Alpha Progression vs Strong(2026年):賢い筋肥大プランか、シンプルな記録か

アプリに筋肥大のトレーニングを組んでもらい、各セットで狙うべき重量とレップ数を教えてほしいなら、Alpha Progression が近い選択肢です。何を挙げるかをすでに把握していて、最もシンプルで速い記録が欲しいなら、Strong のほうが向いています。そして、ジムのアプリと別の食事アプリを並べて使うのが面倒なら、PeakBFF が両方を担います。筋ボリューム表示つきのワークアウト記録と食事記録が、1か所にまとまっています。

結論: Alpha Progression は筋肉を育てるためのプランナー兼漸進コーチ、Strong は飾り気のない記録アプリ、PeakBFF はその中間で、記録、筋肉ごとの週間セット目標、さらに挑戦 の提案、カロリー記録を備えています。どれもフォームをチェックすることはできず、ケガがある場合にプランが安全かどうかを判断することもできません。それぞれ、コーチではなく記録ときっかけとして使ってください。

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF 比較一覧

価格は2026年10月時点の米国 App Store の価格で、変更されることがあります。Alpha Progression の数値は同社自身の比較ページによるもので、会社が書いたものです。Strong の数値は公式サイトと第三者のレビューによるものなので、支払う前にストアのページを確認してください。

1. Alpha Progression:アプリにセットを計画してほしい人向け

Alpha Progression は筋肉の成長を軸に作られています。目標、トレーニング日、使える器具を設定すると、アプリがセット数、レップの目標、任意のリザーブレップ(RIR)の目標を含むプランを作成します。これらはトレーニングブロックの中で変化し、ディロードもプランに組み込まれています。ワークアウト中は、実際のパフォーマンスとジムで使える重量の刻みに基づいて、各セットの具体的な重量とレップの目標を示してくれます。デモ動画つきの795種目のライブラリがあり、Apple Health と Health Connect に連携します。

難点は、プランニングの部分が有料であることです。Alpha Progression 自身の比較ページによると、無料版で使えるのはワークアウトの無制限の記録、手動でのプラン作成、種目ライブラリです。プラン生成、漸進のおすすめ、ディロードを含む期分け、高度なグラフには、月額12.99ドルまたは年額79.99ドルの Pro が必要です。また、スマートウォッチ専用アプリはなく、食事記録も含まれていません。

おすすめの人: 筋肥大のためのプログラミングと漸進をアプリに任せたく、その対価を払ってもよい人。

2. Strong:速くて飾り気のない記録だけが欲しい人向け

Strong は長年、ミニマルなジム記録アプリとして使われてきました。テンプレートを作り、前回のセッションを見ながら重量とレップを記録し、レストタイマーを使い、自己ベストを追跡します。公式サイトには、スーパーセット、RPE、筋肉ヒートマップ、高度なグラフ、Apple Watch アプリが掲載されており、アカウントは永久無料とされています。第三者のレビューでは、無料版は保存できるテンプレートが3つまでに制限され、PRO は年額およそ29.99ドル(地域や時期によって変わります)と報告されています。

Strong が行わないのは、あなたの代わりに計画を立てることです。プログラム、重量、負荷を増やすタイミングは自分で決め、食事記録もありません。主導権を握りたい人には長所ですが、ガイドが欲しい人には物足りない点です。足りないのが食事記録なら、カロリー記録つきの Strong の代わりになる最良のアプリのガイドをご覧ください。

おすすめの人: すでにプログラムがあり、速い記録が欲しく、漸進は自分で決めても構わない人。

3. PeakBFF:ボリューム管理、記録、食事を1つのアプリにまとめたい人向け

PeakBFF は、2つ目のアプリを使う手間に悩んでいるトレーニー向けです。ライブのワークアウトでセットとレップを記録すると、新しいセッションでは前回の重量とレップが自動入力されます。すべてのワーキングセットが同じ重量でレップ範囲に収まると、さらに挑戦 が同じ重量でのレップ増、または次の重量ステップへの引き上げを提案します。どちらかを選び、確認して適用するだけなので、提案を受けつつ最終的な判断は自分で下せます。

Alpha Progression のユーザーが求めるものに最も近いのが、ボリューム表示です。Home タブの Body セクションにある Muscle volume は、直近7日間の筋肉ごとの完了したワーキングセット数を数え、次のワークアウトのプレビューも表示します。Adjust targets をタップすると Weekly set targets が開きます。基準となるトレーニングレベルを選ぶことも、特定の筋肉の目標を上書きすることもできます。その週のどこが手薄かは分かりますが、プランを自動で書き換えることはないので、プランナーとしては Alpha Progression のほうが強力です。設定方法は、筋肉ごとの週間セット数を記録する方法のガイドと、筋ボリュームから次のワークアウトを計画するのに最適なアプリをご覧ください。

さらに、食事記録の各エントリーにはカロリーが表示され、写真、テキスト、バーコードで入力できます(たんぱく質、炭水化物、脂質の詳細は Plus に含まれます)。プレートの計算機、デモ動画とフォームのポイントつきの220種目以上のライブラリ、そして目標、経験、日数、器具から編集可能なプログラムを作成する AI ワークアウトプラン生成の Program Coach(Plus)もあります。TikTok、Instagram、YouTube で見たルーティンを実践したいときは、Plus がそのリンクを記録できるワークアウトに変換できます。

PeakBFF の Plus は年額49.99ドル(月あたり約4.17ドル)または週額7.99ドルで、ワークアウトと食事の記録、カロリー、スタータープログラムなど、多くの機能がベーシックユーザーには無料です。Plus ではマクロの詳細、Program Coach、無制限の AI 食事スキャン、ワークアウトのインポートが加わります。年額で見ると、Strong の報告値29.99ドルより高く、Alpha Progression の79.99ドルより安く、食事記録も含まれます。PeakBFF にはウォッチアプリがないので、手首から記録することが重要なら Strong のほうが適しています。写真による食事の結果は出発点にすぎないので、保存する前に分量を確認してください。

おすすめの人: 記録、筋肉ごとの週間ボリューム、栄養管理をまとめたい人。

どれを選ぶべき?

• アプリにセットを計画させ、筋肥大に向けて漸進させたい: Alpha Progression。
• Apple Watch アプリつきの、最もシンプルで速い記録が欲しい: Strong。
• トレーニング、週間ボリューム、食事記録を1つのアプリにまとめたい: PeakBFF。
• できるだけ費用をかけたくない: まず3つとも無料版から始めましょう。どれも無料でワークアウトを記録できます。

自分の数値の読み方に自信がないなら、プログレッシブオーバーロードの記録方法のガイドが、どのアプリでも役立ちます。

まとめ

Alpha Progression は「各セットで何をすべきか」を問い、その答えを出しますが、3つの中で最も高価です。Strong は「何を挙げたか」を問い、邪魔をしません。PeakBFF は、すっきりした記録、筋肉ごとの週間セット数の表示、そして食事を、2つのサブスクではなく同じ場所にまとめたいときの選択肢です。

App Store または Google Play から PeakBFF をダウンロードして、セットの記録、週間ボリュームの確認、食事の記録を1か所で行いましょう。

よくある質問

Alpha ProgressionはStrongより優れていますか?

アプリに何を求めるかで変わります。セットごとの重量とレップの目標や、筋肉を育てるためのプランが欲しいなら Alpha Progression が向いています。すでにルーティンが決まっていて、速くて飾り気のない記録が欲しいなら Strong が向いています。Alpha Progression の主な機能は Pro プランの中にあり、Strong の基本の記録は無料です。

StrongはAlpha Progressionより安いですか?

はい。2026年10月時点で、Alpha Progression Pro は月額12.99ドルまたは年額79.99ドルと表示されています。一方、第三者のトラッカーでは Strong PRO は年額約29.99ドルとされていますが、金額は地域や時期によって変わります。どちらにも恒久的な無料版があるので、支払わずに始められ、最新の価格はストアで確認できます。

Alpha Progressionに無料版はありますか?

はい。Alpha Progression の無料版では、ワークアウトの無制限の記録、手動でのプラン作成、デモ動画付きの種目ライブラリが使えます。同社の比較ページによると、プラン生成、漸進のおすすめ、ディロードを含む期分け、高度なグラフには Pro が必要です。頼りにする前に、アプリで最新の区分を確認してください。

Alpha ProgressionやStrongはカロリーを記録できますか?

どちらのアプリも、食事やカロリーの記録を機能として挙げていません。そのため、トレーニーは別の栄養管理アプリと組み合わせるのが一般的です。セット、レップ、カロリー、食事を1つのアプリにまとめたいなら、PeakBFF は写真、テキスト入力、バーコードで、ワークアウトと食事を記録できます。カロリーは無料で、マクロの詳細は Plus に含まれます。

食事記録つきのAlpha Progressionの代わりに良いものは?

PeakBFF が選択肢の1つです。前回のセッションを自動入力するワークアウト記録、レップ増または重量増を提案する さらに挑戦、編集できるセット目標つきの週間筋ボリューム表示、そして食事記録があります。2026年10月時点で、Plus は米国 App Store で年額49.99ドル、または週額7.99ドルです。

Alpha ProgressionやStrongはApple Watchで使えますか?

Strong は自社サイトで Apple Watch アプリを案内しています。Alpha Progression は、スマートウォッチ専用のワークアウトアプリはなく、iPhone のライブアクティビティと Android のリアルタイム通知のみだと説明しています。PeakBFF にもウォッチアプリはないので、手首から記録することが重要なら、3つの中では Strong が最適です。