Slik setter du ulike hviletider for hver øvelse: en treningsmal

For å sette ulike hviletider for hver øvelse gir du hver bevegelse én repeterbar nedtelling før økten starter, og justerer bare når planen ikke lenger passer økten. En timer for et vektstangløft trenger ikke å være den samme som for en kabelbevegelse, en bæreøvelse eller en øvelse du setter sammen med en annen bevegelse. Det nyttige er å vite hvilken timer som hører til hvilket sett.

Kopier denne malen for hviletid per øvelse:

Økt: _______________________        Dato: ______________________

Øvelse: ____________________        Hvile etter hvert sett: ____
Øvelse: ____________________        Hvile etter hvert sett: ____
Øvelse: ____________________        Hvile etter hvert sett: ____
Øvelse: ____________________        Hvile etter hvert sett: ____

Én øvelse med timeren av: _____________________________________
Én endring jeg gjorde i dag: __________________________________

Malen er et hjelpemiddel for å planlegge økten, ikke en regelbok. Den registrerer hvileperioden du har tenkt å bruke. Den kan ikke fortelle om et bestemt intervall passer for deg, om et sett teknisk sett var godt eller hva neste belastning bør være.

Hvorfor sette ulike hviletider for hver øvelse?

Én treningsøkt kan ha bevegelser med svært forskjellige roller. Én standardtimer er praktisk, men kan gjøre at du stadig redigerer klokken eller overser den. En innstilling per øvelse lar nedtellingen være knyttet til bevegelsen du nettopp logget.

Dette er et vanlig implementeringsmønster i dagens treningsapper. Hevys guide til hviletimer dokumenterer en separat timer for hver bevegelse, en valgfri av-innstilling og justeringer i økten. Everfit dokumenterer også å velge hviletid for hver øvelse når du bygger en treningsøkt. Disse eksemplene viser at problemet er reelt. De gjør ikke en bestemt varighet riktig for alle.

Hva bør inngå i en mal for hviletid per øvelse?

Skriv én varighet eller én tydelig beslutning om av for hver bevegelse. Unngå å bruke malen til å foreskrive en varighet ut fra øvelsesnavnet alene. De mest nyttige oppføringene er de du kan kjenne igjen og gjenta i neste økt.

Her er et gjennomarbeidet eksempel. Dette er eksempeloppføringer, ikke anbefalinger for alle som trener eller alle øvelser.

Økt: Overkropp, tirsdag

Benkpress med vektstang         Hvile etter hvert sett: 2:30
Kabelroing                      Hvile etter hvert sett: 1:30
Sidehev med manualer            Hvile etter hvert sett: 1:00
Par med push-up og band pull-apart Hvile etter hvert sett: av

Én endring jeg gjorde i dag: La til 0:30 etter det siste benkpress-settet.

Verdien av denne oppstillingen er konteksten. Senere kan en leser se at den lengre nedtellingen gjaldt benkpress, mens de sammenkoblede bevegelsene ikke hadde automatisk nedtelling. Det er mer nyttig enn et notat som bare sier: "hvilte lenger i dag".

Hvordan holder du malen fleksibel under en treningsøkt?

Behandle den første oppføringen som en startinnstilling, ikke et løfte du må følge. Bruk en enkel kontroll i tre deler:

1. Sett bevegelsens startnedtelling. Bruk samme intervall på hvert sett for øvelsen til du bestemmer at den trenger endring.
2. Gjør sammenkoblede bevegelser tydelige. Hvis du ikke vil ha en nedtelling mellom to bevegelser, skriv av i stedet for å stole på hukommelsen.
3. Registrer bare meningsfulle endringer. Hvis du endrer en timer én gang, noter bevegelsen og endringen. Du trenger ikke en dagbok minutt for minutt.

Slik blir timeren en registrering av øktflyten, ikke en test av disiplin. Hvis et tidsvalg fører til smerte, svimmelhet eller et annet bekymringsfullt symptom, stopp og oppsøk passende medisinsk veiledning i stedet for å prøve å løse det med en timerinnstilling.

Hvordan setter PeakBFF hviletid per øvelse?

PeakBFF beholder hvileinnstillingen på den enkelte øvelsen i en aktiv økt. Åpne handlingsmenyen for øvelsen, velg Rest timer, og velg en verdi i trinn på fem sekunder eller Off. Valget gjelder fra neste fullførte sett og lagres på det aktive øktkortet, så en endring skriver ikke om kildemalen.

Når du markerer et sett som fullført, starter PeakBFF nedtellingen for den øvelsen. En øvelse uten en spesifikk innstilling bruker appens standard på 90 sekunder. En øvelse satt til Off starter ikke en automatisk timer. Under nedtellingen kan du sette den på pause, fortsette, avslutte eller justere den med 30 sekunder uten å endre øvelsens lagrede innstilling.

Bruk denne bekreftede PeakBFF-arbeidsflyten:

1. Start en økt og åpne handlingsmenyen for den første øvelsen.
2. Velg Rest timer og sett intervallet du vil ha for bevegelsen.
3. Gjenta for de andre øvelsene, og velg Off der malen sier at det ikke skal være en automatisk nedtelling.
4. Fullfør et sett for å starte den øvelsesspesifikke timeren, og gjør en engangsjustering på 30 sekunder bare når økten krever det.

For et bredere blikk på appvalg, se vår sammenligning av hviletimer-apper for treningsstudio. Hvis du trenger den enklere prosessen med å starte en timer etter hvert sett, dekker guiden for hviletimer mens du løfter denne arbeidsflyten.

Kort oppsummert

Sett ulike hviletider ved å skrive én repeterbar nedtelling ved siden av hver øvelse, markere sammenkoblede bevegelser som av når det passer og bare notere meningsfulle endringer. Dette gir timeren nok kontekst til å være nyttig uten å late som den kan avgjøre treningen din for deg.

Last ned PeakBFF på iOS eller Android for å holde hver øvelses nedtelling ved siden av settene du logger.