Kako pratiti niz bilježenja kalorija: jednostavan kalendar hrane

Za praćenje niza bilježenja kalorija označite svaki kalendarski dan u kojem ste unijeli hranu, a zatim jednom tjedno pregledajte obrazac. Dan računajte kao zabilježen kada imate koristan zapis, ne samo kada je svaki obrok savršeno rekonstruiran. Cilj je olakšati sljedeći unos, a ne pretvoriti oznake u ocjenu vašeg načina prehrane.

Kopirajte ovaj predložak kalendara hrane:

Tjedan od: __________

Pon  [ ] unos hrane       Pet  [ ] unos hrane
Uto  [ ] unos hrane       Sub  [ ] unos hrane
Sri  [ ] unos hrane       Ned  [ ] unos hrane
Čet  [ ] unos hrane

Trenutni uzastopni dani: ___
Jedna praznina koju mogu objasniti: __________________
Najmanji poticaj za sljedeći unos: _________________

Ovo je namjerno blaga definicija. Niz može pokazati jeste li unos napravili uzastopnih datuma. Ne može pokazati je li procjena bila točna, je li dan bio nutritivno dovoljan ili biste trebali jesti na određeni način.

Što treba računati u niz bilježenja kalorija?

Koristite definiciju koju možete dosljedno primjenjivati. Za jednostavan kalendar dovoljan je jedan spremljeni unos hrane da označite datum. Tako niz bilježenja hrane opisuju i mnogi proizvodi za praćenje: unos nije isto što i samo otvaranje aplikacije. MyFitnessPal, primjerice, u aktualnoj pomoći razlikuje niz bilježenja hrane od niza prijava. (MyFitnessPal)

Zapisi hrane imaju ograničenja, posebno kada se porcije ili sastojci rekonstruiraju kasnije. Pregled metoda procjene prehrane navodi česte propuste i pogreške u procjeni porcija. Zato unos treba biti praktičan i pravodoban, a ne prikazan kao savršen. (Advances in Nutrition pregled)

Kako koristiti kalendar hrane bez testa prolaz/pad?

Kalendaru dajte jedan zadatak: neka pokaže kada i gdje je bilježenje lako ili se propušta. Primjer u nastavku govori o zapisu, ne o kalorijskom cilju ili pravilu dijete.

Tjedan od: 17. kolovoza

Pon  [x] doručak i večera uneseni
Uto  [x] ručak unesen nakon posla
Sri  [ ] nema unosa hrane
Čet  [x] večera unesena dok pakiram ostatke
Pet  [x] ručak i međuobrok uneseni
Sub  [x] doručak unesen
Ned  [x] večera unesena

Trenutni uzastopni dani: 4
Jedna praznina koju mogu objasniti: kasna smjena u srijedu.
Najmanji poticaj za sljedeći unos: dodati jedan obrok prije odlaska s posla u srijedu.

Korisno otkriće nije da je srijeda prazna, nego da se ponavlja ista prepreka i postoji mali sljedeći korak. Ako se obroka ne možete dovoljno sjetiti, ostavite datum i vratite se sljedećem obroku. Pokušaj popunjavanja svakog polja može održavanje zapisa učiniti težim nego što treba biti.

Koji je praktičan kontrolni popis za niz bilježenja kalorija?

Tjedan dana slijedite ovaj redoslijed, a zatim promijenite samo korak koji je stvorio najviše prepreka.

1. Odaberite jedan jednostavan početni unos. Zabilježite prvi obrok kojeg se pouzdano možete sjetiti, a ne sve odjednom.
2. Spremite hranu dok su detalji pri ruci. Pakiranje, recept ili obrok lakše je opisati prije nego dan odmakne.
3. Označite datum nakon spremanja. Oznaka slijedi zapis i ne zamjenjuje ga.
4. Pregledajte jednom tjedno. Pronađite dan ili vrijeme koje se ponavlja i odredite jedan poticaj za sljedeći tjedan.
5. Nakon praznine normalno počnite sljedeći dan. Propušten dan je informacija, a ne razlog za odustajanje.

Ako želite pratiti i vodu, koristite zaseban redak umjesto da unos pića zamijeni zapis obroka. Naš dnevni zapis vode i proteina ima kratak predložak s dva ukupna iznosa.

Kako PeakBFF prati niz bilježenja kalorija?

PeakBFF ima jasnu definiciju: niz prehrane izvodi se iz različitih kalendarskih datuma na kojima ste spremili hranu. Na zaslonu prehrane možete dodati hranu tekstom, fotografijom ili barkodom, pregledati unos i spremiti ga na taj datum. Dnevni prikaz pokazuje zapis hrane i ukupne vrijednosti, dok mali broj niza prikazuje uzastopne datume sa spremljenim unosima.

Za širi prikaz otvorite Progress i karticu Activity. Odaberite Nutrition da vidite samo datume s zapisima hrane. Kartica pokazuje trenutni niz i ukupan broj aktivnih dana. All spaja trening, prehranu i vodu, pa je koristan za opći ritam, ali ne i za provjeru niza hrane.

Koristite provjereni PeakBFF tijek:

1. Dodajte unos tekstom, fotografijom ili barkodom i spremite ga na pravi datum.
2. Provjerite niz na zaslonu prehrane kao brzi prikaz uzastopnih dana.
3. Otvorite Progress i u Activity odaberite Nutrition za obrazac kalendara.
4. U tjednom pregledu zapišite jedan ponavljajući prazan dan i manji poticaj za sljedeći tjedan.

Tako niz ostaje vezan uz zapis koji ga je stvorio. To nije ocjena prehrane, zdravstvena procjena ni obećanje rezultata treninga.

Ako uz zapise hrane i treninga bilježite i vrijeme posta, naša usporedba aplikacija mjerača posta za dizače objašnjava odvojenu odluku o mjeraču i povijesti. Za planiranje pripreme obroka pogledajte usporedbu makro-računa za pripremu obroka.

Zaključak

Pratite niz bilježenja kalorija označavanjem dana sa spremljenim unosom hrane, pregledom obrasca jednom tjedno i olakšavanjem sljedećeg unosa nakon praznine. Kalendar je koristan kada pokazuje naviku koju želite razumjeti. Ne mora svaki dan pretvoriti u savršen zapis.

Preuzmite PeakBFF na iOS ili Android i držite hranu, vodu i trening na jednom mjestu, uz pregled obrasca kalendara kad vam koristi.