Spor salonunda antrenman geçmişi nasıl takip edilir: basit bir kayıt şablonu

Spor salonunda egzersiz geçmişini takip etmek için her tamamlanan seansı egzersiz adı, her çalışma setinin ağırlığı ve tekrarıyla kaydedin; kurulum değiştiğinde yalnızca kısa bir not ekleyin. Egzersizi tekrar ederken aynı varyasyonu, ekipmanı ve hareket açıklığını karşılaştırın. Böylece antrenmanınızı evraka çevirmeden kullanışlı bir kayıt elde edersiniz.

Kısa cevap: gerçekten tamamladığınız işi kaydedin, varyasyonları ayırın ve sonraki seçimi yapmadan önce son benzer seansı inceleyin. Bu şablon defterde, elektronik tabloda veya antrenman uygulamasında çalışır.

Egzersiz geçmişi kaydına ne koymalısınız?

Gelecekteki sizin seansı anlamasını sağlayacak en küçük kayıtla başlayın:

Kardiyo ve süreli egzersizler için süre, mesafe veya not ekleyebilirsiniz. CDC fitness kayıt şablonu de kaydetmeyi seçtiğiniz etkinlik ayrıntılarını isteğe bağlı kabul eder. Amaç çok sütun değil, kullanabileceğiniz tutarlı bir kayıttır.

Kopyalayabileceğiniz basit spor salonu egzersiz geçmişi şablonu

Tamamlanan seansın ardından her egzersiz için bir satır kullanın. Ayrı bir antrenman günlüğü kullanmıyorsanız not uygulamasına veya tabloya kopyalayın.

Her farklı varyasyon için ayrı satır tutun. Eğik sehpada dambıl press ve düz sehpada barbell bench press planınızda olabilir, ancak temiz bir geçmiş karşılaştırması oluşturmaz. Ekipman veya hareket standardı sayıyı yanıltacak kadar değiştiğinde de aynı durum geçerlidir.

Bir egzersizi tekrarlamadan önce son antrenman nasıl incelenir?

İlk çalışma setinden önce şu hızlı kontrolü kullanın:

1. Aynı egzersiz varyasyonunu bulun. Yalnızca ada değil, ekipmana ve kuruluma bakın.
2. Tamamlanan setleri okuyun. Son benzer seansın ağırlığına ve tekrarlarına bakın.
3. Yararlı notu okuyun. Farklı makine, tutuş veya hareket açıklığı karşılaştırmayı azaltabilir.
4. Mütevazı bir sonraki adımı seçin. Planınıza uygunsa işi tekrarlayın, tekrar ekleyin veya ağırlığı ayarlayın.
5. Bugün olanı kaydedin. Kaçan tekrar da yararlı bir geçmiş bilgisidir.

Örneğin Fitbod, bir egzersizin geçmişine geçmiş bir antrenmandan Log sekmesinde veya antrenman sırasında egzersiz menüsünden ulaşmayı belgeler. Bunlar kayıt iş akışlarıdır, belirli ağırlık veya sonuç dayatma nedeni değildir.

Neden yalnızca kişisel rekor yerine tamamlanan setleri takip etmelisiniz?

Kişisel rekor bir öne çıkan andır. Egzersiz geçmişi onun bağlamıdır. Daha ağır tek set kutlanabilir, kalan setler ise seansın öncekine benzer olup olmadığını gösterir. İkisini de tutmak, tek bir sayıyı tüm hikâye saymadan gerçek kaydı görmenize yardım eder.

Güncel ACSM direnç antrenmanı rehberi yük ve hacmin kişinin hedeflerine ve bağlamına göre uyarlanması gerektiğini vurgular. Geçmiş kaydı bu karar için bilgi verir. Sonraki antrenmanı reçete etmez, sorun teşhis etmez veya sonuç garanti etmez.

En iyi performansların kaydı için spor salonu kişisel rekor kayıt şablonumuzu kullanın. Değişkeni zamanla değiştirme yöntemi için aşamalı yükleme şablonuna bakın.

PeakBFF'de egzersiz geçmişi nasıl takip edilir?

PeakBFF geçmişinizi onu oluşturan setlere bağlı tutar. Çalışma setlerinizi kaydettikten sonra antrenmanı bitirin, Antrenman sekmesini açın, Daha fazla düğmesine dokunun ve tamamlanmış seansları en yeniden başlayarak, aya göre gruplanmış hâlde görmek için Geçmiş'i seçin. Egzersizlerini ve setlerini görmek için birini açın. Yanlış yazılmış bir set sonradan düzeltilebilir: ağırlığı veya tekrarı düzeltmek için sete dokunun ya da silin, antrenman adını veya notunu düzenlemek için kalemi kullanın.

Tek bir egzersiz için ayrıntısını açıp Geçmiş sekmesine gidin. Bir eğilim çizgisi ve ardından güne göre gruplanmış tamamlanan her çalışma setini gösterir; aralığı 1 hf., 1 ay, 3 ay, 6 ay, 12 ay ve Maks. arasında değiştirebilirsiniz. Ağırlık ve tekrar egzersizlerinde ayrıca en iyi tahmini one-rep max ile en ağır kaydedilen set de görünür. Süre ve mesafe temelli egzersizlerde tamamlanan işe uygun geçmiş tutulur. PeakBFF yarım bırakılan seansları antrenman geçmişinden çıkarır, ısınma setleri de rekorlara sayılmaz; kayıt bitirdiğiniz işe dayanır. Geçmiş ve kişisel rekorlar ücretsizdir.

Setleri seans içinde kaydedin, bitmiş antrenmana sonra dönün veya düzeltin ve tekrar etmeden önce egzersizin kendi geçmişini kontrol edin. PeakBFF geçmiş sonucun bir sonraki sefer daha ağır yük gerektirdiğini söylemez veya güç ilerlemesini garanti etmez.

Asıl sıkıntınız geçen seansın sayılarını unutmaksa ağırlıklarınızı ve tekrarlarınızı hatırlayan uygulamaya bakın.

Daha geniş görev için uygulama seçiyorsanız spor salonu takip uygulaması karşılaştırmamız daha geniş kararı ele alır.

Egzersiz geçmişini yararlı tutan en basit alışkanlık

Hayal ettiğiniz kusursuz seansı değil, yaptığınız seansı kaydedin. Egzersiz adı, tamamlanan çalışma setleri ve bir şey değiştiğinde kısa bağlam notu çoğu geçmiş için yeterlidir. Sonraki seanstan önce yalnızca karşılaştırılabilir girişleri inceleyin ve güncel antrenman kendi veri noktası olsun.

Tamamlanan seansları ve egzersiz geçmişini aynı günlükte tutmak için PeakBFF'yi iOS veya Android için indirin.

Sorular, yanıtlandı

Antrenman geçmişimi nasıl takip ederim?

Tamamlanan her seansı tarih, egzersiz ve kurulum ile her çalışma setinin ağırlığı ve tekrarıyla kaydedin. Farklı bir makine gibi bir şey değiştiğinde kısa bir not ekleyin. Defter, tablo veya antrenman uygulaması işe yarar; önemli olan gerçekte yaptığınızı kaydetmenizdir.

Antrenman geçmişi kaydında neler olmalı?

En az tarih, kurulumuyla egzersiz adı ve ağırlık çarpı tekrar olarak tamamlanan çalışma setleri gerekir. İsteğe bağlı tek satırlık not, yeni tutuş veya yeni bench gibi değişiklikleri açıklar. Süre veya mesafe kardiyo ve zamanlı egzersizlere uyar. Doldurmayı bırakırsanız fazla sütun nadiren işe yarar.

Kaldırmadan önce bir egzersizin geçmişine nasıl bakarım?

Aynı varyasyon ve ekipmanla yapılan son seansı bulun, planlanan setleri değil tamamlanan setleri okuyun ve bağlama dikkat edin. PeakBFF'de egzersizi açıp Geçmiş sekmesini kullanın; tamamlanan çalışma setleri güne göre gruplanır ve bir haftadan tüm zamana kadar filtrelenebilir.

Antrenman geçmişimdeki bir hatayı düzeltebilir miyim?

PeakBFF'de düzeltebilirsiniz. Geçmiş'ten eski bir seansı açın, ağırlığı veya tekrarı düzeltmek için sete dokunun ya da silin, antrenman adını veya notunu değiştirmek için kalemi kullanın. Yazım hatasını düzeltmek geçmişi doğru tutar; seanstan kısa süre sonra yapın.

Geçmişi takip etmek için antrenman uygulaması gerekir mi?

Hayır. Aşağıdaki şablonla defter veya tablo da işe yarar. Uygulama, antrenman sırasında önceki seansı görmek, egzersiz başına geçmiş aralıklarını ve kişisel rekorları aramadan görmek istediğinizde yardımcı olur. PeakBFF'de geçmiş ve kişisel rekorlar ücretsizdir; iOS ve Android'de bulunur.