Kako pratiti raspored posta 16:8: jednostavan dnevni predložak

Za praćenje rasporeda posta 16:8 odaberite osmosatni prozor za jelo, zabilježite kada završava vaša posljednja hrana ili piće koje sadrži kalorije i od tog vremena postavite cilj od 16 sati. Zatim zabilježite kada stvarno počinjete i završavate. Tajmer prati sat, a kratki dnevnik održava rutinu iskrenom kada se večera, trening ili društveni plan promijeni.

Kratak odgovor: ako jedete od podne do 20:00, sljedeći post od 16 sati traje od 20:00 do podne. Upotrijebite predložak u nastavku za planirani prozor, stvarna vremena i jednu korisnu bilješku. Ne pokušavajte nadoknaditi kasni obrok nagađanjem. Samo zabilježite stvarni završetak i neka sljedeći dan bude novi unos.

Što znači raspored posta 16:8?

16:8 je obrazac vremenski ograničene prehrane: 16 sati bez hrane, nakon čega slijedi osmosatni prozor za jelo. Opisuje vrijeme prozora, a ne plan obroka, kalorijski cilj ili jamstvo rezultata. Johns Hopkins koristi isti primjer osmosatnog dnevnog razdoblja za jelo i 16 sati posta u svom pregledu povremenog posta.

Korisni dio praćenja je jednostavan: znate vrijeme početka, ciljno vrijeme završetka i što se stvarno dogodilo. To je dovoljno da uočite odgovara li odabrani prozor vašem poslu, treningu i obrocima. To nije ocjena discipline i ne govori vam uklapa li se određena hrana ili piće u pravila koja ste si zadali.

Što je jednostavan predložak rasporeda posta 16:8?

Kopirajte ovo u bilješku, kalendar ili papirnati dnevnik. Ispunite plan prije posta, a zatim dodajte stvarna vremena nakon njegova završetka.

DATUM:

Planirani prozor za jelo: ________ do ________
Planirani početak posta: ________
Cilj od 16 sati završava: ________

Stvarna posljednja hrana ili piće s kalorijama: ________
Stvarni početak posta: ________
Stvarni završetak posta: ________

Jedna korisna bilješka: ______________________________

Bilješka je namjerno kratka. Može zabilježiti kasnu večeru, rani odlazak u teretanu, putovanje ili bilo što drugo što olakšava razumijevanje sljedećeg unosa. Nije poticaj da procjenjujete dan ili dodatno ograničavate hranu.

Kako izračunati prozor posta 16:8?

Počnite s vremenom koje možete ponoviti većinu dana, zatim od kraja prozora za jelo računajte 16 sati unaprijed. Na primjer:

Evo primjera unosa sa srednjom opcijom:

DATUM: utorak

Planirani prozor za jelo: podne do 20:00
Planirani početak posta: 20:00
Cilj od 16 sati završava: srijeda u podne

Stvarna posljednja hrana ili piće s kalorijama: 20:35
Stvarni početak posta: 20:35
Stvarni završetak posta: srijeda u 12:35

Jedna korisna bilješka: Večera je kasnila nakon treninga. Sutra zadržite isti
plan od podne do 20:00 ako vam i dalje odgovara.

Računica je cijeli alat: stvarno vrijeme početka plus 16 sati jednako je ciljnom vremenu završetka. Tajmer posta štedi vas od ponovljenog računanja, ali predložak i dalje radi bez aplikacije.

Što trebate zabilježiti kada je dan drukčiji?

Zabilježite stvarno vrijeme, a ne idealno vrijeme. Ako obrok završi kasnije od planiranog, pomaknite vrijeme početka naprijed. Ako završite ranije, zabilježite i to. Jedan točan unos korisniji je od savršenog niza bez konteksta koji nedostaje.

Neka bilješke budu praktične:

• Kasni obrok: napišite stvarno vrijeme završetka i pustite da ga sljedeći cilj slijedi.
• Rani trening: zabilježite vrijeme treninga kako biste vidjeli odgovara li prozor vašoj rutini.
• Putovanje ili događaj: zabilježite promijenjeni prozor bez pokušaja da oko njega ugurate svaki drugi obrok.
• Prekinuli ste ranije: zabilježite vrijeme završetka umjesto da ga označite kao dovršenog.

Ovo je zapis rasporeda, a ne medicinski ili nutricionistički savjet. Tajmer ne može odlučiti što prekida post, jeste li pojeli dovoljno za trening ili odgovara li vam obrazac posta.

Tko bi se trebao posavjetovati s liječnikom prije posta?

Post nije prikladan za svakoga. Johns Hopkins navodi da djeca i tinejdžeri, osobe koje su trudne ili doje, osobe s dijabetesom tipa 1 koje koriste inzulin i osobe s poviješću poremećaja prehrane ne bi trebale započeti povremeni post bez medicinskog vodstva. Također preporučuje da najprije s liječnikom razgovarate o planu posta. Pročitajte njegove potpune sigurnosne smjernice, osobito ako imate zdravstveno stanje, uzimate lijekove ili primijetite simptome koji vas brinu.

Za rutinu u teretani, odvojite posao praćenja od tvrdnje o izvedbi. Vaš dnevnik može pokazati prozor kojeg ste se držali. Ne može pokazati je li rutina poboljšala zdravlje, sastav tijela, oporavak ili rezultate treninga.

Kako PeakBFF može pratiti raspored posta 16:8 uz dnevnik teretane i hrane?

PeakBFF uključuje tajmer posta uz dnevnike treninga, hrane i vode. Otvorite Fasting, odaberite 16:8 i pokrenite tajmer kada vaš prozor počne. Aktivni zaslon prikazuje proteklo vrijeme, preostalo vrijeme i ciljni završetak. PeakBFF podržava i 18:6, 20:4, OMAD te prilagođeno trajanje posta od 12 do 23 sata. Kada pokrenete post, aplikacija zakazuje lokalni podsjetnik za ciljno vrijeme.

Kada završite post, on ostaje u History sa stvarnim trajanjem. Odjednom može trajati samo jedan post, pa aktivni tajmer ostaje jasan zapis prozora koji pratite. Ako bilježite i obroke, treninge ili vodu, oni ostaju u istom dnevnom zapisu, ali značajka posta ne provjerava pridržavanje plana prehrane niti odlučuje računa li se neka stavka kao post.

Za dio dana u kojem bilježite hranu upotrijebite kontrolni popis za bilježenje hrane barkodom kada je riječ o pakiranom proizvodu. Za širu odluku o aplikaciji za teretanu i prehranu pogledajte najbolje aplikacije za brojanje kalorija za dizače.

Zaključak

Najjednostavniji način praćenja rasporeda posta 16:8 jest zapisati prozor za jelo, dodati 16 sati od stvarnog vremena početka i zadržati jednu kratku bilješku o svakoj promjeni. Tajmer uklanja računanje vremena, a dnevnik vam daje korisnu povijest bez pretvaranja da raspored išta dokazuje o vašem zdravlju.

Preuzmite PeakBFF s App Storea ili Google Playa kako biste zajedno vodili tajmer posta, dnevnik teretane, dnevnik hrane i zapis vode.