Найкращий застосунок для чистого набору маси (2026): калорії, білок і тренування в одному місці

Чистий набір маси: невеликий профіцит калорій, достатньо білка та щоденник тренувань, який показує, чи перетворюється зайва їжа на силу. Тому найкращий застосунок той, у якому легко вести ці три записи: калорії та білок, вага тіла й тренування.

Коротко: обирайте MacroFactor, якщо хочете, щоб застосунок коригував норму калорій за динамікою ваги. Обирайте PeakBFF, якщо потрібні мета набору ваги, щоденник харчування та щоденник тренувань в одному застосунку. Cronometer підійде для безкоштовного докладного обліку їжі, а MyFitnessPal для тих, кому найважливіша величезна база продуктів. Жоден із них не скаже, чи «чистий» ваш набір, тож оцінюйте його за талією, відображенням у дзеркалі та робочими вагами.

Найкращі застосунки для чистого набору: порівняння

Ціни вказано за американським App Store станом на жовтень 2026, вони можуть змінитися. Ціни MacroFactor взято з його довідкового центру, Cronometer зі сторінки Gold, MyFitnessPal зі сторонніх джерел.

1. PeakBFF: найкращий вибір, якщо потрібні і тренування, і харчування разом

Набір маси зазвичай іде не так із двох причин: ви недоїдаєте або їсте достатньо, але робочі ваги стоять на місці. Коли обидва показники в одному місці, будь-яку з цих проблем легко помітити.

У PeakBFF ви відкриваєте «Щоденне харчування», обираєте мету «Набрати вагу» і тижневий темп: 0,25, 0,5, 0,75 або 1 відсоток ваги тіла. Застосунок розраховує калорії за вашим профілем, а калорії й макроси можна змінити самостійно. Якщо хочете, щоб набір лишався чистим, тримайтеся нижньої межі темпу. Далі записуйте прийоми їжі за фото, штрихкодом або текстовим пошуком. Калорії в записах бачать усі, а деталі щодо білків, вуглеводів і жирів входять до Plus. На вкладці «Прогрес» є графік ваги (середнє за день, від 30 днів до всього періоду) і графік калорій за сім днів.

Щодо тренувань, кожна сесія наперед підставляє вагу й повторення з ваших останніх виконаних робочих підходів. Коли всі підходи вкладаються в діапазон повторень з однією вагою, позначка «Спробувати більше» (Try more) пропонує більше повторень або більше ваги, і ви переглядаєте пропозицію перед застосуванням. Ковзний семиденний огляд обсягу за м'язами показує виконані робочі підходи для кожної групи, тож видно, чи профіцит підкріплений достатньою кількістю важких підходів.

Чесний мінус: PeakBFF не оцінює вашу справжню витрату енергії й не перераховує норми за динамікою ваги. Ви самі дивитеся на графік ваги, а потім змінюєте темп або калорії. Сканування фото теж дає оцінку, тож перевіряйте порцію перед збереженням.

Багато функцій безкоштовні для базових користувачів, зокрема ведення тренувань і харчування. Plus коштує $49.99 на рік (близько $4.17 на місяць) або $7.99 на тиждень в американському App Store станом на жовтень 2026 і відкриває деталі щодо макросів, необмежене сканування їжі з ШІ, ШІ-генератор планів тренувань та інше.

Найкраще для: тих, хто хоче в одній щоденній рутині мати мету набору, щоденник харчування, графік ваги тіла й щоденник тренувань.

2. MacroFactor: найкращий для автоматичного коригування норм

MacroFactor найкраща відповідь, якщо ви хочете, щоб думав застосунок. За даними його довідкового центру, він оцінює вашу добову витрату енергії за з'їденим і динамікою ваги, а на кожній щотижневій перевірці рекомендує змінити калорії та макроси в бік мети: схуднення, підтримання або набір. За мети набору він підвищує рекомендовану норму, якщо ваша витрата зростає.

Ціна та пакування: мінус. Nutrition коштує $71.99 на рік, $47.99 за шість місяців або $11.99 на місяць, а пакет із Workouts $89.99 на рік. Постійного безкоштовного тарифу немає, а Workouts окремий застосунок. Пряме порівняння щодо тренувань читайте в нашому матеріалі MacroFactor Workouts проти Hevy.

Найкраще для: тих, хто довіряє алгоритму добір профіциту й готовий за це платити.

3. MyFitnessPal: найкращий за розміром бази продуктів

У MyFitnessPal велика база, яку поповнюють користувачі, де знаходиться більшість упакованих продуктів і страв із ресторанів. Це виручає, коли набір маси означає багато їжі поза домом. Цілі з калорій і макросів ви задаєте самі. На сторінці Premium сканер штрихкодів і власні цілі з макросів указано як функції Premium, а американський Premium, за повідомленнями, коштує близько $79.99 на рік. Він обліковує активність, але не підходи та повторення. У нашому матеріалі про безкоштовну альтернативу MyFitnessPal розповідається, що залишається безкоштовним.

Найкраще для: тих, для кого розмір бази важливіший за пов'язаний щоденник тренувань.

4. Cronometer: найкращий безкоштовний трекер їжі з деталями

На власній сторінці Gold у Cronometer сканер штрихкодів, а також власні норми з макро- і мікронутрієнтів указано в безкоштовному тарифі; Photo Log доступний лише в Gold за $59.99 на рік або $10.99 на місяць. Докладні дані щодо мікронутрієнтів корисні, коли тижнями їси одні й ті самі продукти. Щоденника тренувань за підходами немає, тому спортсмени використовують його разом із застосунком для тренувань. Докладніше в порівнянні лічильників калорій для тих, хто тренується.

Найкраще для: тих, хто хоче безкоштовний докладний облік їжі та вестиме тренування деінде.

Як вести чистий набір у будь-якому застосунку

1. Знайдіть відправну точку. Два тижні записуйте їжу та вагу й скористайтеся нашим посібником, як знайти калорії для підтримання ваги.
2. Додайте невеликий профіцит. Поширене правило: набір приблизно 0,25-0,5 відсотка ваги тіла на тиждень. Це стартовий діапазон, а не припис.
3. Задайте мінімум білка. Широко використовують діапазон близько 0,7-1 грама на фунт (1,6-2,2 г на кг). Дивіться як розрахувати норму білка.
4. Зважуйтеся за розкладом і оцінюйте тренд. Щоденна вага стрибає, тому дивіться на середнє за тиждень, як у матеріалі про відстеження прогресу ваги тіла.
5. Перевіряйте робочі ваги. Якщо вага росте, а робочі ваги ні, проблема не в профіциті. Перевірте обсяг за допомогою трекера обсягу за м'язами.
6. Коригуйте раз на місяць і поступово. Змінюйте калорії на невелику величину й чекайте два-три тижні.

Якщо набрати вагу важко з медичних причин або у вас були розлади харчової поведінки, поговоріть із лікарем чи дипломованим дієтологом, перш ніж змінювати обсяг харчування. Ця стаття не є медичною порадою.

Підсумок

Почати чистий набір легко, а збитися з курсу ще легше. MacroFactor найкращий вибір для автоматичного коригування норм. Cronometer найкращий безкоштовний трекер їжі, а в MyFitnessPal найбільша база. Якщо ви хочете бачити калорії, білок, вагу тіла та прогресивне навантаження в одному місці, з метою набору ваги й тижневим темпом під вашим контролем, PeakBFF створений саме для цього: $49.99 на рік з урахуванням харчування.

Завантажте PeakBFF в App Store або Google Play і запишіть свій перший тиждень набору.

Питання та відповіді

Який застосунок найкращий для чистого набору маси?

Залежить від того, що ви хочете автоматизувати. MacroFactor найсильніший, якщо потрібно, щоб застосунок коригував норму калорій за динамікою ваги. PeakBFF краще, якщо підходи й повторення теж мають бути в тому самому застосунку: є мета набору ваги, тижневий темп і графік ваги поруч із тренуваннями.

Як швидко треба набирати вагу при чистому наборі?

Поширене правило тренерів: приблизно 0,25-0,5 відсотка ваги тіла на тиждень, тобто близько 0,5-1 фунта (0,2-0,45 кг) на тиждень для спортсмена вагою 200 фунтів (90 кг). Це стартовий діапазон, а не припис. Якщо за місяць талія й робочі ваги не змінюються, коригуйте поступово, а за сумнівів зверніться до фахівця.

Чи можна задати профіцит калорій у PeakBFF?

Так. У розділі «Щоденне харчування» оберіть мету «Набрати вагу» і тижневий темп 0,25, 0,5, 0,75 або 1 відсоток ваги тіла, і застосунок розрахує калорії за вашим профілем. Калорії можна змінити вручну. PeakBFF не перераховує норми за динамікою ваги, тому ви самі дивитеся на графік ваги й вносите правки.

Чи вартий MacroFactor своїх грошей при наборі маси?

Якщо ви хочете, щоб застосунок оцінював вашу витрату енергії за записаною їжею та динамікою ваги й оновлював норми на щотижневій перевірці, багато хто вважає його виправданою витратою. Nutrition коштує 71,99 долара на рік у США станом на жовтень 2026. Щоденник тренувань він не замінить, якщо ви не додасте Workouts.

Чи потрібен окремий застосунок для запису тренувань під час набору маси?

Не обов'язково. Застосунки лише для їжі, як-от MyFitnessPal і Cronometer, фіксують активність, але не підходи та повторення, тож спортсмени зазвичай додають щоденник тренувань. PeakBFF веде тренування й харчування разом, тож калорії, білок, вага тіла та прогресивне навантаження містяться в одному записі. Багато функцій безкоштовні для базових користувачів.

Скільки білка потрібно при чистому наборі?

Для тих, хто тренується, широко використовують діапазон приблизно 0,7-1 грам білка на фунт ваги тіла на день (1,6-2,2 г на кг). Оберіть число з цього діапазону й дотримуйтеся його стабільно. PeakBFF показує деталі щодо білків, вуглеводів і жирів за кожен день у межах Plus.