Alpha Progression vs Strong (2026): slimme hypertrofieschema's of een simpele log?

Wil je dat de app je hypertrofietraining plant en bij elke set vertelt welk gewicht en hoeveel herhalingen je moet halen, dan past Alpha Progression het best. Weet je al wat je tilt en wil je de simpelste, snelste log, dan is Strong de betere keuze. En als je je ergert aan een sportapp naast een aparte voedingsapp, dekt PeakBFF beide: een workoutlog met spiervolumeoverzicht en voedingsregistratie op één plek.

Kort antwoord: Alpha Progression is een planner en progressiecoach voor spiergroei, Strong is een gewone logger, en PeakBFF zit ertussenin met een log, wekelijkse setdoelen per spiergroep, een Probeer meer-suggestie en calorieregistratie. Geen van de drie kan je techniek controleren of beoordelen of een schema veilig is bij een blessure, dus gebruik ze als logboek en als hulpmiddel, niet als coach.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF in één oogopslag

De prijzen zijn die van de Amerikaanse App Store in oktober 2026 en kunnen veranderen. De cijfers van Alpha Progression komen van de eigen vergelijkingspagina's, die door het bedrijf zelf zijn geschreven. Die van Strong komen van de site en van externe reviews, dus controleer de storepagina voordat je betaalt.

1. Alpha Progression: het best als de app je sets moet plannen

Alpha Progression is gebouwd rond spiergroei. Je stelt een doel in, je trainingsdagen en de apparatuur die je hebt, en de app bouwt een schema met aantallen sets, herhalingsdoelen en optionele doelen voor herhalingen in reserve (RIR) die gedurende een trainingsblok veranderen, met een deload in het schema. Tijdens een workout krijg je voor elke set een concreet gewicht en herhalingsdoel, gebaseerd op hoe je echt presteerde en op de gewichtsstappen die jouw sportschool biedt. Er is een bibliotheek met 795 oefeningen met demovideo's, en de app koppelt met Apple Health en Health Connect.

Het addertje is dat het plannen het betaalde deel is. Volgens de eigen vergelijkingspagina's van Alpha Progression omvat de gratis versie onbeperkt workouts loggen, handmatig schema's maken en de oefeningenbibliotheek, terwijl de schemagenerator, progressieadviezen, periodisering met deloads en geavanceerde grafieken Pro vragen, voor $12,99 per maand of $79,99 per jaar. Er is ook geen eigen smartwatch-app, en voedingsregistratie hoort er niet bij.

Geschikt voor: lifters die willen dat de app programmering en progressie voor hypertrofie regelt en daar graag voor betalen.

2. Strong: het best als je gewoon een snelle, simpele log wilt

Strong is al jaren de minimalistische sportlogger. Je maakt een sjabloon, logt gewicht en herhalingen met de vorige sessie in beeld, gebruikt de rusttimer en volgt persoonlijke records. De site noemt supersets, RPE, een spierheatmap, geavanceerde grafieken en een Apple Watch-app, en zegt dat accounts voor altijd gratis zijn. Externe reviews melden dat de gratis versie je beperkt tot 3 opgeslagen sjablonen, met PRO voor ongeveer $29,99 per jaar (dat verschilt per regio en over tijd).

Wat Strong niet doet, is voor je plannen. Jij bepaalt het programma, de gewichten en wanneer je meer belasting toevoegt, en voedingsregistratie is er niet. Dat is een voordeel als je controle wilt en een gemis als je begeleiding zoekt. Is voeding het ontbrekende stuk, lees dan onze gids over het beste Strong-alternatief met calorieregistratie.

Geschikt voor: lifters met een programma die een snelle log willen en zelf hun progressie kiezen.

3. PeakBFF: het best als je volumeregistratie, een log en voeding in één app wilt

PeakBFF is voor de lifter die zich stoort aan de tweede app. Je logt sets en herhalingen in een live workout, en elke nieuwe sessie vult gewicht en herhalingen vooraf in vanuit de vorige. Zodra elke werkset op één gewicht binnen je herhalingsbereik valt, stelt Probeer meer voor: meer herhalingen op hetzelfde gewicht of de volgende gewichtsstap. Jij kiest er een, bekijkt het en past het toe, zodat je de suggestie krijgt en zelf het laatste woord houdt.

Het onderdeel dat het dichtst bij wat Alpha Progression-gebruikers willen komt, is het volumeoverzicht. Het onderdeel Body op het Home-tabblad heeft een Muscle volume-weergave die je voltooide werksets per spier telt over een voortschrijdende periode van zeven dagen, met een voorproefje van je volgende workout. Tik op Adjust targets om Weekly set targets te openen: kies een trainingsniveau voor een basis, of overschrijf het doel voor een specifieke spier. Zo zie je waar de week te mager is, maar je schema wordt niet voor je herschreven, dus Alpha Progression is de sterkere planner. Voor de instelling, lees onze gids over wekelijkse sets per spier bijhouden en de beste app om je volgende workout te plannen op basis van spiervolume.

Daarbovenop toont elke invoer in de voedingslog calorieën, met invoer via foto, tekst en barcode (details over eiwitten, koolhydraten en vet horen bij Plus). Er is een schijvenrekenmachine, een bibliotheek met meer dan 220 oefeningen met demovideo's en techniektips, en Program Coach (Plus), een AI-generator voor trainingsschema's die een aanpasbaar programma schrijft op basis van je doel, ervaring, dagen en apparatuur. Wil je een routine van TikTok, Instagram of YouTube volgen, dan kan Plus de link omzetten in een workout die je kunt loggen.

PeakBFF kost $49,99 per jaar voor Plus (ongeveer $4,17 per maand) of $7,99 per week, en veel functies zijn gratis voor basisgebruikers, waaronder workout- en voedingslog, calorieën en startprogramma's. Plus voegt macrodetails, Program Coach, onbeperkte AI-voedingsscans en workout-import toe. Op jaarbasis is dat meer dan de gemelde $29,99 van Strong en minder dan de $79,99 van Alpha Progression, inclusief voedingsregistratie. PeakBFF heeft geen horloge-app, dus als loggen vanaf je pols telt, is Strong de betere keuze. Resultaten van voedselfoto's zijn een beginpunt, controleer dus de porties voordat je opslaat.

Geschikt voor: lifters die een log, wekelijks volume per spier en voeding samen willen.

Welke moet je kiezen?

• Je wilt dat de app sets plant en opbouwt voor hypertrofie: Alpha Progression.
• Je wilt de simpelste, snelste log, met een Apple Watch-app: Strong.
• Je wilt training, wekelijks volume en voedingsregistratie in één app: PeakBFF.
• Je wilt zo min mogelijk uitgeven: begin met de gratis versies van alle drie; ze loggen allemaal gratis workouts.

Weet je niet goed hoe je je eigen cijfers moet lezen, dan werkt onze gids over progressieve overbelasting bijhouden met elk van deze apps.

De conclusie

Alpha Progression vraagt "wat moet je bij elke set doen?" en geeft het antwoord, tegen de hoogste prijs van de drie. Strong vraagt "wat heb je getild?" en blijft uit de weg. PeakBFF is de keuze als je een nette log, een overzicht van wekelijkse sets per spier en je maaltijden op dezelfde plek wilt, in plaats van twee abonnementen.

Download PeakBFF in de App Store of op Google Play om je sets te loggen, je weekvolume te controleren en je voeding op één plek bij te houden.

Vragen beantwoord

Is Alpha Progression beter dan Strong?

Dat hangt af van wat je van de app verwacht. Alpha Progression is beter als je per set doelen voor gewicht en herhalingen wilt en een schema gericht op spiergroei. Strong is beter als je je routine al kent en een snelle, eenvoudige log wilt. De beste functies van Alpha Progression zitten achter een Pro-abonnement, terwijl de basislog van Strong gratis is.

Is Strong goedkoper dan Alpha Progression?

Ja. In oktober 2026 staat Alpha Progression Pro voor $12,99 per maand of $79,99 per jaar in de lijsten, terwijl externe trackers Strong PRO op ongeveer $29,99 per jaar zetten, al verschilt dat per regio en over tijd. Beide hebben een permanente gratis versie, dus je kunt zonder te betalen beginnen en de actuele prijs in de store bekijken.

Heeft Alpha Progression een gratis versie?

Ja. De gratis versie van Alpha Progression bevat onbeperkt workouts loggen, handmatig schema's maken en de oefeningenbibliotheek met demovideo's. De schemagenerator, progressieadviezen, periodisering met deloads en geavanceerde grafieken vragen Pro, volgens de eigen vergelijkingspagina's van het bedrijf. Controleer dus in de app de actuele indeling voordat je erop vertrouwt.

Houden Alpha Progression of Strong calorieën bij?

Geen van beide apps noemt voedsel- of calorieregistratie als functie, dus lifters combineren ze meestal met een aparte voedingsapp. Wil je sets, herhalingen, calorieën en maaltijden in één app houden, dan logt PeakBFF workouts plus voeding via foto, handmatige invoer of barcode. Calorieën zijn gratis, macrodetails horen bij Plus.

Wat is een goed Alpha Progression-alternatief met voedingsregistratie?

PeakBFF is een optie. Het heeft een workoutlog die je vorige sessie vooraf invult, een Probeer meer-suggestie voor meer herhalingen of meer gewicht, een wekelijks spiervolumeoverzicht met aanpasbare setdoelen en voedingsregistratie. In oktober 2026 kost Plus $49,99 per jaar of $7,99 per week in de Amerikaanse App Store.

Kan ik Alpha Progression of Strong op een Apple Watch gebruiken?

Strong noemt op de eigen site een Apple Watch-app. Alpha Progression zegt geen eigen workout-app voor smartwatches te hebben, alleen een Live Activity op de iPhone en live workoutmeldingen op Android. PeakBFF heeft ook geen horloge-app, dus als loggen vanaf je pols belangrijk is, is Strong van de drie de sterkste keuze.