Slik endrer du rekkefølgen på treningsdager i et program: en enkel omstart av planen

For å endre rekkefølgen på treningsdager i et program bestemmer du først hvilken økt som skal komme neste, og flytter deretter de andre dagene til den rekkefølgen du faktisk kan følge. La øvelsene i hver dag være som de er, med mindre du også har en egen grunn til å endre dem. Å bytte rekkefølge er ofte nok når jobb, reise eller en økt du gikk glipp av endrer uken.

Kort svar: Flytt neste treningsøkt øverst i rekkefølgen, legg eventuelle hviledager der planen blir enklere å bruke, og sjekk de to første dagene for en åpenbar kollisjon i timeplanen. Du trenger ikke å skrive om hele programmet selv om tirsdag ble til torsdag.

Når bør du endre rekkefølgen på treningsdager i stedet for å bygge programmet på nytt?

Å bytte rekkefølge passer når planen fortsatt gir mening, men rekkefølgen på skjermen ikke lenger stemmer med den du kan gjennomføre. Du kan for eksempel ha gått glipp av en pull-økt, måtte bruke en annen dag på treningssenteret eller ønske at en hviledag kommer før neste økt.

Velg en annen endring når det som har skjedd er større:

Slik holder du et problem med timeplanen adskilt fra en beslutning om selve programmet. Det gjør også neste økt tydelig, uten at en dag du gikk glipp av blir en dom over planen.

En mal du kan kopiere for å endre rekkefølgen på treningsdager

Skriv dagene i den rekkefølgen du realistisk kan gjennomføre dem. Navnene er bare eksempler, så bytt dem ut med dine egne programdager.

NÅVÆRENDE REKKEFØLGE
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åpen dag: __________

NESTE REALISTISKE REKKEFØLGE
1. ______________________________  <- neste økt
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åpen dag: __________

SJEKK FØR DU LAGRER
[ ] Neste økt er øverst
[ ] Hvert navn passer fortsatt til øvelsene sine
[ ] Alle hviledager er synlige i rekkefølgen
[ ] Jeg endret rekkefølgen, ikke tidligere loggførte økter

Her er et enkelt eksempel. Hvis den opprinnelige rekkefølgen er Push, Pull, Legs, Hvile og du gikk glipp av Pull, kan du gjøre Pull til neste dag og deretter fortsette med Legs, Hvile og Push. Du endrer bare rekkefølgen du vil følge. Du hevder ikke at dette er en bedre rekkefølge for alle, og du trenger ikke å kalle Push for Dag 1 selv om den ikke lenger er neste.

Hvordan håndterer treningsapper omorganisering av programdager?

Oppgaven er den samme i de fleste apper: endre rekkefølgen på dagene og lagre den nye rekkefølgen. MacroFactors gjeldende veiledning for å endre programskjema beskriver hvordan du ordner trenings- og hviledager ved å flytte eksisterende treningsdager. KeyLifts' hjelpeartikkel beskriver også hvordan programdager med navn kan settes i en ny rekkefølge.

Veiledningene er nyttige ved at de skiller rekkefølgen på dagene fra det som skal gjøres i hver dag. Før du flytter noe, bestem om du endrer rekkefølgen, innholdet i dagen eller begge deler. Den lille sjekken hindrer at en vanlig justering av timeplanen blir en utilsiktet omskriving.

Slik endrer du rekkefølgen på treningsdager i PeakBFF

I PeakBFF åpner du programmet du vil justere og åpner handlingene for en dag. Velg Reorder days, trykk og hold på en dag og dra den til den nye plassen. Den nye rekkefølgen lagres i programmet. Treningsdager, hviledager og navnene deres følger sin egen plass i programmet, slik at du kan flytte rekkefølgen uten å bygge opp hver øvelse på nytt.

I PeakBFF kan du også sette inn en treningsdag eller hviledag, duplisere en dag, gi en dag nytt navn og eventuelt knytte en dag til en ukedag. Bruk disse bare når de løser det faktiske problemet. Å bytte rekkefølge er den letteste endringen når planen er god, men neste økt har endret seg.

En påbegynt treningsøkt i PeakBFF beholder opplegget som var aktivt da økten startet. Å redigere programmet senere endrer ikke den fullførte økten. Derfor er det fornuftig å rydde opp i de neste dagene og samtidig ha en tydelig historikk over øktene du allerede har loggført.

Hvis endringen egentlig gjelder et annet repetisjonsmål, kan du bruke malen vår for å endre repetisjonsområdet i treningsplanen. Skal du velge en planleggingsapp du kan redigere, kan du se sammenligningen av apper for treningsplanlegging.

En liten omstart er nok

Endre rekkefølgen på treningsdager når det er rekkefølgen som er problemet, ikke hele planen. Flytt neste økt på plass, gjør hvile synlig hvis du bruker den, og la tidligere økter i loggen være som de er. Da får du et program du kan åpne og følge uten å gjøre en vanlig endring i timeplanen større enn den trenger å være.

PeakBFF har programdager du kan redigere, ved siden av treningsloggen og ernæringsloggen. Last ned fra App Store eller Google Play når du vil ha planen for neste økt og de fullførte øktene på ett sted.