איך לעקוב אחר צריכת מים מבקבוק מים: יומן מילויים

כדי לעקוב אחר צריכת מים מבקבוק מים, מצאו את נפחו, רשמו את הכמות בכל פעם שאתם מסיימים אותו, וסכמו את המילויים בסוף היום. החישוב השימושי הוא פשוט נפח הבקבוק × מספר המילויים שסיימתם. לדוגמה, בקבוק של 24 אונקיות נוזל אמריקאיות מכיל כ-710 מ״ל, ולכן שלושה בקבוקים שסיימתם הם כ-2,130 מ״ל.

תשובה קצרה: השתמשו בנפח המודפס על הבקבוק כשהוא זמין. אם הנפח מצוין באונקיות נוזל אמריקאיות, הכפילו ב-29.57 כדי לקבל מיליליטרים. אחר כך רשמו בקבוק מלא רק לאחר שסיימתם אותו. כך תקבלו תיעוד מעשי בלי להעמיד פנים שכל לגימה או יעד יומי כללי מדויקים עבורכם.

מהו חישוב מילויי הבקבוק?

השתמשו בנוסחה הקצרה הזאת:

סך המים שתועדו ביום = נפח הבקבוק × מילויים שסיימתם

לבקבוק המסומן באונקיות נוזל אמריקאיות, המירו תחילה למיליליטרים:

מיליליטרים = אונקיות נוזל אמריקאיות × 29.57

טבלת ההמרות של המכון הלאומי לתקנים וטכנולוגיה מציינת שאונקיית נוזל אמריקאית אחת היא 29.57 מ״ל. השתמשו ככל האפשר בנפח המסומן על הבקבוק שלכם. בקבוקים עם קו מתחת לשפה, מכסה שונה או מילוי חלקי לא בהכרח מכילים באותו רגע את הכמות המוצהרת שלהם.

הנה דוגמאות מעוגלות לבקבוק מלא:

אלה דוגמאות לרישום, לא יעדי צריכה. צורכי המים יכולים להשתנות עם פעילות, חום, מחלה וגורמים אישיים אחרים. הסקירה של ה-CDC על מים ומשקאות בריאים יותר מציינת שאנשים עשויים להזדקק ליותר מים כשהם פעילים יותר גופנית או בתנאי חום. יומן בקבוק מתעד מה שתיתם. הוא אינו מאבחן הידרציה ואינו קובע כמה עליכם לשתות.

איך רושמים בקבוק בלי לספור כל לגימה?

בחרו כלל אחד לפני תחילת היום: ספרו מילוי כאשר אתם מסיימים את הבקבוק. כך היומן נשען על משהו שאתם יכולים לראות, במקום על ניחוש מתמשך.

השתמשו בתבנית לשימוש חוזר:

נפח הבקבוק: __________

[ ] מילוי 1 הסתיים
[ ] מילוי 2 הסתיים
[ ] מילוי 3 הסתיים
[ ] כמות חלקית נוספת: __________

סך יומי = נפח × מילויים שסיימתם + כמות חלקית נוספת

אם סיימתם שני בקבוקים מלאים של 750 מ״ל ושתיתם כ-250 מ״ל מכוס, רשמו 1,750 מ״ל. אם שתיתם רק חלק מבקבוק, הזינו כמות חלקית משוערת או השאירו אותה בחוץ עד שתוכלו להעריך טוב יותר. המטרה היא תיעוד שימושי, לא דיוק מדומה.

מה נחשב למילוי?

שמרו על כלל מצומצם. מילוי הוא בקבוק שמילאתם ואז סיימתם. השתמשו ברשומה נפרדת לבקבוק חלקי, לכוס במסעדה או למשקה שהגיע ממכל אחר. כך ספירת בקבוקים לא הופכת בשקט לטענה על כל משקה ששתיתם.

הימנעו משימוש בסך הכול כציון. רישום שלם יותר יכול לעזור לכם לזכור מה קרה באימון חם או בנסיעה ארוכה. הוא אינו יכול לקבוע אם סכום מסוים מתאים לגוף, לאימון או לבריאות שלכם.

איך עוקבים אחר בקבוק מים ב-PeakBFF?

PeakBFF נותנת לכם שתי דרכים פשוטות לתעד כמות ידועה מבקבוק: לבחור ערך מוגדר מראש, או להזין מספר חיובי מותאם אישית במיליליטרים. רישום המים נשמר ליום הנבחר בלוח השנה, והסך היומי מופיע עם שאר רישום התזונה.

לבקבוק של 24 אונקיות נוזל אמריקאיות, הזינו כמות מותאמת אישית מעוגלת של 710 מ״ל לאחר שסיימתם אותו. לבקבוק של 750 מ״ל, השתמשו בשדה המותאם אישית או בערך מוגדר מראש מתאים. הוסיפו רישום נוסף רק לאחר המילוי המלא הבא. זהו תהליך לשמירת רישום, לא חישוב של צורכי ההידרציה האישיים שלכם בתוך האפליקציה.

1. בדקו את נפח הבקבוק.
2. המירו אונקיות נוזל אמריקאיות למ״ל אם צריך.
3. הוסיפו את הכמות לאחר כל בקבוק שסיימתם.
4. הוסיפו כמות מותאמת אישית נפרדת לבקבוק חלקי שאתם זוכרים בבירור.
5. בחנו את הסך כתיעוד, לא כיעד שעוברים או נכשלים בו.

אם אתם עוקבים גם אחר מזון, יומן המים והחלבון היומי שלנו שומר את שני הרישומים בשגרה קטנה אחת. להחלטת הקנייה המשלימה, ראו את אפליקציות מעקב המים הטובות ביותר לאימוני חדר כושר.

השורה התחתונה

עקבו אחר בקבוק באמצעות רישום הנפח הידוע שלו בכל פעם שאתם מסיימים אותו, ואז הוסיפו בנפרד כל כמות חלקית ברורה. נפח × מילויים מספיק לסך יומי כן, וקל יותר לחזור עליו מאשר לשחזר את היום מהזיכרון.

הורידו את PeakBFF ל-iOS או ל-Android כדי לשמור מים, מזון, חלבון והקשר של אימון ברישום יומי אחד.