Så ändrar du ordningen på träningsdagar i ett program: en enkel omstart av gymplanen

För att ändra ordningen på träningsdagar i ett program bestämmer du först vilket pass som ska komma härnäst och flyttar sedan de återstående dagarna till den ordning du faktiskt kan följa. Låt övningarna i varje dag vara oförändrade om du inte också har ett separat skäl att redigera dem. En enkel omordning räcker ofta när arbete, resor eller ett missat pass ändrar veckan.

Kort svar: flytta nästa träningspass högst upp i ordningen, placera en eventuell vilodag där planen blir lättare att använda och kontrollera sedan de två första dagarna för en tydlig krock i schemat. Du behöver inte skriva om hela programmet för att tisdag blev torsdag.

När ska du ändra ordningen på träningsdagar i stället för att bygga om programmet?

Omordning är användbart när planen i sig fortfarande fungerar, men ordningen på skärmen inte längre stämmer med den ordning du kan träna i. Du kanske har missat ett dragpass, behöver använda en annan gymdag eller vill att en vilodag ska visas före nästa pass.

Använd en annan ändring när förändringen är större:

Det håller ett kalenderproblem skilt från ett beslut om programupplägg. Det gör också nästa pass tydligt utan att försöka göra ett missat pass till ett omdöme om planen.

En kopierbar mall för att ändra ordning på träningsdagar

Skriv dagarna i den ordning du faktiskt kan genomföra härnäst. Etiketterna är bara platshållare, så byt ut dem mot dina egna programdagar.

NUVARANDE ORDNING
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Vilodag / öppen dag: __________

NÄSTA REALISTISKA ORDNING
1. ______________________________  <- nästa pass
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Vilodag / öppen dag: __________

KONTROLLERA INNAN DU SPARAR
[ ] Nästa pass ligger högst upp
[ ] Varje etikett stämmer fortfarande med sina övningar
[ ] Alla vilodagar syns i ordningen
[ ] Jag ändrade ordningen, inte tidigare träningsloggar

Här är ett enkelt exempel. Om din ursprungliga ordning är Push, Pull, Legs, Vila och du missade Pull, kan du låta Pull bli nästa dag och sedan fortsätta med Legs, Vila och Push. Du ändrar bara ordningen du kommer att följa. Du hävdar inte att denna ordning alltid är bättre, och du behöver inte döpa om Push till Dag 1 bara för att det inte längre kommer härnäst.

Hur hanterar träningsappar omordning av programdagar?

Grunduppgiften är vanlig: ändra ordningen på dagarna och spara sedan den uppdaterade följden. MacroFactors aktuella guide till programscheman dokumenterar hur befintliga tränings- och vilodagar kan flyttas. KeyLifts hjälpguide beskriver också hur namngivna programdagar placeras i en ny ordning.

De guiderna är hjälpsamma eftersom de skiljer på dagarnas ordning och arbetet inuti varje dag. Innan du flyttar något ska du avgöra om du ändrar följden, dagens innehåll eller båda. Den lilla kontrollen förhindrar att en vanlig schemajustering blir en oavsiktlig omskrivning.

Så ändrar du ordningen på träningsdagar i PeakBFF

I PeakBFF öppnar du programmet du vill justera och öppnar en dags åtgärder. Välj Ordna om dagar, tryck sedan och håll på en dag och dra den till den nya positionen. Den nya ordningen sparas i programmet. Träningsdagar, vilodagar och deras etiketter förblir kopplade till sina egna programposter, så du kan flytta ordningen utan att bygga om varje övning.

PeakBFF låter dig också lägga in en träningsdag eller vilodag, duplicera en dag, byta namn på en dag och valfritt koppla en dag till en veckodag. Använd bara dessa när de löser det faktiska problemet. Omordning är den lättaste ändringen när planen är sund men nästa pass har ändrats.

Ett påbörjat PeakBFF-pass behåller den planering som var aktiv när passet startade. Att redigera programmet senare skriver inte om det avslutade passet. Det gör det rimligt att ordna upp de kommande dagarna samtidigt som du bevarar en tydlig historik över passen du redan loggat.

Om din ändring egentligen gäller ett annat repetitionsmål, använd vår mall för att uppdatera repetitionsintervall i träningsplanen. För det bredare valet av en redigerbar planerare, se den kompletterande jämförelsen av träningsplanerarappar.

En liten omstart räcker

Ändra ordningen på träningsdagar när begränsningen är ordningen, inte hela planen. Flytta nästa pass på plats, gör vila synlig om du använder den och låt tidigare loggar vara orörda. Då får du ett program du kan öppna och följa utan att göra en vanlig schemaändring större än den behöver vara.

PeakBFF håller redigerbara programdagar intill träningsloggen och kostregistreringen. Ladda ner appen på App Store eller Google Play när du vill ha nästa pass i planen och dina avslutade pass på samma ställe.