Лучшее бесплатное приложение для силовых тренировок для женщин за 40 (2026): что остаётся бесплатным

Если вам нужно приложение для силовых тренировок для женщин за 40, которое остаётся полезным без подписки, начните с универсального дневника, а не с приложения только для женщин. Boostcamp щедрее всех в бесплатной версии, Hevy и Strong проще всего как бесплатные дневники, а PeakBFF стоит выбрать, если вы хотите вести и белок с едой в том же приложении. Единственное найденное нами приложение, созданное именно для женщин за 40, StrongEra, это платная подписка только для iPhone.

Коротко: бесплатные приложения отличаются одним важным параметром, а именно тем, что они ограничивают. Hevy и Strong ограничивают число сохранённых шаблонов, Boostcamp почти ничего не ограничивает, а PeakBFF оставляет бесплатными дневник тренировок и питания, а за дополнения берёт плату. Выбирайте по тому ограничению, которое будет мешать именно вам, а не по рейтингу в звёздах.

Пять приложений: что в них бесплатно

Лимиты Hevy и Strong взяты из сторонних обзоров и страниц в магазинах приложений. Данные о Boostcamp и StrongEra взяты с их собственных страниц. Цены меняются, поэтому перед оплатой проверьте страницу в магазине.

На что смотреть в бесплатном приложении после 40

Основы тренировок с возрастом не меняются, так что приложению не нужно быть особенным. Ему нужно облегчать четыре привычки.

• Дневник, который показывает прошлую тренировку. Когда видишь вес и повторения с прошлой недели, прогресс остаётся постепенным. Приложения, где всё приходится вводить с нуля, бросают.
• Место, чтобы сохранить программу, по которой вы реально занимаетесь. Лимит в три или четыре шаблона нормален для плана на три дня и раздражает для плана на пять.
• Демонстрации и подсказки по технике. Если вы новичок в зале, короткое видео рядом с упражнением важнее лишнего графика.
• Восстановление, которое видно. Недельный обзор нагрузки на каждую группу мышц помогает заметить, что вы перегружаете одну зону.

Белок это пятая привычка, и именно её большинство узкоспециализированных дневников игнорирует. Загляните в наш гид о том, как рассчитать норму белка для силовых тренировок.

1. PeakBFF: тренировки и белок в одном приложении с бесплатным стартом

PeakBFF это и дневник тренировок, и трекер питания в одном приложении, так что ваши подходы и белок лежат рядом. Многие функции бесплатны для базовых пользователей, включая дневник тренировок и дневник питания, а карта для старта не нужна. Активная тренировка подставляет вес и повторения с прошлой тренировки. Когда все запланированные подходы уложились в диапазон повторений, чип Попробовать больше предлагает добавить повторения или вес, и вы проверяете предложение перед применением. Помощник Загрузить блинами показывает, что поставить на каждую сторону грифа, а таймер отдыха запускается после каждого подхода.

В библиотеке больше 220 упражнений с короткими демо-видео, пошаговыми инструкциями, подсказками по технике и списком работающих мышц. Обзор объёма по мышцам показывает ваши выполненные подходы по группам мышц за последние семь дней, что помогает с проверкой «не перегружаю ли я себя». Сравнить упражнение с силовыми ориентирами PeakBFF можно в бесплатном калькуляторе рангов.

Честные ограничения: некоторые стартовые программы, ИИ-генератор планов тренировок, детали по макронутриентам (белки, углеводы, жиры), импорт тренировок и собственные программы требуют Plus. Plus стоит $49.99 в год (около $4.17 в месяц) или $7.99 в неделю в американском App Store по состоянию на октябрь 2026 года. Это дороже Hevy Pro, но сюда входит учёт питания. PeakBFF не создан специально для женщин за 40 и на это не претендует.

Лучше всего для: женщин, которым нужно одно приложение с бесплатным стартом для силовых тренировок и белка.

2. Hevy: простой бесплатный дневник

Hevy это аккуратный популярный дневник с шаблонами, историей и социальной лентой. По данным сторонних обзоров, в бесплатных аккаунтах тренировок неограниченно, но есть лимиты: около четырёх шаблонов, семи своих упражнений и примерно трёх месяцев расширенных графиков. Pro стоит около $23.99 в год, это самый дешёвый платный план в списке. Учёта питания нет. Наше сравнение Jefit vs Hevy подробнее рассказывает про его библиотеку упражнений.

Лучше всего для: простого социального дневника при плане на три дня.

3. Strong: быстрый и минималистичный

Strong сделан для быстрой записи, и, по словам его сайта, аккаунты бесплатны навсегда. По данным сторонних обзоров, бесплатные аккаунты сохраняют около трёх шаблонов, а PRO открывает графики, 1ПМ и другое. Он работает на iPhone, Android и Apple Watch, чего у PeakBFF нет (приложения для часов в PeakBFF нет). Если часы важны, в этой строке выигрывает Strong. Если вам нужен ещё и учёт еды, загляните в нашу статью про альтернативу Strong с подсчётом калорий.

Лучше всего для: минималистичной записи, особенно с Apple Watch.

4. Boostcamp: самая щедрая бесплатная версия

Сайт Boostcamp сообщает, что его большая библиотека программ, трекер тренировок, таймеры отдыха, калькулятор блинов и запись RPE и RIR бесплатны, а в бесплатных аккаунтах можно создавать собственные программы без ограничений. Pro добавляет такие вещи, как тепловую карту объёма по мышцам и расширенную аналитику. Если вам нужна бесплатная структурированная программа от тренера, это сильнейший вариант, а учёта питания здесь нет.

Лучше всего для: занятий по бесплатной готовой программе без лимита шаблонов.

5. StrongEra: для женщин среднего возраста, платное

StrongEra (раньше Fortify) это единственное приложение в списке, созданное для женщин в перименопаузе и дальше: прогрессивные силовые программы, история тренировок, личные рекорды и Apple Health. Оно только для iPhone, начинается с 7-дневного пробного периода, а потом нужна подписка. В магазине указано несколько цен, поэтому актуальную цену смотрите в App Store. Если вам нужна программа с учётом вашего жизненного этапа и вы готовы платить, пробный период того стоит.

Лучше всего для: владельцев iPhone, которым нужна программа, разработанная для женщин за 40.

Простой способ начать

1. Выберите план, который сможете повторять два или три раза в неделю. В нашем гиде по выбору стартовой программы есть шаблон из трёх вопросов.
2. Записывайте каждый подход и несколько недель держите одни и те же упражнения, чтобы ориентиром были цифры прошлой тренировки.
3. Добавляйте вес или повторения постепенно, как в статье как отслеживать прогрессивную перегрузку.
4. Неделю записывайте белок, чтобы увидеть, где вы находитесь, а затем корректируйте.
5. Если у вас травма, остеопороз или другое заболевание, посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки.

Если хотите взгляд для новичков с демонстрациями, смотрите лучшее приложение для зала для новичков со стартовыми программами и подсказками по технике.

Итог

Чтобы становиться сильнее после 40, приложение только для женщин не нужно. Boostcamp лучший полностью бесплатный выбор для программ, Hevy и Strong самые простые дневники, а StrongEra платный специалист на iPhone. PeakBFF подходит, когда вы хотите вести тренировки и белок в одном приложении: многие функции бесплатны для базовых пользователей, а Plus нужен для дополнений.

Скачайте PeakBFF в App Store или Google Play и запишите первую тренировку на этой неделе.

Ответы на вопросы

Какое лучшее бесплатное приложение для силовых тренировок для женщин за 40?

Если нужен полностью бесплатный старт, щедрее всех Boostcamp: по данным его сайта, библиотека программ, трекер тренировок, таймер отдыха и калькулятор блинов бесплатны. Hevy и Strong хорошо подходят как бесплатные дневники, но ограничивают число шаблонов. PeakBFF подойдёт, если вы хотите вести и белок с едой в том же приложении. Специально для женщин за 40 сделано только StrongEra.

Есть ли бесплатное приложение для силовых тренировок, созданное для женщин за 40?

StrongEra (раньше Fortify) создано для женщин в перименопаузе и дальше, но это платная подписка только для iPhone с 7-дневным пробным периодом, а не бесплатное приложение. Если нужно бесплатно, берите универсальный дневник вроде Hevy, Strong или Boostcamp и следуйте программе для начинающих. Программа важнее приложения, так что выберите план, который сможете повторять.

Что в PeakBFF бесплатно?

Многие функции бесплатны для базовых пользователей, включая дневник тренировок, дневник питания и калькулятор рангов, а карта для старта не нужна. Некоторые стартовые программы, ИИ-генератор планов тренировок, детали по макронутриентам, импорт тренировок и собственные программы требуют Plus. Plus стоит $49.99 в год или $7.99 в неделю в американском App Store по состоянию на октябрь 2026 года.

Нужно ли другое приложение для тренировок после 40?

Нет. Основы одинаковы в любом возрасте: программа, которую можно повторять, дневник, показывающий веса прошлой тренировки, постепенный прогресс и достаточно белка. Меняется то, сколько времени нужно на восстановление и какие упражнения комфортны для суставов. Выберите приложение, где всё это удобно отслеживать, а при травме или проблемах с костями сначала сходите к врачу.

Какое бесплатное приложение для тренировок работает на Android?

У Hevy, Strong, Boostcamp и PeakBFF есть приложения для Android. StrongEra только для iPhone. На Android практическая разница в бесплатных лимитах: Hevy и Strong ограничивают число сохранённых шаблонов, Boostcamp не ограничивает собственные программы, а PeakBFF оставляет дневник бесплатным и берёт деньги за дополнения вроде импорта тренировок.