Alpha Progression vs Strong (2026): smarte Hypertrophie-Pläne oder ein simples Trainingslog?

Wenn die App dein Hypertrophie-Training planen und dir für jeden Satz sagen soll, welches Gewicht und wie viele Wiederholungen du anpeilst, passt Alpha Progression besser. Wenn du schon weißt, was du hebst, und das einfachste, schnellste Log willst, ist Strong die bessere Wahl. Und wenn dich nervt, dass neben der Gym-App eine separate Ernährungs-App läuft, deckt PeakBFF beides ab: ein Trainingslog mit Muskelvolumen-Ansicht und Ernährungstracking an einem Ort.

Kurze Antwort: Alpha Progression ist ein Planer und Progressions-Coach für Muskelaufbau, Strong ist ein schlichtes Log, und PeakBFF liegt dazwischen mit einem Log, wöchentlichen Satzzielen pro Muskel, einem Mehr versuchen-Vorschlag und Kalorientracking. Keine davon kann deine Technik prüfen oder beurteilen, ob ein Plan bei einer Verletzung sicher ist. Sieh sie daher als Aufzeichnung und Denkanstoß, nicht als Trainer.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF auf einen Blick

Die Preise sind US-App-Store-Preise, Stand Oktober 2026, und können sich ändern. Die Angaben zu Alpha Progression stammen von den eigenen Vergleichsseiten, die das Unternehmen selbst schreibt. Die Angaben zu Strong stammen von dessen Website und aus Drittanbieter-Tests, prüfe also den Store-Eintrag, bevor du zahlst.

1. Alpha Progression: am besten, wenn die App deine Sätze planen soll

Alpha Progression ist auf Muskelaufbau ausgelegt. Du legst ein Ziel, deine Trainingstage und die vorhandene Ausrüstung fest, und die App erstellt einen Plan mit Satzzahlen, Wiederholungszielen und optionalen Zielen für Wiederholungen in Reserve (RIR), die sich über einen Trainingsblock verändern, mit einem im Plan eingebauten Deload. Während des Workouts gibt sie dir für jeden Satz ein konkretes Gewichts- und Wiederholungsziel, basierend darauf, wie du tatsächlich performt hast, und auf den Gewichtsstufen, die dein Studio bietet. Sie hat eine Bibliothek mit 795 Übungen samt Demovideos und verbindet sich mit Apple Health und Health Connect.

Der Haken: Die Planung ist der kostenpflichtige Teil. Laut den eigenen Vergleichsseiten von Alpha Progression umfasst die kostenlose Version unbegrenztes Workout-Logging, manuelles Erstellen von Plänen und die Übungsbibliothek, während Plangenerator, Progressionsempfehlungen, Periodisierung mit Deloads und erweiterte Diagramme Pro erfordern, für 12,99 $ im Monat oder 79,99 $ im Jahr. Außerdem gibt es keine eigene Smartwatch-App, und Ernährungstracking gehört nicht dazu.

Am besten für: Sportler, die wollen, dass die App Programmierung und Progression für Hypertrophie übernimmt, und dafür gern zahlen.

2. Strong: am besten, wenn du einfach ein schnelles, schlichtes Log willst

Strong ist seit Jahren der minimalistische Gym-Logger. Du erstellst eine Vorlage, loggst Gewicht und Wiederholungen mit der letzten Einheit im Blick, nutzt den Pausentimer und verfolgst persönliche Rekorde. Die Website nennt Supersätze, RPE, eine Muskel-Heatmap, erweiterte Diagramme und eine Apple-Watch-App und sagt, Konten seien dauerhaft kostenlos. Tests von Drittanbietern berichten, dass die kostenlose Version dich auf 3 gespeicherte Vorlagen beschränkt, mit PRO für etwa 29,99 $ im Jahr (je nach Region und im Lauf der Zeit unterschiedlich).

Was Strong nicht tut, ist für dich zu planen. Du entscheidest über Programm, Gewichte und darüber, wann du die Last steigerst, und es gibt kein Essenslogging. Das ist ein Plus, wenn du Kontrolle magst, und eine Lücke, wenn du Anleitung willst. Wenn dir vor allem das Essen fehlt, lies unseren Leitfaden zur besten Strong-Alternative mit Kalorientracking.

Am besten für: Sportler mit einem Programm, die ein schnelles Log wollen und ihre Progression gern selbst wählen.

3. PeakBFF: am besten, wenn du Volumentracking, ein Log und Essen in einer App willst

PeakBFF ist für Sportler, denen die zweite App im Weg ist. Du loggst Sätze und Wiederholungen in einem Live-Workout, und jede neue Einheit füllt Gewicht und Wiederholungen aus der letzten vor. Sobald jeder Arbeitssatz bei einem Gewicht innerhalb deines Wiederholungsbereichs landet, schlägt Mehr versuchen entweder mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht oder die nächste Gewichtsstufe vor. Du wählst eines, prüfst es und wendest es an: Du bekommst den Vorschlag und behältst das letzte Wort.

Dem, was Alpha-Progression-Nutzer wollen, am nächsten kommt die Volumen-Ansicht. Der Bereich Körper auf dem Home-Tab hat eine Muscle-volume-Ansicht, die deine abgeschlossenen Arbeitssätze pro Muskel über gleitende sieben Tage zählt, mit einer Vorschau auf dein nächstes Workout. Tippe auf Adjust targets, um Weekly set targets zu öffnen: Wähle ein Trainingslevel als Basis oder überschreibe das Ziel für einen bestimmten Muskel. Es zeigt dir, wo die Woche dünn ist, schreibt aber deinen Plan nicht um, daher ist Alpha Progression der stärkere Planer. Zum Einrichten findest du unseren Leitfaden zum Tracking wöchentlicher Sätze pro Muskel und zur besten App, um dein nächstes Workout nach Muskelvolumen zu planen.

Dazu zeigt jeder Eintrag im Essenslog Kalorien an, mit Eingabe per Foto, Text und Barcode (Details zu Protein, Kohlenhydraten und Fett gehören zu Plus). Es gibt einen Hantelscheiben-Rechner, eine Bibliothek mit 220+ Übungen samt Demovideos und Technikhinweisen sowie Program Coach (Plus), einen KI-Trainingsplangenerator, der aus Ziel, Erfahrung, Tagen und Ausrüstung ein editierbares Programm schreibt. Wenn du eine Routine von TikTok, Instagram oder YouTube durchziehen willst, kann Plus den Link in ein Workout verwandeln, das du loggen kannst.

PeakBFF kostet 49,99 $ im Jahr mit Plus (etwa 4,17 $ im Monat) oder 7,99 $ pro Woche, und viele Funktionen sind für Basisnutzer kostenlos, darunter Workout- und Essenslogging, Kalorien und Startprogramme. Plus ergänzt Makrodetails, Program Coach, unbegrenzte KI-Essens-Scans und Workout-Import. Aufs Jahr gerechnet ist das mehr als die berichteten 29,99 $ von Strong und weniger als die 79,99 $ von Alpha Progression, und es enthält Ernährungstracking. PeakBFF hat keine Watch-App. Wenn dir das Loggen vom Handgelenk wichtig ist, ist Strong die bessere Wahl. Essensergebnisse aus Fotos sind ein Ausgangspunkt, prüfe also die Portionen, bevor du speicherst.

Am besten für: Sportler, die ein Log, wöchentliches Volumen pro Muskel und Ernährung zusammen wollen.

Welche solltest du wählen?

• Die App soll Sätze planen und für Hypertrophie steigern: Alpha Progression.
• Du willst das einfachste, schnellste Log mit Apple-Watch-App: Strong.
• Du willst Training, Wochenvolumen und Ernährungstracking in einer App: PeakBFF.
• Du willst so wenig wie möglich ausgeben: Starte mit den kostenlosen Versionen aller drei; alle loggen Workouts gratis.

Wenn du unsicher bist, wie du deine eigenen Zahlen liest, funktioniert unser Leitfaden zum Tracking von progressiver Überlastung mit jeder dieser Apps.

Fazit

Alpha Progression fragt „Was solltest du bei jedem Satz tun?“ und beantwortet das, zum höchsten Preis der drei. Strong fragt „Was hast du gehoben?“ und bleibt dir aus dem Weg. PeakBFF ist die Wahl, wenn du ein sauberes Log, einen Überblick über wöchentliche Sätze pro Muskel und deine Mahlzeiten am selben Ort willst, statt zwei Abos.

Lade PeakBFF im App Store oder bei Google Play herunter, um deine Sätze zu loggen, dein Wochenvolumen zu prüfen und dein Essen an einem Ort zu tracken.

Fragen, beantwortet

Ist Alpha Progression besser als Strong?

Das hängt davon ab, was du von der App willst. Alpha Progression ist besser, wenn du Gewichts- und Wiederholungsziele für jeden einzelnen Satz und einen Plan für Muskelaufbau möchtest. Strong ist besser, wenn du deine Routine schon kennst und ein schnelles, schlichtes Log willst. Die besten Funktionen von Alpha Progression stecken hinter einem Pro-Tarif, während das Kern-Log von Strong kostenlos ist.

Ist Strong günstiger als Alpha Progression?

Ja. Stand Oktober 2026 wird Alpha Progression Pro mit 12,99 $ im Monat oder 79,99 $ im Jahr geführt, während Drittanbieter-Tracker Strong PRO mit etwa 29,99 $ im Jahr angeben, wobei der Betrag je nach Region und im Lauf der Zeit schwankt. Beide haben eine dauerhaft kostenlose Version, du kannst also ohne Bezahlung starten und den aktuellen Preis im Store prüfen.

Hat Alpha Progression eine kostenlose Version?

Ja. Die kostenlose Version von Alpha Progression bietet unbegrenztes Workout-Logging, manuelles Erstellen von Plänen und die Übungsbibliothek mit Demovideos. Der Plangenerator, Progressionsempfehlungen, Periodisierung mit Deloads und erweiterte Diagramme erfordern laut den eigenen Vergleichsseiten des Unternehmens Pro. Prüfe daher in der App die aktuelle Aufteilung, bevor du dich darauf verlässt.

Erfassen Alpha Progression oder Strong Kalorien?

Keine der beiden Apps führt Ernährungs- oder Kalorientracking als Funktion auf, deshalb kombinieren Sportler sie meist mit einer separaten Ernährungs-App. Wenn du Sätze, Wiederholungen, Kalorien und Mahlzeiten lieber in einer App behalten willst, erfasst PeakBFF Workouts plus Essen per Foto, Texteingabe oder Barcode. Kalorien sind kostenlos, Makrodetails gehören zu Plus.

Was ist eine gute Alpha-Progression-Alternative mit Ernährungstracking?

PeakBFF ist eine Option. Es hat ein Trainingslog, das deine letzte Einheit vorausfüllt, einen Mehr versuchen-Vorschlag für mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, eine wöchentliche Muskelvolumen-Ansicht mit editierbaren Satzzielen und Essens-Logging. Stand Oktober 2026 kostet Plus 49,99 $ im Jahr oder 7,99 $ pro Woche im US-App-Store.

Kann ich Alpha Progression oder Strong auf einer Apple Watch nutzen?

Strong führt auf der eigenen Website eine Apple-Watch-App auf. Alpha Progression sagt, es gebe keine eigene Smartwatch-App fürs Training, nur eine Live Activity auf dem iPhone und Live-Workout-Benachrichtigungen auf Android. PeakBFF hat ebenfalls keine Watch-App. Wenn dir das Loggen vom Handgelenk wichtig ist, ist Strong von den dreien die stärkere Wahl.