Ladder 安卓替代 App（2026）：價格、免費選擇與 3 款 App 比較

如果你搜尋「Ladder 替代 App」，是因為 Ladder 只有 iPhone 版，或是覺得每年 $179.99 太貴，那麼你有三個不錯的選擇。想要免費的教練課表，選 Boostcamp。 想讓 App 幫你決定每一組的重量和次數，選 Alpha Progression。想自己規劃訓練， 同時在同一個 App 裡記錄飲食，選 PeakBFF。

簡短回答： Ladder 是團隊式的教練 App。教練每週發布一份新的 7 天課表，你 跟著耳機裡的語音提示和影片示範來練。它只有 iPhone 版，一年的費用也比下面任何 一款 App 都高。這些替代 App 都無法取代會盯著你動作的教練，所以請把它們當作課 表和紀錄工具，而不是監督。

Ladder、Boostcamp、Alpha Progression 與 PeakBFF 一覽

價格為 2026 年 10 月的美國價格，之後可能變動。Ladder 的價格來自其價格頁面， Boostcamp 的來自官網，Alpha Progression 的來自該公司自己的比較頁面。付款前請 先查看應用程式商店的頁面。

1. Ladder：你會放棄什麼

Ladder 不是單純的紀錄工具。你先回答一份簡短的問卷，加入由教練帶領的團隊， 然後每週拿到新的課表，附帶耳機裡的語音指導和影片示範。課程涵蓋重量訓練、健 美、HIIT、皮拉提斯、壺鈴、混合訓練和瑜伽。它有 Apple Watch App，官網還提到 可以在 iPhone 上用拍照、文字描述或條碼記錄飲食。

缺點正是大家會去搜尋的那些。試用 7 天後，Pro 方案每月 $29.99 或每年 $179.99，而且月付方案只能加入一個團隊，每月只能換兩次團隊。它沒有安卓版。 而且因為你要跟著團隊的課表走，如果你已經知道自己想練什麼，就不夠靈活。如果 你喜歡的就是有教練帶的形式，下面這些 App 都無法複製那種即時語音。

最適合： 想讓教練每週安排課表、又不介意價格的 iPhone 用戶。

2. Boostcamp：免費、對安卓友善的課表庫

Boostcamp 官網表示，這款 App 在 iPhone 和安卓上都免費，包含完整的課表庫、訓 練紀錄和漸進式超負荷功能。它列出 130 多個由知名教練設計的課表、休息計時器、 槓片計算器、RPE 紀錄、動作示範，以及訓練量和預估單次最大重量的數據分析。 Pro 增加了獨家教練課表、進階數據分析、自動進階和個人化課表，不過官網沒有列 出價格。它沒有 Apple Watch 或 Wear OS App，也未列出營養紀錄功能。

最適合： 想要知名教練設計的成熟課表、再搭配好用的免費紀錄功能的安卓用戶。

3. Alpha Progression：讓 App 來決定每個目標

Alpha Progression 會根據你的目標、訓練天數和器材產生增肌課表，再依據你的表 現，給出每一組的重量和次數目標。根據它自己的比較頁面，免費版包含不限次數的 紀錄、手動編排課表和 795 個動作的動作庫，而課表產生器、進階建議、減量週和高 階圖表則需要 Pro，每月 $12.99 或每年 $79.99。它沒有專用的智慧手錶 App，也未 列出飲食紀錄。想進一步了解，可以看我們的 Alpha Progression 與 Strong 比較。

最適合： 想把增肌的規劃和進階交給 App 自動處理的人。

4. PeakBFF：自己規劃訓練，飲食也放在同一個 App

PeakBFF 不會即時帶你練。它做的是把一份課表需要的各個部分放在同一個地方。每 次訓練都會預填上次的重量和次數，當所有正式組都在同一個重量下落在目標次數範 圍內時，Try more 提示會建議你增加次數或升到下一級重量。你看過之後再決定是否 套用。

在訓練課表方面，免費的入門課表可以讓你從現成的分化課表開始，再編輯屬於自己 的那一份。Program Coach（Plus）會根據你的目標、訓練經驗、訓練天數和器材寫出 多日訓練課表，儲存前還能透過聊天繼續修改草稿。如果你的訓練是從影片裡看來 的，Plus 可以把 TikTok、Instagram 或 YouTube 連結轉成可以直接記錄的訓練，詳情 請見我們的 從 TikTok 匯入訓練的最佳 App。 動作庫收錄 220 多個動作，附示範影片和動作要領，重量面板裡還有槓片計算器。

PeakBFF 的 Plus 每年 $49.99（約每月 $4.17）或每週 $7.99，基本用戶也能免費使 用許多功能，包括訓練和飲食紀錄、熱量以及入門課表。Plus 則增加了營養素明細、 Program Coach、不限次數的 AI 食物掃描和訓練匯入。這比 Ladder Pro 一年便宜 $130，也比 Alpha Progression Pro 的 $79.99 便宜，不過 Boostcamp 的免費版完全 不用花錢。 PeakBFF 沒有手錶 App，沒有即時語音教練，也沒有教練帶隊，如果這些對你很重 要，在 iPhone 上 Ladder 更接近你的需求。拍照辨識的食物結果只是一個起點，儲存 前請先檢查份量。

最適合： 自己規劃訓練、想把紀錄、課表和營養放在一起的安卓或 iPhone 用戶。

你該選哪一個？

• 想讓教練每週告訴你練什麼，而且你用 iPhone： Ladder。
• 你用安卓，想免費使用成熟的課表： Boostcamp。
• 想讓 App 來規劃並推進增肌訓練的組數： Alpha Progression。
• 想把訓練紀錄、課表和飲食紀錄放在一個 App 裡： PeakBFF。
• 想先一毛錢都不花： 三款替代 App 都有免費版，先試用幾週看看。

如果你想了解哪些功能可以一直免費，我們的 40 歲以上女性最佳免費重量訓練 App 詳細介紹了各家的免費版，而 適合你健身房器材的最佳 AI 訓練課表產生器 則比較了能幫你寫課表的 App。

總結

Ladder 賣的是教練指導：由別人來決定你這一週怎麼練。這些替代 App 賣的大多是 彈性。Boostcamp 在安卓上提供免費的教練課表，Alpha Progression 把數字都自動算 好，而當你更想自己安排課表，並且讓飲食紀錄和訓練組數放在一起、不用再多訂一 個訂閱時，PeakBFF 就是合適的選擇。

在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，在同一個地方記錄訓練、跟著入門課表練，並記錄你的飲食。

常見問題

Ladder App 有安卓版嗎？

沒有。Ladder 官網只列出 iPhone 和 iPad App 以及網頁版，沒有安卓 App。想使用教練編寫課表的安卓用戶，通常會改用 Boostcamp、Alpha Progression 或 PeakBFF。這三款都支援 iPhone 和安卓，換手機也不會遺失訓練紀錄。

Ladder App 要多少錢？

截至 2026 年 10 月，Ladder 的價格頁面顯示 Pro 為每月 $29.99，或按年付費 $179.99，約合每月 $14.99。它提供 7 天免費試用，不需要綁定信用卡。月付方案每月可更換兩次團隊，年付方案則不限次數。

有沒有 Ladder App 的免費替代品？

有。Boostcamp 在 iPhone 和安卓上都免費，包含課表庫和訓練紀錄，更多教練課表和數據分析則在付費 Pro 方案裡。Alpha Progression 和 PeakBFF 也有可以記錄訓練的免費版，但訓練規劃和部分進階工具需要付費。

有哪些同時能記錄飲食的 Ladder 替代 App？

PeakBFF 把訓練和飲食放在同一個 App 裡，餐點可以用拍照、手動輸入或掃描條碼來記錄。熱量記錄免費，營養素明細屬於 Plus，截至 2026 年 10 月在美國 App Store 為每年 $49.99。它沒有 Ladder 那樣的即時教練語音，所以更適合自己規劃訓練的人。

App 能像 Ladder 的教練一樣幫我寫訓練課表嗎？

部分可以。Ladder 的教練會每週為團隊發布新的課表。PeakBFF 的 Program Coach 是 Plus 功能，會根據你的目標、訓練經驗、訓練天數和器材，寫出可編輯的多日訓練課表。Boostcamp 則提供大量由教練設計的課表。但兩者都不能取代會盯著你動作的真人教練，所以請把任何課表當作起點。