Як змінити порядок тренувальних днів у програмі: просте оновлення плану для залу

Щоб змінити порядок тренувальних днів у програмі, спершу вирішіть, яке заняття буде наступним, а потім перемістіть решту днів у послідовність, якої ви реально зможете дотримуватися. Не змінюйте вправи всередині кожного дня, якщо у вас немає окремої причини їх редагувати. Простого перегрупування часто достатньо, коли робота, подорож або пропущене заняття змінюють тиждень.

Коротка відповідь: перемістіть наступне тренування на початок послідовності, розташуйте день відпочинку там, де планом буде легше користуватися, а потім перевірте перші два дні на очевидний конфлікт у розкладі. Не потрібно переписувати всю програму лише тому, що вівторок став четвергом.

Коли варто змінити порядок тренувальних днів замість перебудови програми?

Перестановка корисна, коли сам план усе ще має сенс, але порядок на екрані вже не відповідає порядку, у якому ви можете тренуватися. Наприклад, ви могли пропустити сесію Pull, потребувати іншого дня для залу або хотіти бачити день відпочинку перед наступним заняттям.

Виберіть інше редагування, якщо зміна більша:

Це відокремлює проблему календаря від рішення щодо програмування. Також це робить наступне тренування очевидним, не перетворюючи пропущений день на висновок про план.

Шаблон для перестановки тренувальних днів, який можна скопіювати

Запишіть дні в порядку, якого ви справді зможете дотримуватися далі. Позначки є лише заповнювачами, тому замініть їх власними днями програми.

ПОТОЧНИЙ ПОРЯДОК
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. День відпочинку / вільний день: __________

НАСТУПНИЙ РЕАЛІСТИЧНИЙ ПОРЯДОК
1. ______________________________  <- наступне заняття
2. ______________________________
3. ______________________________
4. День відпочинку / вільний день: __________

ПЕРЕВІРТЕ ПЕРЕД ЗБЕРЕЖЕННЯМ
[ ] Наступне заняття розташоване вгорі
[ ] Кожна позначка все ще відповідає своїм вправам
[ ] Усі дні відпочинку видно в послідовності
[ ] Я змінив порядок, а не минулі записи тренувань

Ось простий приклад. Якщо початковий порядок такий: Push, Pull, Legs, Rest, а ви пропустили Pull, ви можете зробити Pull наступним днем, а потім продовжити Legs, Rest і Push. Ви змінюєте лише послідовність, якої будете дотримуватися. Ви не стверджуєте, що таке розташування завжди краще, і не маєте перейменовувати Push на Day 1 лише тому, що це вже не наступне заняття.

Як застосунки для тренувань обробляють перестановку днів програми?

Основне завдання є поширеним: змінити порядок днів, а потім зберегти оновлену послідовність. Актуальний посібник MacroFactor щодо розкладу програм документує розміщення тренувальних днів і днів відпочинку переміщенням наявних тренувальних днів. Довідник KeyLifts також описує розміщення названих днів програми в новому порядку.

Ці посібники корисні, бо відокремлюють порядок днів від роботи всередині дня. Перш ніж щось переміщати, вирішіть, чи змінюєте ви послідовність, вміст дня або і те, і інше. Така невелика перевірка не дає звичайному коригуванню розкладу випадково перетворитися на повне переписування.

Як змінити порядок тренувальних днів у PeakBFF

У PeakBFF відкрийте програму, яку хочете скоригувати, і відкрийте дії дня. Виберіть Змінити порядок днів, потім натисніть і утримуйте день та перетягніть його на нове місце. Нова послідовність зберігається в програмі. Тренувальні дні, дні відпочинку та їхні позначки залишаються прив'язаними до власних записів програми, тож ви можете змінити порядок без перебудови кожної вправи.

PeakBFF також дає змогу додати тренувальний день або день відпочинку, дублювати день, перейменувати день і за бажанням призначити його дню тижня. Використовуйте це лише тоді, коли воно розв'язує фактичну проблему. Перестановка є найпростішим редагуванням, коли план правильний, але наступне заняття змінилося.

Почате тренування PeakBFF зберігає призначення, яке було активним на початку цього заняття. Подальше редагування програми не переписує завершене тренування. Тому можна впорядкувати наступні кілька днів, водночас зберігаючи чітку історію занять, які ви вже записали.

Якщо ваша зміна насправді стосується іншої цілі повторень, скористайтеся нашим шаблоном оновлення діапазону повторень у плані тренувань. Щоб ширше розглянути вибір редагованого планувальника, перегляньте порівняльну сторінку про застосунки для планування тренувань.

Достатньо невеликого оновлення

Змінюйте порядок тренувальних днів, коли обмеженням є порядок, а не весь план. Перемістіть наступне заняття на місце, зробіть відпочинок видимим, якщо ви його використовуєте, і не чіпайте минулі записи. Так ви отримаєте програму, яку можна відкрити й виконувати, не роблячи звичайну зміну розкладу більшою, ніж потрібно.

PeakBFF тримає редаговані дні програми поряд із журналом тренувань і записом харчування. Завантажте його з App Store або Google Play, якщо хочете мати план наступного заняття й завершені заняття в одному місці.