如何重新排序訓練計畫中的訓練日：簡單的健身計畫調整

要重新排序訓練計畫中的訓練日，先決定下一次應該進行哪節訓練，然後將其餘日期移到你實際能夠執行的順序。除非你還有單獨的理由要編輯，否則請保持每個訓練日內的動作不變。當工作、出行或錯過一次訓練改變了這一週時，簡單地重新排序往往就夠了。

**簡短回答：**將下一次訓練移到序列頂部，把休息日放在讓計畫更易使用的位置，然後檢查前兩天是否有明顯的行程衝突。你不需要僅僅因為週二變成週四，就重寫整個計畫。

什麼時候應該重新排序訓練日，而不是重建計畫？

當計畫本身仍然合理，但螢幕上的順序不再符合你能執行的順序時，重新排序就很有用。例如，你可能錯過了拉訓練，需要換一個健身日，或者希望在下一次訓練前顯示休息日。

如果變動更大，請使用不同的編輯方式：

這樣能把行程問題與訓練編排決策分開。它還會讓下一次訓練變得明確，而不會把錯過一天變成對整個計畫的評判。

可複製的訓練日重新排序範本

按你接下來實際能執行的順序寫下各天。這些標籤只是預留位置，請替換成你自己的計畫訓練日。

目前順序
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. 休息日 / 空檔日：____________

下一個實際可行的順序
1. ______________________________  <- 下一次訓練
2. ______________________________
3. ______________________________
4. 休息日 / 空檔日：____________

儲存前檢查
[ ] 下一次訓練位於頂部
[ ] 每個標籤仍與其動作相符
[ ] 所有休息日都在序列中可見
[ ] 我改變了順序，沒有改變過去的訓練紀錄

這裡有一個簡單例子。如果你原來的順序是推、拉、腿、休息，而你錯過了拉訓練，你可以將拉安排為下一天，然後繼續進行腿、休息和推。你只是在改變自己要遵循的序列。你並不是在聲稱這個安排對所有人都更好，也不需要僅僅因為推不再是下一次訓練，就把它改名為第 1 天。

訓練應用程式如何處理重新安排計畫訓練日？

基本任務很常見：更改各天順序，然後儲存更新後的序列。MacroFactor 目前的計畫日程指南記錄了透過移動現有訓練日來安排訓練日和休息日的方法。KeyLifts 的說明指南也介紹了如何將有名稱的計畫訓練日放入新的順序。

這些指南很有幫助，因為它們區分了日期順序與日期中的訓練內容。在移動任何內容前，先決定你是在改變序列、當天內容，還是兩者都改變。這個小檢查可以避免普通的行程調整意外變成重寫計畫。

如何在 PeakBFF 中重新排序訓練日

在 PeakBFF 中，開啟你想調整的計畫，然後開啟某個訓練日的操作選單。選擇 Reorder days，接著長按一個訓練日並拖到新位置。新序列會儲存到計畫中。訓練日、休息日及其標籤仍會附著在各自的計畫項目上，因此你可以移動順序，而不必重建每個動作。

PeakBFF 還允許你插入訓練日或休息日、複製訓練日、重新命名訓練日，以及選擇性地將訓練日指定到某個星期幾。只有在它們能解決實際問題時才使用這些選項。當計畫沒有問題但下一次訓練變了，重新排序是最輕量的編輯方式。

已開始的 PeakBFF 訓練會保留該訓練開始時生效的訓練處方。之後編輯計畫不會重寫已完成的訓練。因此，你可以整理接下來幾天，同時保留已記錄訓練的清晰歷史。

如果你的變動其實是不同的重複次數目標，請使用我們的訓練計畫重複次數範圍更新範本。若想更廣泛地了解可編輯訓練計畫工具的選擇，請參閱配套的訓練計畫應用程式比較。

小幅調整就夠了

當限制因素是順序而不是整個計畫時，就重新排序訓練日。將下一次訓練移到合適位置，如果你使用休息日就讓它清楚可見，並且不要動過去的紀錄。這樣你就能開啟並執行一個計畫，而不會把正常的行程變化變得比必要時更複雜。

PeakBFF 將可編輯的計畫訓練日與訓練日誌和營養紀錄放在一起。當你想在同一處查看下一次訓練計畫和已完成訓練時，可在 App Store 或 Google Play 下載。