Ako sledovať sériu zapisovania kalórií: jednoduchý kalendár jedál

Ak chcete sledovať sériu, označte každý deň, keď ste zapísali jedlo, a raz za týždeň si prezrite vzorec. Deň považujte za zapísaný, keď máte užitočný záznam, nie iba vtedy, keď dokonale zrekonštruujete každé jedlo. Cieľom je uľahčiť ďalší zápis, nie zmeniť rad značiek na hodnotenie toho, ako ste jedli.

Skopírujte si túto šablónu:

Týždeň od: __________

Po  [ ] zápis hotový     Pi  [ ] zápis hotový
Ut  [ ] zápis hotový     So  [ ] zápis hotový
St  [ ] zápis hotový     Ne  [ ] zápis hotový
Št  [ ] zápis hotový

Aktuálny počet po sebe idúcich dní: ___
Jedna medzera, ktorú viem vysvetliť: __________________
Najmenší podnet k ďalšiemu zápisu: ____________________

Je to zámerne jednoduchá definícia. Séria ukáže, či ste zapísali jedlo v po sebe idúcich dátumoch. Neukáže, či bol odhad presný, či bol deň nutrične postačujúci ani ako by ste mali jesť.

Čo sa má počítať do série zapisovania kalórií?

Použite definíciu, ktorú dokážete uplatňovať stále. V jednoduchom kalendári stačí jeden uložený zápis jedla na označenie dátumu. Takúto sériu opisujú aj mnohé nástroje na sledovanie jedla: zápis je iný než iba otvorenie aplikácie. MyFitnessPal napríklad rozlišuje sériu zápisov jedla a sériu prihlásení. (MyFitnessPal)

Záznamy jedla majú obmedzenia, najmä ak porcie alebo prísady rekonštruujete neskôr. Prehľady metód hodnotenia stravy uvádzajú časté vynechania a chyby pri odhade porcií. Preto má byť záznam praktický a včasný, nie predstierať presnosť. (prehľad Advances in Nutrition)

Ako používať kalendár bez toho, aby sa stal testom na úspech?

Kalendáru dajte jednu úlohu: nech ukáže, kedy sa jedlo zapisuje ľahko a kedy sa naň zabúda. Príklad nižšie sa týka záznamu, nie kalorického cieľa ani pravidla diéty.

Týždeň od: 17. augusta

Po  [x] zapísané raňajky a večera
Ut  [x] obed zapísaný po práci
St  [ ] bez záznamu jedla
Št  [x] večera zapísaná pri balení zvyškov
Pi  [x] zapísaný obed a desiata
So  [x] zapísané raňajky
Ne  [x] zapísaná večera

Aktuálny počet po sebe idúcich dní: 4
Jedna medzera, ktorú viem vysvetliť: neskorá zmena v stredu.
Najmenší podnet k ďalšiemu zápisu: pridať jedno jedlo pred odchodom z práce v stredu.

Užitočné zistenie nie je prázdna streda, ale opakujúca sa prekážka a malý ďalší krok. Ak si jedlo nepamätáte dosť dobre na zápis, dátum nechajte tak a vráťte sa k ďalšiemu jedlu. Snaha opraviť každé políčko môže záznam zbytočne sťažiť.

Aký je praktický kontrolný zoznam série kalórií?

Tento postup používajte týždeň a potom upravte iba krok, ktorý spôsoboval najväčšie trenie.

1. Vyberte ľahký začiatok. Zapíšte prvé jedlo, ktoré si spoľahlivo pamätáte, nie všetky naraz.
2. Uložte jedlo, kým máte detaily poruke. Obal, recept alebo jedlo sa opisujú ľahšie pred koncom dňa.
3. Po uložení označte dátum. Značka nasleduje po zázname, nenahrádza ho.
4. Kontrolujte raz týždenne. Nájdite opakujúci sa prázdny deň alebo čas a zvoľte jeden podnet na ďalší týždeň.
5. Po medzere začnite ďalší deň normálne. Vynechaný deň je informácia, nie dôvod prestať.

Ak chcete sledovať aj vodu, použite samostatný riadok. Náš denný záznam vody a bielkovín obsahuje krátku šablónu s dvoma súčtami.

Ako PeakBFF sleduje sériu zapisovania kalórií?

PeakBFF definuje sériu podľa samostatných kalendárnych dátumov, v ktorých ste uložili jedlo. Na obrazovke výživy môžete jedlo pridať textom, fotografiou alebo čiarovým kódom, skontrolovať ho a uložiť na daný dátum. Denný pohľad zobrazuje záznam aj výživové súčty, zatiaľ čo hodnota série vyjadruje po sebe idúce dni s uloženým jedlom.

Pre širší kalendár otvorte Pokrok a kartu Aktivita. Vyberte Výživa, aby ste videli iba dátumy so zápismi jedla. Karta zobrazuje aktuálnu sériu a celkový počet aktívnych dní. Všetko spája tréning, výživu a vodu, preto je vhodné na celkový rytmus, nie na kontrolu série samotného jedla.

Overený postup PeakBFF:

1. Pridajte jedlo textom, fotografiou alebo čiarovým kódom a uložte ho na správny dátum.
2. Skontrolujte sériu na obrazovke výživy ako rýchlu referenciu.
3. Otvorte Pokrok a v Aktivite vyberte Výživu pre kalendárny vzorec.
4. Pri týždennej kontrole si zapíšte jeden opakujúci sa prázdny deň a jeden menší podnet na ďalší týždeň.

Tak séria zostane spätá so záznamom, ktorý ju vytvoril. Nie je to známka z výživy, zdravotné hodnotenie ani prísľub tréningového výsledku.

Ak si vedľa jedla a tréningu zapisujete aj pôst, pozrite si porovnanie aplikácií časovača pôstu pre cvičiacich. Na plánovanie jedál si pozrite porovnanie trackerov makier na prípravu jedál.

Zhrnutie

Označujte dni s uloženým jedlom, raz týždenne prezrite vzorec a po medzere uľahčite ďalší zápis. Kalendár je užitočný, keď ukazuje návyk, ktorému chcete porozumieť, nie keď vyžaduje dokonalý záznam.

Stiahnite si PeakBFF na iOS alebo Android, aby ste mali jedlo, vodu a tréningovú aktivitu na jednom mieste.