Sådan registrerer du dit vandindtag ud fra en drikkeflaske: En log over genopfyldninger

Hvis du vil registrere dit vandindtag ud fra en drikkeflaske, skal du finde flaskens størrelse, logge den mængde, hver gang du har drukket flasken ud, og lægge genopfyldningerne sammen sidst på dagen. Den nyttige udregning er helt enkelt flaskens størrelse × tømte genopfyldninger. En flaske på 24 amerikanske fluid ounces rummer for eksempel cirka 710 mL, så tre tømte flasker er cirka 2.130 mL.

Kort svar: Brug den størrelse, der står trykt på flasken, når den er opgivet. Hvis den er angivet i amerikanske fluid ounces, skal du gange med 29,57 for at få milliliter. Log derefter kun en hel flaske, når du har drukket den ud. Så får du en brugbar registrering uden at lade, som om hver eneste slurk eller et generelt dagligt mål er præcist for dig.

Hvordan regner du genopfyldninger ud?

Brug denne lille formel:

vand logget pr. dag = flaskens størrelse × tømte genopfyldninger

Hvis flasken er mærket i amerikanske fluid ounces, skal du først omregne til milliliter:

milliliter = amerikanske fluid ounces × 29,57

Omregningstabellen fra National Institute of Standards and Technology angiver én amerikansk fluid ounce som 29,57 mL. Brug om muligt den størrelse, der står på din egen flaske. Flasker med en streg under kanten, et andet låg eller en genopfyldning, der ikke er helt fuld, rummer ikke nødvendigvis det opgivne tal i det øjeblik.

Her er afrundede eksempler for en fuld flaske:

Det er eksempler til din log og ikke mål for, hvor meget du skal drikke. Behovet for vand kan ændre sig med aktivitet, varme, sygdom og andre individuelle forhold. Den amerikanske sundhedsmyndighed CDC's oversigt over vand og sundere drikkevarer nævner, at man kan have brug for mere vand, når man er mere fysisk aktiv eller opholder sig i varme omgivelser. En flaskelog viser, hvad du har drukket. Den fastslår ikke, om du får væske nok, og den foreskriver ikke, hvor meget du bør drikke.

Hvordan logger du en flaske uden at tælle hver slurk?

Vælg én regel, inden dagen begynder: Tæl en genopfyldning, når du har drukket flasken ud. Så er loggen knyttet til noget, du kan se, og ikke til et løbende gæt.

Brug denne skabelon, som du kan bruge igen og igen:

Flaskens størrelse: __________

[ ] Genopfyldning 1 drukket ud
[ ] Genopfyldning 2 drukket ud
[ ] Genopfyldning 3 drukket ud
[ ] Ekstra delmængde: __________

Dagens total = størrelse × tømte genopfyldninger + ekstra delmængde

Hvis du drikker to hele flasker på 750 mL ud og cirka 250 mL fra et krus, skal du notere 1.750 mL. Hvis du kun drikker en del af en flaske, kan du enten skrive en grov delmængde eller lade den ligge, til du kan give et bedre bud. Målet er en brugbar registrering og ikke falsk præcision.

Hvad tæller som en genopfyldning?

Hold reglen snæver. En genopfyldning er en flaske, du har fyldt og derefter drukket ud. Brug en særskilt post til en halv flaske, et glas på en restaurant eller en drik fra en anden beholder. Så undgår du, at antallet af flasker stille og roligt bliver til en påstand om hver eneste drik, du har fået.

Undgå at bruge totalen som en karakter. En mere fuldstændig log kan hjælpe dig med at huske, hvad der skete under et varmt træningspas eller på en lang pendlertur. Den kan ikke fortælle dig, om en bestemt total er rigtig for din krop, din træning eller dit helbred.

Hvordan registrerer du en drikkeflaske i PeakBFF?

PeakBFF giver dig to ligetil måder at registrere en kendt flaskemængde på: Vælg en forudindstilling, eller skriv et positivt tal i milliliter. Vandet gemmes på den valgte kalenderdag, og dagens total vises sammen med resten af din kostregistrering.

Til en flaske på 24 amerikanske fluid ounces skriver du et afrundet tal på 710 mL, når du har drukket den ud. Til en flaske på 750 mL bruger du feltet til eget tal eller en passende forudindstilling. Tilføj først en ny post, når du har drukket den næste fulde genopfyldning ud. Det er en fremgangsmåde til at føre log og ikke en udregning i appen af, hvor meget væske du selv har brug for.

1. Tjek flaskens størrelse.
2. Omregn amerikanske fluid ounces til mL, hvis det er nødvendigt.
3. Tilføj mængden, hver gang du har drukket en flaske ud.
4. Tilføj en særskilt mængde, du selv skriver, for en halv flaske, som du tydeligt husker.
5. Se på totalen som en optegnelse og ikke som et mål, du enten består eller dumper.

Hvis du også registrerer mad, samler vores daglige log over vand og protein de to optegnelser i én lille rutine. Hvis du skal vælge app, kan du se vores supplerende sammenligning af de bedste apps til at registrere vand ved træning.

Bundlinjen

Registrer en flaske ved at logge dens kendte størrelse, hver gang du har drukket den ud, og tilføj en tydelig delmængde som en særskilt post. Størrelse × genopfyldninger er nok til en ærlig daglig total, og det er lettere at gentage end at forsøge at gendanne dagen ud fra hukommelsen.

Download PeakBFF til iOS eller Android for at samle vand, mad, protein og træning i én daglig registrering.