40代女性におすすめの無料筋トレアプリ（2026年）：無料のまま使える範囲

サブスクなしでも使える40代女性向けの筋トレアプリがほしいなら、女性専用アプリではなく、汎用の記録アプリから始めましょう。 無料で最も太っ腹なのはBoostcamp、いちばんシンプルな無料の記録アプリはHevyとStrong、タンパク質や食事も同じアプリで記録したいならPeakBFFです。40代女性向けに特化した唯一のアプリStrongEraは、iPhone専用の有料サブスクでした。

結論： 無料アプリの違いは、何に上限があるかという一点です。HevyとStrongは保存できるルーティン数に上限があり、Boostcampはほとんど制限がなく、PeakBFFはワークアウトと食事の記録を無料のままにして、追加機能を有料にしています。星の数ではなく、自分が困りそうな上限で選んでください。

無料の範囲で比べる5つのアプリ

	PeakBFF	Hevy	Strong	Boostcamp	StrongEra
40代女性向け	いいえ、汎用	いいえ、汎用	いいえ、汎用	いいえ、汎用	はい
対応プラットフォーム	iPhoneとAndroid	iPhoneとAndroid	iPhoneとAndroid	iPhoneとAndroid	iPhoneのみ
無料の範囲	ワークアウトと食事の記録、ランク計算機、プレート計算機	ワークアウト記録は無制限。ルーティンは約4つ、カスタム種目は7つまで	ワークアウト記録は無制限。テンプレートは約3つまで	プログラムライブラリ、記録、レストタイマー、プレート計算機	7日間のトライアル、その後はサブスク
有料プラン（米国、2026年10月時点）	Plus 年$49.99または週$7.99	Pro 年約$23.99	PRO 年約$30（掲載により異なる）	Pro、公式サイトに価格の記載なし	掲載ページには複数の価格があり、最大で年$79.99
食事も記録できる	はい、マクロ詳細はPlus	いいえ	いいえ	いいえ	いいえ
得意なこと	トレーニングとタンパク質を1つのアプリで	すっきりしたソーシャル記録	速くてミニマルな記録	無料のプログラム	更年期を考慮したプログラム設計

HevyとStrongの上限は、第三者のレビューとストアの掲載情報によるものです。BoostcampとStrongEraの情報は、それぞれの公式ページによります。価格は変わるので、支払う前にストアのページで確認してください。

40歳を過ぎてから無料アプリに求めること

トレーニングの基本は年齢で変わらないので、アプリが特別である必要はありません。次の4つの習慣を続けやすくしてくれれば十分です。

前回のセッションが見える記録。 先週の重量と回数が見えると、少しずつ伸ばしやすくなります。毎回ゼロから入力するアプリは、続きません。
実際にやるプログラムを保存できる余裕。 ルーティンが3〜4つまでという上限は、週3日のプランなら問題ありませんが、週5日だと不便です。
デモとフォームのコツ。 ジムに慣れていないなら、グラフが1つ増えるより、各種目の横にある短いデモのほうが役に立ちます。
見える回復。 筋肉の部位ごとにどれだけやったかを週単位で見られると、特定の部位のやりすぎに気づけます。

タンパク質は5つ目の習慣で、単機能の記録アプリの多くが見落としている部分です。筋トレのためのタンパク質目標の計算方法のガイドもどうぞ。

1. PeakBFF：トレーニングとタンパク質を1つにまとめた、無料で始められるアプリ

PeakBFFはワークアウト記録と食事トラッカーが1つになったアプリなので、セットとタンパク質を並べて確認できます。ベーシックユーザーは、ワークアウト記録や食事記録など多くの機能が無料で、始めるのにカードは不要です。ワークアウト中は、前回のセッションの重量と回数が自動で入力されます。すべてのセットが回数の範囲に届くと、さらに挑戦チップが回数アップか重量アップを提案し、適用する前に内容を確認できます。プレートで重量を組むヘルパーは、バーの片側に何を付けるかを表示し、レストタイマーはセットごとに自動で始まります。

エクササイズライブラリには220種目以上があり、短いデモ動画、ステップごとの手順、フォームのコツ、鍛えられる筋肉が載っています。筋ボリュームビューでは、直近7日間に完了したセットを筋肉の部位ごとに確認できるので、「やりすぎていないか」のチェックに役立ちます。無料のランク計算機で、自分のリフトをPeakBFFの筋力ベンチマークと比べることもできます。

セット、重量、回数が表示されたPeakBFFのワークアウト中の画面 — セットを記録

正直な制限もあります。一部のスタータープログラム、AIワークアウトプラン生成、マクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）の詳細、ワークアウトのインポート、カスタムプログラムにはPlusが必要です。Plusは2026年10月時点で、米国App Storeで年額$49.99（月あたり約$4.17）または週額$7.99です。Hevy Proより高いですが、食事の記録が含まれます。PeakBFFは40代女性に特化して作られたアプリではなく、そう主張してもいません。

おすすめの人： 筋トレとタンパク質を、無料で始められる1つのアプリで管理したい女性。

2. Hevy：シンプルな無料の記録アプリ

Hevyは、ルーティン、履歴、ソーシャルフィードを備えた、すっきりした人気の記録アプリです。第三者のレビューによると、無料アカウントはワークアウトを無制限に記録でき、ルーティンは約4つ、カスタム種目は7つ、高度なグラフは約3か月分までです。Proは年約$23.99で、ここで比べたなかでは最も安い有料プランです。食事の記録はありません。JefitとHevyの比較では、種目ライブラリをもっと詳しく取り上げています。

おすすめの人： 週3日のプランで、シンプルでソーシャルな記録がほしい人。

3. Strong：速くてミニマル

Strongは素早い記録のために作られていて、公式サイトでは無料アカウントはずっと無料とされています。第三者のレビューによると、無料アカウントは保存できるテンプレートが約3つまでで、PROでグラフ、1RMなどが使えるようになります。iPhone、Android、Apple Watchで動きますが、PeakBFFにはウォッチアプリがありません。ウォッチが重要なら、この項目はStrongの勝ちです。食事の記録もしたい場合は、カロリー管理ができるStrongの代替アプリをご覧ください。

おすすめの人： ミニマルな記録がしたい人、特にApple Watchを使う人。

4. Boostcamp：無料プランがいちばん太っ腹

Boostcampの公式サイトによると、豊富なプログラムライブラリ、ワークアウト記録、レストタイマー、プレート計算機、RPEとRIRの記録は無料で、無料アカウントでも上限なくカスタムプログラムを作れます。Proでは、筋肉ごとのボリュームヒートマップや高度な分析などが追加されます。コーチが作った構成のしっかりした無料プログラムがほしいなら、これがいちばんの答えです。食事の記録はありません。

おすすめの人： ルーティン数の上限なしで、無料の既成プログラムを実践したい人。

5. StrongEra：中年期の女性向け、有料

StrongEra（旧Fortify）は、更年期前後の女性を想定して作られた、ここでは唯一のアプリです。段階的に負荷を上げる筋トレプログラム、ワークアウト履歴、自己ベスト、Apple Healthに対応しています。iPhone専用で、7日間のトライアルのあとはサブスクが必要です。ストアの掲載には複数の価格があるので、現在の価格はApp Storeで確認してください。自分のライフステージに合わせた指導がほしく、お金を払ってもよいなら、トライアルを試す価値があります。

おすすめの人： 40代女性向けに設計されたプログラムがほしいiPhoneユーザー。

簡単な始め方

週2〜3日、繰り返せるプランを選びましょう。スタータープログラムの選び方のガイドに、3つの質問で選べるテンプレートがあります。
すべてのセットを記録し、数週間は同じ種目を続けると、前回の数字が目安になります。
漸進的過負荷の記録方法のように、重量や回数を少しずつ増やします。
1週間タンパク質を記録して現状を知り、そのあと調整します。
ケガ、骨粗しょう症、そのほかの病気がある場合は、トレーニングを変える前に医療者に相談してください。

デモ付きの初心者向けの内容は、スタータープログラムとフォームのコツがある初心者向けジムアプリをご覧ください。

まとめ

40代から強くなるのに、女性専用アプリは必要ありません。プログラムを無料で使うならBoostcamp、いちばんシンプルな記録ならHevyとStrong、有料の専門アプリならiPhoneのStrongEraです。PeakBFFは、筋トレとタンパク質を1つのアプリで管理したい人に合っていて、ベーシックユーザーは多くの機能が無料、追加機能はPlusです。

PeakBFFをApp StoreまたはGoogle Playからダウンロードして、今週最初のセッションを記録しましょう。

よくある質問

40代女性におすすめの無料筋トレアプリは？

完全無料で始めるなら、Boostcampがいちばん太っ腹です。公式サイトによると、プログラムライブラリ、ワークアウト記録、レストタイマー、プレート計算機が無料です。HevyとStrongは使いやすい無料の記録アプリですが、ルーティン数に上限があります。タンパク質や食事も同じアプリで管理したいならPeakBFFが向いています。40代女性専用に作られているのはStrongEraだけです。

40代女性向けに作られた無料の筋トレアプリはありますか？

StrongEra（旧Fortify）は更年期前後の女性向けに作られていますが、無料アプリではなく、7日間のトライアルがあるiPhone専用のサブスクです。無料にこだわるなら、Hevy、Strong、Boostcampのような汎用の記録アプリで、初心者向けプログラムを続けましょう。アプリよりプログラムが大事なので、繰り返せるプランを選んでください。

PeakBFFはどこまで無料ですか？

ベーシックユーザーは、ワークアウト記録、食事記録、ランク計算機など多くの機能を無料で使え、始めるのにカードは不要です。一部のスタータープログラム、AIワークアウトプラン生成、マクロ栄養素の詳細、ワークアウトのインポート、カスタムプログラムにはPlusが必要です。Plusは2026年10月時点で、米国App Storeで年額$49.99、または週額$7.99です。

40歳を過ぎたらワークアウトアプリを変えるべきですか？

いいえ。基本は何歳でも同じです。繰り返せるプログラム、前回の重量が見える記録、少しずつ増やすこと、十分なタンパク質です。変わるのは、必要な回復の量と、関節に優しく感じる種目です。それらを記録しやすいアプリを選びましょう。ケガや骨の病気がある場合は、先に医療者に相談してください。

Androidで使える無料のワークアウトアプリは？

Hevy、Strong、Boostcamp、PeakBFFにはAndroid版があります。StrongEraはiPhone専用です。Androidでの実際の違いは無料の上限で、HevyとStrongは保存できるルーティン数に上限があり、Boostcampはカスタムプログラムに上限がなく、PeakBFFは記録を無料のままにして、ワークアウトのインポートなどの追加機能を有料にしています。