Slik endrer du rekkefølgen på treningsdager i et program: en enkel omstart av treningsplanen

For å endre rekkefølgen på treningsdager i et program, avgjør først hvilken økt som skal komme neste, og flytt deretter de gjenværende dagene til den rekkefølgen du faktisk kan følge. La øvelsene i hver dag være uendret med mindre du også har en egen grunn til å redigere dem. En enkel omorganisering er ofte nok når jobb, reise eller en uteblitt økt endrer uken.

Kort svar: flytt neste treningsøkt til toppen av rekkefølgen, legg eventuelle hviledager der planen blir enklere å bruke, og se gjennom de to første dagene etter en tydelig kalenderkollisjon. Du trenger ikke å skrive om hele programmet fordi tirsdag ble til torsdag.

Når bør du endre rekkefølgen på treningsdager i stedet for å bygge programmet på nytt?

Omorganisering er nyttig når planen fortsatt gir mening, men rekkefølgen på skjermen ikke lenger passer med rekkefølgen du kan gjennomføre. Du kan for eksempel ha gått glipp av en pull-økt, måtte bruke en annen dag på treningssenteret eller ønske at en hviledag vises før neste økt.

Bruk en annen redigering når endringen er større:

Dette holder et kalenderproblem adskilt fra en programmeringsavgjørelse. Det gjør også neste treningsøkt tydelig uten å gjøre en uteblitt dag til en dom over planen.

En kopierbar mal for å endre rekkefølge på treningsdager

Skriv dagene i den rekkefølgen du faktisk kan kjøre videre. Etikettene er bare plassholdere, så bytt dem ut med dine egne programdager.

NÅVÆRENDE REKKEFØLGE
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åpen dag: __________

NESTE REALISTISKE REKKEFØLGE
1. ______________________________  <- neste økt
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åpen dag: __________

SJEKK FØR DU LAGRER
[ ] Neste økt er øverst
[ ] Hver etikett passer fortsatt til øvelsene sine
[ ] Alle hviledager er synlige i rekkefølgen
[ ] Jeg endret rekkefølgen, ikke tidligere treningsoppføringer

Her er et enkelt eksempel. Hvis den opprinnelige rekkefølgen er Push, Pull, Legs, Hvile og du gikk glipp av Pull, kan du gjøre Pull til neste dag og deretter fortsette med Legs, Hvile og Push. Du endrer bare rekkefølgen du vil følge. Du påstår ikke at denne ordningen er universelt bedre, og du trenger ikke gi Push navnet Dag 1 bare fordi den ikke lenger er neste.

Hvordan håndterer treningsapper omorganisering av programdager?

Den grunnleggende jobben er vanlig: endre rekkefølgen på dagene og lagre den oppdaterte sekvensen. MacroFactors nåværende veiledning for programplan dokumenterer hvordan du ordner trenings- og hviledager ved å flytte eksisterende treningsdager. KeyLifts' hjelpeguide beskriver også hvordan navngitte programdager kan plasseres i en ny rekkefølge.

Disse veiledningene er nyttige fordi de skiller rekkefølgen på dagene fra arbeidet inne i dagen. Før du flytter noe, avgjør om du endrer sekvensen, innholdet i dagen eller begge deler. Den lille kontrollen hindrer at en vanlig kalenderjustering blir en utilsiktet omskriving.

Slik endrer du rekkefølgen på treningsdager i PeakBFF

I PeakBFF åpner du programmet du vil justere, og åpner handlingene for en dag. Velg Endre rekkefølge på dager, og trykk og hold på en dag før du drar den til den nye posisjonen. Den nye rekkefølgen lagres i programmet. Treningsdager, hviledager og etikettene deres forblir knyttet til sine egne programoppføringer, slik at du kan flytte rekkefølgen uten å bygge opp hver øvelse på nytt.

PeakBFF lar deg også sette inn en treningsdag eller hviledag, duplisere en dag, gi nytt navn til en dag og eventuelt tilordne en dag til en ukedag. Bruk dette bare når det løser det faktiske problemet. Omorganisering er den letteste redigeringen når planen er god, men neste økt har endret seg.

En påbegynt PeakBFF-trening beholder opplegget som var aktivt da økten startet. Å redigere programmet senere omskriver ikke den fullførte treningen. Derfor er det fornuftig å rydde opp i de neste dagene samtidig som du bevarer en tydelig historikk over øktene du allerede har loggført.

Hvis endringen egentlig gjelder et annet repetisjonsmål, bruk vår mal for oppdatering av repetisjonsområde i treningsplanen. For et bredere valg av en redigerbar planlegger, se den komplementære sammenligningen av treningsplanlegger-apper.

En liten omstart er nok

Endre rekkefølgen på treningsdager når begrensningen er rekkefølgen, ikke hele planen. Flytt neste økt på plass, gjør hvile synlig hvis du bruker den, og la tidligere oppføringer være urørt. Det gir deg et program du kan åpne og følge uten å gjøre en normal kalenderendring større enn den trenger å være.

PeakBFF holder redigerbare programdager ved siden av treningsloggen og ernæringsoppføringen. Last ned fra App Store eller Google Play når du vil ha planen for neste økt og de fullførte øktene på ett sted.