særlige aktiviteter og skriver, at en oprettet egen øvelse kan føjes til en gemt træning.

Det er fornuftige muligheder, hvis deres måde at logge på er den, du vil have. PeakBFF passer godt, når den egne bevægelse skal ligge ved siden af en bredere daglig registrering, der også omfatter træning, mad, protein, kalorier og makroer. Læs de aktuelle oplysninger, før du vælger: Hevy: egne øvelser og Fitbod: egne øvelser.

Et gennemarbejdet eksempel på en egen øvelse

Forestil dig, at dit sædvanlige fitnesscenter har en siddende kabelroning, mens et andet center har en brystpude og en højere trissel. Du behøver ikke afgøre, om den ene generelt er bedre. Du har bare brug for en log, der lader dig genkende, hvad du brugte.

Med den øvelse er det nemmere at undgå at sammenligne maskinen i Gym B direkte med din kabelroning ved den frie kabelmaskine. Hvis du senere kun skifter håndtag, så opdater noten. Hvis du skifter til en anden maskine med en markant anden opsætning, så opret en ny øvelse.

Hvis du bygger en hel rutine omkring den nye bevægelse, så lav først en redigerbar kopi med vores fremgangsmåde til at duplikere en træningsdag. Til et andet spørgsmål, nemlig hvordan en app bruger dine gennemførte reps til at guide næste træning, kan du læse vores supplerende sammenligning af de bedste træningsapps med automatisk progression baseret på reps.

Bundlinjen

Den bedste egne øvelse er specifik nok til at bevare en ærlig træningshistorik og enkel nok til, at du kan finde den mellem to sæt. Navngiv bevægelsen, notér den opsætning, der ændrer den, brug den rigtige logtype, og hold noterne korte.

Download PeakBFF i App Store eller på Google Play for at samle egne bevægelser, træningslogge og ernæringsregistreringer ét sted.