Alpha Progression чи Strong (2026): розумні плани для гіпертрофії чи простий журнал?

Якщо ви хочете, щоб застосунок планував ваші тренування для гіпертрофії та підказував вагу й повторення для кожного підходу, ближче вам Alpha Progression. Якщо ви вже знаєте, що піднімаєте, і потрібен найпростіший і найшвидший журнал, Strong буде кращим вибором. А якщо дратує саме те, що спортивний застосунок працює поруч з окремим застосунком для їжі, PeakBFF поєднує обидва: журнал тренувань з переглядом об'єму по м'язах і облік їжі в одному місці.

Коротка відповідь: Alpha Progression є планувальником і тренером з прогресії для росту м'язів, Strong є простим журналом, а PeakBFF стоїть посередині: журнал, тижневі цілі за підходами для кожного м'яза, підказка Спробувати більше і облік калорій. Жоден із них не перевірить вашу техніку й не оцінить, чи безпечний план за наявності травми, тож сприймайте кожен як запис і підказку, а не як тренера.

Alpha Progression, Strong і PeakBFF коротко

Ціни вказано за американським App Store станом на жовтень 2026 року, вони можуть змінитися. Дані про Alpha Progression взято з його власних порівняльних сторінок, які пише сама компанія. Дані про Strong взято з його сайту та сторонніх оглядів, тож перед оплатою перевірте сторінку в магазині.

1. Alpha Progression: найкращий, якщо хочете, щоб застосунок планував підходи

Alpha Progression створений навколо росту м'язів. Ви задаєте ціль, дні тренувань і наявне обладнання, а застосунок будує план із кількістю підходів, цілями за повтореннями та необов'язковими цілями за повторами в запасі (RIR), які змінюються протягом тренувального блоку, із деавантажем, вбудованим у план. Під час тренування він дає конкретну ціль за вагою й повтореннями для кожного підходу, спираючись на те, як ви реально виконали попередні, і на кроки ваги, доступні у вашому залі. У ньому є бібліотека з 795 вправ із демо-відео, і він підключається до Apple Health та Health Connect.

Підступ у тому, що планування є платною частиною. За даними порівняльних сторінок Alpha Progression, безкоштовна версія охоплює необмежений журнал тренувань, ручне створення планів і бібліотеку вправ, а генератор планів, рекомендації з прогресії, періодизація з деавантажем і розширені графіки потребують Pro за $12.99 на місяць або $79.99 на рік. Також у ньому немає окремого застосунку для розумного годинника, а обліку їжі немає взагалі.

Найкраще для: атлетів, які хочуть, щоб застосунок займався програмуванням і прогресією для гіпертрофії, і готові за це платити.

2. Strong: найкращий, якщо потрібен просто швидкий і простий журнал

Strong багато років залишається мінімалістичним журналом для залу. Ви створюєте шаблон, записуєте вагу й повторення, бачачи останнє заняття, користуєтеся таймером відпочинку та відстежуєте особисті рекорди. На його сайті вказано суперсети, RPE, теплову карту м'язів, розширені графіки та застосунок для Apple Watch, а також що акаунти безкоштовні назавжди. Сторонні огляди повідомляють, що безкоштовна версія обмежує вас 3 збереженими шаблонами, а PRO коштує приблизно $29.99 на рік (залежить від регіону й змінюється з часом).

Чого Strong не робить, так це не планує за вас. Програму, ваги та момент, коли додавати навантаження, вирішуєте ви, а обліку їжі немає. Це перевага, якщо любите контроль, і прогалина, якщо потрібне керівництво. Якщо вам бракує саме їжі, прочитайте наш посібник про найкращу альтернативу Strong з підрахунком калорій.

Найкраще для: атлетів, які мають програму, хочуть швидкий журнал і не проти самі обирати прогресію.

3. PeakBFF: найкращий, якщо хочете облік об'єму, журнал і їжу в одному застосунку

PeakBFF створений для атлета, якого напружує другий застосунок. Ви записуєте підходи й повторення під час тренування наживо, і кожне нове заняття підставляє вагу та повторення з попереднього. Коли всі робочі підходи вкладаються у ваш діапазон повторень з однією вагою, Спробувати більше пропонує або більше повторень з тією самою вагою, або наступний крок ваги. Ви обираєте один варіант, переглядаєте його й застосовуєте, тож отримуєте підказку й залишаєте останнє слово за собою.

Найближча до того, чого хочуть користувачі Alpha Progression, частина це перегляд об'єму. У розділі Body на вкладці Home є перегляд Muscle volume, який рахує ваші виконані робочі підходи для кожного м'яза за ковзні сім днів і показує попередній перегляд наступного тренування. Натисніть Adjust targets, щоб відкрити Weekly set targets: оберіть рівень підготовки для базової цілі або перевизначте ціль для конкретного м'яза. Це показує, де тиждень слабкий, але не переписує ваш план за вас, тож Alpha Progression сильніший як планувальник. Про налаштування читайте в нашому посібнику про відстеження тижневих підходів на м'яз і про найкращий застосунок, щоб спланувати наступне тренування за об'ємом по м'язах.

Окрім цього, кожен запис у журналі їжі показує калорії, з уведенням за фото, текстом і штрихкодом (деталі білків, вуглеводів і жирів входять у Plus). Є калькулятор дисків, бібліотека з понад 220 вправ із демо-відео та підказками щодо техніки, а також Program Coach (Plus), ШІ-генератор тренувальних планів, який пише редаговану програму за вашою ціллю, досвідом, днями й обладнанням. Якщо ви хочете виконувати рутину з TikTok, Instagram або YouTube, Plus може перетворити посилання на тренування, яке можна записувати.

PeakBFF коштує $49.99 на рік у Plus (приблизно $4.17 на місяць) або $7.99 на тиждень, а багато функцій безкоштовні для базових користувачів, зокрема журнал тренувань і їжі, калорії та стартові програми. Plus додає деталі макронутрієнтів, Program Coach, необмежені ШІ-сканування їжі та імпорт тренувань. У перерахунку на рік це більше, ніж $29.99 за повідомленнями для Strong, і менше, ніж $79.99 в Alpha Progression, та ще й включає облік їжі. У PeakBFF немає застосунку для годинника, тож якщо для вас важливо вести журнал із зап'ястя, Strong буде кращим вибором. Результати розпізнавання їжі за фото є лише відправною точкою, тому перегляньте порції перед збереженням.

Найкраще для: атлетів, які хочуть журнал, тижневий об'єм по м'язах і харчування разом.

Що обрати?

• Хочете, щоб застосунок планував підходи й прогресував їх для гіпертрофії: Alpha Progression.
• Хочете найпростіший і найшвидший журнал із застосунком для Apple Watch: Strong.
• Хочете тренування, тижневий об'єм і облік їжі в одному застосунку: PeakBFF.
• Хочете витрачати якомога менше: почніть із безкоштовних версій усіх трьох; усі вони безкоштовно ведуть журнал тренувань.

Якщо ви не певні, як читати власні цифри, наш посібник про відстеження прогресивного перевантаження підходить для будь-якого з цих застосунків.

Підсумок

Alpha Progression питає "що вам робити в кожному підході?" і відповідає на це, за найвищу ціну з трьох. Strong питає "що ви підняли?" і не заважає. PeakBFF підходить, коли вам потрібні чистий журнал, перегляд тижневих підходів на м'яз і ваші страви в одному місці замість двох підписок.

Завантажте PeakBFF з App Store або Google Play, щоб записувати підходи, перевіряти тижневий об'єм і вести облік їжі в одному місці.

Питання та відповіді

Alpha Progression кращий за Strong?

Залежить від того, що ви чекаєте від застосунку. Alpha Progression краще підійде, якщо вам потрібні цілі за вагою й повтореннями для кожного підходу та план, створений для росту м'язів. Strong краще, якщо ви вже знаєте свою програму й хочете швидкий простий журнал. Найкращі функції Alpha Progression доступні лише в плані Pro, а основний журнал Strong безкоштовний.

Strong дешевший за Alpha Progression?

Так. Станом на жовтень 2026 року Alpha Progression Pro коштує $12.99 на місяць або $79.99 на рік, а сторонні трекери вказують для Strong PRO близько $29.99 на рік, хоча сума залежить від регіону й змінюється з часом. В обох є постійна безкоштовна версія, тож можна почати без оплати, а актуальну ціну перевірити в магазині.

Чи є в Alpha Progression безкоштовна версія?

Так. Безкоштовна версія Alpha Progression має необмежений журнал тренувань, ручне створення планів і бібліотеку вправ з демо-відео. Генератор планів, рекомендації з прогресії, періодизація з деавантажувальними тижнями та розширені графіки потребують Pro, за даними порівняльних сторінок самої компанії, тож перед тим як на це покладатися, перевірте актуальний поділ у застосунку.

Чи рахують Alpha Progression або Strong калорії?

Жоден із застосунків не заявляє обліку їжі чи калорій, тому атлети зазвичай поєднують їх з окремим застосунком для харчування. Якщо ви хочете тримати підходи, повторення, калорії та прийоми їжі в одному місці, PeakBFF веде журнал тренувань і їжі за фото, текстовим введенням або штрихкодом. Калорії безкоштовні, а деталі макронутрієнтів входять у Plus.

Яка хороша альтернатива Alpha Progression з обліком їжі?

PeakBFF є одним із варіантів. У ньому є журнал тренувань, що підставляє дані останнього заняття, підказка Спробувати більше про більше повторень чи більшу вагу, тижневий перегляд об'єму по м'язах з редагованими цілями за підходами та облік їжі. Станом на жовтень 2026 року Plus коштує $49.99 на рік або $7.99 на тиждень в американському App Store.

Чи можна користуватися Alpha Progression або Strong на Apple Watch?

На власному сайті Strong вказує застосунок для Apple Watch. Alpha Progression заявляє, що окремого застосунку для тренувань на розумному годиннику в нього немає, лише Live Activity на iPhone і сповіщення про тренування наживо на Android. У PeakBFF теж немає застосунку для годинника, тож якщо для вас важливо вести журнал із зап'ястя, із цієї трійки краще підходить Strong.