Kuinka kirjata ruoka viivakoodinlukijalla: nopea tarkistus ennen tallennusta

Kirjaa ruoka viivakoodinlukijalla skannaamalla pakkaus, varmistamalla että tuote ja annoskoko vastaavat käsissäsi olevaa tuotetta, asettamalla syömäsi määrä ja tallentamalla kirjaus. Jos tulos näyttää väärältä tai tuotetta ei löydy, käytä pakkauksen ravintoarvomerkintää ratkaisevana vertailukohtana sen sijaan, että pakottaisit lähes osuvan tuloksen.

Lyhyt vastaus: käytä tätä neljän kohdan tarkistusta aina, kun skannaat pakattua ruokaa: tuote, annoskoko, syöty määrä ja kalorit/makrot. Siihen menee vain muutama sekunti, ja se ehkäisee yleisimmän viivakoodikirjauksen virheen: tallennat yhden annoksen, vaikka söit kaksi, tai luotat samankaltaisesti nimettyyn tuotteeseen.

Mitä kannattaa tarkistaa ruoan viivakoodin skannauksen jälkeen?

Käytä tätä pientä tarkistuslistaa, ennen kuin lisäät pakatun ruoan päivittäiseen kirjaukseesi.

Viivakoodi tunnistaa tuotteen. Se ei päätä, kuinka paljon söit, eikä se tee vanhasta tai väärin kohdistetusta tuotetiedosta oikeaa. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto FDA selittää, että ravintoarvomerkinnät ilmoittavat annoskoon ja sen annoksen ravintoaineet. Siksi annoskoko on ensimmäinen tarkistettava asia, kun tulos tulee näkyviin. Katso FDA:n ravintoarvomerkinnän opas.

Kuinka pakattu ruoka kirjataan viivakoodinlukijalla?

Tässä on toistettava työnkulku yhdelle pakatulle välipalalle, juomalle tai ainesosalle:

1. Avaa ruokapäiväkirjasi ja valitse viivakoodinlukija.
2. Aseta koodi kameran rajaukseen ja odota tulosta.
3. Varmista, että tuotteen nimi ja pakkauksen tiedot vastaavat käsissäsi olevaa tuotetta.
4. Lue annoskoko pakkauksesta ja aseta todellisuudessa syömäsi määrä.
5. Tarkista kalorit ja makrot kerran ja tallenna merkintä.

Kuvittele esimerkiksi jogurttipurkki, joka skannautuu 150 kaloriksi ja 15 g:ksi proteiinia purkkia kohden. Jos söit yhden purkin ja etiketissäkin lukee yksi annos per pakkaus, kirjaa yksi annos. Jos etiketissä lukee kaksi annosta per pakkaus ja söit koko purkin, kirjaa kaksi. Hyödyllinen lasku on yksinkertaisesti:

kirjattu ravintosisältö = ravintosisältö per annos × syödyt annokset

Esimerkki:
150 kaloria × 2 annosta = 300 kaloria
15 g proteiinia × 2 annosta = 30 g proteiinia

Tämä laskutoimitus ei ole ruokavalio-ohje. Se on tapa pitää merkintä sidottuna pakkauksen määrään ja määrään, jonka päätit syödä.

Mitä jos viivakoodiskannaus löytää väärän ruoan tai ei lainkaan ruokaa?

Älä tallenna lähes osuvaa tuotetta vain siksi, että sen nimi muistuttaa oikeaa tuotetta. Tarkista ensin merkki, maku, pakkauskoko ja annoskoko. Jos jokin niistä ei täsmää, käytä jotakin seuraavista vaihtoehdoista:

• Käytä pakkauksen merkintää. Syötä merkinnän annos- ja ravintoarvot käsin, kun tarvitset kirjauksen heti.
• Hae tai kuvaile tuote. Sisällytä merkki ja annos sen sijaan, että valitsisit samannimisen yleisen ruoan.
• Säilytä kuva pakkauksesta. Sinulla on silloin myöhemmin jotain, johon verrata, jos haluat korjata kirjauksen.

FDA huomauttaa myös, että annoskoko perustuu määrään, jonka ihmiset tavallisesti syövät tai juovat, eikä suositukseen siitä, kuinka paljon henkilön pitäisi kuluttaa. Ero on tärkeä: etiketti on pakkauksen viite, kun taas päiväkirjan määrän tulisi vastata omaa annostasi.

Milloin viivakoodinlukija on oikea työkalu?

Viivakoodinlukija on nopein pakatulle ruoalle, jossa on selkeä koodi ja ravintoarvomerkintä, kuten proteiinipatukalle, pullotetulle juomalle, muroille, pakasteaterialle tai pakatulle ainesosalle. Se on vähemmän hyödyllinen moniosaiselle ravintola-aterialle, kotitekoiselle reseptille tai irtotuotteille. Valitse ruoalle parhaiten sopiva syöttötapa ja tarkista merkintä ennen tallennusta.

Tämä on kirjaamisen työnkulku, ei lääketieteellistä tai ruokavalioneuvontaa. Jos tarvitset yksilöllistä ravitsemusohjausta terveydentilan vuoksi, keskustele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Varmennettu PeakBFF-työnkulku viivakoodilla kirjattaville ruoille

Avaa PeakBFF:ssä ruokakamera, vaihda se Viivakoodi-tilaan ja kohdista se tuotekoodiin. Sovellus tunnistaa tuotteen ja antaa sinun tarkistaa tuloksen, ennen kuin tallennat ruokakirjauksen. Jos kelvollinen koodi ei vastaa tuotetta, PeakBFF tarjoaa pakkausskannauksen, jolla voit kuvata pakkauksen ja ravintoarvomerkinnän. Voit myös syöttää viivakoodin numeron tai kirjata ruoan tekstillä tai ateriakuvalla, kun se sopii paremmin tilanteeseen.

Hyödyllinen tapa on silti sama: tarkista annos ja määrä ennen tallennusta. PeakBFF pitää ruokamerkinnän sen jälkeen samassa paikassa kirjaamiesi kalorien, proteiinin, makrojen ja harjoitusten kanssa. Jos haluat tehdä sovellustason päätöksen yhden työnkulun sijaan, katso +kalorilaskurisovellusten vertailumme voimaharjoittelijoille.

Yhteenveto

Viivakoodilla kirjaaminen toimii parhaiten, kun pidät skannausta lähtökohtana, et automaattisena vastauksena. Varmista tuote, annoskoko, syöty määrä ja ravintosisältö, ja tallenna sitten. Tämä pieni tarkistuslista toimii missä tahansa ruokapäiväkirjassa jo tänään. PeakBFF helpottaa viivakoodi-, kuva- ja tekstipohjaisten ruokamerkintöjen säilyttämistä harjoittelutietojesi rinnalla yhdessä paikassa.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta ja kirjaa pakatut ruoat harjoitustesi rinnalle.