Slik følger du en kalori-loggserie: En enkel matkallender

For å følge en kalori-loggserie markerer du hver kalenderdag du registrerte mat, og ser på mønsteret én gang i uken. Tell dagen som registrert når du har en nyttig oppføring, ikke bare når hvert måltid er rekonstruert perfekt. Målet er å gjøre neste oppføring enklere, ikke å gjøre kalendermerkene til en karakter på hvordan du spiste.

Kopier denne malen for matkallenderen:

Uke fra: __________

Man  [ ] mat registrert     Fre  [ ] mat registrert
Tir  [ ] mat registrert     Lør  [ ] mat registrert
Ons  [ ] mat registrert     Søn  [ ] mat registrert
Tor  [ ] mat registrert

Nåværende sammenhengende dager: ___
Ett hull jeg kan forklare: __________________
Minste signal til neste registrering: __________

Dette er med vilje en enkel definisjon. En serie kan vise om du registrerte noe på sammenhengende datoer. Den kan ikke vise om et matanslag var nøyaktig, om dagen var ernæringsmessig tilstrekkelig, eller om du bør spise på en bestemt måte.

Hva bør telle med i en kalori-loggserie?

Bruk en definisjon du kan anvende konsekvent. I en enkel kalender er én lagret matoppføring nok til å markere datoen. Det er også slik mange sporingsprodukter beskriver en matloggserie: En oppføring er noe annet enn bare å åpne appen. MyFitnessPal skiller for eksempel mellom matloggserie og innloggingsserie i sin gjeldende hjelpedokumentasjon. (MyFitnessPal)

Matoppføringer har begrensninger, særlig når porsjoner eller ingredienser rekonstrueres senere. En gjennomgang av metoder for kostholdsvurdering beskriver vanlige utelatelser og feil i porsjonsanslag. Derfor bør oppføringen være praktisk og tidsriktig, ikke late som den er nøyaktig. (anmeldelse i Advances in Nutrition)

Hvordan bruker du en matkallender uten å gjøre den til en bestått-eller-ikke-bestått-test?

Gi kalenderen én jobb: å vise når og hvor logging er lett eller blir glemt. Eksempelet under handler om oppføringen, ikke om et kalorimål eller en diettregel.

Uke fra: 17. august

Man  [x] frokost og middag registrert
Tir  [x] lunsj registrert etter jobb
Ons  [ ] ingen matoppføring
Tor  [x] middag registrert mens jeg pakket rester
Fre  [x] lunsj og mellommåltid registrert
Lør  [x] frokost registrert
Søn  [x] middag registrert

Nåværende sammenhengende dager: 4
Ett hull jeg kan forklare: Sen vakt på onsdag.
Minste signal til neste registrering: Registrer ett måltid før du går fra jobb på onsdag.

Det nyttige funnet er ikke at onsdag var tom. Det er at onsdag hadde et gjentakende friksjonspunkt og et lite neste steg. Hvis du ikke husker et måltid godt nok til å logge det, la datoen ligge og gå videre til neste måltid. Å prøve å reparere hver rute kan gjøre oppføringen vanskeligere å vedlikeholde enn nødvendig.

Hva er en praktisk sjekkliste for kalori-loggserien?

Bruk denne rekkefølgen i én uke, og juster deretter bare steget som skapte mest friksjon.

1. Velg ett enkelt startpunkt. Logg det første måltidet du pålitelig kan huske, ikke alle måltider samtidig.
2. Lagre maten mens detaljene er tilgjengelige. En pakke, oppskrift eller et måltid er enklere å beskrive før dagen går videre.
3. Marker datoen etter lagring. Kalendermerket følger oppføringen; det erstatter den ikke.
4. Se over én gang i uken. Finn en gjentatt tom dag eller tid, og velg ett signal for den neste uken.
5. Start neste dag normalt etter et hull. En glemt dag er informasjon, ikke en grunn til å gi opp loggen.

Hvis vann også er en del av rekorden du vil se på, bruk en egen linje i stedet for å la en drikkeoppføring stå for et måltid. Vår daglige logg for vann og protein har en kort mal med to totaler.

Hvordan følger PeakBFF en kalori-loggserie?

PeakBFF har en tydelig definisjon: ernæringsserien beregnes fra de ulike kalenderdatoene du lagret mat. På ernæringsskjermen kan du legge til mat med tekst, bilde eller strekkode, gå gjennom oppføringen og lagre den på riktig dato. Dagsvisningen viser matoppføring og ernæringssummer, mens den lille serieverdien viser sammenhengende datoer med lagret mat.

Åpne Fremgang og bruk kortet Aktivitet for en bredere kalendervisning. Velg Ernæring for bare datoer med matlogger. Kortet viser nåværende serie og totalt antall aktive dager i visningen. Alle kombinerer trenings-, ernærings- og vannaktivitet, så det er nyttig for generell loggrytme, men ikke for å sjekke en serie for mat alene.

Følg denne bekreftede PeakBFF-flyten:

1. Legg til mat med tekst, bilde eller strekkode og lagre på riktig dato.
2. Sjekk serien på ernæringsskjermen som en rask referanse for sammenhengende dager.
3. Åpne Fremgang, og velg Ernæring under Aktivitet for kalendermønsteret.
4. Skriv ned én gjentatt tom dag og ett mindre signal for neste uke i den ukentlige gjennomgangen.

Da knyttes serien til oppføringen som skapte den. Den er ikke en ernæringskarakter, en helsevurdering eller et løfte om treningsresultater.

Hvis du også fører oversikt over fastetid ved siden av mat- og treningsloggene, forklarer vår sammenligning av faste-timer-apper for styrketrenende valget mellom separat tidtaker og historikk. For måltidsforberedelser, se sammenligning av makrosporere for matforberedelser.

Kort oppsummert

Følg en kalori-loggserie ved å markere dager med lagret matoppføring, se på mønsteret én gang i uken og gjøre neste oppføring enklere etter et hull. En kalender er nyttig når den viser vanen du vil forstå. Den trenger ikke gjøre hver dag til en perfekt oppføring.

Last ned PeakBFF på iOS eller Android for å samle mat-, vann- og treningsaktivitet på ett sted og se på kalendermønsteret når det hjelper.