Alpha Progression vs Strong (2026): inteligentné plány na hypertrofiu alebo jednoduchý denník?

Ak chcete, aby vám aplikácia naplánovala tréning na hypertrofiu a povedala hmotnosť a opakovania, o ktoré sa pokúsiť v každej sérii, bližšie je vám Alpha Progression. Ak už viete, čo dvíhate, a chcete najjednoduchší a najrýchlejší denník, lepšou voľbou je Strong. A ak vás štve prevádzkovať posilňovňovú aplikáciu popri osobitnej aplikácii na jedlo, PeakBFF pokrýva oboje: tréningový denník s prehľadom objemu svalov a sledovanie jedla na jednom mieste.

Stručná odpoveď: Alpha Progression je plánovač a tréner progresie pre rast svalov, Strong je jednoduchý denník a PeakBFF je niekde uprostred s denníkom, týždennými cieľmi sérií na sval, návrhom Vyskúšať viac a sledovaním kalórií. Žiadna z nich nedokáže skontrolovať vašu techniku ani posúdiť, či je plán bezpečný pri zranení, preto ich berte ako záznam a podnet, nie ako trénera.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF v skratke

Ceny sú z amerického App Store k októbru 2026 a môžu sa zmeniť. Údaje o Alpha Progression pochádzajú z jej vlastných porovnávacích stránok, ktoré napísala samotná spoločnosť. Údaje o Strong pochádzajú z jeho webu a recenzií tretích strán, preto si pred platbou overte stránku v obchode.

1. Alpha Progression: najlepšia, ak chcete, aby aplikácia plánovala vaše série

Alpha Progression je postavená na raste svalov. Nastavíte cieľ, tréningové dni a vybavenie, ktoré máte, a aplikácia vytvorí plán s počtom sérií, cieľmi opakovaní a voliteľnými cieľmi opakovaní v rezerve (RIR), ktoré sa menia počas tréningového bloku, s deloadom zabudovaným do plánu. Počas tréningu vám dá konkrétny cieľ hmotnosti a opakovaní pre každú sériu na základe toho, ako ste sa reálne darili, a podľa krokov hmotnosti, ktoré ponúka vaša posilňovňa. Má knižnicu 795 cvikov s ukážkovými videami a prepája sa s Apple Health a Health Connect.

Háčik je v tom, že plánovanie je platená časť. Podľa porovnávacích stránok samotnej Alpha Progression bezplatná verzia zahŕňa neobmedzený denník tréningov, manuálne vytváranie plánov a knižnicu cvikov, zatiaľ čo generátor plánov, odporúčania progresie, periodizácia s deloadmi a pokročilé grafy vyžadujú Pro za 12,99 USD mesačne alebo 79,99 USD ročne. Nemá ani samostatnú aplikáciu pre inteligentné hodinky a sledovanie jedla nie je jej súčasťou.

Najlepšie pre: cvičencov, ktorí chcú, aby aplikácia zvládla programovanie a progresiu na hypertrofiu, a ochotne za to zaplatia.

2. Strong: najlepší, ak chcete len rýchly a jednoduchý denník

Strong je už roky minimalistický denník do posilňovne. Vytvoríte šablónu, zapisujete hmotnosť a opakovania s poslednou session na očiach, používate časovač oddychu a sledujete osobné rekordy. Jeho web uvádza superserie, RPE, tepelnú mapu svalov, pokročilé grafy a aplikáciu pre Apple Watch a hovorí, že účty sú zadarmo navždy. Recenzie tretích strán uvádzajú, že bezplatná verzia vás obmedzuje na 3 uložené šablóny a PRO stojí približne 29,99 USD ročne (líši sa podľa regiónu a časom sa mení).

Čo Strong nerobí, je plánovanie za vás. Program, hmotnosti aj to, kedy pridať záťaž, určujete vy, a jedlo sa v ňom zapisovať nedá. To je výhoda, ak máte radi kontrolu, a medzera, ak chcete vedenie. Ak vám chýba práve jedlo, pozrite si náš sprievodca najlepšou alternatívou k Strong so sledovaním kalórií.

Najlepšie pre: cvičencov s programom, ktorí chcú rýchly denník a nevadí im, že si progresiu volia sami.

3. PeakBFF: najlepší, ak chcete sledovanie objemu, denník a jedlo v jednej aplikácii

PeakBFF je pre cvičenca, ktorému prekáža druhá aplikácia. Zapisujete série a opakovania počas živého tréningu a každá nová session vopred vyplní hmotnosť a opakovania z tej poslednej. Keď každá pracovná séria pristane vo vašom rozsahu opakovaní pri jednej hmotnosti, Vyskúšať viac navrhne buď viac opakovaní pri rovnakej hmotnosti, alebo ďalší krok hmotnosti. Jednu možnosť vyberiete, skontrolujete a použijete, takže dostanete návrh a posledné slovo ostáva vám.

Časť najbližšia tomu, čo chcú používatelia Alpha Progression, je prehľad objemu. Sekcia Body na karte Home má zobrazenie Muscle volume, ktoré počíta dokončené pracovné série na sval za kĺzavých sedem dní, s ukážkou vášho ďalšieho tréningu. Ťuknutím na Adjust targets otvoríte Weekly set targets: vyberte úroveň tréningu ako základ alebo prepíšte cieľ pre konkrétny sval. Ukáže vám, kde je týždeň slabý, ale váš plán nepreskupí, takže Alpha Progression je silnejší plánovač. Nastavenie nájdete v našom sprievodcovi sledovaním týždenných sérií na sval a v článku o najlepšej aplikácii na plánovanie ďalšieho tréningu podľa objemu svalov.

K tomu každý záznam v jedálnom denníku ukazuje kalórie, so zadávaním cez fotografiu, text a čiarový kód (podrobnosti o bielkovinách, sacharidoch a tukoch sú súčasťou Plus). Je tu kalkulačka kotúčov, knižnica viac ako 220 cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku a Program Coach (Plus), AI generátor tréningových plánov, ktorý napíše upraviteľný program podľa vášho cieľa, skúseností, dní a vybavenia. Ak chcete cvičiť rutinu z TikToku, Instagramu alebo YouTube, Plus dokáže zmeniť odkaz na tréning, ktorý môžete zapisovať.

PeakBFF stojí 49,99 USD ročne v Plus (približne 4,17 USD mesačne) alebo 7,99 USD týždenne a mnoho funkcií je zadarmo pre základných používateľov vrátane tréningového a jedálneho denníka, kalórií a štartovacích programov. Plus pridáva podrobnosti o makroživinách, Program Coach, neobmedzené AI skenovanie jedla a import tréningov. Ročne to vychádza viac než uvádzaných 29,99 USD za Strong a menej než 79,99 USD za Alpha Progression, a zahŕňa sledovanie jedla. PeakBFF nemá aplikáciu pre hodinky, takže ak vám záleží na zapisovaní zo zápästia, lepšou voľbou je Strong. Výsledky jedla z fotografií sú východiskový bod, preto pred uložením skontrolujte porcie.

Najlepšie pre: cvičencov, ktorí chcú denník, týždenný objem na sval a výživu spolu.

Ktorú si vybrať?

• Chcete, aby aplikácia plánovala série a posúvala ich pre hypertrofiu: Alpha Progression.
• Chcete najjednoduchší a najrýchlejší denník s aplikáciou pre Apple Watch: Strong.
• Chcete tréning, týždenný objem a sledovanie jedla v jednej aplikácii: PeakBFF.
• Chcete minúť čo najmenej: začnite bezplatnými verziami všetkých troch; všetky zapisujú tréningy zadarmo.

Ak si nie ste istí, ako čítať vlastné čísla, náš sprievodca sledovaním progresívneho preťaženia funguje s ktoroukoľvek z týchto aplikácií.

Zhrnutie

Alpha Progression sa pýta „čo by ste mali robiť v každej sérii?" a odpovedá na to, za najvyššiu cenu z týchto troch. Strong sa pýta „čo ste zdvihli?" a nechá vás na pokoji. PeakBFF je voľba, keď chcete čistý denník, prehľad týždenných sérií na sval a svoje jedlá na jednom mieste namiesto dvoch predplatných.

Stiahnite si PeakBFF z App Store alebo Google Play, aby ste mohli zapisovať série, kontrolovať týždenný objem a sledovať jedlo na jednom mieste.

Otázky zodpovedané

Je Alpha Progression lepšia ako Strong?

Záleží na tom, čo od aplikácie chcete. Alpha Progression je lepšia, ak chcete cieľovú hmotnosť a opakovania pre každú sériu a plán vytvorený na rast svalov. Strong je lepší, ak už svoju rutinu poznáte a chcete rýchly a jednoduchý denník. Najlepšie funkcie Alpha Progression sú v pláne Pro, zatiaľ čo základný denník Strong je zadarmo.

Je Strong lacnejší ako Alpha Progression?

Áno. K októbru 2026 stojí Alpha Progression Pro 12,99 USD mesačne alebo 79,99 USD ročne, zatiaľ čo trackery tretích strán uvádzajú Strong PRO približne za 29,99 USD ročne, hoci suma sa líši podľa regiónu a časom sa mení. Obe majú trvalú bezplatnú verziu, takže môžete začať bez platenia a aktuálnu cenu si overiť v obchode.

Má Alpha Progression bezplatnú verziu?

Áno. Bezplatná verzia Alpha Progression zahŕňa neobmedzený denník tréningov, manuálne vytváranie plánov a knižnicu cvikov s ukážkovými videami. Generátor plánov, odporúčania progresie, periodizácia s deload týždňami a pokročilé grafy vyžadujú Pro, podľa porovnávacích stránok samotnej spoločnosti, preto si pred spoliehaním sa na ne overte aktuálne rozdelenie v aplikácii.

Sledujú Alpha Progression alebo Strong kalórie?

Ani jedna aplikácia neuvádza sledovanie jedla ani kalórií ako funkciu, preto ich cvičenci zvyčajne kombinujú s osobitnou aplikáciou na výživu. Ak radšej chcete mať série, opakovania, kalórie a jedlá v jednej aplikácii, PeakBFF zapisuje tréningy aj jedlo cez fotografiu, ručné zadanie alebo čiarový kód. Kalórie sú zadarmo a podrobnosti o makroživinách sú súčasťou Plus.

Aká je dobrá alternatíva k Alpha Progression so sledovaním jedla?

Jednou z možností je PeakBFF. Má tréningový denník, ktorý vopred vyplní poslednú session, návrh Vyskúšať viac na viac opakovaní alebo vyššiu hmotnosť, týždenný prehľad objemu svalov s upraviteľnými cieľmi sérií a zapisovanie jedla. K októbru 2026 stojí Plus v americkom App Store 49,99 USD ročne alebo 7,99 USD týždenne.

Môžem používať Alpha Progression alebo Strong na Apple Watch?

Strong uvádza aplikáciu pre Apple Watch na vlastnom webe. Alpha Progression tvrdí, že nemá samostatnú tréningovú aplikáciu pre inteligentné hodinky, iba Live Activity na iPhone a živé tréningové upozornenia na Androide. Ani PeakBFF nemá aplikáciu pre hodinky, takže ak vám záleží na zapisovaní zo zápästia, Strong je z týchto troch najlepšia voľba.