Alpha Progression vs Strong (2026): Smarte hypertrofiplaner eller en enkel logg?

Hvis du vil at appen skal planlegge hypertrofitreningen din og fortelle deg vekten og repetisjonene du skal sikte mot på hvert sett, passer Alpha Progression best. Hvis du allerede vet hva du løfter og vil ha den enkleste og raskeste loggen, er Strong det beste valget. Og hvis det som irriterer deg er å bruke en treningsapp ved siden av en egen matapp, dekker PeakBFF begge deler: en treningslogg med muskelvolumvisning og matsporing på ett sted.

Kort svar: Alpha Progression er en planlegger og progresjonscoach for muskelvekst, Strong er en ren logg, og PeakBFF ligger midt imellom med en logg, ukentlige settmål per muskel, et Prøv mer-forslag og kaloriesporing. Ingen av dem kan sjekke teknikken din eller vurdere om en plan er trygg ved en skade, så behandle hver av dem som en oversikt og en påminnelse, ikke en trener.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF på et blikk

Prisene er amerikanske App Store-priser per oktober 2026 og kan endre seg. Tallene for Alpha Progression kommer fra selskapets egne sammenligningssider, som er skrevet av selskapet selv. Tallene for Strong kommer fra nettstedet og tredjepartsanmeldelser, så sjekk butikkoppføringen før du betaler.

1. Alpha Progression: best hvis du vil at appen skal planlegge settene dine

Alpha Progression er bygget rundt muskelvekst. Du angir et mål, treningsdagene dine og utstyret du har, og appen lager en plan med antall sett, repetisjonsmål og valgfrie mål for repetisjoner i reserve (RIR) som endrer seg gjennom en treningsblokk, med en deload bygget inn i planen. Under en økt gir den deg et konkret vekt- og repetisjonsmål for hvert sett, basert på hvordan du faktisk presterte og vektstegene treningssenteret ditt tilbyr. Den har et bibliotek med 795 øvelser med demovideoer, og den kobles til Apple Health og Health Connect.

Haken er at planleggingen er den betalte delen. Ifølge Alpha Progressions egne sammenligningssider dekker gratisversjonen ubegrenset treningslogging, manuell planlegging og øvelsesbiblioteket, mens plangeneratoren, progresjonsanbefalinger, periodisering med deload og avanserte diagrammer krever Pro til $12.99 i måneden eller $79.99 i året. Den har heller ingen egen smartklokkeapp, og matsporing er ikke en del av den.

Best for: løftere som vil at appen skal ta seg av programmering og progresjon for hypertrofi, og som er villige til å betale for det.

2. Strong: best hvis du bare vil ha en rask, enkel logg

Strong har i årevis vært den minimalistiske treningsloggen. Du bygger en mal, logger vekt og repetisjoner med forrige økt synlig, bruker hviletimeren og følger personlige rekorder. Nettstedet oppgir supersett, RPE, et muskelvarmekart, avanserte diagrammer og en Apple Watch-app, og sier at kontoer er gratis for alltid. Tredjepartsanmeldelser melder at gratisversjonen begrenser deg til 3 lagrede maler, med PRO til rundt $29.99 i året (varierer med region og over tid).

Det Strong ikke gjør, er å planlegge for deg. Du bestemmer programmet, vektene og når du skal øke belastningen, og du får ingen matlogging. Det er en fordel hvis du liker kontroll og en mangel hvis du vil ha veiledning. Hvis det som mangler er mat, kan du se guiden vår om det beste Strong-alternativet med kaloriesporing.

Best for: løftere som har et program og vil ha en rask logg, og som er fornøyde med å velge sin egen progresjon.

3. PeakBFF: best hvis du vil ha volumsporing, logg og mat i én app

PeakBFF er for løfteren som synes den andre appen er friksjonen. Du logger sett og repetisjoner i en pågående økt, og hver ny økt forhåndsutfyller vekt og repetisjoner fra den forrige. Når hvert arbeidssett lander innenfor repetisjonsintervallet ditt med én vekt, foreslår Prøv mer enten flere repetisjoner med samme vekt eller neste vektsteg. Du velger ett, går gjennom det og bruker det, så du får forslaget og har fortsatt det siste ordet.

Delen som ligger nærmest det Alpha Progression-brukere ønsker seg, er volumvisningen. Body-delen på Home-fanen har en Muscle volume-visning som teller fullførte arbeidssett per muskel de siste syv dagene, med en forhåndsvisning av neste økt. Trykk på Adjust targets for å åpne Weekly set targets: velg et treningsnivå som utgangspunkt, eller overstyr målet for en bestemt muskel. Den viser deg hvor uken er tynn, men den skriver ikke om planen din for deg, så Alpha Progression er den sterkeste planleggeren. For oppsettet, se guiden vår om å spore ukentlige sett per muskel og den beste appen for å planlegge neste økt ut fra muskelvolum.

I tillegg viser hver oppføring i matloggen kalorier, med registrering via bilde, tekst og strekkode (detaljer om protein, karbohydrater og fett er en del av Plus). Det finnes en skivekalkulator, et bibliotek med over 220 øvelser med demovideoer og teknikktips, og Program Coach (Plus), en AI-generator for treningsplaner som skriver et redigerbart program ut fra målet, erfaringen, dagene og utstyret ditt. Hvis du vil kjøre en rutine fra TikTok, Instagram eller YouTube, kan Plus gjøre lenken om til en økt du kan logge.

PeakBFF koster $49.99 i året på Plus (omtrent $4.17 i måneden) eller $7.99 i uken, og mange funksjoner er gratis for basisbrukere, inkludert trenings- og matlogging, kalorier og startprogrammer. Plus legger til makrodetaljer, Program Coach, ubegrenset AI-skanning av mat og import av treningsøkter. På årsbasis er det mer enn Strongs rapporterte $29.99 og mindre enn Alpha Progressions $79.99, og det inkluderer matsporing. PeakBFF har ingen klokkeapp, så hvis det er viktig å logge fra håndleddet, er Strong det beste valget. Matresultater fra bilder er et utgangspunkt, så kontroller porsjonene før du lagrer.

Best for: løftere som vil ha logg, ukentlig volum per muskel og ernæring sammen.

Hvilken bør du velge?

• Du vil at appen skal planlegge sett og progresjonere dem for hypertrofi: Alpha Progression.
• Du vil ha den enkleste og raskeste loggen, med en Apple Watch-app: Strong.
• Du vil ha trening, ukentlig volum og matsporing i én app: PeakBFF.
• Du vil bruke så lite som mulig: start med gratisversjonene av alle tre; alle logger trening gratis.

Hvis du er usikker på hvordan du skal lese dine egne tall, passer guiden vår om å spore progressiv overbelastning med alle disse appene.

Konklusjonen

Alpha Progression spør "hva bør du gjøre på hvert sett?" og svarer på det, til den høyeste prisen av de tre. Strong spør "hva løftet du?" og holder seg unna. PeakBFF er valget når du vil ha en ryddig logg, en oversikt over ukentlige sett per muskel og måltidene dine på samme sted i stedet for to abonnementer.

Last ned PeakBFF i App Store eller Google Play for å logge settene dine, sjekke det ukentlige volumet og spore maten din på ett sted.

Spørsmål, besvart

Er Alpha Progression bedre enn Strong?

Det kommer an på hva du vil ha fra appen. Alpha Progression er best hvis du vil ha vekt- og repetisjonsmål for hvert sett og en plan bygget for muskelvekst. Strong er best hvis du allerede kan rutinen din og vil ha en rask, enkel logg. Alpha Progressions beste funksjoner ligger bak en Pro-plan, mens Strongs grunnlogg er gratis.

Er Strong billigere enn Alpha Progression?

Ja. Per oktober 2026 er Alpha Progression Pro oppført til $12.99 i måneden eller $79.99 i året, mens tredjepartssider oppgir Strong PRO til rundt $29.99 i året, men tallet varierer med region og over tid. Begge har en permanent gratisversjon, så du kan komme i gang uten å betale og sjekke gjeldende pris i butikken.

Har Alpha Progression en gratisversjon?

Ja. Alpha Progressions gratisversjon har ubegrenset treningslogging, manuell planlegging og øvelsesbiblioteket med demovideoer. Plangeneratoren, progresjonsanbefalinger, periodisering med deload og avanserte diagrammer krever Pro ifølge selskapets egne sammenligningssider, så sjekk appen for dagens fordeling før du stoler på den.

Sporer Alpha Progression eller Strong kalorier?

Ingen av appene oppgir mat- eller kaloriesporing som funksjon, så løftere kombinerer dem vanligvis med en egen ernæringsapp. Hvis du heller vil ha sett, repetisjoner, kalorier og måltider i én app, logger PeakBFF trening pluss mat med bilde, tekst eller strekkode. Kalorier er gratis, og makrodetaljer er en del av Plus.

Hva er et godt Alpha Progression-alternativ med matsporing?

PeakBFF er ett alternativ. Appen har en treningslogg som forhåndsutfyller forrige økt, et Prøv mer-forslag om flere repetisjoner eller mer vekt, en ukentlig muskelvolumvisning med redigerbare settmål og matlogging. Per oktober 2026 koster Plus $49.99 i året eller $7.99 i uken i den amerikanske App Store.

Kan jeg bruke Alpha Progression eller Strong på en Apple Watch?

Strong oppgir en Apple Watch-app på sitt eget nettsted. Alpha Progression sier at de ikke har noen egen treningsapp for smartklokker, bare en Live Activity på iPhone og livevarsler om trening på Android. PeakBFF har heller ingen klokkeapp, så hvis det er viktig å logge fra håndleddet, er Strong det sterkeste valget av de tre.