Kuinka vaihdat treenipäiväkirjan kiloista paunoihin menettämättä kontekstia

Vaihda treenipäiväkirja kiloista paunoihin muuttamalla näyttöyksikköä, säilyttämällä aiemmat treenit ennallaan ja kirjoittamalla lyhyt huomautus yksikkömuutoksesta ensimmäiseen sen jälkeiseen treeniin. Muunnos on lb = kg × 2.20462. Esimerkiksi 80 kg on noin 176.4 lb.

Käytä tätä jatkuvuuden tarkistuslistaa ennen seuraavaa treeniä:

YKSIKKÖVAIHDON TARKISTUSLISTA
[ ] Valitse yksi näyttöyksikkö uusiin treeneihin
[ ] Älä kirjaa vanhoja treenejä uudelleen vain merkintöjen muuttamiseksi
[ ] Säilytä sama liikevariaatio ja välineitä koskevat muistiinpanot
[ ] Muunna vain, kun vertaat vanhaa tavoitetta uuteen
[ ] Käytä ensimmäistä uuden yksikön treeniä selkeänä vertailukohtana

Tärkeintä ei ole saada jokaista lukua heti tutun näköiseksi. Tärkeintä on pitää selkeinä kuhunkin lukuun liittyvät sarjat, toistot, liikkeen toteutus ja päivämäärä. Näin 80 kg:n treeniä ja 176 lb:n treeniä ei pidetä kahtena toisistaan irrallisena suorituksena.

Miksi treenipäiväkirja kannattaa vaihtaa kiloista paunoihin huolellisesti?

Kilogrammat ja paunat kuvaavat samaa ulkoista kuormaa eri yksiköillä. Yksikkö ei muuta tekemääsi työtä, mutta se voi tehdä harjoitteluhistoriasta vaikeammin luettavan, jos vaihto tapahtuu ilman kontekstia. 80 kg:n työsarja on noin 176.4 lb, ei 180 lb. Pyöristäminen on käytännöllistä tankoa lastattaessa tai laitepinoa valittaessa, mutta sillä on merkitystä, kun vanhoja ja uusia merkintöjä vertaillaan tarkasti.

National Institute of Standards and Technologyn yksikköviite määrittelee kansainvälisen paunan täsmälleen 0.45359237 kilogrammaksi. Tavallisessa salikäytössä jokaista historiallista sarjaa ei tarvitse muuntaa käsin. Tarvitset luotettavan vertailukohdan, kun vanha tavoite on merkitty kiloina ja nykyisellä salillasi käytetään paunoja.

Monissa nykyisissä treenipäiväkirjoissa on metriset ja brittiläiset yksikkövaihtoehdot. Esimerkiksi Strongin App Store -listaus kertoo tuesta metrisille, brittiläisille ja sekoitetuille painoyksiköille. Käytännön toteutus vaihtelee sovelluksittain, joten tarkista oman päiväkirjasi näyttämä ennen historiallisten tietojen muokkaamista.

Mikä on salipainojen kg-lb-muunnos?

Nopeaa muunnosta varten kerro kilogrammat luvulla 2.20462. Vastakkaiseen suuntaan jaa paunat luvulla 2.20462. Nämä esimerkit on pyöristetty helposti luettavaa treenipäiväkirjaa varten, eivätkä ne ole kuormitusohjeita.

Älä pidä likimääräistä muunnosta ohjeena käyttää tiettyä levyyhdistelmää. Tangot, laitepinot, käsipainot ja käytettävissä olevat painovälit vaihtelevat saleittain. Käytä muunnettua lukua siltana kirjanpitoon ja valitse sitten kuorma, jonka voit asettaa ja hallita omassa treenissäsi.

Kuinka vaihdat treenipäiväkirjan kiloista paunoihin?

1. Säilytä jo olemassa oleva historia

Älä korvaa aiempaa treeniä vain siksi, että luvut ovat kiloina. Sen liike, tehdyt toistot, kuorma, päivämäärä ja muistiinpanot ovat yhä hyödyllisiä. Selkeä historia on arvokkaampi kuin historia, joka on kirjoitettu käsin uusiksi vain yksikkömerkintöjen yhdenmukaistamiseksi.

Jos nykyinen seurantasovelluksesi tukee näyttöasetusta, muuta asetus ensin. Jos ei, lisää seuraavan treenin alkuun yhden rivin huomautus: "Tästä päivästä alkaen uudet kuormat kirjataan paunoina." Se antaa tulevia vertailuja varten riittävän kontekstin.

2. Muunna vain tämän päivän tarvitsemasi tavoitteet

Oletetaan, että viimeksi penkkipunnerruksessa teit 80 kg:lla 5 toistoa. Treenaat nyt paunoilla ja haluat vertailukohdan seuraavaa treeniä varten.

80 kg × 2.20462 = 176.4 lb

Kirjaa historiallinen tulos muodossa 80 kg × 5, about 176.4 lb. Jos käytettävissä ovat 175 lb ja 180 lb, ne ovat kaksi erillistä käytännön valintaa. Vanha sarja ei kerro, kumpi sopii tänään. Se kertoo vain, mitä tehtiin aiemmassa toteutuksessa.

3. Pidä vertailu samanlaisena

Hyödyllistä vertailua varten pidä liikevariaatio, toistomäärä, liikerata ja välineet mahdollisimman samanlaisina. Levytankopenkkipunnerrus yhdellä salilla ja valintapainollinen rintaprässi toisella eivät ole keskenään vaihdettavissa vain siksi, että näytetyt luvut ovat lähellä toisiaan.

Sama koskee yksikkömuutosta. Vertaa 80 kg × 5 -sarjaa noin 176.4 lb × 5 -sarjaan vain, kun liike ja toteutus ovat olennaisesti samanlaiset. Jos vaihdat samalla salia, tankoa, liikevariaatiota tai ohjelmaa, kirjoita lyhyt huomautus äläkä tulkitse liikaa yhden vertailun perusteella.

4. Merkitse ensimmäinen uuden yksikön treeni vertailukohdaksi

Ensimmäinen paunoilla tehty treenisi on hyödyllinen uusi lähtötaso. Kirjaa, mitä todella teit, yksikkö mukaan lukien. Seuraavassa vastaavassa treenissä vertaa sitä todelliseen paunamerkintään sen sijaan, että muuntaisit vanhaa historiaa toistuvasti.

Näin prosessi pysyy pienenä: muunna, kun aiempi luku auttaa tänään, ja anna sitten nykyisen treenihistoriasi rakentua eniten käyttämääsi yksikköön.

Kopioitava kg-lb-malli treenipäiväkirjaan

Käytä tätä pientä taulukkoa, kun vaihdat yksiköitä tai treenaat useammalla salilla. Se toimii muistiinpanosovelluksessa, laskentataulukossa tai paperipäiväkirjassa.

Ensimmäinen rivi säilyttää vanhemman tuloksen ja tekee muunnoksen selväksi. Toisella rivillä verrataan aitoa paunatreeniä toiseen paunatreeniin. Muutaman treenin jälkeen muunnossarake voi poistua, sillä nykyisestä päiväkirjasta on tullut parempi vertailukohta.

Kuinka PeakBFF käsittelee kg- ja lb-näytön vaihtoa

PeakBFF on treenipäiväkirja, joka säilyttää myös tehdyt sarjat ja liikehistorian. Sen painoyksikköasetus tarjoaa metriset ja brittiläiset näyttövaihtoehdot. Avaa sovelluksessa profiilitietosi, valitse Yksiköt ja valitse Metric tai Imperial. Asetus päivittää näyttöyksikön, jota treeni- ja edistymisnäkymät käyttävät.

PeakBFF säilyttää painoarvot kilogrammoina ja muuntaa ne sitten valitun yksikön mukaisesti näyttöä varten. Siksi vaihto kiloista paunoihin on näkymäasetus, ei syy luoda tehtyjä treenejä uudelleen. Sovellus käyttää samaa järjestelmäasetusta myös pituuden ja matkan näyttöihin, joten kannattaa valita järjestelmä, jota käytät luonnostasi harjoittelussa.

Tämä helpottaa kirjanpitoa, mutta ei takaa, että eri välineillä tai eri saleilla tuotetut kuormat ovat suoraan vertailukelpoisia. Laajempaan kysymykseen siitä, mikä päiväkirja auttaa säilyttämään aiemmat painot ja toistot, vastaa täydentävä vertailu treenisovelluksista, jotka muistavat painot ja toistot.

Yhteenveto

Vaihda treenipäiväkirja kiloista paunoihin muuttamalla näyttöasetusta, säilyttämällä olemassa oleva treenihistoria ja muuntamalla vain ne vanhat tavoitteet, jotka auttavat seuraavassa treenissäsi. Kirjoita siirtymästä lyhyt huomautus ja vertaa sitten uusia treenejä käyttämälläsi yksiköllä.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, jotta tehdyt sarjat, liikehistoria ja valitsemasi näyttöyksikkö pysyvät samassa treenipäiväkirjassa.