根據完成次數自動進階的最佳訓練 App（2026）

如果你想要一款能把已完成的組數轉化為下一次訓練明確目標的 App， PeakBFF 很適合希望將訓練紀錄、計畫目標和營養追蹤整合在同一處的訓練者。對於支援的負重、按次數完成的動作，它會讀取你上次完成的次數並建議下一步：多做一次，或在達到區間上限時提高重量。與完全自動的 App 唯一的不同，是你要先檢視建議，再決定是否套用。

下載 PeakBFF iPhone 版 或 在 Google Play 取得，開始一套可帶入下一次訓練的目標計畫。

快速比較

PeakBFF 依次數進階如何運作

PeakBFF 並不表示每次完成訓練後都應該加重量。它會依據你為計畫動作設定的目標，以及你上次紀錄的工作組，來判斷是否已經值得升一級。它自己不會改動任何東西。

對於支援的外加負重動作，在動作目標中設定組數和次數區間，然後完成規定的工作組。下次訓練時，PeakBFF 會預先填入你實際完成的重量和次數。只有當上次每一個必需的工作組都在相同重量下落在次數區間內時，才會出現嘗試增加建議。未完成的組或未達標的訓練不會有建議：你只需從上次做到的開始。

打開「嘗試增加」後由你選擇步驟。增加次數保持重量不變，目標是比上次最弱的一組多做一次。增加重量要等到所有規定的組都達到區間上限才會開放：它會加上你選的重量增量，並回到區間下限。點按「套用」後，只有剩餘未完成的組會更新。已完成的組、歷史紀錄和計畫的次數區間都維持原樣。

這是一種實用的雙重進階方式，因為它能提供具體指示，同時並不假裝可以取代你的判斷。計畫、次數區間、重量增量、紀錄的組數是否代表真正成功的訓練，以及今天是不是套用這次調整的日子，仍由你決定。

如果你剛開始確定次數區間，請閱讀這份關於 在訓練計畫中更改次數區間的指南。想了解這些小調整背後更廣泛的訓練原則，請參閱 如何追蹤漸進式超負荷。

其他 App 的優勢

ARSIS Progression 提供以計畫為主導的進階系統。其公開網站介紹了在目前計畫週期內，根據表現調整下一次訓練內容的方式。如果你特別希望採用這種針對既定訓練的方案，而不是結合訓練與營養紀錄的 App，它值得考慮。

MoveIron 介紹了一條更具規範性的路徑：其公開進階指南會在次數區間上限完成高品質訓練後再增加重量。如果你希望透過它特定的階段規則來替你作出決定，這種方式可能很有吸引力。

Progressor 專注於簡潔的上一節訓練流程。其公開產品頁面說明，它會根據上次表現呈現下一次訓練選項，包括在達到次數區間上限後增加重量。當你想要一款功能聚焦的進階追蹤工具時，它是合理的選擇。

這些是不同的產品取捨，並非放諸四海皆準的排名。選擇前請閱讀各產品的最新資訊： ARSIS Progression、 MoveIron 和 Progressor。

PeakBFF 適合誰

當你希望下一次訓練的進階目標與完整健身紀錄並列查看時，請選擇 PeakBFF。你可以紀錄動作、組數、次數和重量，然後在同一款 App 中追蹤食物、蛋白質、熱量和巨量營養素。當進階目標只是你每天檢視日常的一部分時，這尤其方便。

它也有明確的限制。「嘗試增加」適用於選定的負重、按次數完成的動作類型，並不適用於所有有氧或自重動作，而且它從不自動套用。它也不會評估動作技術、恢復情況、疼痛，或某個計畫是否適合你。把它當作一條一致的紀錄規則，再針對這些更重要的訓練決定運用自己的判斷，或諮詢合格教練。

如果主要問題是記不住數字，我們關於 會記住重量和次數的最佳訓練 App的比較是一篇實用的延伸閱讀。

結論

對於希望依據已完成次數進階，同時不想把訓練和營養紀錄分開的訓練者，PeakBFF 是整體而言最強的選擇。如果你想要一款不經檢視就直接改寫下一次目標的 App，上面那些專注型工具更合適。設定清晰的區間，如實紀錄訓練，讓下一次目標保持簡單：合適時多做一次重複次數，然後在達到上限時小幅增加重量。

下載 PeakBFF iPhone 版 或 在 Google Play 取得。