Ako zmeniť poradie tréningových dní v programe: jednoduchý reset plánu do posilňovne

Ak chcete zmeniť poradie tréningových dní v programe, najprv sa rozhodnite, ktorý tréning má nasledovať, a potom zoraďte zvyšné dni tak, ako ich viete reálne absolvovať. Cviky v jednotlivých dňoch nechajte nezmenené, ak nemáte samostatný dôvod ich upraviť. Jednoduché preusporiadanie často stačí, keď vám týždeň zmení práca, cestovanie alebo vynechaný tréning.

Stručná odpoveď: presuňte ďalší tréning na začiatok poradia, deň odpočinku umiestnite tam, kde sa vám plán používa ľahšie, a skontrolujte prvé dva dni na zjavný konflikt v rozvrhu. Nemusíte prepísať celý program len preto, že utorok sa zmenil na štvrtok.

Kedy zmeniť poradie tréningových dní namiesto prestavby programu?

Preusporiadanie pomáha, keď samotný plán stále dáva zmysel, ale poradie na obrazovke už nezodpovedá tomu, v akom poradí ho môžete vykonať. Možno ste vynechali Pull tréning, potrebujete ísť do posilňovne v iný deň alebo chcete, aby sa deň odpočinku zobrazoval pred ďalším tréningom.

Ak je zmena väčšia, použite inú úpravu:

Tak zostane problém kalendára oddelený od rozhodnutia o tréningovom programe. Zároveň je ďalší tréning jasný bez toho, aby ste z vynechaného dňa robili verdikt o celom pláne.

Kopírovateľná šablóna na preusporiadanie tréningových dní

Zapíšte dni v poradí, v akom ich naozaj môžete najbližšie absolvovať. Menovky sú len zástupné texty, preto ich nahraďte vlastnými dňami programu.

AKTUÁLNE PORADIE
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Deň odpočinku / voľný deň: __________

NASLEDUJÚCE REALISTICKÉ PORADIE
1. ______________________________  <- ďalší tréning
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Deň odpočinku / voľný deň: __________

SKONTROLUJTE PRED ULOŽENÍM
[ ] Ďalší tréning je na začiatku
[ ] Každá menovka stále zodpovedá svojim cvikom
[ ] Každý deň odpočinku je v poradí viditeľný
[ ] Zmenil som poradie, nie staršie záznamy tréningov

Tu je jednoduchý príklad. Ak je pôvodné poradie Push, Pull, Legs, Odpočinok a vynechali ste Pull, môžete dať Pull ako ďalší deň a potom pokračovať Legs, Odpočinok a Push. Meníte iba postupnosť, ktorú budete nasledovať. Netvrdíte, že toto usporiadanie je všeobecne lepšie, a nemusíte Push premenovať na Deň 1 len preto, že už nenasleduje.

Ako tréningové aplikácie riešia preusporiadanie dní programu?

Základná úloha je bežná: zmeniť poradie dní a uložiť aktualizovanú postupnosť. Aktuálny sprievodca MacroFactor pre rozvrh programu dokumentuje usporiadanie tréningových dní a dní odpočinku presúvaním existujúcich tréningových dní. Pomocný sprievodca KeyLifts tiež opisuje, ako umiestniť pomenované dni programu do nového poradia.

Tieto návody sú užitočné, pretože rozlišujú poradie dní od práce v daný deň. Skôr než niečo presuniete, rozhodnite sa, či meníte postupnosť, obsah dňa alebo oboje. Táto malá kontrola zabráni tomu, aby sa bežná úprava rozvrhu náhodne zmenila na úplné prepísanie.

Ako zmeniť poradie tréningových dní v PeakBFF

V PeakBFF otvorte program, ktorý chcete upraviť, a otvorte akcie dňa. Vyberte Preusporiadať dni, potom deň stlačte a podržte a presuňte ho na novú pozíciu. Nová postupnosť sa uloží do programu. Tréningové dni, dni odpočinku a ich menovky zostávajú pripojené k vlastným položkám programu, takže môžete zmeniť poradie bez opätovného vytvárania každého cviku.

PeakBFF vám tiež umožňuje vložiť tréningový deň alebo deň odpočinku, duplikovať deň, premenovať deň a voliteľne priradiť deň k dňu v týždni. Použite ich len vtedy, keď riešia skutočný problém. Preusporiadanie je najľahšia úprava, keď je plán správny, ale zmenil sa ďalší tréning.

Začatý tréning PeakBFF zachová predpis, ktorý bol aktívny pri začiatku relácie. Neskoršia úprava programu nedopíše dokončený tréning. Môžete preto upratať niekoľko ďalších dní a zároveň zachovať jasnú históriu už zaznamenaných relácií.

Ak sa zmena v skutočnosti týka iného cieľa opakovaní, použite náš šablónu na aktualizáciu rozsahu opakovaní v tréningovom pláne. Pre širší výber upraviteľného plánovača si pozrite doplnkové porovnanie aplikácií na plánovanie tréningov.

Stačí malý reset

Preusporiadajte tréningové dni, keď je obmedzením poradie, nie celý plán. Umiestnite ďalší tréning na správne miesto, nechajte odpočinok viditeľný, ak ho používate, a staršie záznamy nechajte tak. Získate program, ktorý môžete otvoriť a sledovať bez toho, aby ste z bežnej zmeny rozvrhu urobili niečo väčšie, než musí byť.

PeakBFF uchováva upraviteľné dni programu vedľa tréningového denníka a záznamu výživy. Stiahnite si ho z App Store alebo z Google Play, keď chcete mať plán ďalšieho tréningu aj dokončené relácie na jednom mieste.