種目ごとに異なる休憩時間を設定する方法: ジム用テンプレート

種目ごとに異なる休憩時間を設定するには、セッションの開始前に 各動作へ繰り返し使えるカウントダウンを一つ設定し、計画が セッションに合わなくなった場合にだけ調整します。バーベル種目の タイマーは、ケーブル種目、キャリー、別の動作と組み合わせる種目と 同じである必要はありません。大切なのは、どのタイマーがどのセットに 属するかを把握することです。

この種目別休憩時間テンプレートをコピーしてください。

セッション: __________________       日付: ____________________

種目: ______________________        各セット後の休憩: _______
種目: ______________________        各セット後の休憩: _______
種目: ______________________        各セット後の休憩: _______
種目: ______________________        各セット後の休憩: _______

タイマーをオフにする種目: __________________________________
今日行った変更: ______________________________________________

このテンプレートはセッション計画の補助であり、ルールブックでは ありません。使用する予定の休憩時間を記録するものです。特定の 間隔があなたに適しているか、セットの技術が適切だったか、次の負荷が 何であるべきかを判断するものではありません。

なぜ種目ごとに異なる休憩時間を設定するのですか?

一つのジムセッションには、役割が大きく異なる動作が含まれます。 一つのデフォルトタイマーは便利ですが、時計を何度も編集したり 無視したりする原因になります。種目別の設定なら、カウントダウンを 記録したばかりの動作に結び付けておけます。

これは現在のワークアウトアプリで一般的な実装パターンです。Hevyの レストタイマーガイド には、動作ごとの個別タイマー、任意のオフ設定、セッション中の調整が 記載されています。Everfitも、ワークアウト作成時に各種目の休憩時間を 選択する方法を記載しています。これらの例は問題が実在することを示します。 特定の時間が誰にとっても正しいという意味ではありません。

種目別休憩時間テンプレートには何を入れるべきですか?

各動作に一つの時間、または明確なオフの判断を書きます。種目名だけから 時間を決めるためにテンプレートを使わないでください。最も役立つ項目は、 次のセッションで認識して再現できるものです。

以下は作成例です。これは例示的な記入であり、すべてのトレーニーや すべての種目に対する推奨ではありません。

セッション: 上半身、火曜日

バーベルベンチプレス          各セット後の休憩: 2:30
ケーブルロー                  各セット後の休憩: 1:30
ダンベルサイドレイズ          各セット後の休憩: 1:00
プッシュアップとバンドプルアパートの組 各セット後の休憩: オフ

今日行った変更: 最後のベンチプレスセット後に0:30追加。

このレイアウトの価値は文脈にあります。後で見返すと、長い カウントダウンはベンチプレス用で、組み合わせた動作には自動 カウントダウンがなかったことが分かります。「今日は長く休んだ」 とだけ書いたメモより役立ちます。

ワークアウト中にテンプレートを柔軟に保つには?

最初の記入は開始設定として扱い、必ず守る約束とは考えません。 次の三つを簡単に確認してください。

1. 動作の開始カウントダウンを設定します。 変更が必要だと 判断するまで、その種目の各セットに同じ間隔を設定します。
2. 組み合わせた動作を明確にします。 二つの動作の間に カウントダウンが不要なら、記憶に頼らず オフ と書きます。
3. 意味のある変更だけを記録します。 タイマーを一度変更したら、 動作と変更内容を記録します。分単位の日記は不要です。

こうしてタイマーは規律のテストではなく、セッションの流れの記録になります。 時間設定で痛み、めまい、その他の気になる症状が出た場合は、タイマー設定で 解決しようとせず、運動をやめて適切な医療上の助言を求めてください。

PeakBFFは種目ごとの休憩時間をどう設定しますか?

PeakBFFでは、ライブワークアウト内の個々の種目に休憩設定を保存します。 その種目のアクションメニューを開き、Rest timer を選び、5秒刻みの値 または Off を選択します。選択は次に完了したセットから適用され、 ライブワークアウトカードに保存されるため、変更しても元のテンプレートは 書き換えられません。

セットを完了として記録すると、PeakBFFはその種目のカウントダウンを開始します。 特定の設定がない種目には、アプリの90秒のデフォルトが使われます。Offに設定した 種目では自動タイマーは開始しません。カウントダウン中は、種目の保存済み設定を 変えずに一時停止、再開、終了、30秒の調整ができます。

この検証済みのPeakBFFワークフローを使ってください。

1. ワークアウトを開始し、最初の種目のアクションメニューを開きます。
2. Rest timer を選び、その動作に必要な間隔を設定します。
3. 他の種目にも繰り返し、テンプレートで自動カウントダウンが不要とある 場合は Off を選びます。
4. セットを完了して種目別タイマーを開始し、セッションで必要な場合だけ 一回限りの30秒調整をします。

アプリ選択をより広く見たい場合は、ジム用レストタイマーアプリの比較 をご覧ください。各セット後にタイマーを始めるより簡単な手順が必要なら、 筋力トレーニング中のレストタイマーガイド でそのワークフローを説明しています。

まとめ

各種目のそばに繰り返し使えるカウントダウンを書き、必要に応じて組み合わせた 動作をオフとし、意味のある変更だけを記録して、異なる休憩時間を設定します。 そうすれば、タイマーがトレーニングを代わりに決めるふりをせず、役立つために 十分な文脈を持てます。

記録するセットのそばに各種目のカウントダウンを残すには、PeakBFFを iOS または Android でダウンロードしてください。