Alpha Progression vs Strong (2026): smarta hypertrofiplaner eller en enkel logg?

Om du vill att appen ska planera din hypertrofiträning och tala om vilken vikt och hur många repetitioner du ska sikta på i varje set, passar Alpha Progression bäst. Om du redan vet vad du lyfter och vill ha den enklaste och snabbaste loggen är Strong det bättre valet. Och om det som stör dig är att köra en gymapp bredvid en separat kostapp, täcker PeakBFF båda: en träningslogg med muskelvolymvy och matspårning på ett ställe.

Kort svar: Alpha Progression är en planerare och progressionscoach för muskeltillväxt, Strong är en enkel logg, och PeakBFF ligger mittemellan med en logg, veckovisa setmål per muskel, ett Prova mer-förslag och kaloriuppföljning. Ingen av dem kan kontrollera din teknik eller bedöma om en plan är säker vid en skada, så se dem som ett register och en påminnelse, inte som en tränare.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF i korthet

Priserna är amerikanska App Store-priser i oktober 2026 och kan ändras. Alpha Progressions siffror kommer från företagets egna jämförelsesidor, som är skrivna av företaget. Strongs kommer från deras webbplats och recensioner från tredje part, så kontrollera butikssidan innan du betalar.

1. Alpha Progression: bäst om du vill att appen ska planera dina set

Alpha Progression är byggd kring muskeltillväxt. Du anger ett mål, dina träningsdagar och den utrustning du har, och appen bygger en plan med antal set, mål för repetitioner och valfria mål för repetitioner i reserv (RIR) som förändras under en träningsperiod, med en deload inbyggd i planen. Under ett pass får du ett konkret mål för vikt och repetitioner för varje set, utifrån hur du faktiskt presterade och de viktsteg som ditt gym erbjuder. Appen har ett övningsbibliotek med 795 övningar och demovideor, och den kopplas till Apple Health och Health Connect.

Haken är att planeringen är den betalda delen. Enligt Alpha Progressions egna jämförelsesidor ingår obegränsad träningsloggning, manuell planskapande och övningsbiblioteket i gratisversionen, medan plangeneratorn, progressionsrekommendationerna, periodisering med deload-veckor och avancerade diagram kräver Pro för 12,99 USD i månaden eller 79,99 USD om året. Det finns heller ingen dedikerad klockapp, och matspårning ingår inte.

Bäst för: lyftare som vill att appen ska sköta programmering och progression för hypertrofi och som gärna betalar för det.

2. Strong: bäst om du bara vill ha en snabb, enkel logg

Strong har i flera år varit den minimalistiska gymloggen. Du bygger en mall, loggar vikt och repetitioner med förra passet i sikte, använder vilotimern och följer personliga rekord. På deras webbplats listas supersets, RPE, en muskelvärmekarta, avancerade diagram och en Apple Watch-app, och där står att konton är gratis för alltid. Recensioner från tredje part rapporterar att gratisversionen begränsar dig till 3 sparade mallar, med PRO för ungefär 29,99 USD om året (det varierar mellan regioner och över tid).

Det Strong inte gör är att planera åt dig. Du bestämmer programmet, vikterna och när du ska öka belastningen, och du får ingen matloggning. Det är en fördel om du gillar kontroll och en brist om du vill ha vägledning. Om det du saknar är mat, läs vår guide till bästa Strong-alternativet med kaloriuppföljning.

Bäst för: lyftare som har ett program och vill ha en snabb logg och som gärna väljer sin egen progression.

3. PeakBFF: bäst om du vill ha volymspårning, logg och mat i en app

PeakBFF är till för lyftaren vars problem är den andra appen. Du loggar set och repetitioner i ett pågående pass, och varje nytt pass fyller i vikt och repetitioner från förra gången. När alla arbetsset ligger inom ditt repetitionsintervall med en och samma vikt föreslår Prova mer antingen fler repetitioner med samma vikt eller nästa viktsteg. Du väljer ett, granskar det och tillämpar det, så du får förslaget men har sista ordet.

Det som ligger närmast det Alpha Progression-användare vill ha är volymvyn. Avsnittet Body på Home-fliken har en vy för Muscle volume som räknar dina genomförda arbetsset per muskel under de senaste sju dagarna, med en förhandsvisning av ditt nästa pass. Tryck på Adjust targets för att öppna Weekly set targets: välj en träningsnivå som utgångspunkt, eller åsidosätt målet för en viss muskel. Den visar var veckan är tunn, men den skriver inte om din plan åt dig, så Alpha Progression är den starkare planeraren. För uppsättningen, läs vår guide om att följa veckovisa set per muskel och den bästa appen för att planera nästa pass utifrån muskelvolym.

Utöver det visar varje post i matloggen kalorier, med inmatning via foto, text och streckkod (detaljer om protein, kolhydrater och fett ingår i Plus). Det finns en skivstångskalkylator, ett bibliotek med över 220 övningar med demovideor och teknikråd, och Program Coach (Plus), en AI-baserad träningsplansgenerator som skriver ett redigerbart program utifrån ditt mål, din erfarenhet, dina dagar och din utrustning. Om du vill köra en rutin från TikTok, Instagram eller YouTube kan Plus göra om länken till ett pass som du kan logga.

PeakBFF kostar 49,99 USD om året för Plus (ungefär 4,17 USD i månaden) eller 7,99 USD i veckan, och många funktioner är gratis för vanliga användare, inklusive tränings- och matloggning, kalorier och startprogram. Plus lägger till makrodetaljer, Program Coach, obegränsade AI-matskanningar och import av träningspass. Räknat per år är det mer än Strongs rapporterade 29,99 USD och mindre än Alpha Progressions 79,99 USD, och det inkluderar matspårning. PeakBFF har ingen klockapp, så om det är viktigt att logga från handleden är Strong det bättre valet. Matresultat från foto är en startpunkt, så kontrollera portionerna innan du sparar.

Bäst för: lyftare som vill ha en logg, veckovolym per muskel och kost tillsammans.

Vilken ska du välja?

• Du vill att appen ska planera set och driva dem framåt för hypertrofi: Alpha Progression.
• Du vill ha den enklaste och snabbaste loggen, med en Apple Watch-app: Strong.
• Du vill ha träning, veckovolym och matspårning i en app: PeakBFF.
• Du vill spendera så lite som möjligt: börja med gratisversionerna av alla tre; alla loggar träning gratis.

Om du är osäker på hur du ska tolka dina egna siffror fungerar vår guide till att följa progressiv överbelastning med vilken som helst av apparna.

Slutsatsen

Alpha Progression frågar "vad ska du göra i varje set?" och svarar på det, till det högsta priset av de tre. Strong frågar "vad lyfte du?" och håller sig utanför ditt sätt att träna. PeakBFF är valet när du vill ha en ren logg, en vy över veckovisa set per muskel och dina måltider på samma ställe i stället för två prenumerationer.

Ladda ner PeakBFF i App Store eller Google Play för att logga dina set, kontrollera din veckovolym och följa din mat på ett och samma ställe.

Frågor, besvarade

Är Alpha Progression bättre än Strong?

Det beror på vad du vill ha av appen. Alpha Progression passar bättre om du vill ha mål för vikt och repetitioner set för set och en plan byggd för muskeltillväxt. Strong passar bättre om du redan kan ditt upplägg och vill ha en snabb, enkel logg. Alpha Progressions bästa funktioner ligger bakom en Pro-plan, medan Strongs grundlogg är gratis.

Är Strong billigare än Alpha Progression?

Ja. I oktober 2026 listas Alpha Progression Pro till 12,99 USD i månaden eller 79,99 USD om året, medan tredjepartssajter listar Strong PRO till ungefär 29,99 USD om året, men priset varierar mellan regioner och över tid. Båda har en permanent gratisversion, så du kan börja utan att betala och kontrollera aktuellt pris i butiken.

Har Alpha Progression en gratisversion?

Ja. Alpha Progressions gratisversion har obegränsad träningsloggning, manuell planskapande och övningsbiblioteket med demovideor. Plangeneratorn, progressionsrekommendationerna, periodisering med deload-veckor och avancerade diagram kräver Pro enligt företagets egna jämförelsesidor, så kolla i appen hur uppdelningen ser ut just nu innan du förlitar dig på den.

Spårar Alpha Progression eller Strong kalorier?

Ingen av apparna listar mat- eller kalorispårning som funktion, så de som lyfter kombinerar dem oftast med en separat kostapp. Om du hellre vill ha set, repetitioner, kalorier och måltider i en app loggar PeakBFF träning plus mat via foto, inskrivning eller streckkod. Kalorier är gratis, och makrodetaljer ingår i Plus.

Vilket är ett bra alternativ till Alpha Progression med matspårning?

PeakBFF är ett alternativ. Appen har en träningslogg som fyller i dina värden från senaste passet, ett Prova mer-förslag för fler repetitioner eller högre vikt, en veckovy över muskelvolym med redigerbara setmål och matloggning. I oktober 2026 kostar Plus 49,99 USD om året eller 7,99 USD i veckan på amerikanska App Store.

Kan jag använda Alpha Progression eller Strong på en Apple Watch?

Strong listar en Apple Watch-app på sin egen webbplats. Alpha Progression säger att de inte har någon dedikerad träningsapp för smartklocka, bara en Live Activity på iPhone och live-notiser om träningspass på Android. PeakBFF har ingen klockapp heller, så om det är viktigt att logga från handleden är Strong det starkaste valet av de tre.