Kalóriakövetési sorozat követése: egyszerű étkezési naplónaptár

A kalóriakövetési sorozat követéséhez jelöld meg minden olyan naptári napot, amikor ételbejegyzést készítettél, majd hetente egyszer tekintsd át a mintát. Egy nap akkor számít naplózottnak, ha hasznos rekordod van, nem csak akkor, ha minden étkezést tökéletesen rekonstruáltál. A cél a következő bejegyzés megkönnyítése, nem az, hogy a naptár jelei pontozzák az étkezésedet.

Másold ezt az étkezési naplósablont:

Hét kezdete: __________

H  [ ] ételbejegyzés készült     P  [ ] ételbejegyzés készült
K  [ ] ételbejegyzés készült     Szo [ ] ételbejegyzés készült
Sze[ ] ételbejegyzés készült     V  [ ] ételbejegyzés készült
Cs [ ] ételbejegyzés készült

Jelenlegi egymást követő napok: ___
Egy kihagyás, amit meg tudok magyarázni: __________________
Legkisebb jelzés a következő bejegyzéshez: _________________

Ez szándékosan laza meghatározás. A sorozat megmutathatja, hogy készítettél-e bejegyzést egymást követő napokon. Nem mutatja meg, pontos volt-e a becslés, megfelelő volt-e tápanyag szempontjából a nap, vagy hogyan kellene étkezned.

Mi számítson bele a kalóriakövetési sorozatba?

Olyan meghatározást használj, amelyet következetesen alkalmazhatsz. Egyszerű naptárnál egy elmentett ételbejegyzés elég a dátum megjelöléséhez. Sok követő termék is így írja le az étkezési napló sorozatát: a bejegyzés nem azonos az alkalmazás megnyitásával. A MyFitnessPal például jelenlegi súgójában különbséget tesz az étkezési napló és a bejelentkezési sorozat között. (MyFitnessPal)

Az étkezési rekordoknak vannak korlátaik, különösen ha az adagokat vagy összetevőket később rekonstruálod. Egy táplálkozásértékelési módszerekről szóló áttekintés gyakori kihagyásokat és adagbecslési hibákat említ. Ezért legyen a bejegyzés gyakorlatias és időszerű, ne próbáld pontosnak feltüntetni. (Advances in Nutrition áttekintés)

Hogyan használd az étkezési naplót megfelelt vagy megbukott teszt nélkül?

A naptárnak egy feladata legyen: mutassa meg, mikor és hol könnyű a naplózás, illetve mikor marad el. Az alábbi példa a rekordról szól, nem kalóriacélról vagy diétaszabályról.

Hét kezdete: augusztus 17.

H  [x] reggeli és vacsora rögzítve
K  [x] ebéd rögzítve munka után
Sze[ ] nincs ételbejegyzés
Cs [x] vacsora rögzítve maradék csomagolásakor
P  [x] ebéd és nasi rögzítve
Szo[x] reggeli rögzítve
V  [x] vacsora rögzítve

Jelenlegi egymást követő napok: 4
Egy magyarázható kihagyás: szerdai késői műszak.
Legkisebb jelzés: adj hozzá egy étkezést, mielőtt szerdán elindulsz a munkából.

A hasznos felismerés nem az, hogy szerda üres volt, hanem hogy ismétlődő akadály jelent meg, és van egy kis következő lépés. Ha nem emlékszel eléggé egy étkezésre a naplózáshoz, hagyd a dátumot, és térj vissza a következő étkezésnél. Minden négyzet kijavítása nehezebbé teheti a rekord fenntartását.

Mi a gyakorlati kalóriakövetési sorozat ellenőrzőlistája?

Egy hétig kövesd ezt a sorrendet, majd csak azt a lépést módosítsd, amelyik a legtöbb akadályt okozta.

1. Válassz egy könnyű kezdőbejegyzést. Naplózd az első étkezést, amelyre megbízhatóan emlékszel, ne mindet egyszerre.
2. Mentsd el az ételt, amíg kéznél vannak a részletek. A csomagolást, receptet vagy ételt könnyebb leírni, mielőtt továbbhalad a nap.
3. Mentés után jelöld meg a dátumot. A naptárjel követi a rekordot, nem helyettesíti.
4. Hetente egyszer tekintsd át. Keress visszatérő üres napot vagy időt, és nevezz meg egy jelzést a következő hétre.
5. Kihagyás után kezdd a következő napot normálisan. A kihagyott nap információ, nem ok a feladásra.

Ha a víz is része az áttekintendő rekordnak, használj külön sort, hogy az italbejegyzés ne helyettesítse az étkezési rekordot. A víz- és fehérjebevitelt követő naplónk rövid, két összesítést tartalmazó sablont ad ehhez.

Hogyan követi a PeakBFF a kalóriakövetési sorozatot?

A PeakBFF egyértelműen definiálja a sorozatot: a táplálkozási sorozat azokból a különálló naptári dátumokból ered, amelyeken ételt mentettél. A táplálkozási képernyőn szöveggel, fotóval vagy vonalkóddal adhatsz hozzá ételt, áttekintheted és elmentheted az adott dátumra. A napi nézet a rekordot és az összesítéseket mutatja, a kis sorozatérték pedig az egymást követő, mentett étkezéses napokat.

Szélesebb naptárnézethez nyisd meg a Progress részt és az Activity kártyát. A csak étkezési naplós dátumokhoz válaszd a Nutrition lehetőséget. A kártya mutatja a jelenlegi sorozatot és az aktív napok számát. Az All az edzést, táplálkozást és vizet egyesíti, ezért általános naplózási ritmushoz jó, étkezési sorozat ellenőrzésére nem.

Használd ezt az ellenőrzött PeakBFF-folyamatot:

1. Adj hozzá ételbejegyzést szöveggel, fotóval vagy vonalkóddal, és mentsd a megfelelő dátumra.
2. Gyors egymást követő napi referenciaként nézd meg a táplálkozási képernyő sorozatát.
3. Nyisd meg a Progress részt, és az Activity alatt válaszd a Nutrition lehetőséget.
4. Heti áttekintéskor írj le egy visszatérő üres napot és egy kisebb jelzést a következő hétre.

Így a sorozat ahhoz a rekordhoz kötődik, amely létrehozta. Ez nem táplálkozási osztályzat, egészségügyi értékelés és nem ígéret edzéseredményre.

Ha étkezési és edzésnaplóid mellett böjtölési időt is vezetsz, a böjtidőzítő alkalmazások összehasonlítása súlyemelőknek a külön időzítő- és előzménydöntést magyarázza. Étkezés-előkészítéshez lásd a makrokövetők összehasonlítását.

A lényeg

A kalóriakövetési sorozatot a mentett ételbejegyzéses napok megjelölésével, heti áttekintéssel és a következő bejegyzés kihagyás utáni megkönnyítésével kövesd. A naptár akkor hasznos, ha a megérteni kívánt szokást mutatja. Nem kell minden napot tökéletes rekorddá alakítania.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS vagy Android rendszerre, hogy az étkezést, vizet és edzést egy helyen tartsd, és áttekintsd a naptár mintáját, amikor segít.