วิธีสร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองในแอปออกกำลังกาย: เทมเพลตบันทึกยิม

การสร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองในแอปออกกำลังกาย ให้ตั้งชื่อที่ระบุรูปแบบของท่าอย่างชัดเจน เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและอุปกรณ์ เลือกประเภทการบันทึกที่เหมาะสม แล้วเพิ่มโน้ตการจัดท่าหนึ่งหรือสองข้อ ให้สร้างรายการใหม่เมื่อเครื่อง ท่าทาง หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ต่างออกไปจะทำให้ตัวเลขเก่าชวนให้เข้าใจผิด และเก็บรายการเดิมไว้เมื่อเปลี่ยนแค่ข้อความเตือนความจำ

ความแตกต่างเล็ก ๆ นี้ทำให้บันทึกยิมยังใช้ประโยชน์ได้ "Chest-supported row, Gym B" กับ "Seated cable row" อาจเป็นท่าโรว์เหมือนกันทั้งคู่ แต่ถ้ารวมกันจะบอกยากว่าคุณทำท่าไหนซ้ำจริง ๆ

PeakBFF ให้คุณสร้างท่าส่วนตัวโดยระบุชื่อ กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก อุปกรณ์ และประเภทการติดตาม พร้อมคำแนะนำที่เพิ่มได้ตามต้องการ และรูปถ่ายหรือวิดีโอสั้นสำหรับอ้างอิง จากนั้นคุณใช้ท่านั้นในบันทึกการออกกำลังกายเดียวกับเซ็ต จำนวนครั้ง และประวัติของคุณได้

ควรสร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองเมื่อไร?

สร้างรายการแบบกำหนดเองเมื่อรายละเอียดนั้นมีผลต่อสิ่งที่คุณจะเปรียบเทียบภายหลัง ตัวอย่างที่ดีได้แก่ เครื่องเฉพาะของยิมใดยิมหนึ่ง อุปกรณ์เสริมเคเบิลที่ไม่ธรรมดา ท่าที่โค้ชปรับเป็นพิเศษ หรือท่าคาร์ดิโอและท่าเวทที่ต้องใช้ข้อมูลต่างกัน

ใช้การทดสอบสั้น ๆ นี้ก่อนเพิ่มรายการ

นี่คือการจดบันทึก ไม่ใช่การตัดสินคุณภาพของท่า ชื่อแบบกำหนดเองมีไว้ช่วยให้คุณจำท่าได้และทบทวนประวัติการฝึกของตัวเอง ไม่ได้พิสูจน์ว่าท่าแบบใดแบบหนึ่งปลอดภัยกว่า ดีกว่า หรือเหมาะกับทุกคน

ท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองในยิมควรมีอะไรบ้าง?

ใช้ชื่อที่ตอบได้สามอย่าง คือคุณทำอะไร อะไรที่ทำให้ต่าง และความต่างนั้นสำคัญตรงไหน เทมเพลตสั้น ๆ คือ

[ท่าพื้นฐาน] + [การจัดท่าหรืออุปกรณ์] + [สถานที่ เฉพาะเมื่อจำเป็น]

ตัวอย่าง
เคเบิลโรว์, ม้านั่งสูง
เลกเพรส, สเลดของยิม B
แบกทราปบาร์เดิน, 20 ม.

จากนั้นเก็บส่วนที่เหลือให้น้อยโดยตั้งใจ

1. กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: เลือกส่วนหลักที่คุณอยากให้บันทึกจัดกลุ่มไว้กับท่านั้น
2. อุปกรณ์: ระบุเครื่องมือที่ใช้จริง เช่น เคเบิล เครื่อง ดัมเบลล์ หรือน้ำหนักตัว
3. ประเภทการติดตาม: ใช้ช่องข้อมูลที่ตรงกับงาน ท่าเวทใช้น้ำหนักและจำนวนครั้ง คาร์ดิโอใช้ระยะเวลาและระยะทางได้ และท่ายืดเหยียดใช้ระยะเวลาได้
4. โน้ตหนึ่งหรือสองข้อ: จดจุดสังเกตการจัดท่าที่คงที่ ไม่ใช่บทเรียนเทคนิคยาว ๆ เช่น "เบาะต่ำกว่าสุดหนึ่งรู" หรือ "ใช้ด้ามจับแคบแบบเป็นกลาง"
5. ข้อมูลอ้างอิงเพิ่มเติม: เพิ่มรูปถ่ายหรือวิดีโอสั้นเฉพาะเมื่อช่วยให้คุณจัดท่าที่ไม่ธรรมดาซ้ำได้ อย่าใช้ข้อมูลอ้างอิงส่วนตัวแทนการโค้ชเฉพาะบุคคลหรือคำแนะนำทางการแพทย์

จุดสำคัญคือการทำซ้ำได้ ถ้าตัวคุณในอนาคตระบุรูปแบบของท่าไม่ได้อย่างรวดเร็ว ชื่อนั้นต้องการรายละเอียดที่มีประโยชน์อีกหนึ่งอย่าง ถ้าการไล่ดูรายการหนึ่งใช้เวลาเป็นนาที ให้ตัดโน้ตลง

สร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองใน PeakBFF ได้อย่างไร?

ใน PeakBFF ให้เปิดคลังท่าออกกำลังกายแล้วเลือกตัวเลือกสร้างท่า ใส่ชื่อ เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างน้อยหนึ่งกลุ่มและอุปกรณ์หนึ่งรายการ แล้วเลือกประเภทการติดตาม คุณเพิ่มคำแนะนำสั้น ๆ และรูปถ่ายหรือวิดีโออ้างอิงได้ตามต้องการก่อนบันทึก

PeakBFF ตรวจหาชื่อซ้ำกับทั้งแคตตาล็อกท่ามาตรฐานและท่าแบบกำหนดเองที่คุณมีอยู่ ซึ่งช่วยได้เมื่อรายการใหม่อาจแยกประวัติของท่าเดียวกันโดยไม่ตั้งใจ

หลังบันทึก ให้เพิ่มท่าแบบกำหนดเองนั้นลงในการออกกำลังกายที่จะใช้ แล้วบันทึกเซสชันตามปกติ ช่องบันทึกจะเปลี่ยนตามประเภทของท่า ท่าเวทจึงใช้น้ำหนักและจำนวนครั้ง ขณะที่ท่าที่วัดตามระยะเวลาจะไม่แสร้งทำเป็นการยกบาร์เบลล์

สำหรับสื่ออ้างอิงส่วนตัว PeakBFF รองรับรูปถ่ายหรือวิดีโอสั้นบนท่าแบบกำหนดเอง ให้เน้นเฉพาะการจัดท่าที่คุณต้องทำซ้ำ คู่มือการเพิ่มวิดีโอท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองในแอปออกกำลังกายอธิบายขั้นตอนส่วนนั้นละเอียดกว่านี้

แอปออกกำลังกายอื่นจัดการท่าแบบกำหนดเองอย่างไร?

งานสร้างท่าแบบกำหนดเองเป็นหมวดที่มีอยู่จริง ไม่ใช่ไอเดียเฉพาะของ PeakBFF หน้าฟีเจอร์ปัจจุบันของ Hevy อธิบายการสร้างท่าสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่มีในคลัง แล้วบันทึกไว้ในคลังท่าส่วนตัว ศูนย์ช่วยเหลือปัจจุบันของ Fitbod ก็มีเอกสารเรื่องท่าแบบกำหนดเองสำหรับอุปกรณ์หรือกิจกรรมที่ไม่ซ้ำใคร และระบุว่าท่าแบบกำหนดเองที่สร้างขึ้นเพิ่มลงในโปรแกรมออกกำลังกายที่บันทึกไว้ได้

ทั้งสองแอปเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผลถ้าวิธีบันทึกโดยรวมของแอปนั้นคือแบบที่คุณต้องการ PeakBFF เหมาะมากเมื่อท่าแบบกำหนดเองควรอยู่เคียงข้างบันทึกประจำวันที่กว้างกว่า ซึ่งรวมการออกกำลังกาย อาหาร โปรตีน แคลอรี และแมโครด้วย ควรอ่านรายละเอียดล่าสุดก่อนเลือก: ท่าแบบกำหนดเองของ Hevy และท่าแบบกำหนดเองของ Fitbod

ตัวอย่างท่าแบบกำหนดเองที่ใช้งานจริง

สมมติว่ายิมประจำของคุณมี seated cable row แต่ยิมอีกแห่งมีแผ่นรองหน้าอกและรอกที่สูงกว่า คุณไม่จำเป็นต้องตัดสินว่าแบบไหนดีกว่าในทุกกรณี คุณแค่ต้องมีบันทึกที่ช่วยให้จำได้ว่าใช้อะไร

รายการแบบนี้ช่วยให้ไม่ต้องเปรียบเทียบเครื่องที่ Gym B กับ cable row แบบอิสระของคุณโดยตรง ถ้าภายหลังคุณเปลี่ยนแค่ด้ามจับ ให้อัปเดตโน้ต ถ้าคุณย้ายไปใช้เครื่องอื่นที่จัดท่าต่างกันมาก ให้สร้างอีกรายการหนึ่ง

ถ้าคุณกำลังสร้างโปรแกรมทั้งชุดรอบท่าใหม่ ให้ทำสำเนาที่แก้ไขได้ก่อนด้วยขั้นตอนทำซ้ำวันออกกำลังกาย สำหรับคำถามอีกแบบ คือแอปใช้จำนวนครั้งที่ทำสำเร็จเพื่อนำทางเซสชันถัดไปอย่างไร ดูการเปรียบเทียบเสริมของเราเรื่องแอปออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เพิ่มความหนักอัตโนมัติตามจำนวนครั้ง

สรุป

ท่าแบบกำหนดเองที่ดีที่สุดคือท่าที่เฉพาะเจาะจงพอจะรักษาประวัติการฝึกที่ตรงตามจริง และเรียบง่ายพอที่จะหาเจอระหว่างเซ็ต ตั้งชื่อท่า บันทึกการจัดท่าที่ทำให้ท่านั้นต่างไป ใช้ช่องข้อมูลประเภทที่ถูกต้อง และเขียนโน้ตให้สั้น

ดาวน์โหลด PeakBFF บน App Store หรือ Google Play เพื่อเก็บท่าแบบกำหนดเอง บันทึกการออกกำลังกาย และบันทึกโภชนาการไว้ด้วยกัน