วิธีติดตามปริมาณน้ำจากขวดน้ำ: บันทึกการเติม

หากต้องการติดตามปริมาณน้ำจากขวดน้ำ ให้ดูความจุของขวด บันทึกปริมาณนั้น ทุกครั้งที่ดื่มหมด แล้วรวมจำนวนครั้งที่เติมเมื่อสิ้นวัน สูตรที่ใช้ได้คือ ความจุขวด × จำนวนครั้งที่ดื่มหมด ตัวอย่างเช่น ขวดขนาด 24 ออนซ์เหลว สหรัฐบรรจุได้ราว 710 มล. ดังนั้นดื่มหมดสามขวดจะเท่ากับราว 2,130 มล.

คำตอบสั้น ๆ: ใช้ความจุที่พิมพ์บนขวดเมื่อมีข้อมูล หากระบุเป็นออนซ์เหลว สหรัฐ ให้คูณ 29.57 เพื่อเป็นมิลลิลิตร จากนั้นบันทึกขวดเต็มเมื่อคุณดื่มหมด เท่านั้น วิธีนี้ให้บันทึกที่ใช้งานได้จริง โดยไม่อ้างว่าทุกอึกหรือเป้าหมาย รายวันทั่วไปจะแม่นยำสำหรับคุณ

สูตรคำนวณการเติมขวดคืออะไร?

ใช้สูตรสั้น ๆ นี้:

น้ำที่บันทึกต่อวัน = ความจุขวด × จำนวนครั้งที่ดื่มหมด

สำหรับขวดที่ระบุเป็นออนซ์เหลวสหรัฐ ให้แปลงเป็นมิลลิลิตรก่อน:

มิลลิลิตร = ออนซ์เหลวสหรัฐ × 29.57

ตารางการแปลงหน่วยของ National Institute of Standards and Technology ระบุว่า 1 ออนซ์เหลวสหรัฐเท่ากับ 29.57 มล. ใช้ความจุที่ระบุบนขวดของคุณเอง เมื่อทำได้ ขวดที่มีเส้นต่ำกว่าขอบ ฝาปิดต่างกัน หรือเติมไม่เต็ม อาจไม่ได้มี ปริมาณตามที่โฆษณาไว้ในขณะนั้น

นี่คือตัวอย่างที่ปัดเศษแล้วสำหรับขวดเต็ม:

ตัวอย่างเหล่านี้เป็นตัวอย่างการบันทึก ไม่ใช่เป้าหมายการดื่ม ความต้องการน้ำ เปลี่ยนได้ตามกิจกรรม อากาศร้อน การเจ็บป่วย และปัจจัยเฉพาะบุคคลอื่น ๆ ภาพรวมของ CDC เกี่ยวกับน้ำและเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพกว่า ระบุว่าผู้คนอาจต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อมีกิจกรรมทางกายมากขึ้นหรืออยู่ในอากาศ ร้อน บันทึกขวดบอกสิ่งที่คุณดื่ม ไม่ได้วินิจฉัยภาวะน้ำในร่างกายหรือกำหนดว่า คุณควรดื่มเท่าไร

จะบันทึกขวดโดยไม่ต้องนับทุกอึกได้อย่างไร?

เลือกกฎหนึ่งข้อก่อนเริ่มวัน: นับหนึ่งครั้งที่เติมเมื่อคุณดื่มขวดหมด วิธีนี้ทำให้บันทึกผูกกับสิ่งที่เห็นได้ แทนการคาดเดาอย่างต่อเนื่อง

ใช้เทมเพลตที่นำกลับมาใช้ได้นี้:

ความจุขวด: __________

[ ] ดื่มหมดจากการเติมครั้งที่ 1
[ ] ดื่มหมดจากการเติมครั้งที่ 2
[ ] ดื่มหมดจากการเติมครั้งที่ 3
[ ] ปริมาณบางส่วนเพิ่มเติม: __________

ยอดรวมรายวัน = ความจุ × จำนวนครั้งที่ดื่มหมด + ปริมาณบางส่วนเพิ่มเติม

หากคุณดื่มขวดเต็ม 750 มล. สองขวดและดื่มจากแก้วอีกราว 250 มล. ให้บันทึก 1,750 มล. หากดื่มเพียงบางส่วนของขวด ให้ใส่ปริมาณโดยประมาณหรือเว้นไว้ จนกว่าจะประเมินได้ดีขึ้น เป้าหมายคือบันทึกที่มีประโยชน์ ไม่ใช่ความแม่นยำ ที่ไม่จริง

อะไรควรนับเป็นการเติมหนึ่งครั้ง?

ให้กฎแคบไว้ การเติมหนึ่งครั้งคือขวดที่คุณเติมแล้วดื่มหมด ใช้รายการแยก สำหรับขวดที่ดื่มไม่หมด แก้วที่ร้านอาหาร หรือเครื่องดื่มจากภาชนะอื่น วิธีนี้ป้องกันไม่ให้จำนวนขวดกลายเป็นการอ้างถึงเครื่องดื่มทุกอย่างที่คุณดื่ม

อย่าใช้ยอดรวมเป็นคะแนน บันทึกที่ครบขึ้นอาจช่วยให้จำสิ่งที่เกิดขึ้นใน การออกกำลังกายอากาศร้อนหรือการเดินทางนานได้ แต่ไม่สามารถบอกได้ว่ายอดรวม ใดเหมาะกับร่างกาย การออกกำลังกาย หรือสุขภาพของคุณ

จะติดตามขวดน้ำใน PeakBFF ได้อย่างไร?

PeakBFF มีสองวิธีง่าย ๆ ในการบันทึกปริมาณจากขวดที่ทราบ: เลือกค่าที่ตั้งไว้ หรือกรอกตัวเลขกำหนดเองที่เป็นบวกในหน่วยมิลลิลิตร รายการน้ำจะบันทึกลงใน วันปฏิทินที่เลือก และยอดรวมรายวันจะแสดงร่วมกับบันทึกโภชนาการส่วนอื่น

สำหรับขวด 24 ออนซ์เหลวสหรัฐ ให้กรอกจำนวนกำหนดเองที่ปัดเป็น 710 มล. เมื่อคุณดื่มหมด สำหรับขวด 750 มล. ให้ใช้ช่องกำหนดเองหรือค่าที่ตั้งไว้ ที่เหมาะสม แล้วเพิ่มรายการอีกครั้งหลังจากเติมเต็มครั้งถัดไปเท่านั้น นี่คือขั้นตอนการเก็บบันทึก ไม่ใช่การคำนวณความต้องการน้ำส่วนบุคคลในแอป

1. ตรวจสอบความจุของขวด
2. แปลงออนซ์เหลวสหรัฐเป็นมล. หากจำเป็น
3. เพิ่มปริมาณหลังดื่มขวดหมดแต่ละครั้ง
4. เพิ่มจำนวนกำหนดเองแยกต่างหากสำหรับขวดที่ดื่มบางส่วนซึ่งจำได้ชัดเจน
5. ดูยอดรวมเป็นบันทึก ไม่ใช่เป้าหมายผ่านหรือล้มเหลว

หากคุณติดตามอาหารด้วย บันทึกน้ำและโปรตีนรายวันของเรา จะรวมสองบันทึกนี้ไว้ในกิจวัตรเล็ก ๆ สำหรับการตัดสินใจเลือกแอปที่เกี่ยวข้อง ดู แอปติดตามน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในยิม

สรุป

ติดตามขวดด้วยการบันทึกความจุที่ทราบทุกครั้งที่ดื่มหมด และเพิ่มปริมาณ บางส่วนที่ชัดเจนแยกต่างหาก ความจุ × จำนวนครั้งที่เติมเพียงพอสำหรับยอดรวม รายวันที่ตรงไปตรงมา และทำซ้ำได้ง่ายกว่าการนึกย้อนทั้งวันจากความทรงจำ

ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iOS หรือ Android เพื่อเก็บน้ำ อาหาร โปรตีน และบริบทการออกกำลังกายไว้ในบันทึกรายวันเดียว