Alpha Progression vs Strong (2026): plans d'hipertròfia intel·ligents o un registre simple?

Si vols que l'app et planifiqui l'entrenament d'hipertròfia i et digui el pes i les repeticions que has de buscar a cada sèrie, Alpha Progression encaixa més. Si ja saps què aixeques i vols el registre més simple i ràpid, Strong és la millor tria. I si el que et molesta és fer servir una app de gimnàs al costat d'una altra app d'aliments, PeakBFF cobreix tots dos casos: un registre d'entrenament amb vista de volum muscular i seguiment del menjar en un sol lloc.

Resposta curta: Alpha Progression és un planificador i un entrenador de progressió per guanyar múscul, Strong és un registre senzill, i PeakBFF és al mig, amb un registre, objectius setmanals de sèries per múscul, un suggeriment Prova’n més i seguiment de calories. Cap d'elles no pot revisar la teva tècnica ni jutjar si un pla és segur davant d'una lesió, així que considera-les un registre i un recordatori, no un entrenador.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF d'un cop d'ull

Els preus són els de l'App Store dels EUA a l'octubre del 2026 i poden canviar. Les xifres d'Alpha Progression provenen de les seves pàgines de comparació, escrites per l'empresa. Les de Strong provenen del seu web i de ressenyes de tercers, així que consulta la fitxa de la botiga abans de pagar.

1. Alpha Progression: la millor si vols que l'app planifiqui les teves sèries

Alpha Progression està pensada al voltant del creixement muscular. Fixes un objectiu, els dies d'entrenament i l'equipament que tens, i l'app crea un pla amb nombre de sèries, objectius de repeticions i objectius opcionals de repeticions en reserva (RIR) que canvien al llarg d'un bloc d'entrenament, amb una descàrrega integrada al pla. Durant l'entrenament et dona un objectiu concret de pes i repeticions per a cada sèrie, segons com has rendit realment i els salts de pes que ofereix el teu gimnàs. Té una biblioteca de 795 exercicis amb vídeos de demostració i es connecta amb Apple Health i Health Connect.

El problema és que la planificació és la part de pagament. Segons les pàgines de comparació d'Alpha Progression, la versió gratuïta cobreix el registre d'entrenaments il·limitat, la creació manual de plans i la biblioteca d'exercicis, mentre que el generador de plans, les recomanacions de progressió, la periodització amb descàrregues i els gràfics avançats requereixen Pro a 12,99 $ al mes o 79,99 $ a l'any. A més, no té app dedicada per a rellotge intel·ligent i el seguiment d'aliments no en forma part.

Ideal per a: qui vol que l'app s'encarregui de la programació i la progressió de l'hipertròfia i no li fa res pagar-ho.

2. Strong: el millor si només vols un registre ràpid i simple

Strong fa anys que és el registre de gimnàs minimalista. Crees una plantilla, registres pes i repeticions amb l'última sessió a la vista, uses el temporitzador de descans i segueixes els rècords personals. El seu web esmenta superseries, RPE, un mapa de calor muscular, gràfics avançats i una app per a l'Apple Watch, i diu que els comptes són gratuïts per sempre. Ressenyes de tercers indiquen que la versió gratuïta limita a 3 plantilles desades, amb PRO a uns 29,99 $ a l'any (varia segons la regió i amb el temps).

El que Strong no fa és planificar per tu. Decideixes tu el programa, els pesos i quan afegir càrrega, i no hi ha registre d'aliments. Això és una virtut si t'agrada el control i una mancança si vols orientació. Si el que et falta és el menjar, consulta la nostra guia sobre la millor alternativa a Strong amb seguiment de calories.

Ideal per a: qui ja té un programa, vol un registre ràpid i està còmode triant la seva pròpia progressió.

3. PeakBFF: la millor si vols seguiment de volum, un registre i menjar en una sola app

PeakBFF és per a qui el que li molesta és la segona app. Registres sèries i repeticions en un entrenament en directe, i cada sessió nova omple el pes i les repeticions de l'anterior. Quan totes les sèries de treball cauen dins del teu rang de repeticions amb un mateix pes, Prova’n més suggereix o bé més repeticions amb el mateix pes o bé el salt de pes següent. En tries una, la revises i l'apliques, de manera que obtens el suggeriment i tens l'última paraula.

La part més propera al que busquen els usuaris d'Alpha Progression és la vista de volum. A la secció Cos de la pestanya Inici hi ha una vista Muscle volume que compta les sèries de treball completades per múscul durant set dies mòbils, amb una previsió del teu proper entrenament. Toca Adjust targets per obrir Weekly set targets: tria un nivell d'entrenament com a base o substitueix l'objectiu d'un múscul concret. Et mostra on la setmana va justa, però no reescriu el teu pla, així que Alpha Progression és el planificador més potent. Per a la configuració, consulta la nostra guia sobre com seguir les sèries setmanals per múscul i la millor app per planificar el proper entrenament a partir del volum muscular.

A més, cada entrada del registre d'aliments mostra les calories, amb entrada per foto, per text i per codi de barres (el detall de proteïnes, carbohidrats i greixos forma part de Plus). Hi ha una calculadora de discs, una biblioteca de més de 220 exercicis amb vídeos de demostració i consells de tècnica, i Program Coach (Plus), un generador de plans d'entrenament amb IA que escriu un programa editable a partir del teu objectiu, experiència, dies i equipament. Si vols seguir una rutina de TikTok, Instagram o YouTube, Plus pot convertir l'enllaç en un entrenament que pots registrar.

PeakBFF costa 49,99 $ a l'any amb Plus (uns 4,17 $ al mes) o 7,99 $ a la setmana, i moltes funcions són gratuïtes per a usuaris bàsics, com el registre d'entrenament i d'aliments, les calories i els programes inicials. Plus afegeix el detall de macros, Program Coach, escaneigs d'aliments amb IA il·limitats i la importació d'entrenaments. En base anual és més que els 29,99 $ que es diu que costa Strong i menys que els 79,99 $ d'Alpha Progression, i inclou seguiment d'aliments. PeakBFF no té app per al rellotge, així que si registrar des del canell és important, Strong és la millor opció. Els resultats d'aliments per foto són un punt de partida, així que revisa les racions abans de desar.

Ideal per a: qui vol un registre, volum setmanal per múscul i nutrició junts.

Quina hauries de triar?

• Vols que l'app planifiqui les sèries i les faci progressar per a l'hipertròfia: Alpha Progression.
• Vols el registre més simple i ràpid, amb app per a l'Apple Watch: Strong.
• Vols entrenament, volum setmanal i seguiment d'aliments en una sola app: PeakBFF.
• Vols gastar el mínim possible: comença amb les versions gratuïtes de les tres; totes registren entrenaments de franc.

Si no tens clar com llegir els teus números, la nostra guia sobre com seguir la sobrecàrrega progressiva serveix amb qualsevol d'aquestes apps.

Conclusió

Alpha Progression pregunta «què has de fer a cada sèrie?» i ho respon, al preu més alt de les tres. Strong pregunta «què has aixecat?» i no et destorba. PeakBFF és l'opció quan vols un registre net, una vista de les sèries setmanals per múscul i els teus àpats al mateix lloc en lloc de dues subscripcions.

Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play per registrar les sèries, consultar el volum setmanal i seguir el menjar en un sol lloc.

Preguntes, respostes

Alpha Progression és millor que Strong?

Depèn del que vulguis de l'app. Alpha Progression és millor si vols objectius de pes i repeticions sèrie a sèrie i un pla pensat per guanyar múscul. Strong és millor si ja coneixes la teva rutina i vols un registre ràpid i net. Les millors funcions d'Alpha Progression són darrere d'un pla Pro, mentre que el registre bàsic de Strong és gratuït.

Strong és més barat que Alpha Progression?

Sí. A l'octubre del 2026, Alpha Progression Pro costa 12,99 $ al mes o 79,99 $ a l'any, mentre que els seguidors de preus de tercers indiquen que Strong PRO costa uns 29,99 $ a l'any, tot i que la xifra varia segons la regió i amb el temps. Tots dos tenen una versió gratuïta permanent, així que pots començar sense pagar i consultar el preu actual a la botiga.

Alpha Progression té versió gratuïta?

Sí. La versió gratuïta d'Alpha Progression inclou registre d'entrenaments il·limitat, creació manual de plans i la seva biblioteca d'exercicis amb vídeos de demostració. El generador de plans, les recomanacions de progressió, la periodització amb descàrregues i els gràfics avançats requereixen Pro, segons les pàgines de comparació de la mateixa empresa, així que consulta l'app per veure la divisió actual abans de dependre'n.

Alpha Progression o Strong fan seguiment de calories?

Cap de les dues apps indica el seguiment d'aliments o calories com a funció, així que els qui aixequen pes solen combinar-les amb una app de nutrició a part. Si prefereixes tenir sèries, repeticions, calories i àpats en una sola app, PeakBFF registra entrenaments i també menjar amb foto, entrada escrita o codi de barres. Les calories són gratuïtes i el detall de macros forma part de Plus.

Quina és una bona alternativa a Alpha Progression amb seguiment d'aliments?

PeakBFF n'és una opció. Té un registre d'entrenament que omple la sessió anterior, un suggeriment Prova’n més per fer més repeticions o més pes, una vista setmanal de volum muscular amb objectius de sèries editables i registre d'aliments. A l'octubre del 2026, Plus costa 49,99 $ a l'any o 7,99 $ a la setmana a l'App Store dels EUA.

Puc fer servir Alpha Progression o Strong a l'Apple Watch?

Strong indica al seu web una app per a l'Apple Watch. Alpha Progression diu que no té cap app d'entrenament dedicada per a rellotges intel·ligents, només una Live Activity a l'iPhone i notificacions d'entrenament en directe a Android. PeakBFF tampoc té app per al rellotge, així que si registrar des del canell és important, Strong és la millor opció de les tres.