วิธีสร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองในแอปออกกำลังกาย: เทมเพลตบันทึกยิม

ตั้งชื่อที่ระบุรูปแบบของท่า เลือกกล้ามเนื้อหลักและอุปกรณ์ เลือกประเภทการบันทึก แล้วเพิ่มโน้ตการตั้งค่าหนึ่งหรือสองข้อ สร้างรายการใหม่เมื่อเครื่อง ตำแหน่ง หรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ต่างออกไปจะทำให้ตัวเลขเดิมชวนให้เข้าใจผิด เก็บรายการเดิมไว้เมื่อเปลี่ยนเพียงคำเตือน

"Chest-supported row, Gym B" และ "Seated cable row" อาจเป็นท่าดึงเหมือนกัน แต่การรวมกันทำให้บอกยากว่าคุณทำอะไรซ้ำจริง PeakBFF ให้คุณสร้างท่าส่วนตัวที่มีชื่อ กล้ามเนื้อหลัก อุปกรณ์ ประเภทการติดตาม คำแนะนำเสริม และรูปหรือวิดีโอสั้นอ้างอิง

ควรสร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองเมื่อใด?

สร้างรายการเมื่อรายละเอียดนั้นมีผลต่อสิ่งที่จะเปรียบเทียบภายหลัง เช่น เครื่องเฉพาะยิม อุปกรณ์ต่อสายเคเบิลที่ไม่ปกติ รูปแบบของโค้ช หรือท่าคาร์ดิโอและเวทที่ต้องใช้ข้อมูลต่างกัน

นี่คือการเก็บบันทึก ไม่ใช่คำตัดสินคุณภาพของท่า ชื่อแบบกำหนดเองช่วยให้จำท่าและทบทวนประวัติการฝึก ไม่ได้พิสูจน์ว่ารูปแบบหนึ่งปลอดภัยกว่า ดีกว่า หรือเหมาะกับทุกคน

ท่าออกกำลังกายยิมแบบกำหนดเองควรมีอะไรบ้าง?

ชื่อควรตอบว่า คุณทำอะไร อะไรทำให้ต่าง และความต่างสำคัญตรงไหน:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

1. กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก: เลือกส่วนหลักสำหรับจัดกลุ่มในบันทึก
2. อุปกรณ์: ระบุสายเคเบิล เครื่อง ดัมเบล หรือน้ำหนักตัว
3. ประเภทการติดตาม: เวทใช้น้ำหนักและจำนวนครั้ง คาร์ดิโออาจใช้ระยะเวลาและระยะทาง ส่วนการเคลื่อนไหวใช้ระยะเวลา
4. โน้ตหนึ่งหรือสองข้อ: จดจุดตั้งค่าที่คงที่ เช่น "เบาะต่ำกว่าตำแหน่งต่ำสุดหนึ่งพิน" หรือ "ใช้ด้ามจับกลางแคบ"
5. ข้อมูลอ้างอิงเสริม: ใช้รูปหรือวิดีโอสั้นเฉพาะเมื่อช่วยทำการตั้งค่าพิเศษซ้ำได้ ไม่ใช่สิ่งทดแทนคำแนะนำจากโค้ชหรือแพทย์

เป้าหมายคือทำซ้ำได้ หากจำรูปแบบไม่ได้อย่างรวดเร็ว ให้เพิ่มรายละเอียดที่เป็นประโยชน์ในชื่อ หากรายการยาวเกินไป ให้ลดโน้ตลง

สร้างท่าออกกำลังกายแบบกำหนดเองใน PeakBFF อย่างไร?

เปิดคลังท่าออกกำลังกายใน PeakBFF และเลือกสร้างท่า ใส่ชื่อ เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างน้อยหนึ่งกลุ่มและอุปกรณ์หนึ่งรายการ แล้วเลือกประเภทการติดตาม เพิ่มคำแนะนำสั้น ๆ และรูปหรือวิดีโออ้างอิงเสริมก่อนบันทึกได้ PeakBFF ตรวจหาชื่อซ้ำทั้งในแคตตาล็อกมาตรฐานและท่าที่คุณสร้างไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงการแยกประวัติของท่าเดียวกันโดยไม่ตั้งใจ

หลังบันทึก เพิ่มท่าลงในการออกกำลังกายและบันทึกเซสชันตามปกติ ช่องบันทึกเป็นไปตามประเภทของท่า ดังนั้นท่าเวทใช้น้ำหนักและจำนวนครั้ง ส่วนท่าตามระยะเวลาไม่ใช่การยกบาร์เบล

PeakBFF รองรับรูปภาพหรือวิดีโอสั้นบนท่าแบบกำหนดเอง ให้เน้นเฉพาะการตั้งค่าที่ต้องทำซ้ำ คู่มือของเราเกี่ยวกับการเพิ่มวิดีโอท่าแบบกำหนดเองในแอปออกกำลังกาย อธิบายเพิ่มเติม

แอปออกกำลังกายอื่นจัดการท่าแบบกำหนดเองอย่างไร?

Hevy อธิบายการสร้างท่าสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่มีในคลังและบันทึกไว้ในคลังส่วนตัว Fitbod ก็รองรับท่าแบบกำหนดเองสำหรับอุปกรณ์หรือกิจกรรมเฉพาะ และเพิ่มท่าที่สร้างลงในการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ได้ PeakBFF เหมาะเมื่อคุณต้องการให้ท่าอยู่ข้างบันทึกประจำวันซึ่งรวมการออกกำลังกาย อาหาร โปรตีน แคลอรี และมาโคร อ่านรายละเอียดล่าสุดก่อนเลือก: ท่าแบบกำหนดเองของ Hevy และ ท่าแบบกำหนดเองของ Fitbod

ตัวอย่างท่าแบบกำหนดเองที่ใช้งานจริง

ยิมปกติอาจมี seated cable row แต่ยิมอีกแห่งมีแผ่นรองอกและรอกสูงกว่า คุณไม่ต้องตัดสินว่าแบบใดดีกว่า เพียงต้องมีบันทึกที่ช่วยให้รู้ว่าคุณใช้อะไร

จึงไม่ต้องเปรียบเทียบเครื่อง Gym B กับ cable row แบบไม่มีที่พยุงโดยตรง หากเปลี่ยนเพียงด้ามจับ ให้ปรับโน้ต หากย้ายไปเครื่องที่ตั้งค่าต่างมาก ให้สร้างรายการใหม่

หากกำลังสร้างโปรแกรมรอบท่าใหม่ ให้สร้างสำเนาแก้ไขได้ด้วยขั้นตอนการทำซ้ำวันออกกำลังกาย สำหรับการใช้จำนวนครั้งที่ทำเสร็จเพื่อชี้นำเซสชันถัดไป ดูแอปออกกำลังกายที่ดีที่สุดพร้อมการเพิ่มระดับอัตโนมัติตามจำนวนครั้ง

สรุป

ท่าแบบกำหนดเองที่ดีเฉพาะเจาะจงพอจะรักษาประวัติการฝึกอย่างซื่อตรง และเรียบง่ายพอจะหาได้ระหว่างเซ็ต ตั้งชื่อท่า บันทึกการตั้งค่าที่เปลี่ยนท่า ใช้ชนิดข้อมูลที่ถูกต้อง และเก็บโน้ตให้สั้น

ดาวน์โหลด PeakBFF บน App Store หรือ Google Play เพื่อเก็บท่าแบบกำหนดเอง บันทึกการออกกำลังกาย และบันทึกโภชนาการไว้ด้วยกัน