La millor app gratuïta d'entrenament de força per a dones de més de 40 anys (2026): què continua sent gratis

Si vols una app d'entrenament de força per a dones de més de 40 anys que continuï sent útil sense subscripció, comença per un registre general, no per una app només per a dones. Boostcamp és l'opció gratuïta més generosa, Hevy i Strong són els registres gratuïts més senzills, i PeakBFF és l'elecció si també vols portar les proteïnes i el menjar a la mateixa app. L'única app pensada específicament per a dones de més de 40 anys que hem trobat, StrongEra, és una subscripció de pagament només per a iPhone.

Resposta breu: les apps gratuïtes es diferencien en una cosa que importa, el que limiten. Hevy i Strong limiten les rutines desades, Boostcamp gairebé no limita res, i PeakBFF manté gratuït el registre d'entrenaments i de menjars i cobra els extres. Tria pel límit que et molestaria, no per la puntuació en estrelles.

Cinc apps comparades en què és gratis

Els límits de Hevy i Strong provenen de ressenyes de tercers i de les seves fitxes a les botigues. Els detalls de Boostcamp i StrongEra provenen de les seves pròpies pàgines. Els preus canvien, així que mira la fitxa de la botiga abans de pagar.

Què cal buscar en una app gratuïta després dels 40

Les bases de l'entrenament no canvien amb l'edat, així que l'app no cal que sigui especial. Només ha de facilitar quatre hàbits.

• Un registre que mostri l'última sessió. Veure el pes i les repeticions de la setmana passada és el que fa que el progrés sigui gradual. Les apps on has de tornar a escriure-ho tot de zero s'acaben abandonant.
• Espai per desar el programa que fas de debò. Un límit de tres o quatre rutines desades va bé per a un pla de tres dies i fastigueja en un de cinc.
• Demostracions i consells de tècnica. Si ets nova al gimnàs, una demo curta al costat de cada exercici importa més que un gràfic de més.
• Una recuperació que es vegi. Una vista setmanal de quant ha fet cada grup muscular t'ajuda a detectar quan n'estàs fent massa en una zona.

Les proteïnes són el cinquè hàbit, i el que la majoria d'apps de registre d'un sol ús ignoren. Mira la nostra guia per calcular un objectiu de proteïnes per aixecar pesos.

1. PeakBFF: entrenament i proteïnes en una app gratuïta per començar

PeakBFF és un registre d'entrenaments i un registre de menjars en una sola app, així que les teves sèries i les teves proteïnes són una al costat de l'altra. Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics, com el registre d'entrenaments i de menjars, i no cal targeta per començar. L'entrenament actiu omple per endavant el pes i les repeticions de l'última sessió. Quan totes les sèries prescrites han arribat al rang de repeticions, una etiqueta Prova’n més suggereix més repeticions o més pes, i ho revises abans d'aplicar-ho. Un ajudant Carrega amb discos mostra què posar a cada costat de la barra, i el temporitzador de descans s'inicia després de cada sèrie.

La biblioteca d'exercicis té més de 220 exercicis amb vídeos de demostració curts, instruccions pas a pas, consells de tècnica i els músculs que treballen. Una vista de volum muscular mostra les teves sèries completades per grup muscular durant els últims set dies, cosa que ajuda a comprovar si n'estàs fent massa. Pots comparar un exercici amb els referents de força de PeakBFF a la calculadora de rang gratuïta.

Els límits, sent honestos: alguns programes inicials, el generador de plans d'entrenament amb IA, el detall de macros (proteïnes, carbohidrats, greixos), la importació d'entrenaments i els programes personalitzats necessiten Plus. Plus costa 49,99 $ l'any (uns 4,17 $ al mes) o 7,99 $ la setmana a l'App Store dels Estats Units a l'octubre del 2026. És més que Hevy Pro, però inclou el registre de menjars. PeakBFF no està pensada específicament per a dones de més de 40 anys, i no pretén ser-ho.

Ideal per a: dones que volen una sola app gratuïta per començar, per a l'entrenament de força i les proteïnes.

2. Hevy: el registre gratuït senzill

Hevy és un registre net i popular, amb rutines, historial i un feed social. Els comptes gratuïts registren entrenaments il·limitats, amb límits d'unes quatre rutines, set exercicis personalitzats i aproximadament tres mesos de gràfics avançats, segons ressenyes de tercers. Pro costa uns 23,99 $ l'any, el pla de pagament més barat d'aquí. No porta el menjar. La nostra comparativa Jefit vs Hevy explica amb més detall la seva biblioteca d'exercicis.

Ideal per a: un registre senzill i social amb un pla de tres dies.

3. Strong: ràpida i minimalista

Strong està feta per registrar ràpid, i el seu web diu que els comptes són gratuïts per sempre. Els comptes gratuïts limiten les plantilles desades a unes tres, segons ressenyes de tercers, i PRO desbloqueja gràfics, 1RM i més coses. Funciona a iPhone, Android i Apple Watch, cosa que PeakBFF no fa (PeakBFF no té app per al rellotge). Si el rellotge et importa, Strong guanya aquesta fila. Mira la nostra alternativa a Strong amb registre de calories si també vols portar el menjar.

Ideal per a: un registre minimalista, sobretot amb un Apple Watch.

4. Boostcamp: el pla gratuït més generós

El web de Boostcamp diu que la seva gran biblioteca de programes, el registre d'entrenaments, els temporitzadors de descans, la calculadora de discos i el registre d'RPE i RIR són gratuïts, i que els comptes gratuïts poden crear programes personalitzats sense límit. Pro afegeix extres com un mapa de calor del volum per múscul i analítiques avançades. Si el teu objectiu és un programa estructurat, gratuït i fet per un entrenador, aquesta és la millor resposta, i no porta el menjar.

Ideal per a: seguir un programa gratuït ja fet, sense límit de rutines.

5. StrongEra: pensada per a dones a mitja vida, de pagament

StrongEra (abans Fortify) és l'única app d'aquí dissenyada al voltant de dones en perimenopausa i més enllà, amb programes de força progressius, historial d'entrenaments, rècords personals i Apple Health. És només per a iPhone, comença amb 7 dies de prova i després necessita una subscripció. La seva fitxa a la botiga mostra diversos preus, així que mira el preu actual a l'App Store. Si vols una guia pensada per a la teva etapa de la vida i no et fa res pagar, val la pena provar-la.

Ideal per a: usuàries d'iPhone que volen un programa dissenyat per a dones de més de 40 anys.

Una manera senzilla de començar

1. Tria un pla que puguis repetir dos o tres dies per setmana. La nostra guia per triar un programa inicial té una plantilla de tres preguntes.
2. Registra cada sèrie i mantén els mateixos exercicis durant unes quantes setmanes, perquè els números de l'última sessió et serveixin de guia.
3. Afegeix pes o repeticions de mica en mica, tal com expliquem a com fer el seguiment de la sobrecàrrega progressiva.
4. Porta el registre de proteïnes durant una setmana per veure com vas, i després ajusta.
5. Si tens una lesió, osteoporosi o una altra afecció, consulta-ho amb un professional de la salut abans de canviar l'entrenament.

Per a una mirada centrada en principiants, amb demostracions, mira la millor app de gimnàs per a principiants amb programes inicials i consells de tècnica.

En resum

No cal una app només per a dones per fer-te més forta després dels 40. Boostcamp és la millor opció del tot gratuïta per als programes, Hevy i Strong són els registres més senzills, i StrongEra és l'especialista de pagament a iPhone. PeakBFF encaixa quan vols portar l'entrenament i les proteïnes en una sola app, amb moltes funcions gratuïtes per als usuaris bàsics i Plus per als extres.

Descarrega PeakBFF a l'App Store o a Google Play i registra la teva primera sessió aquesta setmana.

Preguntes, respostes

Quina és la millor app gratuïta d'entrenament de força per a dones de més de 40 anys?

Per començar del tot gratis, Boostcamp és la més generosa: la biblioteca de programes, el registre d'entrenaments, el temporitzador de descans i la calculadora de discos són gratuïts, segons el seu propi web. Hevy i Strong són bons registres gratuïts, però limiten les rutines. PeakBFF et va bé si també vols portar les proteïnes i el menjar a la mateixa app. Cap d'elles està pensada només per a dones de més de 40 anys, excepte StrongEra.

Hi ha alguna app d'entrenament de força pensada per a dones de més de 40 anys que sigui gratuïta?

StrongEra (abans Fortify) està pensada per a dones en perimenopausa i més enllà, però és una subscripció només per a iPhone amb 7 dies de prova, no una app gratuïta. Si vols una opció gratuïta, fes servir un registre general com Hevy, Strong o Boostcamp i segueix un programa per a principiants. El programa importa més que l'app, així que tria un pla que puguis repetir.

Quina part de PeakBFF és gratuïta?

Moltes funcions són gratuïtes per als usuaris bàsics, com el registre d'entrenaments, el registre de menjars i la calculadora de rang, i no cal targeta per començar. Alguns programes inicials, el generador de plans d'entrenament amb IA, el detall de macros, la importació d'entrenaments i els programes personalitzats necessiten Plus. Plus costa 49,99 $ l'any o 7,99 $ la setmana a l'App Store dels Estats Units a l'octubre del 2026.

Necessito una app d'entrenament diferent després dels 40?

No. Les bases són les mateixes a qualsevol edat: un programa repetible, un registre que et mostri els pesos de l'última sessió, augments graduals i prou proteïnes. El que canvia és quanta recuperació necessites i quins exercicis són més amables amb les articulacions. Tria una app que et faciliti fer-ne el seguiment, i consulta primer un professional de la salut si tens una lesió o un problema de salut òssia.

Quina app d'entrenament gratuïta funciona a Android?

Hevy, Strong, Boostcamp i PeakBFF tenen app per a Android. StrongEra és només per a iPhone. A Android, la diferència pràctica són els límits gratuïts: Hevy i Strong limiten quantes rutines pots desar, Boostcamp no limita els programes personalitzats, i PeakBFF manté el registre gratuït i cobra els extres, com la importació d'entrenaments.