Så ställer du in olika vilotider för varje övning: en gymmall

För att ställa in olika vilotider för varje övning ger du varje rörelse en upprepningsbar nedräkning innan passet börjar och justerar den bara när planen inte längre passar passet. En timer för ett skivstångslyft behöver inte vara samma som en timer för en kabelrörelse, en bärövning eller en övning som du parar ihop med en annan rörelse. Det användbara är att veta vilken timer som hör till vilket set.

Kopiera den här mallen för vilotid per övning:

Pass: _______________________       Datum: ____________________

Övning: _____________________       Vila efter varje set: ______
Övning: _____________________       Vila efter varje set: ______
Övning: _____________________       Vila efter varje set: ______
Övning: _____________________       Vila efter varje set: ______

En övning med timern av: _____________________________________
En ändring jag gjorde i dag: __________________________________

Mallen är ett hjälpmedel för att planera passet, inte en regelbok. Den noterar viloperioden du avser att använda. Den kan inte tala om för dig om ett visst intervall är rätt för dig, om ett set var tekniskt bra eller vilken nästa vikt du ska använda.

Varför ställa in olika vilotider för varje övning?

Ett gympass kan innehålla rörelser med mycket olika roller. En enda standardtimer är praktisk, men den kan få dig att upprepade gånger ändra klockan eller ignorera den. En inställning per övning låter nedräkningen förbli kopplad till rörelsen du just loggade.

Detta är ett vanligt genomförandemönster i dagens träningsappar. Hevys guide till vilotimer beskriver en separat timer för varje rörelse, ett valfritt av-läge och justeringar under passet. Everfit beskriver också att välja en vilotid för varje övning när ett pass byggs. Exemplen visar att problemet är verkligt. De gör inte en viss längd universellt riktig.

Vad ska ingå i en mall för vilotid per övning?

Skriv en varaktighet eller ett tydligt beslut om av för varje rörelse. Undvik att använda mallen för att föreskriva en varaktighet utifrån bara övningens namn. De mest användbara uppgifterna är de som du kan känna igen och upprepa vid nästa pass.

Här är ett genomarbetat exempel. Dessa är exempeluppgifter, inte rekommendationer för varje person som tränar eller varje övning.

Pass: Överkropp, tisdag

Bänkpress med skivstång            Vila efter varje set: 2:30
Kabelrodd                          Vila efter varje set: 1:30
Sidolyft med hantlar               Vila efter varje set: 1:00
Par med armhävningar och banddrag  Vila efter varje set: av

En ändring jag gjorde i dag: Lade till 0:30 efter sista bänkpress-setet.

Värdet i den här layouten är dess sammanhang. En läsare kan senare se att den längre nedräkningen hörde till bänkpress, medan de parade rörelserna inte hade någon automatisk nedräkning. Det är mer användbart än en anteckning som bara säger: "vilade längre i dag".

Hur håller du mallen flexibel under ett träningspass?

Se den första uppgiften som en startinställning, inte som ett löfte du måste följa. Använd en enkel kontroll i tre delar:

1. Ställ in rörelsens startnedräkning. Lägg samma intervall på varje set för den övningen tills du bestämmer att det behöver ändras.
2. Gör parade rörelser tydliga. Om du inte vill ha en nedräkning mellan två rörelser skriver du av i stället för att förlita dig på minnet.
3. Registrera bara betydelsefulla ändringar. Om du ändrar en timer en gång, anteckna rörelsen och ändringen. Du behöver ingen dagbok minut för minut.

Det gör timern till ett register över passets flöde, inte ett test av disciplin. Om ett tidsval orsakar smärta, yrsel eller något annat oroande symtom ska du avbryta och söka lämplig medicinsk vägledning i stället för att försöka lösa det med en timerinställning.

Hur ställer PeakBFF in vilotider per övning?

PeakBFF behåller viloinställningen på den enskilda övningen i ett aktivt pass. Öppna åtgärdsmenyn för den övningen, välj Rest timer och välj ett värde i femsekunderssteg eller Off. Valet gäller från nästa avslutade set och sparas på kortet för det aktiva passet, så en ändring skriver inte om källmallen.

När du markerar ett set som avslutat startar PeakBFF nedräkningen för den övningen. En övning utan särskild inställning använder appens standard på 90 sekunder; en övning inställd på Off startar ingen automatisk timer. Under nedräkningen kan du pausa, återuppta, avsluta eller flytta den med 30 sekunder utan att ändra övningens sparade inställning.

Använd det här verifierade PeakBFF-flödet:

1. Starta ett träningspass och öppna åtgärdsmenyn för den första övningen.
2. Välj Rest timer och ställ in intervallet du vill ha för den rörelsen.
3. Upprepa för de andra övningarna och välj Off där mallen säger att det inte ska finnas någon automatisk nedräkning.
4. Slutför ett set för att starta den övningsspecifika timern och gör sedan en engångsjustering på 30 sekunder endast när passet kräver det.

För en bredare bild av appvalet, se vår jämförelse av appar för vilotimer på gymmet. Om du behöver det enklare flödet för att starta en timer efter varje set, beskriver guiden för vilotimer vid styrketräning det flödet.

Kort sagt

Ställ in olika vilotider genom att skriva en upprepningsbar nedräkning bredvid varje övning, markera parade rörelser som av när det är lämpligt och bara notera betydelsefulla ändringar. Det ger en timer tillräckligt med sammanhang för att vara användbar utan att låtsas att den kan avgöra din träning åt dig.

Ladda ned PeakBFF på iOS eller Android för att behålla varje övnings nedräkning bredvid de set du loggar.