如何在训练 App 中创建自定义动作：健身记录模板

要在训练 App 中创建自定义动作，先给动作起一个能准确标明变式的名称，选择它的主要肌群和器械，选对记录类型，再添加一两条设置备注。当不同的器械、姿势或动作模式会让旧数据产生误导时，就新建一个条目；只是你的提醒内容变了，就保留原来的条目。

这个小小的区分能让健身记录保持有用。“胸托划船，B 健身房”和“坐姿绳索划船”可能都算划船，但把它们合在一起，会让你很难分清自己实际重复的是哪一个。

PeakBFF 可以让你创建个人动作，包含名称、主要肌群、器械和记录类型，还可以附上可选的说明以及照片或短视频参考。之后你就能在同一份训练记录里使用这个动作，和你的组数、次数及历史放在一起。

什么时候该创建自定义动作？

当某个细节会影响你之后要比较的数据时，就创建自定义动作。合适的例子包括：某个健身房特有的器械、不常见的绳索把手、教练指定的特殊变式，或者需要不同输入项的有氧和力量动作。

添加之前，先做这个快速判断：

这是记录整理，不是对动作好坏的评判。自定义名称是为了帮助你识别动作、回顾自己的训练历史，并不能说明某个变式更安全、更好，或适合每个人。

自定义健身动作应该包含什么？

名称要回答三件事：你做了什么、它有什么不同、这个差别在哪里重要。一个简短的模板是：

[基础动作] + [设置或器械] + [仅在需要时加地点]

示例
绳索划船，高凳
腿举，B 健身房滑车
六角杠负重行走，20 m

其余内容要有意保持精简：

1. 主要肌群： 选择你希望记录把这个动作归入的主要部位。
2. 器械： 写明实际使用的工具，例如绳索、器械、哑铃或自重。
3. 记录类型： 使用与这项训练相符的输入项。力量动作用重量和次数，有氧可以用时长和距离，灵活性训练可以用时长。
4. 一两条备注： 记录固定不变的设置要点，而不是一整篇技术讲解。例如“座椅比最低位高一格销孔”或“使用窄距中立握把”。
5. 可选的参考： 只有在有助于重现特殊设置时，才添加照片或短视频。不要把个人参考当作个人指导或医疗建议的替代。

关键在于可重复。如果将来的你无法很快认出这个变式，名称就需要再加一个有用的细节；如果浏览这个条目要花一分钟，就精简备注。

如何在 PeakBFF 中创建自定义动作？

在 PeakBFF 中，打开动作库，选择创建动作的选项。输入名称，至少选择一个主要肌群和一项器械，然后选择记录类型。保存前，你可以添加简短的说明和可选的照片或视频参考。

PeakBFF 会把名称与标准动作目录和你现有的自定义动作对照，检查是否重名。当新条目可能意外把同一个动作的历史拆开时，这很有帮助。

保存之后，把这个自定义动作加入你要用到它的训练，像平常一样记录。记录栏位会随动作类型变化，所以力量动作使用重量和次数，按时长记录的动作不会被当成杠铃动作。

对于个人的媒体参考，PeakBFF 支持在自定义动作上添加一张照片或一段短视频。请只围绕你需要重复的设置来拍。我们的指南如何在训练 App 中为自定义动作添加视频更详细地介绍了这种做法。

其他训练 App 如何处理自定义动作？

自定义动作是实实在在的一类需求，并不只是 PeakBFF 才有的想法。Hevy 目前的功能页面介绍了可以为动作库里没有的动作创建条目，并保存到个人动作库中。Fitbod 目前的帮助中心也记载了针对特殊器械或活动的自定义动作，并说明创建好的自定义动作可以添加到已保存的训练里。

如果它们整体的记录方式正是你想要的，这些都是合理的选择。当自定义动作需要和更完整的每日记录放在一起，而这份记录还包括训练、饮食、蛋白质、卡路里和宏量营养素时，PeakBFF 很合适。选择之前请先阅读最新的详细说明：Hevy 自定义动作和 Fitbod 自定义动作。

一个自定义动作的实例

假设你常去的健身房有坐姿绳索划船，而另一家健身房的器械带胸托，滑轮也更高。你不需要判断哪一个普遍更好，只需要一份能让你认出自己用了哪一个的记录。

这样的条目能帮你避免把 B 健身房的器械，直接拿来和自由站姿的绳索划船比较。如果以后只是换了握把，更新备注即可；如果换到另一台设置明显不同的器械，就再建一个条目。

如果你要围绕这个新动作建立完整的训练安排，先用我们的复制训练日流程做一份可编辑的副本。如果想了解另一个问题，也就是 App 如何根据完成的次数来指导下一次训练，请参阅我们的补充对比：根据次数自动进阶的最佳训练 App。

总结

最好的自定义动作，要足够具体，才能保留真实的训练历史，又要足够简单，才能在组间快速找到。给动作命名，记下会改变它的设置，选对输入类型，备注保持简短。

请在 App Store 或 Google Play 下载 PeakBFF，把自定义动作、训练记录和营养记录放在一起。