Alpha Progression 對比 Strong（2026）：智慧增肌計畫還是簡單記錄？

如果你希望 App 來規劃你的增肌訓練，並告訴你每一組該用多少重量、做多少次， Alpha Progression 比較接近你的需求。如果你已經清楚自己練什麼，只想要最簡單、 最快的記錄，Strong 是比較好的選擇。而如果讓你頭痛的是健身 App 旁邊還得再開一個 獨立的飲食 App，PeakBFF 把兩者合在一起：附肌群訓練量檢視的訓練記錄，加上飲食 記錄，都在同一個地方。

簡短回答： Alpha Progression 是針對增肌的計畫與漸進超負荷教練，Strong 是 單純的記錄工具，PeakBFF 介於兩者之間：有訓練記錄、每個肌群的每週組數目標、 嘗試增加 建議和熱量記錄。它們都無法檢查你的動作姿勢，也無法判斷某個計畫對傷病 是否安全，所以請把每一款都當作記錄和提示，而不是教練。

Alpha Progression、Strong 與 PeakBFF 一覽

價格為 2026 年 10 月的美國 App Store 價格，可能會變動。Alpha Progression 的資料 來自其自己的比較頁面，由公司撰寫。Strong 的資料來自其官網和第三方評測，所以 付款前請先查看應用商店的頁面。

1. Alpha Progression：想讓 App 幫你規劃每一組，選它

Alpha Progression 圍繞增肌而設計。你設定目標、訓練日和手邊的器材，App 就會 產生包含組數、次數目標和選用的保留次數（RIR）目標的計畫，這些目標會隨訓練 週期變化，計畫中還內建了減量週。訓練過程中，它會根據你的實際完成情況和健身房 提供的重量級距，為每一組給出具體的重量和次數目標。它有包含 795 個動作並附示範 影片的動作庫，並可連結 Apple Health 和 Health Connect。

問題在於，規劃功能是付費的部分。根據 Alpha Progression 自己的比較頁面，免費版 包含不限次數的訓練記錄、手動建立計畫和動作庫，而計畫產生器、漸進建議、含減量 週的週期化安排和進階圖表需要 Pro，價格為每月 $12.99 或每年 $79.99。它也沒有 專門的智慧手錶 App，並且不包含飲食記錄。

最適合： 希望由 App 負責增肌的計畫編排與漸進安排，並且願意為此付費的健身者。

2. Strong：只想要快速、簡潔的記錄，選它

Strong 多年來一直是極簡的健身記錄工具。你建立範本，在看得到上次訓練的情況下 記錄重量和次數，使用休息計時器，並追蹤個人紀錄。它的官網列出了超級組、RPE、 肌肉熱力圖、進階圖表和 Apple Watch App，並表示帳號永久免費。第三方評測指出免費 版最多只能儲存 3 個範本，PRO 大約為每年 $29.99（因地區和時間而異）。

Strong 不做的是替你做計畫。訓練計畫、重量以及何時加重都由你決定，也沒有飲食 記錄。如果你喜歡掌控，這是優點；如果你想要指引，這就是缺口。如果缺的是飲食 這一塊，請看我們的指南：附熱量記錄的最佳 Strong 替代 App。

最適合： 已有訓練計畫、想要快速記錄，並且願意自己選擇漸進方式的健身者。

3. PeakBFF：想在一個 App 裡同時擁有訓練量追蹤、訓練記錄和飲食記錄，選它

PeakBFF 適合那些嫌多開一個 App 很麻煩的健身者。你在即時訓練中記錄組數和次數， 每次新的訓練都會自動帶入上次的重量和次數。當所有正式組都在同一重量下落在你的 次數範圍內時，嘗試增加 會建議在同一重量下增加次數，或者升到下一個重量級距。你 選擇其中一個，檢視後再套用，這樣既有建議，又保留最終決定權。

最接近 Alpha Progression 使用者需求的是訓練量檢視。Home 分頁中的 Body 區塊有 Muscle volume 檢視，依滾動七天統計每個肌群已完成的正式組數，並預覽你的下一次 訓練。點選 Adjust targets 開啟 Weekly set targets：選擇訓練程度作為基準，或者 為某個特定肌群單獨設定目標。它會告訴你這一週哪裡不足，但不會替你改寫計畫，所以 Alpha Progression 在規劃上更強。關於設定方式，請看我們的指南： 追蹤每個肌群的每週組數 以及依肌群訓練量規劃下一次訓練的最佳 App。

此外，飲食記錄中的每一筆都會顯示熱量，支援拍照、文字和條碼輸入（蛋白質、 碳水和脂肪的詳細資料屬於 Plus）。還有槓片計算機、包含 220 多個動作並附示範影片 和動作要點的動作庫，以及 Program Coach（Plus），這是一個 AI 訓練計畫產生器， 會根據你的目標、經驗、訓練天數和器材寫出可編輯的計畫。如果你想練 TikTok、 Instagram 或 YouTube 上的某套訓練，Plus 可以把連結轉成可以記錄的訓練。

PeakBFF 的 Plus 每年 $49.99（約每月 $4.17）或每週 $7.99，而且基本使用者可以免費 使用許多功能，包括訓練和飲食記錄、熱量以及入門計畫。Plus 增加了巨量營養素詳細 資料、Program Coach、不限次數的 AI 食物掃描和訓練匯入。以年費計算，它比 Strong 據報的 $29.99 貴，比 Alpha Progression 的 $79.99 便宜，而且包含飲食記錄。 PeakBFF 沒有手錶 App，所以如果在手腕上記錄對你很重要，Strong 是比較好的選擇。 拍照得到的食物結果只是個起點，儲存前請核對份量。

最適合： 希望把訓練記錄、每個肌群的每週訓練量和營養放在一起的健身者。

你該選哪一個？

• 你希望 App 規劃每一組並為增肌推進它們： Alpha Progression。
• 你想要最簡單、最快的記錄，並附 Apple Watch App： Strong。
• 你想在一個 App 裡同時擁有訓練、每週訓練量和飲食記錄： PeakBFF。
• 你想盡可能少花錢： 先用三款 App 的免費版；它們都能免費記錄訓練。

如果你不確定該怎麼解讀自己的數據，我們的指南 如何追蹤漸進超負荷 適用於以上任何一款 App。

總結

Alpha Progression 問的是「每一組你該怎麼做？」並給出答案，代價是三款裡最高的 價格。Strong 問的是「你舉了多少？」然後不打擾你。PeakBFF 適合這樣的時候：你想要 一個清爽的記錄、每個肌群每週組數的檢視，以及同一個地方的餐點，而不是兩份訂閱。

在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF， 在同一個地方記錄你的組數、查看每週訓練量並追蹤飲食。

常見問題

Alpha Progression 比 Strong 更好嗎？

這取決於你希望 App 做什麼。如果你想要每一組的重量和次數目標，以及專為增肌設計的計畫，Alpha Progression 比較適合。如果你已經有自己的訓練安排，只想要一個快速、簡潔的記錄工具，Strong 比較適合。Alpha Progression 最好的功能都在 Pro 方案裡，而 Strong 的核心記錄功能是免費的。

Strong 比 Alpha Progression 便宜嗎？

是的。截至 2026 年 10 月，Alpha Progression Pro 標價為每月 $12.99 或每年 $79.99，而第三方統計顯示 Strong PRO 約為每年 $29.99，不過實際價格會因地區和時間而變動。兩款 App 都有長期免費版，所以可以先免費使用，再到應用商店確認目前的價格。

Alpha Progression 有免費版嗎？

有。Alpha Progression 的免費版提供不限次數的訓練記錄、手動建立計畫，以及附示範影片的動作庫。根據該公司自己的比較頁面，計畫產生器、漸進建議、含減量週的週期化安排和進階圖表需要 Pro，所以在依賴它之前，請先在 App 裡確認目前的功能劃分。

Alpha Progression 或 Strong 能記錄熱量嗎？

兩款 App 都沒有列出飲食或熱量記錄功能，因此健身者通常會搭配另一款營養 App。如果你希望把組數、次數、熱量和餐點放在同一個 App 裡，PeakBFF 既能記錄訓練，也能透過拍照、文字輸入或條碼記錄飲食。熱量記錄免費，巨量營養素詳細資料屬於 Plus。

有附飲食記錄的 Alpha Progression 替代 App 嗎？

PeakBFF 是一個選擇。它有會自動帶入上次訓練資料的訓練記錄、建議增加次數或重量的 嘗試增加、附可編輯組數目標的每週肌群訓練量檢視，以及飲食記錄。截至 2026 年 10 月，Plus 在美國 App Store 的價格為每年 $49.99 或每週 $7.99。

我可以在 Apple Watch 上使用 Alpha Progression 或 Strong 嗎？

Strong 在其官網上列出了 Apple Watch App。Alpha Progression 表示沒有專門的智慧手錶訓練 App，只有 iPhone 上的 Live Activity 和 Android 上的即時訓練通知。PeakBFF 同樣沒有手錶 App，所以如果在手腕上記錄對你很重要，這三款裡 Strong 是比較好的選擇。